100 gam cần tây bao nhiêu calo

Sự phổ biến của các chế độ ăn kiêng theo mốt vẫn tồn tại vì những chế độ ăn kiêng này hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng chỉ gồm nước và cần tây có thể là một cách ít calo để giảm cân, vậy cách làm nước ép cần tây như thế nào là đúng

Tuy nhiên, chỉ ăn cần tây và chỉ uống nước có thể khiến bạn rơi vào tình trạng suy yếu dinh dưỡng.

Một khi bạn hiểu những hạn chế của chế độ ăn kiêng theo trào lưu này, hãy tìm hiểu cách bạn có thể đưa cả cần tây và nước vào chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý.

Đạt được sự cân bằng calo âm

Theo bác sĩ Donald Hensrud của Mayo Clinic, tính chất ít calo của cần tây, cùng với nước không chứa calo, xếp chúng vào danh mục thực phẩm calo âm, có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo tiêu hóa hơn so với thực tế.

Hensrud giải thích rằng cố gắng giảm cân bằng cách tập trung vào các loại thực phẩm có thể có lượng calo âm sẽ ức chế khả năng ăn một chế độ ăn uống cân bằng của bạn.

Mặc dù nước uống cần thiết cho sức khỏe của bạn, nhưng nước không cung cấp cho cơ thể bạn một lượng calo, vitamin hoặc khoáng chất.

Hầu như không có calo và chất béo

Khi giảm cân, bạn cần ít nhất 1.200 calo để duy trì sức khỏe nếu bạn là phụ nữ và 1.600 calo nếu bạn là nam giới, theo Viện Y tế Quốc gia.

Ăn 1.200 hoặc 1.600 calo chỉ trong nước ép cần tây, ngoài việc không tốt cho sức khỏe, hầu như là không thể. Để ăn 1.200 calo hoặc 1.600 calo, bạn sẽ cần ăn 75 đến 100 cốc cần tây sống mỗi ngày.

Trong cách làm nước ép cần tây dưới đây sẽ chỉ có một lượng nhỏ chất béo, vì 1 cốc chỉ chứa 0,17 gam và 100 cốc chứa 17 gam. Cơ thể bạn cần chất béo để xử lý chất dinh dưỡng và cung cấp cho bạn năng lượng. Nước lọc không chứa calo hoặc chất béo.

Thiếu chất dinh dưỡng

Khẩu phần 1 chén cần tây có chưa đến 1 gam protein, 1,9 gam đường tự nhiên và 1,6 gam chất xơ.

Mặc dù bạn cần từ 22 đến 34 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng nếu bạn ăn đủ lượng calo trong cần tây để duy trì cơ thể, bạn có thể tiêu thụ lượng chất xơ nhiều hơn khoảng ba đến bốn lần so với mức cần thiết.

Cần tây cũng có 40 miligam canxi mỗi cốc và 81 miligam natri. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn có thể đang hạn chế lượng natri của mình theo khuyến nghị 1.500 miligam của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Ăn cần tây cả ngày có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều natri.

Cần tây cũng chứa 36 microgam folate, 3,1 miligam vitamin C và 453 đơn vị quốc tế [IU] vitamin A mỗi cốc.

Nếu bạn ăn 20 cốc cần tây, bạn sẽ tiêu thụ 9.060 IU vitamin A, cao hơn nhiều so với lượng khuyến nghị 3.000 IU đối với nam giới và 2.310 IU đối với phụ nữ.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, dư thừa vitamin A có thể là một yếu tố gây loãng xương. Trong khi nước có lợi cho sức khỏe, nó cung cấp cho cơ thể bạn ít vitamin hoặc khoáng chất.

Các chiến lược giảm cân lành mạnh

Tránh chỉ sử dụng duy nhất cần tây và nước trong khi ăn kiêng, thay vào đó hãy lên kế hoạch đưa loại rau giàu vitamin vào kế hoạch ăn kiêng giảm cân cân bằng của bạn, bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm và đủ calo để đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn.

Thêm bơ đậu phộng vào que cần tây sống để có một bữa ăn nhẹ với cả chất béo và chất đạm lành mạnh; nhúng que cần tây trong sữa chua Hy Lạp trộn với hành tây và rau thơm, thêm cần tây vào món salad và súp.

Bạn có thể ép cần tây sống với táo và rau bina để có một thức uống lành mạnh. Nước có thể giúp ích cho nỗ lực giảm cân của bạn, vì uống nước làm tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.

Giải độc bằng nước ép cần tây

Giống như chế độ ăn kiêng nước và cần tây, nước ép cần tây được quảng cáo rầm rộ hơn thực tế.

Theo những người ủng hộ phương pháp detox nước ép cần tây, bạn phải uống 16 ounce nước ép cần tây khi bụng đói vào buổi sáng, điều này được cho là giúp cải thiện sự hấp thụ và tiêu hóa.

Những lời chứng thực về nước ép cần tây cho rằng uống nước cần tây giúp cải thiện năng lượng, tiêu hóa, tâm trạng và sự tập trung.

1ounce = 1 oz = 28,35g

Nhưng không có bằng chứng nào chứng minh cho những tuyên bố này, theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kirkpatrick tại Cleveland Clinic, uống nước ép cần tây hoặc bất kỳ loại nước ép giải độc hoặc chế độ ăn kiêng nào khác sẽ không cải thiện hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể như gan và thận của bạn.

Thỉnh thoảng uống nước ép cần tây cũng được, nhưng nó không phải là một phương pháp chữa bệnh thần kỳ như mọi người nói.

Nguyên liệu: 50 gram cần tây, nữa lát chanh, 4 muỗng mật ong

Chuẩn bị: rửa sạch cần tây và cách đoạn nhỏ

Thực hiện: cho cần tây, nước chanh, 4 muỗng mật ong vào máy xay sinh tốt và xay nhiễng, sau khi xay xong bạn lượt để lọc lại phần nước và bỏ phần xát

Với việc thêm chanh và mật ong trong cách làm nước ép cần tây này sẽ giúp bạn dễ uống hơn

Các nghiên cứu đề cập trong bài:

//bitly.com.vn/0hfvhs

//bitly.com.vn/ap8pu1

//bitly.com.vn/id5kdi

//bitly.com.vn/ugo57t

//bitly.com.vn/wznygo

//bitly.com.vn/8wja1a

//bitly.com.vn/dd7vv4

//bitly.com.vn/wkhqcy

Nguồn: livestrong //bitly.com.vn/xbgr6t

What do you think?

• Trending Hot Popular

  1 Shares

  Bảng Giá 17 Loại Thẻ Tập, Gói Tập, Mức Phí Của California Fitness & Yoga

  by

  fangym 25/03/2021, 8:16 PM

• Trending Hot Popular Vui Khóc

  5 Shares

  Bảng Giá Các Gói Tập Tại 25 Fit [25FIT] Danh Sách Hệ Thống Phòng Tập Tại TPHCM, Hà Nội

  by

  fangym 31/03/2021, 7:37 PM

• Trending Hot Popular

  Bảng Giá Các Loại Thẻ Tập Gói Tập Tại S'life Gym Tập Gym, Yoga, Kickfit, Dance

  by

  fangym 06/04/2021, 8:49 PM

• Trending Hot Popular

  Elite Fitness Giá Các Thẻ Tập/Gói Tập Gym, Yoga, Dance,

  by

  fangym 10/04/2021, 7:13 PM

• Hot Vui Khóc

  Top 10 loại thực phẩm nhiều Phenylalanine [ axit amin ]

  by

  phạm hữu phước 12/12/2020, 12:11 PM

• Trending Hot Vui Khóc Giận

  1 Shares

  16 Hình Xăm Mini Ở Tay nhỏ đẹp cho nam và nữ

  by

  hoangminh 17/09/2021, 3:05 PM

5 Shares

1 Shares