Top 10 thực phẩm nên ăn hàng ngày năm 2022

Phần lớn các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh đều chứa chất xơ hoặc protein, hoặc cả hai. Ăn chúng giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. 

Vì vậy, bạn nên tận dụng lợi ích của các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày để giữ được mức cân nặng hợp lý.

1. Ăn hạt chia có lợi cho giảm cân

Khi nói đến giảm cân, thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn hàng đầu. Nó gây cảm giác no vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi chúng ta cắt giảm lượng calo, một phương pháp giảm cân phổ biến.

Chất xơ và protein trong hạt chia có lợi cho những người đang cố gắng giảm cân. Các loại chất xơ trong hạt chia được cho là có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Hầu hết chất xơ trong hạt chia là chất xơ hòa tan. Nó hấp thụ nước, trở thành dạng gel và nở ra trong dạ dày để làm chậm quá trình tiêu hóa khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Ăn một khẩu phần hạt chia, khoảng 2 muỗng canh, đáp ứng 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Hạt chia cũng là loại thực phẩm dễ kết hợp với các thực phẩm khác, đặc biệt là bữa sáng và đồ ăn nhẹ như bánh, sữa chua…

Hạt chia rất giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

2. Cá giàu omega-3 có thể giúp giảm mỡ

Để tốt cho sức khoẻ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần, đặc biệt là các loại cá béo có nhiều axit béo omega-3.

Không giống như hầu hết các chất béo khác, cơ thể không thể tạo ra axit béo omega-3 mà phải lấy từ thực phẩm. Và cá béo là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) tốt nhất.

EPA và DHA rất có lợi cho sức khỏe như hỗ trợ giảm viêm, giảm huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện chức năng của các tế bào lót động mạch. Cá béo rất giàu nguồn protein chất lượng cao mà cơ thể cần để chữa lành, bảo vệ sức khỏe của xương và ngăn ngừa mất cơ. Đồng thời nó cũng là một nguồn cung cấp một số vitamin B cần thiết để sản xuất năng lượng, kiểm soát chứng viêm, bảo vệ sức khỏe tim và não.

Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tim và não, axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá như: cá hồi, cá mòi và cá ngừ có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều chất đạm giúp hạn chế cơn đói, giúp bạn có thể no trong nhiều giờ.

A xit béo omega-3 trong cá béo có thể giúp giảm mỡ.

3. Muốn giảm cân hãy ăn trứng

Trứng thực sự là một loại protein hoàn hảo, đặc biệt là khi giảm cân. Ăn vào bữa sáng, trứng đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo.

Ngoài bữa sáng, trứng cũng là thực phẩm dễ kết hợp trong nhiều món ăn. Các bữa ăn nhẹ với một quả trứng luộc sẽ giúp bạn xua tan cơn đói một cách linh hoạt và an toàn cho cân nặng.

4. Rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn… có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngày càng nhiều nghiên cứu về việc tiêu thụ thường xuyên các loại rau này với nguy cơ ung thư và giảm viêm.

Các loại rau này cũng chứa ít calo và carbohydrate, làm cho chúng trở thành sự bổ sung hoàn hảo không có tinh bột cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Quan trọng là chúng là loại rau rất dễ ăn và bạn có thể ăn thường xuyên.

5. Các loại hạt

Ăn kết hợp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ là một lựa chọn hiệu quả khi ăn kiêng vì sự kết hợp này mang lại cảm giác no. Các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ cười có sự cân bằng lý tưởng của cả ba chất dinh dưỡng đó, bao gồm một số chất béo omega-3 chống viêm.

Mặc dù có chất béo và calo trong các loại hạt, nhưng nghiên cứu cho thấy những người ăn khoảng 1/4 cốc các loại hạt hàng ngày sẽ có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và ít tăng cân hơn.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật, đồng thời rất giàu carbohydrate, nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể.

Ngoài vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch… rất giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe và giúp bạn cảm thấy no.

Cơ thể và bộ não của chúng ta thích năng lượng từ carbohydrate, vì vậy tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn carbs và đường tinh luyện - thủ phạm có thể làm thất bại nỗ lực giảm cân của bạn.

7. Ăn táo giúp no lâu

Táo là một lựa chọn thông minh cho bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Do hàm lượng nước cao và chất xơ, táo có lượng calo thấp và giúp no lâu. Đây là một yếu tố quan trọng thúc đẩy giảm cân.

Táo đặc biệt tốt cho sức khoẻ, ăn rất ngon, giòn và lúc nào bạn cũng có thể đem theo một quả táo để ăn nhẹ để đáp ứng cơn thèm ăn mà không lo bị tăng cân.

8. Quả bơ

Chất béo là một chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn kiêng, nhưng việc tìm ra cách kết hợp dầu và chất béo lành mạnh khi ăn kiêng có thể hơi khó khăn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân hãy ăn quả bơ. Loại trái cây này không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, chất xơ và carotenoids kết hợp với nhau để làm dịu chứng viêm trong cơ thể.

Mặc dù bơ có hàm lượng calo cao hơn các loại trái cây khác, nhưng nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh có trọng lượng và số đo vòng eo thấp hơn.

9. Thực phẩm lên men

Ngoài việc hỗ trợ miễn dịch và tiêu hóa tốt, sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn tốt trong đường ruột có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Các nguồn cung cấp men vi sinh tốt bao gồm: sữa chua, dưa cải bắp, kim chi…

Thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo.

10. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất là một số loại quả tốt nhất khi muốn giảm cân, vì chúng chứa ít calo và giàu chất xơ. Trên thực tế, 1 cốc dâu tây cắt lát chỉ có 55 calo và chứa 3g chất xơ giúp mang lại cảm giác no lâu.

Các loại quả mọng có xu hướng đáp ứng đường huyết thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và viêm nhiễm.

Nguồn suckhoedoisong.vn

1 trên 11 of 11

Thêm 10 siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn cho chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Chạy đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể, vì vậy việc đóng gói bản thân với những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và gầy và bạn chạy mạnh mẽ. & NBSP;

Chiết xuất này dải dinh dưỡng cho đến những điều cơ bản, làm nổi bật 10 thực phẩm có nguồn gốc dễ dàng mà bạn nên kết hợp vào chế độ ăn uống của mình. Họ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, tan chảy chất béo, chống lại bệnh, cholesterol thấp hơn, ổn định lượng đường trong máu và kéo dài cuộc sống của bạn. Chúng tôi đã đề cập rằng họ cũng rất ngon? Làm cho mục tiêu của bạn là làm việc các siêu thực phẩm này vào ngày của bạn, mỗi ngày. & NBSP;

Để phân tích dinh dưỡng chi tiết về các sản phẩm siêu thị yêu thích của bạn và thực đơn nhà hàng, hãy lấy bản sao của bạn ăn này, không phải vậy! Hôm nay chỉ với £ 9,99 bao gồm P & P.

2 trên 11 of 11

1. Trứng

Khi nói đến bữa sáng, bạn có thể đánh bại trứng. (Điều đó quá dễ dàng, phải không?)

Nghiêm túc mà nói, với chi phí chỉ 72 calo, mỗi quả trứng lớn chứa 6,3 gram protein chất lượng cao, cùng với A & NBSP; Powerhouse của các chất dinh dưỡng quan trọng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy những người thay thế carbs bằng trứng cho bữa sáng bị mất tới 65 % trọng lượng.

Nghiên cứu được thực hiện ở Michigan cho thấy những người ăn trứng thường xuyên thích nhiều vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của họ hơn những người ăn ít hoặc không có trứng. Bằng cách kiểm tra các cuộc khảo sát từ hơn 27.000 người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn trứng có khả năng thiếu vitamin B12 khoảng một nửa, ít có khả năng bị thiếu vitamin A và ít có khả năng bị thiếu vitamin E.

Và ở đây, một điều gì đó đáng ngạc nhiên hơn: những người ăn ít nhất bốn quả trứng mỗi tuần có mức cholesterol thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít hơn một. Hóa ra cholesterol trong chế độ ăn uống trong lòng đỏ ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu của bạn.

Thay thế: Không có None

Ý tưởng công thức: Phục vụ một quả trứng chiên trên A & nbsp; muffin nguyên tử với salsa; Hốc một tá trứng và giữ chúng trong tủ lạnh để tự ăn hoặc băm nhỏ trên các món salad; hoặc rau xào thái hạt lựu và gõ một chiếc quần áo dễ dàng & nbsp; Omelette. Serve a fried egg over a wholemeal muffin with salsa; hard-boil a dozen eggs and keep them in the fridge to eat on their own or chopped over salads; or sauté diced vegetables and knock up an easy omelette.

3 trên 11 of 11

2. Trà xanh

Theo nghĩa đen, hàng ngàn nghiên cứu đã được thực hiện để ghi nhận lợi ích sức khỏe của catechin, nhóm chất chống oxy hóa tập trung trong lá của cây trà.

Trong số các nghiên cứu đáng kinh ngạc nhất là một nghiên cứu đáng kinh ngạc được công bố vào năm 2006. Nghiên cứu đã theo dõi hơn 40.000 người lớn Nhật Bản trong một thập kỷ Ngày ít hơn 26 phần trăm có khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào so với những người trung bình ít hơn một cốc.

Tìm kiếm kết quả ngay lập tức hơn? Một nghiên cứu khác của Nhật Bản đã phá vỡ những người tham gia vào hai nhóm, chỉ một trong số đó được đưa vào chế độ ăn kiêng xanh giàu catechin. Vào cuối 12 tuần, nhóm trà xanh đã đạt được trọng lượng cơ thể và vòng eo nhỏ hơn đáng kể so với những người trong nhóm đối chứng.

Tại sao? Bởi vì các nhà nghiên cứu tin rằng catechin có hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất.

Người thay thế: Yerba Mate, Trà trắng, Trà Oolong, Rooibos (Red) Tea Yerba mate, white tea, oolong tea, rooibos (red) tea

Ý tưởng công thức: Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách làm một ly sinh tố với trà xanh ướp lạnh thay vì nước trái cây. Sau đó nhấm nháp một cốc sau bữa trưa khi mí mắt của bạn bắt đầu cảm thấy như rèm cửa. Start your day by making a smoothie with chilled green tea instead of juice. Then sip a cup after lunch when your eyelids start feeling like lead curtains.

4 trên 11 of 11

Allicin, một hợp chất kháng khuẩn và kháng nấm, là động cơ hơi nước đẩy về phía trước lợi ích sức khỏe của Tỏi.

Hóa chất được sản xuất bởi nhà máy tỏi như một biện pháp bảo vệ chống sâu bệnh, nhưng bên trong cơ thể bạn chống ung thư, tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, giảm lưu trữ chất béo và chống lại mụn trứng cá. Để kích hoạt nó nghiền nát tỏi càng tốt càng tốt.

Gọt vỏ đinh hương, sau đó sử dụng mặt của một con dao đầu bếp nặng để đè bẹp nó trước khi cẩn thận nghiền hoặc chặt. Sau đó, hãy chắc chắn không vượt qua nó, vì quá nhiều nhiệt sẽ làm cho hợp chất hoàn toàn vô dụng (và thức ăn của bạn với dư vị đắng).

Người thay thế: hành tây, hẹ, tỏi tây Onions, chives, leeks

Ý tưởng công thức: Trộn tỏi nghiền với rau mùi tây xắt nhỏ và vỏ chanh tươi cho lớp phủ sáng cho mì ống và thịt nướng; Hoặc rang toàn bộ đầu trong một gói giấy bạc ở 170˚C/gas mark 4 và gấp các tép ngọt, mềm vào khoai tây nghiền hoặc trải trên bánh mì giòn. Mix crushed garlic with chopped parsley and fresh lemon zest for a bright topping for pasta and grilled meat; or roast an entire head in a foil packet at 170˚C/gas mark 4 and fold the sweet, soft cloves into mashed potatoes or spread on crusty bread.

5 trên 11 of 11

4. Bưởi

Chỉ cần gọi nó là trái cây tốt hơn. Trong một nghiên cứu trên 100 người béo phì tại Phòng khám Scripps ở California, những người ăn một nửa quả bưởi với mỗi bữa ăn mất trung bình 3,6 pound (1,6 kg) trong suốt 12 tuần. Nhiều người mất hơn 10 pounds. Ngược lại, nhóm kiểm soát nghiên cứu đã mất một pound.

Nhưng ở đây, một cái gì đó & nbsp; Tốt hơn: Những người ăn bưởi cũng thể hiện sự giảm nồng độ insulin, cho thấy cơ thể của họ đã cải thiện khả năng chuyển hóa đường.

Nếu bạn có thể dạ dày một quả bưởi mỗi ngày, hãy cố gắng tìm ra nhiều cách có thể để lén bưởi vào chế độ ăn uống của bạn. Ngay cả sự gia tăng vừa phải lượng bưởi nên mang lại kết quả, chưa kể đến việc bạn có được một liều lượng lớn lycopene, chất chống oxy hóa dùng ung thư được tìm thấy phổ biến nhất trong cà chua.

Người thay thế: cam, dưa hấu, cà chua

Ý tưởng công thức: Bỏ qua nước cam buổi sáng và thay vào đó có một quả bưởi; Cắt trái cây trên một món salad lá; Hoặc bật một nửa quả bưởi dưới vỉ nướng trong năm phút cho đến khi caramen và & nbsp; ngon ngọt.

6 trên 11 of 11

5. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua thường xuyên là một món tráng miệng hơn là một bữa ăn. Nếu bạn muốn chất, hãy đi Hy Lạp.

Điều gì làm cho hai người khác biệt? Sữa chua Hy Lạp được tách ra khỏi whey nước nằm trên đỉnh sữa chua thông thường, và quá trình loại bỏ các đường quá mức như đường sữa và làm tăng nồng độ protein lên gấp ba lần.

Điều đó có nghĩa là nó lấp đầy bụng của bạn giống như một bữa ăn hơn là một bữa ăn nhẹ. Cộng với một nửa nồi lớn có gần một phần tư canxi trong ngày của bạn, và các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu canxi có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể.

Trong một trong những nghiên cứu này, những người tham gia chế độ ăn sữa có nhiều calcium đã có thể giảm trọng lượng cơ thể cao hơn 70 phần trăm so với những người chỉ ăn kiêng bị hạn chế calo. Nếu chỉ có tất cả mọi thứ bạn ăn có thể đưa ra một yêu cầu tương tự.

Người thay thế: Kefir và sữa chua với các nền văn hóa trực tiếp và hoạt động được in trên nhãn sản phẩm Kefir and yogurt with “live and active cultures” printed on the product label

Ý tưởng công thức: Don Tiết hạn chế sự thích thú của bạn vào giờ sáng. Sử dụng sữa chua Hy Lạp thay cho mayonnaise trong salad khoai tây tiếp theo của bạn, hoặc kết hợp với tỏi băm nhỏ, rau mùi tây xắt nhỏ, dầu ô liu và nước chanh tươi cho nước sốt đa năng với cá và thịt. Don’t restrict your enjoyment to the morning hours. Use Greek yogurt in place of mayonnaise in your next potato salad, or combine with minced garlic, chopped parsley, olive oil,
and fresh lemon juice for a versatile sauce with fish and meat.

7 trên 11 of 11

6. Bơ

Ở đây, những gì thường bị mất trong nỗi ám ảnh béo của chúng tôi: một số chất béo thực sự tốt cho bạn.

Hơn một nửa lượng calo trong mỗi loại trái cây màu xanh lá cây đến từ một trong những chất béo lành mạnh nhất thế giới, không bão hòa đơn. Những chất béo này khác với chất béo bão hòa ở chỗ chúng có một nguyên tử carbon liên kết kép, nhưng sự khác biệt nhỏ đó ở cấp độ phân tử lên đến sự cải thiện đáng kể cho sức khỏe của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất béo không bão hòa đơn đều cải thiện hồ sơ cholesterol của bạn và giảm lượng triglyceride (chất béo xấu hơn) nổi xung quanh trong máu của bạn. Điều đó có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Lo lắng về việc tăng cân?

Don mệnh là. Không có liên kết nhân quả giữa chất béo không bão hòa đơn và chất béo cơ thể.

Người thay thế: dầu ô liu, cải dầu và đậu phộng, bơ đậu phộng, tahini Olive, canola and peanut oils, peanut butter, tahini

Ý tưởng công thức: Đồ lát vào món trứng tráng; Loại bỏ hố và lấp đầy một nửa quả bơ bằng salad cá ngừ; Trải một ít lên một chiếc bánh sandwich thay cho mayonnaise; Hoặc nghiền một cái với một vài muỗng salsa để nhúng nhanh, giống như guacamole để sử dụng với chip tortilla. Stuff slices into omelettes; remove the pit and fill an avocado half with tuna salad; spread some onto a sandwich in place of mayonnaise; or mash one with a few tablespoons of salsa for a quick, guacamole-like dip to use with tortilla chips.

8 trên 11 of 11

7. Quinoa

Mặc dù chưa phổ biến trong nhà bếp của Anh, quinoa (phát âm là Keen-Wa) tự hào có nhiều chất dinh dưỡng hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác. Nó có nhiều chất xơ và gần gấp đôi protein so với gạo nâu, và các protein nó bao gồm sự pha trộn gần như hoàn hảo của axit amin, để cơ thể bạn có thể dễ dàng phá vỡ chúng và biến chúng thành cơ bắp.

Và có được điều này: tất cả các protein và sợi này kết hợp với một số ít chất béo lành mạnh và một liều carbohydrate tương đối nhỏ đảm bảo tác động thấp đến lượng đường trong máu của bạn. Đó là tin tuyệt vời cho tiền tiểu đường và bất cứ ai xem cân nặng của họ.

Vì vậy, những gì mà sự đánh đổi? Chẳng có ai. Hương vị mềm và hạt dẻ của Quinoa rất dễ xử lý ngay cả đối với những người kén ăn, và nó nấu giống như gạo, sẵn sàng trong khoảng 15 phút.

Thay thế: Yến mạch, rau dền, kê, lúa mạch ngọc trai, lúa mì bulgur Oats, amaranth, millet, pearl barley, bulgur wheat

Ý tưởng công thức: Quên gạo; Làm cho quinoa của bạn trở thành chủ yếu của tinh bột. Ném hạt luộc với lá rau bina héo, quả nam việt quất khô, phô mai dê, nước chanh và dầu ô liu. Sử dụng trong quinoa cho risottos và pilafs; Hoặc trộn quinoa nóng với một chút sữa, quế và chuối cắt lát cho một bữa sáng thay thế tuyệt vời. Forget rice; make quinoa your go-to starchy staple. Toss boiled grains with wilted spinach leaves, dried cranberries, goat’s cheese, lemon juice, and olive oil. Use in quinoa for risottos and pilafs; or mix hot quinoa with a bit of milk, cinnamon, and sliced banana for a great breakfast alternative.

9 trên 11 of 11

8. ớt

Tất cả ớt đều được nạp chất chống oxy hóa, nhưng không có nhiều chất đỏ, màu đỏ và cam có màu sắc rực rỡ.

Những màu này là kết quả của carotenoids tập trung vào thịt của hạt tiêu, cùng một carotenoids cho cà chua, cà rốt và bưởi màu sắc khỏe mạnh của chúng.

Phạm vi lợi ích được cung cấp bởi các sắc tố này bao gồm cải thiện giao tiếp tế bào, chức năng hệ thống miễn dịch tốt hơn, bảo vệ chống lại tổn thương mặt trời và nguy cơ giảm dần đối với một số loại ung thư.

Và nếu bạn có thể lấy nhiệt, hãy thử nấu ăn với ớt. Họ vẫn chứa đầy carotenoids và vitamin C nhưng có thêm lợi ích của capsaicin, chất hóa học tăng nhiệt độ chống đau đầu và đau khớp cũng như tăng cường chuyển hóa.

Người thay thế: cà rốt, khoai lang, dưa hấu Carrots, sweet potatoes, watermelon

Ý tưởng công thức: Sử dụng ớt cắt lát thay cho các con chip tortilla để múc nhúng; Chải với dầu ô liu và nướng chúng dọc theo thịt yêu thích của bạn; hoặc xào một hỗn hợp ớt thái hạt lựu với tỏi và mảnh ớt cho một bên cho bất kỳ chính. Use sliced peppers in place of tortilla chips to scoop dips; brush with olive oil and grill them alongside your favourite meat; or sauté a mix of diced peppers with garlic and chilli flakes for a side to any main.

10 trên 11 of 11

9. Hạnh nhân

Ba mươi gram hạnh nhân mỗi ngày, khoảng 23 hạt, cung cấp 9 gram axit oleic khỏe mạnh tim, nhiều hơn đậu phộng, quả óc chó hoặc hạt điều.

Chất béo không bão hòa đơn này được biết là chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe, được phát hiện gần đây nhất là bộ nhớ được cải thiện.

Những con chuột ở California có thể điều hướng một mê cung trong lần thứ hai nếu chúng được cho ăn axit oleic, và ở đó, không có lý do gì để cho rằng điều trị tương tự đã giành được giúp bạn điều hướng cuộc sống hàng ngày.

Nếu không có gì khác, ăn vặt chúng sẽ khiến bạn khỏi cơn đói. Gần một phần tư lượng calo hạnh nhân đến từ chất xơ và protein.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue cho thấy đây là một nhóm ăn các loại hạt cảm thấy đầy đủ trong một tiếng rưỡi lâu hơn một nhóm tại Rice Cakes.

Người thay thế: Quả óc chó, hồ đào, đậu phộng, hạt vừng, hạt lanh Walnuts, pecans, peanuts, sesame seeds, flaxseeds

Ý tưởng công thức: rắc hạnh nhân nghiền nát lên sữa chua, ngũ cốc hoặc salad; ném hạnh nhân cắt lát vào xào tiếp theo của bạn; Hoặc làm mờ một muỗng bơ hạnh nhân trên bánh mì nướng với bánh mì nướng vào lần tới khi bạn cần một bữa sáng nhanh chóng. Sprinkle crushed almonds over yogurt, cereal, or salad; toss sliced almonds into your next stir-fry; or smear a spoonful of almond butter over wholemeal toast the next time you need a quick breakfast.

11/11 of 11

10. Chard Thụy Sĩ

Hầu hết các loại trái cây và rau quả là người chơi vai trò, cung cấp cho chúng ta một liều quái vật của một chất dinh dưỡng. Nhưng Chard Thụy Sĩ là vitamin tổng hợp tự nhiên, cung cấp một lượng đáng kể 16 vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng, và nó làm như vậy với chi phí calo dưới đáy đá.

Đối với chỉ có 35 calo ', bạn nhận được hơn 716 phần trăm lượng vitamin K tăng cường xương được đề nghị hàng ngày, 214 phần trăm vitamin A trong ngày của bạn (để bảo vệ chống ung thư và tăng cường tầm nhìn) và 17 % trong số Vitamin E khó nhận (có thể giúp làm sắc nét thị lực).

Thêm vào đó, nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng sự kết hợp của Chard và chất xơ và phytonutrients và có thể cung cấp một biện pháp bảo vệ hiệu quả chống lại ung thư ruột kết.

Người thay thế: rau bina, rau xanh mù tạt, cải xoong, arugula, rau diếp romaine Spinach, mustard greens, watercress, arugula, romaine lettuce

Ý tưởng công thức: băm lá và xương sườn thành những miếng thô và xào trong dầu ô liu, tỏi và mảnh ớt; Trộn nó với nho khô vàng và hạt thông nướng và phục vụ với thịt hoặc cá; Hoặc khuấy ngọn màu xanh lá cây vào minestrone hoặc thêm vào một nồi gạo trắng sôi. Chop the leaves and ribs into rough pieces and sauté in olive oil, garlic, and chilli flakes; mix it with golden raisins and toasted pine nuts and serve with meat or fish; or stir the green tops into minestrone or add to a pot of boiling white rice.

Đọc về bí mật ngành công nghiệp thực phẩm trong một bản xem trước khác của Eat This, không phải vậy! - Hoặc mua cuốn sách ngay bây giờ.

Thức ăn ngon nhất để ăn hàng ngày là gì?

Bạn ăn thực phẩm gì mỗi ngày?

5 loại thực phẩm nên được tiêu thụ hàng ngày?

12 thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày là gì?