Thay cho việc đến phòng tập mỗi ngày hãy sở hữu ngay cho mình xà đơn đa năng,chất lượng tại Anh Tuấn và kết hợp tập luyện 5 bài tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả tại nhà, giúp bạn tiết kiệm thời gian, thuận tiện, nhanh chóng hơn mà vẫn đạt được thân hình mơ ước.
5 Bài Tập Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
1. Bài tập hít xà đơn
Động tác đầu tiên trong 5 bài tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả bắt đầu bằng Tư thế chuẩn bị giữ lưng và toàn thân thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, dùng tay nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người hoặc hướng ra ngoài sao cho độ rộng của tay nhỏ hơn phần vai. Chân có thể bắt chéo hoặc không.
Dùng lực phần cánh tay và vai nâng người lên đến khi đầu ngang tầm xà và thở ra từ từ. Cố gắng giữ phần khủy tay gần với phần thân người trong 3 giây rồi sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần 8 nhịp.
Bài tập hít xà đơn cơ bản giúp tăng chiều cao nhanh chóng tại nhà
\>>> Làm Thế Nào Để Hít Xà Đơn Hiệu Quả Nhỉ?
2. Tập xà đơn với tư thế đạp xe đạp
Tư thế bắt đầu treo người trên thanh xà, dùng tay giữ xà đơn, phần thân và cánh tay luôn được giữ thẳng trong suốt bài tập. Chân thực hiện động tác co duỗi như đạp xe đạp.Đây là động tác nâng cao trong chuỗi 5 bài tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nên Cố gắng nâng phần đầu gối càng cao càng tốt. Giữ nhịp thở đều thực hiện động tác trong vòng 30 giây và lập lại.
Chân thay đổi bên lên xuống như đạp xe nhằm làm săn chắc cơ bụng và phần mông và bắp chân sau và tăng chiều cao nhanh chóng
3. Bài tập xà đơn với tư thế lên gối
Bắt đầu với tư thế duỗi thẳng treo người trên xà, ngực hơi ưỡn về phía trước. Phần chân có thể bắt chéo hoặc duỗi thẳng tự nhiên. Dùng lực phần dưới nâng gối lên sao cho phần đầu gối càng gần ngực càng tốt, ép chặt cơ bụng duy trì tư thế trong vòng 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống quay về vị trí ban đầu thực hiện lại động tác 3 lần 8 nhịp như động tác 1 và 4 trong 5 bài tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả. Chú ý phần thân trên luôn giữ yên vuông góc với thanh xà.
Bài tập tác động trực tiếp vào phần cơ bụng và hông giúp bạn sở hữu V cut săn chắc và chiều cao được cải thiện rõ rệt
4. Bài tập xà đơn với tư thế bơi ếch
Treo người duỗi thẳng trên xà đơn, giữ yên phần thân trên, co chân về hai bên cố gắng kéo gần về phần hông và dùng lực búng mạnh chân về phía trước như động tác bơi ếch. Lặp lại động tác hít xà đơn tăng chiều cao trong 30 giây. Các khớp xương chân được kích thích co giản giúp tăng chiều cao hiệu quả trong một thời gian ngắn.
Động tác kết hợp chân và hông giúp cơ hông phát triển toàn diện
5. Bài tập với tư thế văng người
Tương tự như các bài tập trong 5 bài tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả thân người luôn được duỗi thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước tay giữ chặt xà đơn góc 90 độ, hai chân khép chặt lại với nhau, dùng lực búng toàn thân về phía trước sau đó quay trở lại tư thế ban đầu thực hiện lại động tác 3 lần 8 nhịp.
Động tác văng người với xà đơn tạo tập trung vào cơ xô, cơ vai, lưng và tăng chiều cao hữu hiệu
Xà đơn Anh Tuấn luôn dẫn đầu về chất lượng dịch vụ, giá cả cạnh tranh, cũng như kiểu dáng luôn được cải thiện và đổi mới tốt hơn. Đội ngũ nhân viên ân cần, chuyên nghiệp và dịch vụ bảo hành và hậu mãi tốt. Cam kết đảm bảo sự hài lòng của khách hàng trong từng lúc trải nghiệm tập luyện.
Xà đơn Anh Tuấn luôn đặt chất lượng dụng cụ lên hàng đầu
Các bạn có nhu được tư vấn và giải đáp thắc mắc hãy liên hệ ngay với xà đơn Anh Tuấn theo số hotline 0902 55 0203 [Anh Tuấn] hoặc đến ngay cửa hàng để được trải nghiệm tập
Tập xà đơn trong bao lâu thì tăng chiều cao?
Vì vậy, rất khó để xác định thời gian hít xà đơn bao lâu thì có thể cải thiện chiều cao. Bạn nên tập hít xà tích cực trong vài tháng, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học mới có thể thấy sự cải thiện rõ rệt.
Tại sao hít xà đơn tăng chiều cao?
Khi tập luyện bài tập xà đơn với tác động ngoại lực các đầu xương bị kéo ra, áp lực do xương và sức nặng của cơ thể đè nén lên sụn mất đi làm cho các lớp sụn mới được sinh ra nhiều giúp xương dài nhanh hơn. Vậy nên, cố gắng tập luyện xà đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Nên hít xà đơn bao nhiêu cái để tăng chiều cao?
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lựa chọn xà đơn phù hợp với chiều cao của mình. Xà đơn khi lắp đặt cần cao hơn chiều cao thực của bạn từ 30-50cm. Điều này để đảm bảo chân không chạm đất mà vẫn có thể bật nhảy nắm được vào thanh xà.
Nên dù xa bao nhiêu phút?
Sau khi tập luyện nhiều hơn, bạn có thể nâng dần lên 3 cái, 10 cái rồi đến 15 cái. Mỗi buổi tập đu xà nên kéo dài khoảng 15 đến 30 phút. Mỗi ngày, người mới có thể thực hiện từ 10 đến 20 cái, còn người tập lâu thậm chí có thể đạt đến 100 cái.