Bạn đang băn khoăn không biết liệu trà sữa có tốt không? Uống nhiều trà sữa sẽ bị gì? Những tác hại của trà sữa là gì? Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu về trà sữa nhé!
1. Thành phần của trà sữa gồm những gì?
Khi nhắc đến trà sữa, bạn nghĩ ngay đến loại sản phẩm được pha kết hợp giữa trà với sữa ra. Điều đó cũng đúng thôi, thành phần nguyên liệu của trà sữa chủ yếu là trà với sữa. Nhưng chỉ có trà với sữa thôi thì vẫn chưa đủ, trà và sữa có thể chiếm hơn 50% thành phần của một ly trà sữa. Tuy nhiên, ngoài ra còn một số thành phần khác như trân châu, hương liệu, đường và nước đá. Tùy theo từng thương hiệu mà tỷ lệ các thành phần này khác nhau. Ví dụ 1 thương hiệu trà sữa XYZ bán 1 ly 700ml trà sữa chứa 150 ml trà, 50 ml sữa, còn lại là 500 ml nước đá. Vậy thật chất khi uống 1 ly trà sữa size lớn [700ml], bạn chỉ uống có 200ml trà sữa thôi. Vì thế không cần quá lo nhé!
2. Uống nhiều trà sữa có tốt không?
Nếu ai đó nói với bạn rằng, uống trà sữa là không tốt, thì bạn nên xem lại người đó, vì đó là câu nói mang tính thiển cận, 1 phía. Tại sao? Vì người đó chỉ nói 1 vế của câu mà thôi, nếu trà sữa chỉ pha với trà và sữa thì có gì mà không tốt? Trà là sản phẩm từ tự nhiên, sữa tươi cũng từ tự nhiên, tại sao không tốt?
Thật ra, trà sữa chỉ không tốt cho những người không uống được nó thôi. Nếu bạn uống trà sữa mà làm việc hiệu quả hơn, bớt căng thẳng hơn, yêu đời hơn, hạnh phúc hơn. Ủa? Tại sao không uống ta? Sống mà cứ nhịn rồi sống kiểu gì? Vì vậy bạn nên hiểu rằng, nếu uống trà sữa làm bạn hạnh phúc thì cứ uống nhé, và uống vừa đủ. Cái gì dùng quá nhiều cũng không tốt.
3. Uống trà sữa không tốt khi nào?
Trà sữa sẽ không tốt cho những ai bị dị ứng với trà, trà là một sản phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, một số người vẫn không uống được trà vì họ bị dị ứng với các thành phần có trong trà. Điều đó cũng giống như việc một số người bị dị ứng với hải sản, dị ứng với thú cưng vậy.
Tiếp theo, trà sữa sẽ không tốt khi uống quá nhiều cùng lúc hoặc trong 1 ngày mà uống trên 3 ly size lớn sẽ gây nên các triệu chứng kho tiêu, nôn mửa do cơ thể hấp thụ quá nhiều caffein có trong trà.
Thêm nữa là, khi uống trà sữa bỏ quá nhiều trân châu, rồi dùng ống hút, hút rột rột mà chẳng thèm nhai cho nhuyễn trân châu. Bởi vậy mới có mấy vị bệnh này bệnh nọ vì uống quá nhiều trà sữa.
Cuối cùng, nếu bạn đang giảm cân thì đừng dùng quá nhiều trà sữa. Tuy nhiên, nếu thèm quá, bạn có thể lấy trà sữa làm mục tiêu phấn đấu, ví dụ như 1 tuần giảm được 1 cân thì được uống 1 ly trà sữa.
Trên đây là một số kiến thức nho nhỏ về câu hỏi Uống trà sữa có tốt không? Nếu bạn thấy uống trà sữa mang lại niềm vui và hạnh phúc thì cứ uống, nếu uống mà thấy không vui thì thôi, bỏ nhé!
Hạt trân châu có trong trà sữa được làm từ tinh bột
Hạt trân châu có trong trà sữa mà bạn thường uống được làm từ rễ cây sắn, 65% chúng được làm từ tinh bột và đây chính là khắc tinh của những người giảm cân. Tinh bột được cấu tạo từ vô số phân tử đường và sau khi được tiêu hóa chúng sẽ chuyển hóa thành đường. Từ đó, làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu lại không hề mang lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
1.3. Chất béo
Một thành phần chủ yếu khác nữa của trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa. Đây là một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam giới và khống chế sức sống của tinh trùng.
Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là loại chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Do đó, dễ gây nên tình trạng tắc nghẽn mạch máu và gây ảnh hưởng đến tim mạch.
1.4. Các chất khác
Ngoài những thành phần được kể ở trên, thì trong 1 ly trà sữa còn có thể có thêm các thành khác kèm theo như thạch, kem phô mai, pudding trứng,... Ngoài ra, để tạo được nhiều vị trà sữa khác nhau thì trong trà sữa còn có siro. Đây cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.
2. Trà sữa bao nhiêu calo?
Để biết được 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ bạn cần biết nó chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong 1 ly trà sữa sẽ có sự dao động bởi những thành phần có trong đó.
2.1. 1 ly trà sữa bình thường bao nhiêu calo?
Trà sữa hiện nay được biến tấu với nhiều công thức khác nhau và đa dạng các loại topping. Những chị em đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân rất lo lắng khi uống trà sữa sẽ tăng cân nhanh chóng. Do đó, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm.
1 ly trà sữa bình thường size M 500ml tương đương với 500 calo
Theo một số cuộc nghiên cứu khoa học cho thấy, trong 100 ml trà sữa sẽ cung cấp cho cơ thể 127 calo. Điều này cũng có nghĩa là khi bạn uống 1 ly trà sữa size M 500ml tương đương với 500 calo. Đây là một mức calo không hề thấp đối với người giảm cân. Chưa kể đến việc bạn còn chưa cho thêm các loại hương liệu và topping vào trà sữa như trân châu, thạch, matcha,... Lượng calo bạn nạp vào cũng vì thế sẽ càng ngày càng cao.
2.2. 1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?
Sữa tươi trân châu đường đen là loại thức uống gồm nhiều thành phần khác nhau với mức calo như sau:
- Trong mỗi 30ml sữa đặc có đường sẽ chứa đến 122 calo.
- Trung bình trong mỗi hạt trân châu sẽ chứa khoảng 5 đến 14 calo. Nếu một ly trà sữa có khoảng 2 muỗng trân châu thì lượng calo tương đương sẽ là 100.
Theo ước tính, 1 ly sữa tươi trân chân đường đen 480 ml sẽ cung cấp từ 200 đến 450 calo. Uống loại thức uống này liên tục trong nhiều ngày sẽ khiến cho bạn bị béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,..
3. Uống trà sữa có gây tăng cân không?
Khi đã biết trà sữa bao nhiêu calo chắc hẳn chị em cũng thắc mắc loại thức uống này có gây tăng cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi ngày cơ thể của chúng ta chỉ nên nạp tối đa 2000 calo. Trong khi đó, trung bình 1 ly trà sữa sẽ cung cấp khoảng 350-500 calo, tương đương 17% DV [giá trị dinh dưỡng mỗi ngày].
Uống trà sữa không đúng cách sẽ gây tăng cân
Như vậy, uống trà sữa và bổ sung các loại thực phẩm khác sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cho phép, gây nên béo phì. Một cuộc nghiên cứu đã được công bố trên PLOS One vào 1/2014 cho biết: Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường như trà sữa có liên quan đến việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vùng eo và vùng hông.
Vì vậy, để giữ gìn vóc dáng thon gọn và tránh bị tăng cân bạn chỉ nên uống trà sữa 2-3 lần/tháng và không cho thêm trân châu hay topping nào để cắt giảm lượng calo. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... Kết hợp với thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học để phòng chống nguy cơ mắc bệnh béo phì nhé! Vậy khi uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
4. Vậy uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Theo các nhà khoa học nghiên cứu, mỗi lần uống trà sữa là bạn đã tự đưa vào cơ thể 500 calo. Rất nhiều người giảm cân bằng nhiều biện pháp khác nhau như chạy bộ, tập gym, tập yoga,... nhưng lại uống trà sữa mỗi ngày.
Vậy khi uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Theo các nhà khoa học nghiên cứu để tiêu hao hết năng lượng mà 1 ly trà sữa cung cấp bạn cần chạy bộ khoảng 33 phút. Nếu bạn lựa chọn đạp xe thì cần đến 42 phút và khiêu vũ là 98 phút.
Uống 1 ly trà sữa bằng chạy bộ 10km tương đương tập trong 33 phút
Ngoài ra, uống 1 ly trà sữa tương đương với việc bạn phải bơi lội gần 1 tiếng; đi bộ hơn 2 tiếng; hơn 1 tiếng tập yoga và bằng 1 tiếng chơi đá bóng. Nếu uống trà sữa mỗi ngày thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ tan thành mây khói.
5. Uống trà sữa như thế nào để không gây tăng cân?
Ở trên bạn cũng đã biết uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ. Nếu bạn vẫn muốn uống trà sữa mà lo sợ tăng cân thì có thể tham khảo cách dưới đây:
5.1. Hạn chế uống với topping
Các loại topping, trân châu, thạch, pudding,... có trong trà sữa chính là yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo của loại thức uống này. Nếu như bạn không thể cưỡng lại loại đồ uống này thì chỉ nên uống phần nước và hạn chế uống với topping nhé!
5.2. Không uống trà sữa sau khi ăn
Việc uống trà sữa sẽ khiến cho bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Sau khi ăn, nếu bạn uống thêm 1 ly trà sữa sẽ gây rối loạn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bị đầy bụng. Do đó, bạn chỉ nên uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng.
Uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng để tránh gây tăng cân
5.3. Giảm số lần uống trà sữa
Uống trà sữa quá nhiều lần trong tuần sẽ khiến cho bạn khó kiểm soát được cân nặng. Mỗi tháng bạn chỉ nên uống trà sữa khoảng 3 lần. Thay vì uống size L hay M bạn hãy chọn size S và giảm lượng đường, chất béo trong trà sữa.
5.4. Giảm độ ngọt trong trà sữa
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ sẽ phụ thuộc vào lượng calo có trong đó. Mà độ ngọt có trong trà sữa chính là một trong những yếu tố làm ảnh hưởng đến calo. Nếu như bạn không thể giảm số lần uống thì hãy giảm lượng đường mỗi khi uống. Các thương hiệu trà sữa lớn hiện nay đều cho phép bạn lựa chọn lượng đường và mức đá. Bạn nên giảm lượng đường xuống còn khoảng 30% để không gây tăng cân.
5.5. Không nên uống trà sữa vào buổi tối
Uống trà sữa vào buổi tối không chỉ làm tăng cân mà còn gây mất ngủ
Việc uống trà sữa vào buổi tối không chỉ làm bạn tăng cân mà còn gây ra tình trạng mất ngủ. Vào thời điểm này, các chất béo trong cơ thể không thể tiêu hao mà tích tụ dưới da khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Nhằm giúp quá trình giảm cân được thành công, bạn nên từ bỏ thói quen uống trà sữa sau 19h.
6. Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Bên cạnh thắc mắc uống trà sữa có tăng cân không hay uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ thì nhiều người còn thắc mắc loại thức uống này có tốt không? Nếu bạn uống quá nhiều trà sữa sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cụ thể:
6.1. Ảnh hưởng xấu đến tim mạch
Không ít người lo lắng về nguồn gốc của trà sữa cho nên họ đã tự mua nguyên liệu về nhà làm. Bởi vì họ cho rằng bản thân tự chế biến sẽ đảm bảo an toàn và bổ dưỡng hơn. Nhưng theo một cuộc nghiên cứu ở Đức cho biết nếu bạn pha trà và sữa sẽ làm mất đi tác dụng bảo vệ huyết áp khỏe mạnh từ trà, mất khả năng bảo vệ tim mạch.
6.2. Ảnh hưởng đến gan và thận
Uống trà sữa quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe
Một số cửa hàng bán trà sữa không dùng bột trà tự nhiên mà sử dụng tinh trà để pha chế khi uống bạn sẽ rất khó để nhận ra sự khác biệt. Nếu sử dụng tinh trà quá nhiều sẽ gây hại cho gan và thận, lâu ngày chất độc tích tụ thành bệnh.
6.3. Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Như ở trên đã nói trong trà sữa có chứa dầu thực vật hydro hóa, axit chuyển hóa làm giảm chất lượng tinh trùng của nam giới. Uống nhiều trà sữa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả nam và nữ.
Theo APIOPA, uống nhiều trà sữa sẽ gây nên một số bệnh lý như béo phì, tiểu đường. Bởi vì lượng đường có trong trà sữa gần giống như nước ngọt có gas.
Nếu bạn chỉ uống 1 ly trà sữa sẽ không gây ảnh hưởng nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe.. Nếu như đây là loại thức uống yêu thích và bạn không thể kiềm chế thì hãy lựa chọn thương hiệu trà sữa lớn và uống ít đường.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ. Trà sữa là loại thức uống không chỉ chứa lượng calo cao mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Do đó, dù bạn có yêu thích trà sữa như thế nào đi nữa thì cũng hạn chế uống để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng đừng quên tập các bài tập cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập để giảm cân hiệu quả nhất nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Uống 1 ly trà sữa size M 500ml tương đương với việc bạn nạp vào cơ thể 500 calo. Con số này sẽ là 200-450 calo nếu bạn uống 1 ly sữa tươi trân chân đường đen 480 ml.
Để tiêu hao hết năng lượng mà 1 ly trà sữa cung cấp bạn cần chạy bộ trong 33 phút; đạp xe 42 phút; khiêu vũ 98 phút; bơi lội gần 1 tiếng; đi bộ hơn 2 tiếng; hơn 1 tiếng tập yoga và bằng 1 tiếng chơi đá bóng.
1 ly trà sữa chứa khoảng 350 - 500 calo, tương đương với 17% giá trị dinh dưỡng hằng ngày. Như vậy, uống trà sữa và bổ sung những loại thực phẩm khác sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cho phép, gây ra béo phì.
Uống quá nhiều trà sữa có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như mắc bệnh béo phì, tiểu đường, khó thở, tim đập nhanh, làm hại cho gan và thận, gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản,...