Giảm mỡ bắp chân trên giườngbạn đã thử hay chưa? Phương pháp giảm béo vô cùng độc đáo này đang rất hot tại Nhật Bản. Vậy hiệu quả thực sự ra sao, hãy cùng lắng nghe các chuyên gia giải đáp tại đây.
Dàn ý bài viết
- I. Giảm mỡ bắp chân trên giường có hiệu quả không?
- II. 5 bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường
- 1. Bài tập Supine Leg Marches
- 2. Bài tập nâng chân
- 3. Bài tập con thuyền nhỏ
- 4. Bài tập tư thế tam giác
- 5. Bài tập gập chân chéo
- III. Massage giảm mỡ bắp chân trên giường
- IV. Tổng kết
I. Giảm mỡ bắp chân trên giường có hiệu quả không?
So với các bài tập luyện cường độ cao, bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường có tác dụng không? Nếu bạn hoài nghi về hiệu quả của phương pháp này thì hãy xem các chuyên gia phân tích ra sao nhé.
Câu trả lời là CÓ. Chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện ngay cả khi đangnằm trên giường. Bạn không tin ư, vậy hãy thử kiễng chân và sờ vào phần bắp xem. Bạn có thấy rằng bắp chân của mình đang săn và cứng lại không? Chỉ với một động tác vô cùng đơn giản, bạn đã tự giảm mỡ bắp chân tại nhà rồi đấy.
Các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường không những giúp bạn tiết kiệm chi phí, thời gian mà còn mang lại hiệu quả tối ưu. Không chỉ cải thiện số đo bắp chân mà mỡ vùng bụng, vùng lưng cũng được tiêu hao đáng kể. Do đó, đây là bài tập an toàn mà bạn nên thực hiện để sở hữu vóc dáng, cặp chân thon gọn, thu hút hơn.
II. 5 bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường
1. Bài tập Supine Leg Marches
Có thể coi đây là bài tập khởi động, kéo giãn các khớp cơ trước khi đi bạn bước vào các bài tập nâng cao. Bài tập giảm mỡ bắp chân này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới và vùng bắp chân vô cùng hiệu quả. Đồng thời, tập luyện lâu dài sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường thư giãn.
- Co gối chân lên, đẩy hông nâng phần thân lên tạo thành tư thế cây cầu.
- Điều chỉnh tư thế sao cho thân người và giường tạo thành góc 30 độ, đồng thời kiễng gót chân.
- Giữ nguyên tư thiếu tối thiểu 5 giây. Hạ thân người xuống và lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả.
2. Bài tập nâng chân
Nâng chân là một bài tập quen thuộc ai cũng có thể thực hiện. Với bài tập này, bạn không cần sử dụng phần thân trên nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Không chỉ làm thon gọn đôi chân, nâng chân còn giúp cải thiện tình trạng mỡ bụng chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn trên giường.
- Nâng chân trái vuông góc với thân người. Giữ nguyên và tiếp tục nâng chân phải lên.
- Giữ tư thế 5s. Hạ xuống và nâng đồng thời 2 chân lên vuông góc.
- Giữ tư thế lâu hơn.Lặp lại động tác nhiều lần để mang lại hiệu quả.
Bên cạnh việc nâng chân vuông góc, bạn có thể thực hiện hạ chân thấp xuống, tạo góc với thân người 45 độ. Đây là bài tập nâng cao hơn và có hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.
3. Bài tập con thuyền nhỏ
Bạn hãy đốt cháy các vùng mỡ thừa nhanh chóng với bài tập con thuyền nhỏ. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa toàn vùng chân, bụng và lưng. Qua đó, sẽ chuyển hóa mỡ thừa qua đường mồ hôi hiệu quả. Hãy thử giảm béo bắp chân với bài tập này trong vòng 1 tuần nhé.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên giường, lưng vuông góc với phần thân dưới.
- Hai chân, hai tay duỗi thẳng song song nhau.
- Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
- Lặp lại nhiều lần để tăng cường hiệu quả.
Bạn nên tập thêm tư thế nâng cao của bài tập này. Giữ nguyên tay song song ra phía trước ngực. Lưng thẳng và nâng chân lên tạo với giường góc 30 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng nhanh chóng hơn.
4. Bài tập tư thế tam giác
Tư thế tam giác sẽ giúp bạn định hình lại vóc dáng chuẩn, đồng thời kéo giãn phần bắp chân. Tư thế này sẽ làm vùng bắp chân bạn trở nên thon gọn nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn trên giường.
- Duỗi thẳng và nâng hai chân lên cao ở tư thế gập bụng.
- Hai tay ôm lấy hai chân ép sát vào bụng.
- Điều chỉnh nhịp thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao.
5. Bài tập gập chân chéo
Thực hiện gập chân chéo sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon dài nhanh chóng. Bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường được thực hiện vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tuyệt vời.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn trên giường.
- Nâng đồng thời hai chân lên cao, vuông góc với thân người càng tốt. Hai bên chân đan chéo vào nhau.
- Kéo chân thấp xuống bụng rồi lại đưa lên.
- Lặp lại nhiều lần để thấy hiệu quả rõ rệt.
III. Massage giảm mỡ bắp chân trên giường
Ngoài các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường thông thường, massage cũng là một cách khá hữu hiệu để giảm mỡ bắp chân, đồng thời có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp chân căng cứng giúp bạn sở hữu được đôi chân thon dài mơ ước. Ngoài ra, nếu bạn là người ít đi lại vận động hay thường xuyên đi giày cao gót thì đây cũng là biện pháp lý tưởng cho bạn.
Trước khi tiến hành massage, bạn nên ngâm chân với nước ấm để thư giãn, giãn nở cơ, mỡ từ đó mang lại được hiệu quả tốt nhất.
Để chuẩn bị nước ngâm chân, bạn cần 1 chậu nước ấm 2 thìa canh muối hồng, 1 ít giấm hoặc 1 quả chanh để khử độc cho chân. Nên ngâm nước trên đầu gối để bắp chân có thể giãn nở đồng đều.
Cách massage giảm mỡ bắp chân trên giường:
- Ngồi ở vị trí bằng phẳng sao cho thoải mái nhất, chân phải để thẳng, chân trái co lên. Bôi dầu mát-xa [ dầu olive, dầu dừa,..] để giảm ma sát và tránh làm tổn thương da.
- Dùng 10 đầu ngón tay xoa bóp nhẹ phần bắp chân trong 2-3 phút. Thực hiện đều cho cả 2 chân.
- Mở rộng bàn tay và miết từ dưới cổ chân lên, thực hiện trái rồi qua phải. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.
- Với tư thế ngồi ban đầu, đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái xoa bóp ở phía sau cổ chân. Bóp chặt và ấn vào phía sau cổ chân để gân cơ được thư giãn và dẻo dai hơn.
- Sau đó dùng bàn tay bóp bắp chân từ trên xuống cổ chân và ngược lại để bắp chân trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý: Cần thực hiện đồng đều cả 2 chân để nhận được kết quả đồng đều.
IV. Tổng kết
5 cách giảm mỡ bắp chân trên giường cực hiệu quả đã được chia sẻ cho bạn. Hãy thực hiện đúng chỉ dẫn để mau chóng sở hữu đôi chân săn chắc với bắp chân thon gọn nhé. Mọi tư vấn thắc hãy, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ Vedette.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- 30 bài tập giảm mỡ bắp chân cho cả Nam & Nữ
- Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không? 5 nguyên tắc vàng