Các nhà khoa học cho biết, ngủ ngáy có thể dẫn đến nhiều nguy cơ như tăng huyết áp, suy giảm khả năng tình dục, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, thậm chí đột tử trong giấc ngủ và ảnh hưởng đến đời sống hôn nhân. Dưới đây là những phương pháp giảm ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả.
1. Thay đổi tư thế nằm
Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ, tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngủ ngáy. Những người hay nằm ngửa khi ngủ thường bị bệnh ngáy, bởi khi đó lưỡi rơi xuống và gây tắc cổ họng, đường hô hấp.
Bạn hãy thử nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn. Bên cạnh đó hãy giữ cho căn phòng của bạn luôn sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Cơ thể mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây ngáy vì khi đó bạn sẽ ngủ sâu, các cơ trở nên mềm.
2. Luôn giữ mũi thông thoángDị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố gắng giảm các yếu tố có thể gây dị ứng như bụi, lông động vật,... nhiều nhất có thể. Thay chăn ga gối cũng như đảm bảo hút bụi sàn nhà và màn thường xuyên.
Nếu bị ngáy do cảm lạnh, hay do dị ứng thời tiết, hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút để giúp mũi thông thoáng hơn. Bạn cũng có thể tắm nước nóng với vòi hoa sen trước khi đi ngủ, và rửa sạch mũi với nước muối loãng để cải thiện tình trạng này.
3. Liệu pháp dầu thơm
Nếu bạn ngáy ngủ do ngạt
mũi, hãy thử tinh dầu thơm thay vì dùng thuốc kháng histamine. Các loại dầu nguyên chất như bạc hà và bạch đàn giúp giảm ho và chất nhầy. Các loại tinh dầu chữa bệnh khác là tinh dầu gỗ tuyết tùng, oải hương, cam bergamot, tinh dầu trà. Bạn có thể sử dụng bình xịt hoặc máy tạo hơi nước cho phòng ngủ để giữ cho mũi bạn nở rộng, cải thiện luồng không khí, giảm nhầy. Nếu bạn không có các dụng cụ này, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng. Trùm khăn và xông hơi mặt khoảng 5 phút trước
khi đi ngủ.
4. Giảm cân
Giảm chỉ khoảng 10% trọng lượng cơ thể có thể giảm các mô mỡ phía sau cổ bạn, từ đó sẽ giúp giảm áp lực vào đường hô hấp. Điều này cải thiện dòng không khí và giảm, thậm chí là chấm dứt việc ngáy ngủ.
5. Tránh rượu và thuốc an thần
Rượu và thuốc an thần làm mềm các cơ quanh cổ và gây ảnh hưởng tới đường hô hấp, gây ngáy ngủ ban đêm. Cả rượu và thuốc
ngủ đều có liên quan đến các bệnh về tim mạch và sự ngưng thở.
6. Uống nước đủ
Các chất nhầy trong mũi và cổ họng trở nên dày và dính hơn khi bạn không uống đủ nước. Uống đủ nước sẽ giúp bạn tránh ngạt mũi. Vì thế bạn hãy uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
7. Duy trì lối sống lành mạnh
Đa số người bị ngáy thường thừa cân, dẫn tới co thắt cổ họng, gây khó thở. Vì thế, tập thể
dục thường xuyên, ăn uống vệ sinh và lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và săn chắc các cơ xung quanh cổ họng, giảm ngáy ngủ. Bạn cũng nên bỏ thuốc lá vì hút thuốc kích thích màng nhầy tại cổ họng và mũi, gây ngạt mũi và xoang. Tránh cafeine, sữa đậu nành và các sản phẩm từ sữa vì chúng làm tăng chất nhầy, khiến bạn khó thở. Ngoài ra bạn cũng có thể tập Yoga mỗi ngày 15-30 phút.
Trong khi tập, bạn hãy nói to các nguyên âm a-e-i-o-u khoảng 3 phút. Lặp lại bài tập này mỗi ngày một vài lần. Đẩy lưỡi chống lại hàm trước rồi từ từ trượt lại phía sau khoảng 3 phút mỗi ngày để luyện cơ lưỡi. Luyện tập cơ hàm bằng cách mở rộng miệng, di chuyển sang bên phải, giữ khoảng 30 giây rồi lặp lại ở phía bên kia. Làm một vài lần trong ngày.
Sưu tầm
Ngủ ngáy là gây ồn ào, khó chịu cho người xung quanh và cũng là một trong những biểu hiện phản ánh tình trạng sức khỏe. Chữa ngủ ngáy bằng mẹo là một trong những biện pháp hiệu quả nhất. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời thông qua những mẹo chữa ngủ ngáy rất hiệu quả mà có lợi cho sức khỏe dưới đây.
Contents
- 1 1. Lợi ích của việc chữa ngủ ngáy bằng mẹo
- 2 2. Những mẹo chữa ngáy ngủ tốt
nhất
- 2.1 2.1.Trà gừng – mẹo chữa ngáy khi ngủ
- 2.2 2.2. Mẹo chữa bệnh ngủ ngáy bằng cách ngậm mật ong trước khi đi ngủ
- 2.3 2.3. Mẹo ngủ không ngáy – tác động vào cơ vùng má
- 2.4 2.4. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ
- 2.5 2.5. Uống một cốc nước bạc hà hoặc ngậm kẹo bạc hà trước khi đi ngủ
- 2.6 2.6. Đặt một vài lá bạch đàn trong phòng ngủ
- 2.7 2.7. Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa
- 2.8 2.8. Hãy ngủ với một chiếc gối cao
- 2.9 2.9. Tỏi – mẹo chữa ngủ ngáy tuyệt vời
- 2.10 2.10. Hạn chế sử dụng điều hòa trong phòng ngủ
Ngủ ngáy là hiện tượng xuất hiện khi lượng khí hít thở phải đi qua một vùng hẹp ở mũi, miệng hoặc họng khiến niêm mạc rung lên tạo thành âm thanh khó chịu mà chúng ta vẫn thường gọi là tiếng ngáy ngủ. Bệnh ngủ ngáy xuất hiện khi bạn đang gặp chứng béo phì, hút nhiều thuốc lá, đang bị bệnh viêm xoang, nghẹt mũi hoặc cũng là triệu chứng của bệnh tim mạch.
Một số người chọn điều trị bệnh ngủ ngáy bằng thuốc, bằng phẫu thuật cắt đi phần thịt thừa ở vòm họng hoặc điều trị bằng tia laser để làm tăng chiều rộng của đường họng. Tuy nhiên những phương thức đó rất tốn kém và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngủ ngáy ảnh hưởng nhiều đến những người thân
Trên thực tế không phải bệnh nào cũng phải chữa trị bởi bàn tay bác sĩ, bởi những toa thuốc dày đặc. Bệnh ngủ ngáy hoàn toàn có thể chữa dứt bằng những mẹo đơn giản. 85% người bị bệnh ngủ ngáy hiện nay đều tập trung chữa bằng các mẹo thay vì chữa bằng thuốc, bởi chữa ngủ ngáy bằng mẹo có một số lợi ích tuyệt vời sau đây:
- Bệnh ngủ ngáy hoàn toàn có thể khắc phục hoàn toàn nhờ tạo sự thay đổi thói quen hằng ngày, vì vậy bạn sẽ không phải chịu áp lực và tác động từ việc dùng thuốc, việc vốn dĩ không tốt cho sức khỏe.
- Chữa bệnh ngủ ngáy bằng mẹo sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản chi phí khi phải đến bệnh viện hay cắt thuốc.
- Mẹo chữa bệnh ngủ ngáy trong dân gian đều phát huy tác dụng tốt, an toàn cho sức khỏe và giúp bạn rút ngắn thời gian chữa bệnh.
2. Những mẹo chữa ngáy ngủ tốt nhất
2.1.Trà gừng – mẹo chữa ngáy khi ngủ
Bởi nguyên nhân gây ngủ ngáy là do vùng hẹp xuất hiện ở họng, mũi nên mọi cách chữa bệnh ngáy đều phải hướng đến một mục tiêu lưu thông cổ họng và mũi để người bệnh dễ thở hơn khi ngủ.
Như chúng ta đều biết, trà gừng không chỉ có tính kháng khuẩn, kháng viêm mà còn có tác dụng làm dịu cổ họng, bôi trơn các mô. Vì vậy khi uống trà gừng, các mô đều trơn tru, niêm mạc không còn phát ra âm thanh lớn khi không khí đi qua, từ đó giảm rõ rệt tiếng ngáy ngủ của bạn.
2.2. Mẹo chữa bệnh ngủ ngáy bằng cách ngậm mật ong trước khi đi ngủ
Mật ong có tác dụng ngăn ngừa sự tắc nghẽn, đẩy mạnh sự lưu thông không khí ở cổ họng của bạn. Vì vậy, ngậm một chút mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy họng mình khoan khoái hơn, cơn ngủ ngáy cũng dần biến mất bởi không khí trong cổ họng luôn được lưu thông dễ dàng.
2.3. Mẹo ngủ không ngáy – tác động vào cơ vùng má
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường American College of Chest Physicians and Vanessa Leto, trước khi đi ngủ, dùng ngón tay trỏ ấn vào cơ vùng má theo hướng đẩy ra ngoài 10 lần mỗi bên sẽ giúp cơn ngủ ngáy giảm đi và âm thanh cũng nhỏ đi rõ rệt.
2.4. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ
Trà có tác dụng ngăn ngừa sự tắc nghẽn xảy ra ở cổ họng, làm sạch chất nhầy khiến cổ họng thông thoáng hơn. Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một tách trà ấm để ngăn chặn tiếng ngáy xuất hiện.
2.5. Uống một cốc nước bạc hà hoặc ngậm kẹo bạc hà trước khi đi ngủ
Khi nhắc tới những mẹo chữa ngủ ngáy, bạc hà luôn là thứ được nhắc đến đầu tiên. Bạc hà có tinh chất chống viêm, giúp giảm sưng ở cổ họng và làm cổ họng cũng như lỗ mũi thông thoáng. Uống một cốc nước bạc hà hoặc ngậm kẹo bạc hà trước khi đi ngủ sẽ giúp đường thở trơn tru hơn, từ đó đẩy lùi cơn ngủ ngáy.
2.6. Đặt một vài lá bạch đàn trong phòng ngủ
Mùi lá bạch đàn sẽ theo không khí đi vào mũi của bạn, giải phóng chất nhầy có trong mũi, họng, giúp các niêm mạc họng trơn tru. Khi đặt lá bạch đàn trong phòng ngủ, bạn sẽ thấy hiệu quả là tần suất tiếng ngáy cùng âm thanh giảm đi rõ rệt.
Một cách khác hiệu quả hơn là bạn có thể đun một bát nước nóng rồi cho lá bạch đàn vào, trước khi ngủ hãy hít hơi nước này để đường mũi và họng được thông thoáng.
2.7. Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa
Có thể bạn không biết rằng nằm ngửa có nguy cơ bị ngáy nhiều hơn so với nằm nghiêng. Nguyên nhân chính là khi nằm ngửa, hàm dưới trễ xuống khiến bạn ngủ trong tư thế há miệng, không khí đi vào họng sẽ phải “len lỏi” và khiến chúng ta dễ ngáy hơn. Trong khi nằm nghiêng sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này. Một lưu ý nhỏ đó là chúng ta nên nằm nghiêng về bên phải để tránh việc tim bị đè nặng.
2.8. Hãy ngủ với một chiếc gối cao
Khi ngủ với gối cao, luồng không khí trong cổ họng sẽ di chuyển một cách dễ dàng theo đường thẳng, hạn chế tiếng ngáy phát ra. Mẹo đơn giản này được rất nhiều người áp dụng bởi tác dụng của nó thực sự tuyệt vời và không hề ảnh hưởng tới sức khỏe.
2.9. Tỏi – mẹo chữa ngủ ngáy tuyệt vời
Tỏi có tác dụng ngăn ngừa tắc nghẽn trong hệ hô hấp, làm giảm viêm và đẩy lùi chất nhờn giúp đường thở thông thoáng, nhờ đó không khí có thể lưu thông dễ dàng và không gây rung niêm mạc tạo ra tiếng ngáy.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể nhai 1-2 tép tỏi hoặc xay tỏi và lấy nước uống để giúp đường thở sạch sẽ và thông thoáng.
2.10. Hạn chế sử dụng điều hòa trong phòng ngủ
Điều hòa làm không khí trở nên khô, không có độ thông thoáng, từ đó ảnh hưởng đến đường thở của bạn. Đặt trong phòng ngủ một máy tạo độ ẩm hoặc một chậu nước nhỏ, hạn chế bật điều hòa ngủ qua đêm sẽ là cách giúp bạn lấy lại đường thở trơn tru và không gây tiếng ngáy.
Không chỉ phát huy tác dụng sau một thời gian ngắn thực hiện, những mẹo chữa ngủ ngáy trên đây còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe đường hô hấp. Áp dụng ngay những mẹo chữa ngủ ngáy hữu ích này để căn bệnh ngủ ngáy không còn gây khó chịu với những người xung quanh và không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn nữa.5 [100%] 2 votes