1 quả đào có bao nhiêu calo? Ăn đào có béo không? Ăn đào có giảm cân không? Đào là một trong những loại trái cây thơm ngon được ưa chuộng. Mặc dù vậy, có thể bạn chưa biết giá trị dinh dưỡng, tác dụng và những lưu ý khi ăn trái đào? Để giải đáp những thắc mắc này bạn có thể tham khảo thông tin chia sẻ có trong nội dung bài viết dưới đây.
Quả đào có tên khoa học là Prunus Persica. Đây là trái cây được trồng để lấy hoa và chủ yếu là lấy quả. Quả đào ở miền nam gọi là quả mận, loại quả này có hạt to được bao bọc bởi một lớp vỏ gỗ cứng, cùi thịt đào màu vàng hoặc ánh trắng có vị thơm ngon, ngọt. Hiện nay có nhiều giống đào khác nhau được chia thành hai loại là đào rời hạt và đào dính hạt. Đào được chia thành 2 loại là đào trơn và đào có lông.
Hiện nay tại Việt Nam có một số giống đào phổ biến là: đào bích, đào phai, đào năm cánh, đào bạch. Riêng đối với giống đào phai dễ trồng và có sức sống khỏe mạnh, chúng được trồng ở nhiều nơi, đặc biệt xuất hiện nhiều ở Sapa, Lào Cai.
1 Quả đào có bao nhiêu calo?
Đào được biết đến là loại quả với giá trị dinh dưỡng cao, hàm lượng calo vừa phải. Dưới đây là thông tin về trái đào bạn có thể tham khảo:
Hàm lượng dinh dưỡng trong quả đào
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng từ 100g đào mới được cập nhật, như sau:
- Protein: 0.91 g
- Carbohydrate: 9.54 g
- Chất xơ: 1.5 g
- Vitamin A: 326 IU
- Vitamin C: 6.6 mg
- Vitamin E: 0.73 mg
- Vitamin K: 2.6 μg
- Vitamin B1: 0.024 mg
- Vitamin B2: 0.031 mg
- Vitamin B3: 0.806 mg
- Folate: 4 μg
- Canxi: 6 mg
- Sắt: 0.25 mg
- Magie: 9 mg
- Phốt pho: 11 mg
- Kali: 190 mg
- Kẽm: 0.17 mg
- Đồng: 0.086 mg
- Mangan: 0.61 mg
100g đào bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo có trong quả đào có sự chênh lệch nhau không đáng kể giữa các loại đạo và cách chế biến. Thông thường, 100g đào tươi [đào miếng] sẽ chứa khoảng 39 calo.
Đào đóng hộp bao nhiêu calo?
Loại đào này thường đã được qua sơ chế, chế biến và tẩm ướp gia vị nên hàm lượng calo sẽ có sự tăng lên đáng kể so với đào tươi. Theo đó, đối với đào hộp [đào ngâm] sẽ chứa khoảng 73 calo/ 100g.
Ăn đào có béo không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu như dựa vào giá trị dinh dưỡng và năng lượng có trong quả đào thì có thể nhận thấy ăn đào không béo. Bởi hàm lượng calo trong đào thấp.
Bên cạnh đó, theo tổ chức Y tế thế giới, trung bình 1 người trưởng thành 1 ngày cần nạp 2000 calo đủ duy trì mức năng lượng cho cơ thể. Như vậy nếu như chia làm 3 bữa ăn chính, mỗi bữa cần 667 calo. Trong khi đó, một lúc bạn có thể ăn khoảng 4-5 quả đào, với hàm lượng khoảng 500g, lúc này năng lượng nạp vào cơ thể là khoảng 195 calo. Với mức năng lượng này thấp hơn năng lượng cho phép trong 1 bữa ăn rất nhiều. Vì thế có thể kết luận ăn đào không béo.
Ăn đào buổi tối có béo/mập không?
Nhiều bạn cho rằng, bất kể thực phẩm, trái cây nào dù hàm lượng calo thấp nhưng nếu ăn vào buổi tối cho thể gây béo. Vậy dưới góc nhìn của chuyên gia về vấn đề này như thế nào?
Với hàm lượng calo thấp, nhiều người lựa chọn ăn đào vào buổi tối nhằm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp từ nguồn thực phẩm khác. Theo đó, bạn có thể ăn 1-2 quả đào vào buổi tối 1h trước khi đi ngủ sẽ không béo nhé.
Ăn nhiều đào có béo không?
Với vấn đề ăn nhiều đào có béo không? Bạn cần nhìn nhận ăn nhiều là khoảng bao nhiêu đào? Trong trường hợp nếu như bạn ăn nhiều đào khoảng 1kg- tương đương mức năng lượng là 380 calo- mức năng lượng này thấp hơn mức mà cơ thể cần trong 1 bữa ăn chính. Vì thế ăn nhiều đào trong trường hợp này sẽ không béo.
Tuy nhiên, thông thường nhiều bạn không chỉ ăn nhiều đào mà còn nạp nhiều năng lượng từ các món ăn vặt khác hoặc vẫn bổ sung bữa ăn chính đầy đủ năng lượng. Trong trường hợp này ăn nhiều đào có thể gây béo.
Như vậy, có thể kết luận ăn nhiều đào có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của bạn.
Ăn đào có giảm cân không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn đào có thể giảm cân hiệu quả. Bởi những lý do cơ bản dưới đây:
Hàm lượng chất xơ cao
Chuyên gia đánh giá những sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt và đào cũng vậy. Mỗi 100 gam quả đào chứa 1,6 gam chất xơ- chất này giúp bạn có cảm giác no lâu, hiệu quả giảm cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột. Từ đó giúp bạn giảm cân rất tốt.
Chứa ít năng lượng
Như đã trình bày nêu trên. Hàm lượng calo có trong đào xếp vào loại thấp. Vì thế, bạn có thể yên tâm rằng ăn đào sẽ không béo. Bạn chú ý khi bạn nạp năng lượng vào cơ thể, miễn sao giải phóng được mức năng lượng này, tránh tích tụ năng lượng dẫn tới dư thừa tạo nên chất béo tích tụ gây tăng cân và đào là loại quả có thể làm tốt điều này.
Hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước trong quả đào cao tới 88%. Điều này đồng nghĩa bạn ăn đào sẽ no lâu mà không liên quan đến dinh dưỡng. Như vậy ăn đào sẽ không béo. Mặc dù vậy, để giảm cân hiệu quả với trái đào, bạn cần phải có cách ăn hợp lý và khoa học để đạt được mục đích như mong muốn.
Mặt khác, Đào rất giàu chất chuyển hóa flavonoid, chẳng hạn như catechin. Chính điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, hiệu quả giảm cân cao.
Tìm hiểu thêm:
- Ăn ổi có béo không? gợi ý cách giảm cân bằng ổi
- Ăn nhãn có béo không? 100g nhãn bao nhiêu calo?
- 100g quả cherry chứa bao nhiêu calo? Ăn có mập không?
Cách giảm cân bằng quả đào hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả với quả đào, chúng tôi đã lựa chọn một số cách thông dụng nhất mà bạn có thể tham khảo sau đây:
Giảm cân bằng đào với cách ăn trực tiếp
Cách này rất đơn giản, bạn chỉ cần lựa chọn mua về những quả đào tươi ngon, sau đó rửa sạch đào, ngâm đào với nước muối pha loãng. Sau đó có thể sử dụng ngây. Chú ý chọn đào không sử dụng hóa chất, thuốc bảo quản để sử dụng tốt nhất cho sức khỏe. Bạn có thể ăn 2-3 quả đào trước bữa ăn khoảng 1h sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt.
Nước ép đào giảm cân
Để làm nước ép đào giảm cân hiệu quả, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: 2 quả đào tươi lớn, ½ chén rượu vang, rượu vang trắng, rượu gừng ướp lạnh.
Cách làm:
+ Đào tươi mua về rửa sạch và gọt vỏ, cắt lát và cho vào bình thuỷ tinh sạch có nắp đậy.
+ Nấu tan ½ chén đường với ½ chén nước, nấu nhỏ lửa khi đường tan thì tắt bếp.
+ Bạn xếp những lát đào vào bình thủy tinh,đổ nước đường vào, tiếp đó là đổ thêm rượu vang vào chung. Khuấy đều và đậy kín.
+ Để vào ngăn mát tủ lạnh 2-3 giờ đồng hồ.
+ Khi uống cho thêm 1 ít gừng vào để cân bằng được hương vị giúp cho nước ép thơm ngon hơn.
Uống sinh tố đào giảm cân
Sinh tố đào cũng là thức uống rất được ưa chuộng. Theo đó bạn cần chuẩn bị khoảng 2 quả đào tươi, sữa tươi tách kem và sữa chua không đường.
Thực hiện như sau:
+ Rửa sạch đào, gọt vỏ rồi cắt thành các miếng nhỏ.
+ Cho đào, sữa tươi tách kem, sữa chua vào trong máy xay sinh tố xay nhuyễn.
+ Có thể cho thêm đá bào vào xay cùng
+ Có thẻ bỏ vào ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức
Giải mã những câu hỏi thú vị xoay quanh việc ăn đào
Có rất nhiều băn khoăn thắc mắc của bạn độc về quả đào, trong đó có tác dụng cũng như lưu ý khi ăn đào, cụ thể như sau:
Ăn đào có tốt không?
- Tốt cho tim mạch: một số nghiên cứu cho kết quả chất phenolic có trong vỏ và thịt quả đào có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu đồng thời kích thích hình thành các cholesterol tốt. Chính điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch hiệu quả.
- Phòng chống một số bệnh ung thư: trong đào có chứa Carotenoid và phenolic có khả năng ngăn cản những tế bào lạ có nguy cơ phát triển thành ung thư, đặc biệt ngăn ngừa các bệnh ung thư đại tràng, ung thư vú.
- Ngăn ngừa các bệnh về da: trong trái đào giàu vitamin C giúp ngăn ngừa các gốc tự do ảnh hưởng đến da, giúp bạn có một làn da sáng khỏe.
- Cải thiện thị lực: lý do bởi trong trái đào có chứa khá nhiều vitamin A nhưng lại có chất beta carotene có thể ngăn ngừa các bệnh về mắt như khô mắt, viêm giác mạc mắt
- Tốt cho hệ tiêu hóa: vì trong đào có hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho đường tiêu hóa, hiệu quả ngăn ngừa các bệnh đường ruột như trĩ, táo bón.
- Tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương khớp: trong đào có hàm lượng canxi cao nên có thể giúp bạn có hệ thống xương chắc khỏe nhất.
- Giảm nguy cơ suy giảm thần kinh: một số nghiên cứu cho kết quả trong đào có những chất đặc biệt tốt ảnh hưởng rất tích cực lên hệ thần kinh phó giao cảm, đóng vai trò xương sống trong quá trình ghi nhớ và học tập. Các thành phần của quả đào hiệu quả ngăn chặn sự lão hóa của hệ phó giao cảm và ngăn ngừa hiệu quả các rối loạn suy giảm trí nhớ như bệnh Alzheimer.
- Bổ sung đào hợp lý, đúng cách giúp bạn giữ dáng, hiệu quả giảm cân như mong đợi nếu như kết hợp với rèn luyện thể dục thể thao hợp lý.
Những thời điểm không nên ăn đào?
Bạn có thể ăn đào vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, chú ý vì loại quả này giàu dinh dưỡng thực vật không dễ tiêu hóa. Do vậy bạn không nên ăn đào nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ tăng áp lực lớn lên đường tiêu hóa.
Những người không nên ăn đào
Khuyến cáo những đối tượng dưới đây không nên ăn đào:
- Phụ nữ mang thai bị xuất huyết
- Người bị nóng trong với dấu hiệu miệng khô, chảy máu cam
- Người mới ốm dậy hoặc người có chức năng tràng vị kém.
- Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn đào.
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 1 quả đào có bao nhiêu calo ăn đào có béo không? Ăn đào có giảm cân không. Mong rằng chia sẻ trên bổ ích cho bạn.
Bài viết được đăng tại trang sức khỏe:healthya-z.com