Hình ảnh về luyện tập phòng chống ung thư
|
Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) cho biết, tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và duy trì trọng lượng cơ thể giúp ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả. Một nghiên cứu trên 6.657 phụ nữ và 3.464 bệnh nhân ung thư vú đã đưa ra câu hỏi cho những người tham gia về mức độ hoạt động thể chất của họ trong độ tuổi 30 - 49 và sau 50 tuổi. Kết quả cho thấy những người tham gia tập thể dục thường xuyên trong những giai đoạn này ít có khả năng trở thành bệnh nhân ung thư vú. Tập thể dục diễn ra sau tuổi 50 thậm chí còn hiệu quả hơn. Với những người hoạt động thường xuyên trong giai đoạn này có tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn so với những người chỉ tập thể dục khi họ ở độ tuổi 30 - 49. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các hoạt động thể chất góp phần ngăn ngừa ung thư vú và duy trì tập luyện trong nửa sau của cuộc đời, sau khi phụ nữ bước sang tuổi 50, là rất quan trọng. Các chuyên gia đã chứng minh việc tập luyện giúp nâng cao sức đề kháng. Ảnh: RZN Nghiên cứu mới nhất của tạp chí Cancer từ Đại học Bắc Carolina chứng minh phái đẹp có thể giảm nguy cơ ung thư vú thông qua các hoạt động thể chất mà không cần phải thực hiện chế độ tập luyện vất vả. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số 3.554 phụ nữ ở độ tuổi 20 - 98 được khảo sát (1.504 người bị ung thư vú, 1.555 người bình thường), những người tập thể dục ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn. Mức độ tập thể dục càng cao thì nguy cơ mắc bệnh càng giảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ mức độ tập thể dục nào cũng có tác động tích cực đến việc giảm nguy cơ ung thư vú. Mối tương quan này trở nên rõ ràng giữa những phụ nữ trong độ tuổi sinh sản hoặc sau mãn kinh. Đây được coi là độ tuổi mà tập thể dục đặc biệt quan trọng để phòng ngừa ung thư vú. Theo đó, lợi ích mà tập thể dục mang lại cho phụ nữ bao gồm: - Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giúp duy trì cân nặng hợp lý: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp phái đẹp giảm cân và duy trì vóc dáng mảnh mai. Điều này rất quan trọng vì các tế bào mỡ trong cơ thể lưu trữ lượng estrogen cao - một trong những yếu tố khiến phụ nữ dễ mắc bệnh ung thư vú. - Giảm mức độ estrogen: Tập thể dục có thể thay đổi mô hình chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ khiến cơ thể sản xuất ít estrogen hơn, giảm nguy cơ ung thư vú của bạn. - Lợi ích về mặt tinh thần và giảm căng thẳng: Tập thể dục tác động trực tiếp đến tâm trạng và cảm xúc. Dù mối quan hệ trực tiếp giữa căng thẳng tâm lý và ung thư vú vẫn chưa được chứng minh nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng căng thẳng có thể làm tăng tốc độ tiến triển bệnh. Đối với những người đang điều trị hoặc đang trong giai đoạn hồi phục, tập thể dục là một cách giảm căng thẳng, tăng tốc độ phục hồi và hỗ trợ điều trị. Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp phái đẹp giảm tỷ lệ mắc ung thư vú. Ảnh: Verywell Fit Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, để giảm nguy cơ ung thư vú một cách hiệu quả bằng các bài tập thể dục, phái đẹp nên dành tối thiểu 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động mạnh và chia đều thời gian trong tuần. Tốt nhất, các chị em nên bắt đầu chế độ tập thể dục phòng ngừa với 30 phút hoạt động mỗi ngày (tốt nhất là cường độ mạnh ít nhất ba ngày mỗi tuần). Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như: đi bộ nhanh, làm vườn hoặc đi xe đạp. Các bài tập thể dục mạnh gồm chạy, các lớp học nhảy, bóng đá... hoặc bất kỳ bài tập nào khác giúp tim đập nhanh và đổ mồ hôi. Vũ Chi Hướng tới ngày phụ nữ 20/10, VnExpress mở giải chạy ảo 'Chiến dịch nơ hồng'- chiến dịch thứ 6 của V-Race, nhằm ủng hộ tinh thần cho các bệnh nhân thông qua những bước chạy của runner. Bên cạnh đó, giải nhằm nâng cao nhận thức của cộng đồng về căn bệnh, có ý thức phòng tránh như rèn luyện thể thao, khám sàng lọc. Giải chạy mở cổng đăng ký vào 12h ngày 1/10 đến 12h ngày 15/10. Thời gian chạy diễn ra từ 12h ngày 15/10 đến 12h ngày 22/10. Sau khi hoàn thành thử thách với "Chiến dịch nơ hồng", các runner sẽ nhận chứng nhận điện tử, huy chương điện tử để lưu lại một kỷ niệm đẹp về một chặng đường tập luyện và nỗ lực. Tập thể dục vừa phải, thường xuyên mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người bị ung thư. Những chương trình tập thể dục của mỗi người bệnh nên dựa vào sự an toàn và những gì tốt nhất cho họ. Một số vấn đề ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn, ví dụ:
Trong quá trình điều trị, bạn cần tập thể dục ít hơn bình thường hoặc ở cường độ thấp. Mục tiêu là duy trì hoạt động và phù hợp nhất có thể. Những người rất ít vận động (không hoạt động) trước khi điều trị ung thư có thể cần bắt đầu với hoạt động ngắn, cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ ngắn. Đối với người già, những người mắc bệnh ung thư đã di căn sang xương hoặc loãng xương hoặc các vấn đề như viêm khớp, bệnh thần kinh ngoại biên (tê ở tay hoặc chân), sự an toàn và cân bằng là rất quan trọng để giảm nguy cơ té ngã và chấn thương. Một số người có thể bắt đầu hoặc duy trì chương trình tập thể dục của mình một cách an toàn, nhưng nhiều người sẽ có kết quả tốt hơn với sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế, vật lý trị liệu hoặc nhà sinh lý học tập thể dục. Những chuyên gia này có thể giúp bạn tìm ra loại bài tập phù hợp và an toàn cho bạn. Họ cũng có thể giúp bạn tìm ra tần suất và thời gian bạn nên tập thể dục. Sau điều trị Khi bạn đang hồi phục sau điều trị Nhiều tác dụng phụ sẽ được cải thiện trong vòng một vài tuần sau khi quá trình điều trị ung thư kết thúc. Tuy nhiên, một số có thể kéo dài lâu hơn hoặc thậm chí xuất hiện muộn hơn. Hầu hết mọi người có thể từ từ tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Hãy nhớ rằng tập thể dục vừa phải được định nghĩa là hoạt động tốn nhiều công sức như đi bộ nhanh. Khi bạn sống không bệnh hoặc bệnh ổn định Trong giai đoạn này, hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nó thậm chí có thể giúp một số người sống lâu hơn. Có một số bằng chứng cho thấy việc có và giữ một mức cân nặng ổn định, ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư thứ hai cũng như các bệnh mãn tính nghiêm trọng khác. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo những người sống sót sau ung thư nên thực hiện những hành động sau:
Ngày càng nhiều nghiên cứu đã xem xét tác động của hoạt động thể chất đối với sự tái phát ung thư và sự sống còn của người bệnh. Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện thể lực, tim mạch, sức mạnh cơ bắp, thành phần cơ thể, mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm, lòng tự trọng, hạnh phúc, và một số yếu tố chất lượng cuộc sống ở những người sống sót sau ung thư. Ít nhất 20 nghiên cứu về những người bị ung thư vú , đại trực tràng , tuyến tiền liệt và buồng trứng đã gợi ý rằng những người sống sót sau ung thư có thực hiện các hoạt động thể chất sẽ có nguy cơ tái phát ung thư thấp hơn và khả năng sống sót được cải thiện so với những người không hoạt động. Những người thừa cân hoặc béo phì sau khi điều trị nên hạn chế thực phẩm, đồ uống có hàm lượng calo cao và tăng cường các hoạt động thể chất nhằm thúc đẩy việc giảm cân. Những người đã được điều trị ung thư tiêu hóa hoặc phổi có thể bị thiếu cân. Cả hai nhóm nên nhấn mạnh rau, trái cây và ngũ cốc. Béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn. Nó cũng liên quan đến sự tái phát ung thư vú và nó cũng có thể liên quan đến sự tái phát của các loại ung thư khác. Tập thể dục có thể giúp bạn có và giữ được cân nặng khỏe mạnh. Sống với căn bệnh ung thư tiến triển. Một số mức độ hoạt động thể chất có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc một số loại ung thư, ngay cả khi bệnh đã tiến triển (đã lan rộng ra nhiều nơi và / hoặc không còn đáp ứng với điều trị). Nhưng điều này thay đổi tùy theo loại ung thư, khả năng thể chất, các vấn đề sức khỏe liên quan đến ung thư hoặc điều trị ung thư và các bệnh khác. Tình hình cũng có thể thay đổi nhanh chóng đối với người bị ung thư tiến triển và hoạt động thể chất nên dựa trên mục tiêu, khả năng và sở thích của người đó. |
