Eo thon, mông gợi cảm sẽ không chỉ là mơ ước với chuỗi động tác vừa có tác dụng siết cơ bụng và có tác dụng tăng kích thước vòng 3 dưới đây.
Tất cả phụ nữ đều muốn mình trông thật gợi cảm và quyến rũ. Nếu bạn được điều đó thì điều đầu tiên là bạn phải có vòng eo thon nhỏ và cặp mông to, tròn". Những động tác dưới đây rất đơn giản để đạt được bạn đang hằng tìm kiếm.
ĐỘNG TÁC GIỮ THĂNG BẰNG KẾT HỢP CÁC CƠ BỤNG - LƯNG - CÁNH TAY
Thực hiện 15 hiệp cho mỗi bên và lặp lại 3 lần. Nếu bạn chăm chỉ kết hợp những bài tập sau vào chu trình tập luyện nó sẽ giúp giữ sự thăng bằng cho cơ thể và tăng sức mạnh đốt mỡ cho các cơ trung tâm.
Hãy chắc chắn là bạn siết cơ bụng thật chặt vì đó là một trong những phương pháp giúp duy trì sự thăng bằng. Một điểm quan trọng khác chính là nhìn tập trung vào một điểm. Việc di chuyển đầu và mắt sang xung quanh sẽ khiến bạn ngã ngay lập tức. Việc học cách giữ thăng bằng và ổn định là một trong những bài tập thường xuyên bị đánh giá thấp và bỏ quên trong quá trình tập luyện siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3.
Xen kẽ các bài tập Plank để tập trung vào phần cơ cốt lõi và cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Và tập gì để tăng hiệu quả cho bụng nhỏ và mông to, tròn ? Bài tập chiếc cầu cho phần cơ đùi. Chúng đích thực là bài tập số một mà cô nghĩ tới đầu tiên.
PLANK KẾT HỢP HẠ HÔNG
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế plank trên khuỷu tay. Đảm bảo sao cho cơ bụng và mông siết chặt lại. Từ từ hạ hông phải sang bên phải cho đến khi hông cách sàn khoảng 1 inch. Sau đó trở lại vị trí chính giữa, rồi lặp lại với bên còn lại. Tiếp tục đổi bên.
Anna từng thực hiện demo động tác này trên instagram của mình, bắt đầu bằng tư thế plank kết hợp hạ hông và tiếp theo đó là các bài tập thách thức cơ bụng. Đây là bài tập hiệu quả cho những người đang muốn siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3.
Đối với thử thách plank thì chắc ai cũng đều quen thuộc nhưng lưu ý là khi thực hiện bạn phải nhớ tập trung vào việc hóp bụng để kéo rốn hướng về phía cột sống để hoàn toàn siết chặt vùng cơ bụng. Hai bàn tay của cần đan lại và đặt thẳng dưới mũi và cánh vai hơi cong [nhớ là phần vai chứ không phải là lưng] để giữ cho lực căng tập trung vào phần cơ bụng chứ không phải lên phần vai hay cánh tay của bạn. Thực hiện 20 hiệp mỗi lần và lặp lại 3 lần. Bạn có thể tag một người bạn vào và cùng nhau thực hiện thử thách này.
TƯ THẾ CÂY CẦU
Cách thực hiện:
Nằm ngửa mặt lên trần với hai gối khuỵu và hai bàn chân chống lên sàn. Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Nâng một gối và cho chạm vào ngực, hạ chân xuống sàn, và nâng gối còn lại chạm ngực/ Tiếp tục đối bên và nâng người lên xuống.
Hãy luôn nhớ siết cơ đùi khi thực hiện động tác này, đó chính là cách mà bạn khiến cơ thân dưới phát triển để có thể tăng kích thước vòng 3 tối đa. Và bạn cũng cần phải siết cả cơ bụng trong suốt quá trình tập. Việc này sẽ giúp bạn duy trì được vị trí nâng và tăng cường sức mạnh phần cơ cốt lõi. Thực hiện mỗi động tác 15 hiệp và lặp lại 4 lần.
Thực hiện 6 ngày tập/tuần và mỗi buổi kéo dài 30 phút. Các bài tập bao gồm 3 phần tập tăng cường thể lực, sức mạnh và 3 phần tập cardio và các cơ. Cô thường kết thúc 1 tuần làm tập luyện bằng cách nhân đôi lượng bài tập ít nhất 1 lần 1 tuần và đảm bảo cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi phục hồi. Điều này cũng vô cùng quan trọng như tập luyện thể thao vậy.
Dĩ nhiên là tập luyện để siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3 cả ngày không phải là tất cả những thứ mà bạn muốn làm đâu. Hãy tập các động tác cho toàn bộ cơ thể không chỉ những vùng muốn cải thiện.
ĐỌC THÊM: 12 BÀI TẬP SQUAT CHO MÔNG TO GỢI CẢM
Vòng 1 đẫy đà, vòng eo con kiến luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Nhưng không phải bất kỳ ai sinh ra ông trời cũng trao cho ước nguyện ấy. Để đạt được body trong mơ, bên cạnh việc tập luyện mỗi ngày, chế độ dinh dưỡng cũng cực kỳ cần thiết. Tham khảo ngay 10 loại thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 giúp nàng có body “ngon” trong bài viết dưới đây nhé.
Rau xanh là nguồn thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 không thể thiếu
Rau xanh là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa cơm gia đình mỗi ngày.
Trong rau xanh có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các loại như rau bina, đinh lăng, măng tây, súp lơ,… Trong chúng có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất như sắt, canxi, các chất chống oxy hóa thúc đẩy các mô vòng 1 phát triển, cải thiện theo từng ngày và giảm lượng mỡ bụng dư thừa nhanh chóng.
Ăn nhiều rau xanh là giải pháp tuyệt vời cho bạn để tăng cường sức khỏe, tăng vòng 1 giảm vòng 2 và giúp làn da bạn đẹp hơn. Hãy chế biến rau xanh thành nhiều món ăn khác nhau để làm phong phú chế độ dinh dưỡng của gia đình nhé.
Sữa đậu nành giúp tăng vòng 1 hiệu quả
Nhắc tới các loại thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 không thể không nhắc tới đậu nành. Là loại thực phẩm tuyệt vời cho chị em phụ nữ khi sử dụng bởi trong chúng có chứa nhiều chất phytoestrogens kích thích hormone estrogens sinh trưởng, giúp tăng kích thích vòng 1 nhanh chóng.
Hơn nữa, trong đó còn có sự tham gia của isoflavones giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả, mang đến cho bạn body hoàn hảo.
Bạn có thể chế biến đậu nành thành nhiều món khác nhau nhưng thức uống sữa đậu nành chính là thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 tuyệt vời.
Thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2
Ăn đu đủ ngực “bự” là xu hướng nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và lựa chọn. Đu đủ là loại trái cây giàu vitamin A là nhân tố giúp hỗ trợ làm tăng vòng 1 hiệu quả. Hàm lượng dinh dưỡng cao mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Bạn có thể sở hữu bộ ngực căng mọng với vòng eo con kiến nếu thường xuyên ăn đu đủ nhé.
Một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tăng vòng 1 giảm vòng 2 của phái đẹp chính là trứng gà. Trong trứng có chứa hàm lượng protein lớn kích thích mô mỡ ngực phát triển. Lúc này, vòng 1 sẽ lớn và căng tròn hơn rất nhiều.
Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng vòng 1 giảm vòng 2
Các loại hạt thường giàu protein, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là họ đậu như đậu tương, đậu nành, đậu đen…. Nguồn thực phẩm giàu hoạt chất Phytoestrogen có cấu trúc như hormon nội tiết nữ estrogen có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của vòng 1.
Bên cạnh đó, còn có một số loại hạt khác như thì là, đậu có tác dụng kích thích tiết sữa cho phụ nữ, có khả năng là loại thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 hiệu quả.
Bạn có thể chế biến các loại hạt thành nhiều món ăn khác nhau, tuy nhiên để hấp thụ tốt nhất hãy dùng chúng làm thức uống mỗi ngày nhé.
Nhắc đến loại trái cây là nguồn thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 không thể không nhắc tới bơ. Trong loại quả này có chứa nhiều vitamin A, E, C có khả năng cải thiện body hiệu quả, tăng kích thước vòng 1 cho bạn đạt được ước mơ của mình.
Nho là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, là nguồn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Lượng vitamin cao giúp bạn nữ cải thiện được kích thước vòng 1, hạn chế các tình trạng chảy xệ body sau khi sinh và đặc biệt là có khả năng làm giảm mỡ bụng cho bạn một thân hình hoàn mỹ như mong ước.
Thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là cực ít calories, chất béo có khả năng hỗ trợ giúp làm giảm nồng độ triglyceride, lipoprotein có trong cholesterol máu xấu, đồng thời giúp làm tăng lượng lipoprotein có trong cholesterol tốt từ đó mạch máu thông tốt hơn, các dưỡng chất được cung cấp cách cân bằng cho bạn body thon gọn hơn.
Đặc biệt, nấm tạo cảm giác no lâu, chống đói là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể bổ sung nấm thông qua nhiều cách chế biến khác nhau để tăng khẩu vị mỗi ngày nhé.
Nhắc đến ngực bự, mông to không thể không nhắc tới những món ăn đặc trưng từ chân giò – nguồn cung cấp đạm, chất béo, vitamin cho mô cơ ngực phát triển. Lượng vitamin có trong các món chân giò giúp “núi đồi” của bạn tăng lên nhanh cách nhanh chóng.
Cá hồi giàu omega 3 tốt cho sức khoẻ
Thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 cuối cùng mình muốn chia sẻ chính là cá hồi. Đừng nghĩ rằng các hồi bổ dưỡng sẽ gây tăng thể trọng của bạn. Bởi trong cá hồi chứa nhiều acid không béo, omega 3, omega 6 giúp điều hoà khí huyết trong cơ thể. Các dưỡng chất hấp thụ giúp tăng kích thước tuyến vú nhanh chóng hơn, cho bạn sở hữu vòng 1 trong mơ, eo thon gọn hơn.
=> Tham khảo cách tăng vòng 1 cho nàng 2 lưng.
Chế độ dinh dưỡng cân đối để sở hữu một body hoàn hảo
Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cần chú ý một số vấn đề sau:
- Hãy chia nhỏ 3 bữa thành 5 bữa ăn mỗi ngày
- Đừng quên cân bằng các dưỡng chất cung cấp cho cơ thể mỗi ngày
- Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, bạn có thể chế biến thành thức uống để dễ sử dụng hơn.
- Tăng vòng 1 giảm vòng 2 không có nghĩa là bạn nhịn ăn, hãy ăn uống đủ bữa mỗi ngày.
- Đừng quên uống nhiều nước
Bên cạnh dinh dưỡng, để đảm bảo bạn có một body hoàn hảo, hãy chắc chắn rằng, bạn đang siêng tập thể dục mỗi ngày. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp với thể trạng từ đó phối hợp hiệu quả với cân bằng dinh dưỡng qua các nguồn thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 để sở hữu hình thể “ngon” như mơ nhé.
- Ngủ đúng giờ và ngủ trước 23h để có một cơ thể đẹp, một làn da đẹp.
- Ngủ đủ giấc
- Ngủ nơi yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ để đảm bảo cơ thể được thư giãn tốt nhất
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi ngủ bởi chúng có thể gây hại tới vòng 1 của bạn.
- Kết hợp tập luyện – dinh dưỡng – nghỉ ngơi để mang đến hiệu quả tốt nhất
=> Tham khảo thêm thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho nàng eo thon
Như vậy, mình vừa chia sẻ tới các bạn một số nguồn thực phẩm tăng vòng 1 giảm vòng 2 cho nàng sở hữu body trong mơ. Hãy lên cho mình một thực đơn hoàn chỉnh để bắt đầu quá trình tìm kiếm hình thể thon gọn nào. Chúc bạn có được một body hoàn hảo sau khi thực hiện thực đơn nhé.