Làn da của phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim, thâm nám, nếp nhăn do collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần. Cùng Prudential tham khảo danh sách 10 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể ngay hôm nay nhé.
Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen chiếm tới với 70% cấu trúc da, chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, giúp đảm bảo độ săn chắc và mịn màng của làn da. Trong tiếng Hy Lạp, kolla có nghĩa là keo dán, gen là thành phần. Vì vậy, có thể hiểu rằng: collagen đóng vai trò như một chất keo dán gắn kết các tế bào.
Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa, mỗi năm có từ 1 - 1,5% lượng Collagen bị mất đi, dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, khiến cho da có biểu hiện chảy xệ và dễ tổn thương hơn.
Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quy trình lão hóa của collagen bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy đâu là thực phẩm cung cấp collagen tốt nhất?
Khi bạn uống nước hầm xương cũng có nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể mình rất nhiều collagen nấu chín. Trong quá trình hầm với nước, các chất dinh dưỡng quan trọng trong xương như canxi, magiê, phốt-pho, axit main, collagen sẽ được giải phóng ra ngoài.
Bên cạnh đó, chất gelatin từ collagen bạn có được trong nước hầm xương còn có khả năng kháng viêm hiệu quả, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung các món từ nước hầm xương trong thực đơn hằng ngày để sở hữu làn da căng bóng và tràn đầy sức sống.
Thịt gà là sự lựa chọn không thể thiếu trong những thực đơn ăn kiêng vì hàm lượng chất béo không bão hòa ít hơn so với thịt heo và thịt bò. Không những thế, thịt gà còn chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen. Chất này còn giúp làn da của bạn tăng độ đàn hồi và dẻo dai hơn. Cổ gà và sụn gà được xem là nguồn cung cấp collagen cực kì phong phú và còn được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị viêm khớp.
Những thực phẩm giàu chất béo Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ và quả bơ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa, giảm triệu chứng viêm khớp và chống trầm cảm. Để làn da trông trẻ trung hơn, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa Omega-3 ít nhất hai lần mỗi tuần.
Mặc dù không trực tiếp cung cấp collagen như thịt hay cá, nhưng lòng trắng trứng lại chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan trọng, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.
Không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, mặt nạ lòng trắng trứng còn là phương pháp dưỡng da tự nhiên rất được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng thần kỳ của chúng trong việc trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, từ đó ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do và kích thích cơ thể sản sinh thêm collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể là nhiệm vụ mà bạn cần thực hiện mỗi ngày để có một làn da đẹp. Gia đình trái cây giàu vitamin C gồm có: trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng và trái cây nhiệt đới.
Không chỉ là chất kháng viêm, kháng khuẩn hiệu quả, tỏi còn giúp ngăn chặn quá trình đứt gãy sợi collagen và xây dựng lại các sợi collagen bị tổn hại theo thời gian, do củ tỏi có chứa hàm lượng lớn lưu huỳnh [sulfur], acid lipoic và taurine – những hoạt chất kích thích sản xuất collagen vô cùng hiệu quả. Do đó bạn nên bổ sung tỏi vào các món xào, nấu, chiên trong bữa ăn hàng ngày để vừa tăng thêm hương vị cho món ăn, vừa bổ sung collagen cho cơ thể.
Rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, rau cải… dù không phải là thực phẩm trực tiếp cung cấp collagen nhưng lại rất giàu các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa; nhờ đó hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.
Thêm vào đó, chất xơ trong rau quả còn giúp chúng ta “quét” cholesteron thừa ra khỏi cơ thể. Vì thế đừng quên rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn.
Nếu bạn muốn có một làn da thật đẹp, hãy luôn nhớ cho đậu vào khẩu phần ăn của mình. Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể.
Đặc biệt, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như phô mai, sữa, đậu hũ… có chứa hàm lượng lớn hoạt chất genistein, có khả năng kích thích sản xuất collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời.
Thay vì ăn vặt bằng trà sữa hay bánh ngọt, bạn hãy thay thế bằng hạt điều. Trong thành phần của hạt điều có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbohydrate, các khoáng chất như phốt-pho, magiê, canxi, sắt, kẽm, đồng. Những chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen.
Bên cạnh vitamin C có khả năng chống oxy hóa, trong thành phần của quả cà chua còn có rất nhiều chất lycopene. Đây là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen và hạn chế sự xâm hại của tia cực tím lên làn da của bạn. Do đó, khi bạn bổ sung collagen bằng cách ăn cà chua thì cấu trúc da sẽ săn chắc hơn, độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể.
Phụ nữ đẹp nhất khi biết yêu thương chính mình! Không chỉ chăm sóc sắc đẹp và sức khoẻ, phái đẹp cũng cần biết cách làm chủ tài chính, tự quyết định hạnh phúc của mình. Phụ nữ hiện đại đã chọn cách tham gia bảo hiểm nhân thọ như giải pháp bảo vệ và yêu thương bản thân một cách trọn vẹn.
>> Xem thêm: Ý nghĩa của bảo hiểm nhân thọ trong cuộc sống
Skip to content
Collagen có vai trò đặc biệt quan trọng đối với làn da. Để có một làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống chúng ta nên bổ sung Collagen cho cơ thể một cách hợp lý. Trên thị trường hiện nay, trôi nổi rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung Collagen. Vậy sản phẩm nào là lựa chọn phù hợp với bạn? Cùng Sao Thái Dương tìm hiểu các sản phẩm bổ sung collagen nhé!
Các nhà khoa học đã tìm thấy 16 loại collagen, trong đó có 4 loại chính thường gặp đó là loại I, II, III và IV. Mỗi loại collagen có một công dụng riêng:
- Loại I: Là loại dồi dào nhất trong cơ thể người. Đây là thành phần tạo nên các bộ phận của cơ thể gồm gân, da [lớp trung bì], góp phần tạo xương, chữa lành vết thương, giữ độ co giãn và độ đàn hồi cho da, chúng còn có khả năng liên kết các mô lại với nhau.
- Loại II: Được tìm thấy trong sụn, cung cấp độ bền cho mô có tác dụng trong việc ngăn ngừa các cơn đau khớp ở người có tuổi và có lợi trong bệnh viêm xương khớp.
- Loại III: Được cấu tạo từ các sợi lưới, đây là thành phần chính của sợi võng mạc. Nó thường được tìm thấy cùng với loại I, giúp cho da giữ được độ đàn hồi và vững chắc nhất định. Ngoài ra, nó còn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.
- Loại IV: Là thành phần Collagen chính của màng đáy, hình thành nên mạng lưới làm nền cho các tế bào biểu mô và nội mô, đồng thời có chức năng như một rào cản giữa các ngăn mô.
Để đưa ra lựa chọn Collagen loại nào phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các thực phẩm bổ sung Collagen hiện nay thường được bào chế dưới 3 dạng: nước, viên và bột.
Thực phẩm chức năng bổ sung Collagen gồm có 3 loại, cụ thể:
- Collagen dạng nước: Là dòng sản phẩm có khả năng hấp thụ cao, giúp phục hồi nhanh chóng lượng Collagen bị mất đi, trả lại sức sống cho làn da của bạn. Dòng Collagen có giá thành cao hơn so với các dạng còn lại. Sau khi sử dụng dạng này cần được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Do vậy, không phù hợp với những ai thường đi công tác xa hoặc đi du lịch dài ngày.
- Collagen dạng viên hay viên uống collagen: Nó có nhiều ưu điểm như dễ sử dụng, dễ uống, dễ đem theo, dễ bảo quản và đặc biệt giá thành của nó lại phù hợp với túi tiền của hầu hết các chị em. Vì ở dạng viên nên dòng collagen này cần thời gian nhiều hơn các loại collagen uống khác, như vậy nó mới có thể hòa tan và hấp thu vào cơ thể. Để hạn chế nhược điểm này khi sử dụng viên uống collagen nên uống với nhiều nước.
- Collagen dạng bột: có thể pha với các loại nước giải khát như nước hoa quả, nước trắng hoặc sữa, giúp mùi vị của collagen dễ uống hơn. Hiện tại, dạng collagen này vẫn chưa được sử dụng phổ biến ở Việt Nam nên gặp khó khăn trong vấn đề tìm mua sản phẩm.
Ở mỗi độ tuổi, làn da sẽ bị mất đi một lượng Collagen khác nhau, nên bổ sung collagen cho cơ thể ở mỗi giai đoạn là khác nhau.
- Giai đoạn sau 25 tuổi: Ở độ tuổi này lượng Collagen bắt đầu có dấu hiệu giảm dần từ 1-1,5%/năm dẫn đến xuất hiện nếp nhăn ở đuôi mắt hay khóe miệng khi cười. Bổ sung collagen sau 25 tuổi giúp bù đắp kịp thời lại lượng collagen mất đi giúp cho da tươi trẻ tràn đầy sức sống hơn.
- Giai đoạn sau 30 tuổi: Bước vào giai đoạn này lượng collagen trong cơ thể bắt đầu giảm nhiều hơn và đặc biệt là nó còn mất đi khả năng tự tổng hợp, điều đó làm cho quá trình lão hóa da diễn ra nhanh chóng hơn. Lượng collagen bổ sung cho da trong giai đoạn này sẽ giúp da nhanh chóng tái tạo và phục hồi những vùng tổn thương, đẩy lùi và hạn chế quá trình lão hóa da.
- Giai đoạn từ sau 40 tuổi: Trong độ tuổi này lượng collagen trong cơ thể giảm đến 30%, mạng lưới collagen trong cơ thể rời rạc lỏng lẻo dẫn đến da nhăn khô và chảy xệ. Nhưng đừng quá lo lắng việc duy trì sử dụng collagen mỗi ngày sẽ giúp phục hồi và cải thiện lại tình trạng biến đổi của da.
- Nắm bắt được tâm lý và nhu cầu làm đẹp của chị em, hiện nay có rất nhiều sản phẩm dán nhãn collagen được bán ngoài thị trường. Nếu sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc và sản phẩm giả, kém chất lượng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dạng collagen uống sẽ bổ sung trực tiếp vào trong cơ thể, vì thế chúng ta nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng đến từ thương hiệu uy tín.
- Để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng hãy tìm đến các cơ sở uy tín để mua hàng chính hãng như nhà thuốc hoặc các siêu thị chuyên về chăm sóc sức khỏe, đảm bảo sản phẩm phải thông qua kiểm soát chặt chẽ về chất lượng.
- Theo mục đích sử dụng, khi lựa chọn sản phẩm collagen cần kiểm tra kỹ thông tin bao bì gồm: nhà sản xuất, hãng phân phối, thành phần, công dụng, hạn sử dụng, chứng nhận kiểm nghiệm an toàn và khả năng hấp thu của sản phẩm đó.
Collagen Blossomy là sản phẩm thuộc Công ty TNHH Rohto – Mentholatum Việt Nam. Đây là công ty có chất lượng đảm bảo, được nhiều người tin dùng và được phân phối trên toàn quốc. Blossomy thành phần gồm có Curcumin tự nhiên từ nghệ vàng phối hợp với Collagen, cùng các chất như Lactium, Vitamin B và Mật Ong tạo nên công thức giúp da sáng đẹp, căng mịn, trẻ trung và hơn nữa nó còn có tác dụng làm lành giảm viêm loét dạ dày.
Sản phẩm được bào chế dưới dạng nước uống, đóng hộp gồm 10 chai và mỗi chai 50ml.
Giá tham khảo: 1 hộp 10 chai có giá khoảng 450.000 VNĐ
Collagen Youtheory là một trong những sản phẩm cung cấp collagen hiện đang được đông đảo các chị săn đón. Sản phẩm đến từ thương hiệu Youtheory, xuất xứ Mỹ. Đây là một thương hiệu cũng được nhiều người biết đến khi lựa chọn các sản phẩm hàng ngoại
Thành phần chính bao gồm Collagen loại I, II, II có hàm lượng 6g và Vitamin C có hàm lượng 60mg, được bào chế dưới dạng viên nén tiện lợi cho việc sử dụng và bảo quản. Với những thành phần ở trên, Collagen Youtheory có tác dụng hỗ trợ xương khớp và các mô sụn chắc khỏe hơn. Cung cấp Collagen một cách giúp da khỏe mạnh, tươi trẻ và mịn màng hơn, hạn chế tình trạng da chảy xệ và ngăn hình thành nếp nhăn do tuổi tác gây nên.
Giá tham khảo:
- Với hộp 390 viên có giá khoảng 650.000 VNĐ/hộp.
- Với hộp 290 viên có giá khoảng425.000 VNĐ/hộp.
Collagen có thể uống vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, vào ban đêm quá trình trao đổi chất và tái tạo da diễn ra mạnh mẽ nhất. Do vậy, chúng ta nên uống vào thời điểm này để hấp thu Collagen hiệu quả và tối ưu nhất. Nếu sử dụng vào các thời điểm khác trong ngày nên uống cách bữa ăn 3 giờ và hạn chế ăn ngay sau khi uống.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú dưới 6 tháng cần phải thận trọng khi sử dụng Collagen. Còn đối với những người đang dùng thuốc tránh thai thì không nên uống Collagen.
- Nên tập luyện thể dục thể thao kết hợp với uống Collagen đem lại hiệu quả cao hơn.
- Để đạt được kết quả tốt nhất nên uống bổ sung collagen trong vòng 3 tháng. Sau đó dừng sử dụng trong vòng 1 tháng để cơ thể có đủ thời gian hấp thu lượng Collagen mới nạp.
Xem thêm:
Chuyên gia Đỗ Thanh Hà tốt nghiệp trường đại học Dược Hà Nội. Chị hiện đang là Trưởng phòng Nghiên cứu và phát triển công ty cổ phần Sao Thái Dương. Chị đã góp phần mang tới cho khách hàng rất nhiều sản phẩm chất lượng như Rocket 1h, Serum Valentine, Viên uống Tây Thi, Dầu gội dược liệu Thái Dương 3, 7.