Độ tuổi 30 là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể có những nhu cầu đặc biệt để luôn ở trong trạng thái tươi tắn và khỏe mạnh.
Thế nhưng, liệu cung cấp vitamin và khoáng chất có ý nghĩa gì đối với những nhu cầu “đột ngột” đó của cơ thể?
Tuổi 30 và những nhu cầu đặc biệt
Phụ nữ tuổi 30 có những nhu cầu đặc biệt. Vitamin sẽ đáp ứng những nhu cầu bằng các cách sau:
- Hỗ trợ cân bằng hormone: Theo Life Hack, sự điều tiết hormone của phụ nữ phụ thuộc rất nhiều vào vitamin và khoáng chất. Chúng thậm chí được tạo ra từ những chất dinh dưỡng này. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ vitamin để giữ cho nội tiết tố được hoạt động bình thường.
- Ngăn ngừa thiếu máu khi hành kinh hoặc sinh nở: Hàng tháng, phụ nữ bị mất rất nhiều chất dinh dưỡng trong chu kỳ kinh nguyệt. Sinh con cũng là một giai đoạn rất căng thẳng đối với cơ thể phụ nữ. Do đó, điều cần thiết là phải bổ sung thường xuyên các vitamin và khoáng chất đã mất.
- Tái tạo là các vitamin và khoáng chất: Phụ nữ dễ mất chất dinh dưỡng vì nhiều lí do như tác động của thuốc, căng thẳng trong đời sống, tập thể dục, lựa chọn thực phẩm không cân đối,… Đó là lý do tại sao cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều vitamin mỗi ngày.
[Phương pháp ngăn lão hóa da cho phụ nữ tuổi 30]
Chính vì những lý do trên, vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ ở độ tuổi 30.
Dưới đây là 8 loại vitamin và khoáng chất cần thiết nhất mà mọi phụ nữ ở độ tuổi này đều cần.
1. Vitamin B Complex [đặc biệt là B9 và B12]
Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Bên cạnh việc điều cung cấp năng lượng, các vitamin này còn giúp hình thành máu.
Các loại vitamin B phức hợp còn giúp tăng cường dưỡng chất cho não và rất quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm. B9 là loại dưỡng chất các bác sỹ thường khuyên thai phụ sử dụng trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Về cơ bản, vitamin này giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và cột sống cho em bé. Vitamin B rất dễ bị mất khi cơ thể bạn ra nhiều mồ hôi.
Vì lý do đó, bạn cần phải cung cấp thường xuyên các loại vitamin này bằng cách thêm các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá, rau xanh đậm, cải xoăn và rau bina vào chế độ ăn uống của mình.
2. Sắt
Sắt là một trong những khoáng chất chính cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ sinh nở. Thế nhưng, loại dưỡng chất này cũng rất dễ bị mất đi nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu máu là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn bị thiếu sắt, thường là do có chế độ ăn uống nghèo nàn.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 30% phụ nữ không mang thai bị thiếu máu và 40% phụ nữ có thai bị thiếu máu. Thiếu máu gây mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và mất sức, rụng tóc và uể oải.
Để bổ sung loại dưỡng chất này, bạn có thể sử dụng các nguồn thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của mình như rau bina, gan, các loại đậu, thịt đỏ, quinoa và gà tây.
3. Vitamin D
Vitamin D hay còn được gọi là vitamin Mặt Trời, bởi vì cơ thể bạn sẽ tự động sản sinh vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đây là loại dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của não, cơ, xương và răng.
Thậm chí trong những ngày mặt trời “biến mất," bạn vẫn có thể tìm thấy vitamin này ở các loại thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt, gia cầm, cũng như các loại thực phẩm tăng cường.
4. Omega-3
Omega-3 [EPA và DHA] được coi là axit béo thiết yếu. mega-3 giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng.
Hơn nữa, nó giúp cải thiện sức khỏe của mắt và giảm bệnh tim và viêm mãn tính. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất đủ nên chúng ta cần nạp omega-3 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Cá hồi và các loại cá nước mặn, quả bơ, dầu ô liêu và các loại hạt là các nguồn thực phẩm giàu omega-3 mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn.
5. Canxi
Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ và dây thần kinh của chúng ta. Nó cũng giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.
Tuy nhiên, phụ nữ ở độ tuổi 30 lại là nhóm người có nguy cơ cao bị thiếu canxi dẫn tới loãng xương. Tin tốt là bạn có thể nhận được canxi từ các loại thực phẩm như sữa, rau xanh như bông cải xanh và một số sản phẩm bổ sung.
Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên bổ sung vừa đủ loại dưỡng chất này. Vì nếu cơ thê dư thừa Canxi dư thừa sẽ dẫn đến rủi ro sỏi thận, mạch máu cứng và bệnh tim.
6. Magiê
Magiê hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp chắc khỏe xương, cơ và tăng cường sức khỏe thần kinh. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm giảm lượng magiê trong cơ thể bạn.
Bạn có thể bị chuột rút cơ, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, rối loạn tâm trạng, huyết áp cao, nhịp tim không đều, buồn nôn và yếu cơ. Vì vậy, hãy đảm bảo khẩu phần ăn của mình có chứa đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại hạt.
7. Vitamin trước khi sinh
Các bác sỹ thường kê đơn vitamin trước khi sinh cho thai phụ. Nhưng bạn không cần phải đợi đến khi mang thai mới được dùng thuốc.
Những loại vitamin này chứa nhiều axit folic và sắt vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé, và vẫn có tác dụng tương đương với cơ thể phụ nữ tuổi 30.
8. Men vi sinh
Phụ nữ trên 30 tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe đường ruột như táo bón, nhạy cảm với thức ăn, dị ứng và tiêu chảy. Vì vậy cần bổ sung men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột, nhất là khi nó phải xuyên tiếp xúc với nhiều chất và tác nhân độc hại.
Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong sữa chua, kefir và các sản phẩm lên men khác. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng thực phẩm bổ sung.
Tất nhiên, không phải chỉ đến 30 tuổi phụ nữ mới bắt đầu bổ sung các dưỡng chất trên. 8 loại vitamin và khoáng chất kia đều rất cần thiết với bất kì một người nào.
Hãy luôn tuân theo một lối sống ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm chất lượng toàn phần chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng./.
Hằng Trần [Đẹp/Vietnam+]
“Nhất dáng nhì da” quả không sai khi mà sự tươi trẻ của con người được quyết định bởi một làn da căng mịn, một vóc dáng thon gọn, cân đối và năng động. Tuy nhiên từ 30 tuổi trở đi, mỗi người cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống và chăm sóc da mỗi ngày để hạn chế tối đa tác động của lão hoá lên cơ thể.
Làn da phụ nữ thay đổi thế nào khi bước vào độ tuổi 30?
Cấu trúc collagen sẽ ngày một bị đứt gãy dần khi bạn bước sang độ tuổi 30. Điều đó làn da của bạn ngày một yếu đi và có thể trở nên chảy xệ.
Ngoài ra, một số thay đổi trên da có thể kể đến như mất đi độ ẩm vốn có, da sẽ dễ bị khô và rát hơn. Khi bạn sờ tay lên mặt sẽ thấy sần sùi chứ không còn mịn màng nữa, các nếp nhăn xuất hiện nhiều, sâu và đậm hơn, da cũng bị chùng nhão, giảm đi sự đàn hồi. Thậm chí tình trạng nám da tàn nhang bắt đầu xuất hiện.
Trên trán các nếp nhăn càng ngày càng nhiều và đậm hơn. Vùng da quanh mắt hay còn gọi là khoé mắt của bạn các nếp nhăn, những vết chân chim cùng hình thành ngày càng rõ rệt hơn.
Nếu bạn có rãnh cười thì chúng cũng sẽ ngày càng sâu và đậm màu dần theo thời gian và tuổi tác.
Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì cho đẹp da và dáng thon gọn?
Ngoài việc sử dụng các sản phẩm làm đẹp để níu giữ tuổi xuân thì hội chị em cũng nên chú ý nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Dưới đây là một số gợi ý về các loại nước uống giúp phái đẹp giữ dáng vóc thon gọn và sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng dù ở độ tuổi 30 trở đi.
Uống nước ấm giúp da khỏe đẹp
Các độc tố trong thân thể sẽ tích tụ dần dần và nếu không được đào thải, chúng sẽ hiện ra trên làn da của bạn. Vì vậy, hằng ngày sau lúc ngủ dậy vào buổi sớm, trước khi ăn sáng, bạn hãy uống cốc một cốc nước ấm và pha thêm một lát chanh tươi để tăng hiệu quả thải độc.
Nước đun sôi để nguội ở nhiệt độ từ 20 – 25 độ C là mức độ lý tưởng nhất để nâng cao sức khỏe và cải thiện da. Bởi vì ở nhiệt độ, nước vẫn giữ được những thành phần có lợi cho sức khỏe, giãn nở lỗ chân lông trên da, giúp các dưỡng chất dễ dàng thẩm thấu qua màng tế bào. Từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa mới, thải độc cơ thể, tăng sức đề kháng cho cơ thể và làn da, giúp da trở nên căng mịn, trắng sáng, giảm mụn hiệu quả.
Uống nước ép dâu và dưa leo
Dưa leo có chứa thành phần silica giúp làm dịu da và cơ bắp. Ngoài ra, chúng còn giúp cho làn da sáng mịn hơn. Dâu tây là loại quả mọng chứa nhiều Vitamin A, B1, B2. Đặc biệt, hàm lượng Vitamin C cao có tác dụng loại bỏ tế bào chết, hỗ trợ tế bào mới phát triển nhanh và mạnh hơn. Đồng thời giúp dưỡng da sáng mịn và đẩy lùi lão hóa da.
Bạn có thể dùng 450g dâu tây, cắt cuống, rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ. Tương tự cũng rửa sạch một phần hai quả dưa leo. Cho cả hai vào máy xay, thêm hai muỗng mật ong cho dễ uống. Xay nhuyễn hỗn hợp, đổ ra ly và thưởng thức.
Uống sinh tố cà rốt kết hợp cùng bí đỏ
Cà rốt rất giàu vitamin A, do đó chúng có thể được xem là loại củ giúp cho làn da luôn khỏe mạnh và trắng sáng. Ngoài ra, cà rốt còn kìm hãm không cho nếp nhăn và thâm nám xuất hiện. Bí đỏ chứa carotenoid giúp làm chậm tiến trình lão hóa da. Từ đó, khi uống sinh tố cà rốt và bí đỏ có thể giúp da sáng đẹp, không bị mụn trứng cá, hạn chế nếp nhăn và giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị 250g bí đỏ và một củ cà rốt, rửa sạch và cắt nhỏ cả hai. Đem cả hai luộc chín cho mềm rồi mang vào máy xay xay nhuyễn cùng với 100ml sữa tươi không đường. Sau đó đổ ra ly và thưởng thức thức uống hỗ trợ đẹp da đẹp dáng này.
Nước uống kết hợp cà chua với mật ong
Nếu có ai hỏi “30 tuổi uống gì cho đẹp da?” thì chắc chắn câu trả lời không thể thiếu sinh tố cà chua và mật ong. Cà chua chứa các dưỡng chất có lợi cho làn da như Vitamin C, Vitamin E, Carotene, Kali,…giúp tái hiện hồng cầu, tăng cường sự đàn hồi cho da và các thành mạch máu, giúp làn da hồng hào.
Ngoài ra, cà chua còn có chứa các chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ và ngăn ngừa lão hoá da hiệu quả. Thêm vào đó, mật ong có tác dụng dưỡng trắng, xóa mờ tàn nhang và ngăn chặn quá trình oxy hóa.
Các bạn chuẩn bị 3 quả cà chua, rửa sạch, đun sôi 30 giây rồi vớt ra. Lột vỏ qủa cà chua, cắt nhỏ rồi cho và máy xay. Xay hỗn hợp cà chua, 300ml sữa tươi nguyên chất và 3 muỗng cà phê mật ong lại với nhau. Đổ ra ly và thành quả là bạn có được một thức uống thơm ngon giàu dưỡng chất.
Bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng
Collagen là dưỡng chất quan trọng để giữ độ đàn hồi và tươi trẻ cho làn da. Đây là một loại protein của cơ thể và chiếm đến 70% cấu tạo tế bào da. Từ sau 30 tuổi, cơ thể bị lão hóa sẽ làm việc sản sinh hàm lượng collagen nội sinh trong cơ thể ngày càng giảm dần, các collagen có sẵn cũng bị đứt gãy dần. Từ đó dẫn đến làn da khi này dễ bị thiếu hụt collagen, xuất hiện những nếp nhăn, tàn nhang, thâm nám, vết chân chim,…
Vì vậy, phụ nữ 30 tuổi nên bổ sung collagen từ các loại thực phẩm chức năng để cải thiện làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong. Uống collagen có thể giúp hỗ trợ cải thiện làn da, ngăn chặn lão hóa da, mang lại làn da săn chắc, trắng mịn và tươi trẻ.
Hiện nay có nhiều loại collagen như collagen dạng bột, dạng viên, dạng nước. Chị em nên tìm hiểu rõ nguồn gốc xuất xứ cũng như cơ địa bản thân phù hợp với dạng collagen nào để sử dụng một cách hiệu quả nhất.
Trên đây là những loại thức uống vừa giúp phái đẹp có một làn da như ý vừa mang lại vóc dáng thon gọn cân đối. Chúc hội chị em sớm ngăn chặn và đẩy lùi thành công các dấu hiệu lão hóa do tuổi tác, nhanh chóng có được làn da mịn màng, căng bóng và trắng sáng.
Như Nguyễn
Nguồn: Tổng hợp