10 loại trái cây nên ăn hàng đầu năm 2022

Một trong những cách khá đơn giản để có được nguồn sữa dồi dào sau sinh cho con bú chính là ăn nhiều trái cây lợi sữa. Cụ thể, đó là những loại trái nào cùng khám phá ở bài viết này nhé!

I. NHỮNG LỢI ÍCH ĐẶC BIỆT CỦA TRÁI CÂY ĐỐI VỚI MẸ SAU SINH

Trái cây không chỉ là món ăn tráng miệng hấp dẫn, mà bản chất nó chứa rất nhiều dưỡng chất nên khi dung nạp vào cơ thể sẽ mang đến vô số lợi ích. Những lợi ích khi thưởng thức trái cây không chỉ dừng lại ở các nhóm đối tượng như trẻ nhỏ, người lớn hay người già, mà ngay cả với mẹ bỉm sau sinh đây là món ăn không thể bỏ qua.

- Trái cây giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn

Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể mẹ rất yếu và có nhiều thay đổi lớn, cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng, giúp mẹ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết trong suốt giai đoạn đầu nuôi con. Bên cạnh những món ăn cho mẹ sau sinh nên có trong thực đơn chính, các chị em có thể bổ sung thêm nhiều loại trái vào các bữa phụ hằng ngày. Bởi bản thân trái cây rất giàu các vitamin và khoáng chất, chúng giúp bổ sung dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể mẹ, tăng cường hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe.

- Trái cây giúp tăng sức đề kháng

Phụ nữ đang con bú nếu bị nhiễm bệnh sẽ dễ lây cho con và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cùng khả năng chăm sóc em bé. Kể cả khi có thuốc chữa thì việc uống thuốc cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa mẹ. Do đó, phòng bệnh hơn chữa bệnh, các mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch.

- Trái cây giúp làm đẹp

Phụ nữ đang cho con bú do phải tốn nhiều sức lực để chăm con, họ rất dễ mệt mỏi và stress. Bên cạnh đó, sau sinh cơ thể mẹ cũng không được thon gọn, da dẻ không được trẻ trung như trước và tóc cũng có thể rụng nhiều hơn... Các vitamin và dưỡng chất từ hoa quả giúp giải quyết được phần nào của vấn đề này.

- Trái cây giúp sữa mẹ về nhiều hơn và đặc hơn

Không những giúp làm đẹp và tăng cường sức khỏe cho mẹ, các chất dinh dưỡng do trái cây cung cấp còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa của tuyến vú, nhờ đó giúp sữa mẹ về nhiều hơn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng trong sữa mẹ chịu ảnh hưởng của nguồn thức ăn mẹ dung nạp vào cơ thể, nên khi ăn những loại hoa quả dinh dưỡng sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và sánh đặc hơn.

- Trái cây giúp sữa mẹ mát hơn

Sữa “nóng” khiến cho cơ thể em bé cũng nóng theo dễ bị phát ban, nổi mụn nhọt và táo bón. Do đó các bà mẹ nên ăn những loại trái cây có tác dụng thanh nhiệt, giải độc sẽ giúp nguồn sữa trở nên thanh mát hơn.

II. TOP 10 LOẠI TRÁI CÂY LỢI SỮA HÀNG ĐẦU CHO MẸ SAU SINH

Trái cây rất tốt đối với mẹ, đặc biệt là mẹ sau sinh cần có nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng cho con bú. Tuy nhiên khi lựa chọn sử dụng, không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng lợi sữa mà nhiều trong số đó có thể gây mất sữa. Dưới đây là 10 loại quả lợi sữa nhất hiện nay mẹ nên ưu tiên lựa chọn.

1. Trái cây họ nhà cam

Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh với những công dụng tuyệt vời. 

- Giàu vitamin C: Sau sinh, các mẹ thường mất một lượng máu khá lớn. Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp cho việc hấp thu sắt tốt hơn từ đó cơ thể sẽ tái tạo lại máu nhanh hơn, sức khỏe hồi phục nhanh, tăng cường sức đề kháng cho các mẹ. Bên cạnh đó Vitamin C trong trái cây tham gia vào quá trình tạo collagen, một số cơ và mạch máu, giúp cho vết mổ nhanh lành hơn.

- Giàu hàm lượng canxi: Canxi trong trái cây sẽ được chuyển hóa tới dòng sữa mẹ, giúp con hình thành hệ xương và răng; chống còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

- Cam, quýt còn là loại thực phẩm lợi sữa giúp chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa cho mẹ. Giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa, hạn chế tình trạng mất sữa, chữa ít sữa, không đủ sữa cho con bú.

Lưu ý:  Trong cam, quýt, bưởi có chứa acid ascorbic, acid citric và xitrat tạo nên vị chua. Chính vì thế nếu các mẹ có vấn đề về dạ dày không nên ăn khi đói sẽ gây tăng tiết dịch vị làm tái phát các cơn đau dạ dày. Nên sử dụng sau khi đã ăn lót dạ và vắt nước uống có pha chút đường.

2. Chuối

Chuối tiêu, chuối sứ là hai loại hoa quả rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng. Bởi trong chuối chín rất:

- Giàu Sắt và Xenlulozơ: Việc sinh mổ sẽ khiến mẹ mất đi một lượng máu rất lớn. Theo các chuyên gia, chuối tiêu chính là loại trái cây có chứa hàm lượng lớn chất Xenlulozơ và sắt. Sản phụ sau sinh ăn nhiều chuối tiêu có thể tránh được hiện tượng thiếu máu, táo bón sau sinh và giúp phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.

- Giàu vitamin và khoáng chất: Trong chuối có các hàm lượng vitamin: A,B2, B1, C, B6, B12, D, E … khoáng chất: magie, kali, photpho, iot, flour, … có hàm lượng đường tự nhiên như glucozo, fructozo, sucrose giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Lượng men của chuối rất tốt cho sản phụ giúp kích thích tăng lượng sữa cho bé bú, phòng ngừa nguyên nhân mẹ ít sữa. Các mẹ nhớ bổ sung thêm chuối chín trong bữa ăn hàng ngày để gọi sữa về nhiều cho trẻ nhé.

- Chứa tryptophan: Trong chuối có chứa tryptophan kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone Serotonin giúp cải thiện tình trạng stress và trầm cảm sau sinh.

3. Đu đủ chín

Đu đủ xanh là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, lợi sữa thông dụng được chế biến thành các món ăn ngon giúp gọi sữa mẹ về nhiều và chất lượng. Trong đu đủ chín có chứa 2 loại enzyme tiêu hóa protein rất hiệu quả, giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và làm lành nhanh vết thương sau sinh mổ. Các loại vitamin A, C, E và beta carotene có trong đu đủ cũng giúp nâng cao sức đề kháng và giúp hạn chế các bệnh như cảm, cúm cho mẹ.

Bên cạnh đó, đu đủ chín còn rất giàu khoáng và các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn. Ăn đu đủ thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, bổ máu và nhuận tràng.

4. Mãng cầu (na xiêm)

Quả mãng cầu hay còn gọi là quả na xiêm là loại trái cây rất tốt cho các mẹ bầu sau khi sinh mổ. Trong trái mãng cầu chứa đa dạng các dưỡng chất như: kali, chất xơ, carbonhydrate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe của sản phụ. Giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ và giúp hỗ trợ điều trị bệnh sau sinh cực kỳ hiệu quả. 

Ngoài ra, ăn nhiều mãng cầu cũng giúp mẹ cải thiện tình chán ăn, giúp ích cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh và tăng chất lượng sữa. Lưu ý, mặc dù có tác dụng lợi sữa nhưng đây là loại trái có tính nóng nên mẹ không nên ăn nhiều để tránh phản tác dụng.

5. Vú sữa

Vú sữa hay còn gọi là trái ngôi sao, một loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Thành phần dinh dưỡng giàu vitamin A, B, C, glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid. Đây là loại trái cây lợi sữa, tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh, tốt cho cả phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ. Lượng sữa tiết ra dồi dào gấp nhiều lần nếu ăn vú sữa.

6. Quả sung

Theo Đông y, trong quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thũng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá sung non có tác dụng lợi sữa, tăng tiết sữa về nhiều cho mẹ mới sinh.

Sử dụng, mẹ sau sinh có thể sơ chế sạch rồi ăn sống sung hàng ngày, nếu khó ăn sống, mẹ có thể nấu cháo, nấu canh sung, hoặc sắc lấy nước uống.

7. Quả bơ

Bơ là loại quả khá lành và có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Và một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó là khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như tiểu đường.

8. Hồng xiêm

Hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt nên luôn nằm trong danh sách những loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất sữa, giúp sữa đặc và thơm mát hơn, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.

9. Dâu tây

Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, có thể cung cấp đủ 120 miligam mỗi ngày như khuyến cáo cho các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, dâu tây còn có hàm lượng lớn cao, giúp tăng khả năng hydrat hóa. Theo các bác sĩ, bà mẹ cho con bú bắt buộc phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể vừa để duy trì sức khỏe tốt vừa giúp tiết sữa cho con. Nếu không cung cấp đủ nước, có thể ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa của mẹ. Do vậy, dâu tây được coi là một trong những loại hoa quả lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua sau sinh.

10. Quả việt quất

Cũng giống dâu tây, việt quất là loại trái cây rất nhiều nước giúp duy trì lượng chất lỏng cần thiết trong cơ thể mẹ từ đó cải thiện khả năng tiết sữa. Ngoài ra, việt quất còn rất giàu chất chống oxy, thậm thậm chí còn cao hơn nhiều dâu tây hay cam, quýt có thẻ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại.

III. NHỮNG ĐIỀU MẸ CẦN LƯU Ý TRONG QUÁ TRÌNH SỬ DỤNG TRÁI CÂY LỢI SỮA SAU SINH

3.1. Lưu ý khi lựa chọn những loại trái cây lợi sữa

- Chọn trái cây tươi, có xuất xứ rõ ràng tránh hàng để quá lâu hoặc chứa các chất độc hại cho sức khỏe.

- Nên mua trái cây theo mùa, tránh mua trái cây trái mùa vì có thể những sản phẩm này đã được bảo quản lâu ngày, không còn đủ dinh dưỡng như ban đầu hoặc chứa lượng hóa chất độc hại trong quá trình bảo quản.

- Nên chọn trái cây hữu cơ bởi chúng an toàn hơn cho sức khỏe.

- Nên chọn trái cây tươi, mới hái, khi chọn cần tránh những quả bị bầm dập, nát hoặc có những vết xước lạ.

Một số trái cây mẹ sau sinh nên tránh như: các loại trái cây có tính nóng (như vải thiều, táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu,… hoặc có tính lạnh như (dưa chuột), hay các loại trái cây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ (như ổi).

3.2. Cách sử dụng trái cây lợi sữa

- Cần rửa sạch trái cây với nước và có thể ngâm nước muối hoặc xử lý bằng một số loại máy khử độc hiện đại, chất lượng tốt.

- Không nên ăn trái cây chưa rửa bởi ký sinh trùng, vi khuẩn, các chất hóa học trong quá trình trồng và bảo quản có thể vẫn tồn tại phía ngoài rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

- Không nên ăn trái cây quá lạnh bởi sau sinh, sức đề kháng của mẹ bị suy giảm đáng kể, ăn quá lạnh có thể khiến mẹ bị lạnh bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.

- Khi bảo quản hoa quả trong tủ lạnh, cần cất ở ngăn riêng, không để chung với đồ ăn tươi sống.

- Không nên ăn quá nhiều hoa quả một ngày, chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ dù rất yêu thích.

Bên cạnh việc ăn loại trái cây nào lợi sữa, các bác sĩ khuyến cáo mẹ có thể sử dụng thêm những sản phẩm lợi sữa chiết xuất từ tự nhiên để gọi sữa về nhanh chóng và chất lượng hơn.

VIÊN UỐNG LỢI SỮA HERBS OF GOLD BREASTFEEDING SUPPORT - KÍCH THÍCH SẢN XUẤT VÀ DUY TRÌ DÒNG SỮA MẸ TỰ NHIÊN THANH MÁT

Breastfeeding Support là viên uống lợi sữa được đánh giá hàng đầu nước Úc và được hàng triệu các bà mẹ khắp thế giới lựa chọn sử dụng để có được nguồn sữa chất lượng, dồi dào cho con bú. Sản phẩm là sự kết hợp đỉnh cao của 2 loại thảo dược lợi sữa hàng đầu hiện nay có nguồn gốc từ Địa Trung Hải, là Cỏ cà ri (Fenugreek) và Cây ô rô/kế thánh (Blessed thistle), mang đến hiệu quả gọi sữa về dồi dào trong vòng 24 giờ và nâng cao chất lượng nguồn sữa vượt trội.

Cỏ cà ri có thành phần galactagogues, nằm chủ yếu trong hạt cây. Hoạt chất này có tác dụng kích thích tăng tiết hormone prolactin từ đó tăng sản xuất sữa mẹ, gọi sữa về nhiều chỉ trong vòng 24 giờ. Hàm lượng tinh chất hạt cây cà ri trong sản phẩm Herbs Of Gold Breastfeeding Support lên tới 3000mg - cao nhất trên thị trường viên lợi sữa hiện nay. Vì vậy hiệu quả kích thích sản xuất sữa và tăng lượng sữa mẹ vượt trội. 

Cây ô rô/cây kế thánh (blessed thistle) chứa các hoạt chất có khả năng kích thích cơ thể mẹ tăng tiết hormone Oxytocin có vai trò làm co bóp các cơ trơn quanh nang, đẩy sữa khỏi nang, đi vào các ống sữa ra ngoài. Hiểu cách khác, loại thảo dược này giúp thông sữa và giải phóng sữa khỏi bầu ngực. Nhờ vậy, sữa sẽ được phóng ra một cách tự nhiên và liên tục tạo thành phản xạ xuống sữa, tiết sữa khi bé kéo núm vú và mút. 

Đặc biệt, Oxytocin được tiết ra sau sinh và trong quá trình cho con bú có tác dụng làm cho mối liên kết của người mẹ với trẻ bền chặt hơn. Đặc biệt oxytocin còn có tác dụng làm giảm lượng cortisol - đây là một loại hormon gây ra những stress, lo lắng. Điều này giúp mẹ cảm thấy thư giãn, giảm stress và tăng cường sự gắn kết của mẹ và bé.

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Không chỉ vậy cả cỏ cà ri và cây ô rô đều là những loài thảo dược rất tốt cho sức khỏe và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ và bé. Vì vậy, Breastfeeding Support không chỉ tăng lượng sữa mà còn làm tăng chất lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ đặc sánh và thơm mát hơn.

Breastfeeding Support là sản phẩm lợi sữa của thương hiệu Herbs Of Gold. Đây là thương hiệu chăm sóc sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên số 1 nước Úc. Các sản phẩm của Herbs of Gold đảm bảo nguồn gốc 100% từ thiên nhiên. Quá trình nghiên cứu, lựa chọn nguyên liệu đến sản xuất đều trải qua các khâu kiểm tra gắt gao nhằm đáp ứng các quy định nghiêm ngặt về an toàn và chất lượng, được đặt ra bởi cả Chính phủ Úc và các tổ chức tiêu chuẩn về thảo dược trên thế giới.

Viên uống lợi sữa chất lượng cao Herbs Of Gold Breastfeeding Support hiện đã được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam, nên các mẹ không cần phải mua sản phẩm thông qua con đường xách tay nữa.

>>> Xem thêm: Tổng hợp những món ăn lợi sữa mà không béo cho các mẹ mới sinh

Tất cả chúng ta cần phải ăn hai phần trái cây mỗi ngày. Vậy tại sao không chọn & nbsp; trái cây & nbsp; với tiếng nổ dinh dưỡng lớn nhất cho buck của bạn?

Cleveland Clinic là một trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận. Quảng cáo trên trang web của chúng tôi giúp hỗ trợ nhiệm vụ của chúng tôi. Chúng tôi không tán thành các sản phẩm hoặc dịch vụ của phòng khám không phải là Cleveland. Chính sách

Chuyên gia dinh dưỡng & NBSP;

Phần mềm yêu thích của chúng tôi & nbsp; trái cây & nbsp; được đóng gói với chất dinh dưỡng và chất xơ. Và trong khi họ đủ ngọt ngào để ăn như một món ăn, họ đã giành được một trò chơi đường, mà phổ biến trong các loại trái cây khác, cô nói.

Ở rất nhiều cấp độ, bạn sẽ thích gói trong nhiều hơn những món ngon, hấp dẫn & nbsp; trái cây & nbsp; vào chế độ ăn uống của bạn.

1. Quả việt quất

Họ đã ngọt ngào, ngon ngọt, hương vị và bùng nổ với chất xơ và & nbsp; phytonutrients, theo Hyland Hyland nói. & NBSP;

Quả việt quất cũng đặc biệt cao trong các chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương gốc tự do.

Trên thực tế, quả việt quất xếp hạng cao trong danh sách & NBSP; thực phẩm của Viện nghiên cứu ung thư Hoa Kỳ chống ung thư. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy quả việt quất có thể giúp giảm & nbsp; mất trí nhớ liên quan đến tuổi.

Những gì không yêu? Bạn có thể rắc chúng lên mọi thứ như sữa chua, bột yến mạch, salad hoặc đơn giản là ăn nhẹ vào chúng bằng một số ít, cô nói.

Ở đây, làm thế nào để tận hưởng quả việt quất cả năm, với một phần giá cả mùa: mua chúng với số lượng lớn vào mùa hè, khi chúng rẻ nhất và có hương vị nhất, cô khuyên. Sau đó rửa, khô và lưu trữ chúng trong túi khóa kéo bằng nhựa trong tủ đông của bạn để tận hưởng cả năm.

Thêm thêm quả việt quất đông lạnh và quế vào sữa chua Hy Lạp trơn vào buổi sáng và & nbsp; Place & nbsp; hộp đựng trong tủ lạnh, cô nói. Vào giữa ngày, quả việt quất đã tan băng và nước trái cây của họ đã hòa nhập, đó là cách lành mạnh nhất để & nbsp; làm ngọt sữa chua của bạn!

2. Hạt lựu

Hạt giống lựu & nbsp; có thể rất nhỏ nhưng không nên để kích thước của chúng đánh lừa bạn, ông Hy Land nói. & NBSP;

Những hạt nhỏ này chứa đầy một số chất dinh dưỡng dựa trên thực vật mạnh nhất (polyphenol) giúp giảm căng thẳng và viêm oxy hóa.

Nghiên cứu & NBSP; cũng liên kết các hợp chất chống oxy hóa trong hạt lựu (axit ellagic và anthocyanin) để giảm huyết áp và nồng độ cholesterol.

Một nửa cốc hạt lựu chứa 72 calo, 3,5 gram chất xơ và 12 gram đường.

Hãy thử mua cả một quả lựu, cắt nó làm đôi và loại bỏ hạt giống, cô nói. Lưu trữ các hạt trong hộp đựng thủy tinh trong tủ lạnh sau đó thêm chúng vào sinh tố, salad và hỗn hợp đường mòn trong tuần.

3. Quả mâm xôi

Những quả mọng này thực sự thực hiện một cú đấm dinh dưỡng mạnh mẽ, theo ông Hyland Hyland & NBSP; Họ có nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa và cũng có đường thấp.

Quả mâm xôi cũng có đầy đủ các chất dinh dưỡng thực vật được gọi là polyphenol làm giảm tổn thương oxy hóa. Một cốc mâm xôi tươi cũng cung cấp 65 calo, 8 gram chất xơ và 5,4 gram đường tự nhiên.

Một số người khó có thể tìm thấy một loại trái cây khác với nhiều chất xơ hơn, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và giảm cân, cô nói thêm. Quả mâm xôi cũng là một nguồn ngọt tự nhiên tuyệt vời có thể giúp bạn cắt giảm hoặc loại bỏ các loại đường khác.

Quả mâm xôi tươi, chín có thể dễ dàng thưởng thức đơn giản như một món tráng miệng & nbsp;-hoặc sử dụng chúng đông lạnh để làm ngọt sinh tố hoặc bánh kếp hoặc bánh quế nguyên hạt.

Họ cũng hoàn hảo để sử dụng sữa chua hàng đầu, bột yến mạch hoặc salad hoặc truyền & nbsp; trong nước & nbsp; để thêm một chút ngọt ngào tự nhiên và hương vị.

4. Oranges & nbsp;

Cam được đóng gói với vitamin C và kali. Chúng cũng chứa flavonoid, chất dinh dưỡng thực vật có đặc tính chống viêm.

Quà Oranges aren quá ngọt nên bạn không thể thèm đồ ngọt sau khi ăn một cái, chanh Hyland nói. Họ cũng là loại trái cây hoàn hảo để ăn & nbsp; trước khi tập luyện dài & nbsp; hoặc các môn thể thao hoặc hoạt động hiếu khí khác.

Ăn một quả cam là tốt hơn là chỉ uống nước trái cây của nó. Bạn nhận được 3 gram chất xơ trong một quả cam, có 69 calo và 12 gram đường tự nhiên.

5. Táo

Táo là một trong những thời hạn sử dụng dễ nhất, dài nhất & nbsp; trái cây & nbsp; để đóng gói và thưởng thức khi di chuyển - vì vậy nếu bạn luôn có chúng với bạn, bạn có thể liên lạc với quả táo thay vì những món ăn hấp dẫn khác, cô nói.

Phần thưởng bổ sung là họ cung cấp một số ngọt ngào thỏa mãn, cùng với một chút chất xơ yêu thích trọng lượng, cô nói thêm.

Táo cũng được đóng gói với chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, và vitamin A và C và đã được chứng minh là giúp & nbsp; cholesterol & nbsp; do hàm lượng chất xơ hòa tan cao.

Khi bạn chọn táo, chỉ cần coi chừng kích thước. Một số giống Apple rất lớn tại chợ địa phương của bạn có thể chứa 200 calo trở lên. Nhưng một quả táo trung bình với da chỉ có 95 calo, 4 gram chất xơ và 19 gram đường tự nhiên.

Hãy nhớ rằng, như một nguyên tắc chung cho bất kỳ & nbsp; trái cây & nbsp; có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn, & nbsp; cố gắng & nbsp; kết hợp chúng với bơ đậu phộng tự nhiên & nbsp; hoặc các loại hạt để lấy một số protein cùng một lúc - điều này có thể ngăn chặn đường trong máu của bạn từ Spiking, xông Hyland nhấn mạnh.

10 trái cây tốt nhất là gì?

Trái cây số 1 tốt nhất là gì?

Trái cây tốt nhất để ăn hàng ngày là gì?

Các loại trái cây lành mạnh nhất là gì?