Trái cây [hoa quả] từ lâu đã được coi là “bạn thân” của tất cả mọi người vì nó cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Vậy các loại trái cây ăn ban đêm tốt cho sức khỏe và không làm tăng cân là gì? Và nên ăn trái cây vào ban đêm như thế nào là tốt nhất cho cơ thể?
Trái cây hoàn toàn là thực phẩm tự nhiên. Mùa hè nắng nóng, nhiều người thích ăn hoa quả vào ban đêm để giải nhiệt, giải khát nhưng hoa quả lại chứa nhiều đường, nếu ăn không đúng loại hoa quả sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Và nếu bạn đang lo lắng không biết các loại trái cây ăn ban đêm tốt cho sức khỏe lại chẳng sợ tăng cân là gì thì bạn có thể tham khảo qua một số những trái cây nên ăn vào ban đêm cũng như những loại nên trái bên dưới đây để tham khảo thêm nhé!
Nên ăn trái cây nào vào ban đêm?
1. Các loại trái cây ăn ban đêm tốt cho sức khỏe dành cho bạn
1.1. Đu đủ giúp bạn ngủ ngon hơn
Đặc tính của đu đủ vốn là có rất ít chất béo, trong khi đó thì hàm lượng axit béo lại không bão hòa cao, việc cung cấp các chất axit béo không no vào cơ thể có thể giúp đào thải lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể rất đáng kể. Ngoài ra thì đu đủ cũng rất giàu chất tryptophan và lysin, cả hai chất này đều có thể nói chúng đều là những axit amin rất thiết yếu và rất tốt cho cơ thể con người chúng ta.
Nói rõ hơn thì chất tryptophan có trong đu đủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và có một giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó thì khi bạn ăn đu đủ còn giúp bạn trong việc dưỡng da và làm nở ngực rất hiệu quả.
1.2. Trái bơ có thể ăn vào ban đêm
Quả bơ là lựa chọn hoàn hảo để bạn ăn vào ban đêm, khi bụng đói cồn cào nhưng không muốn tiêu thụ những thực phẩm thiếu lành mạnh như bánh ngọt, bánh quy hay chocolate sữa. Lý do là bởi bên trong thành phần của quả bơ vốn có rất giàu chất béo thực vật nhưng lại có năng lượng khá cao. Nhờ đó, chỉ cần ăn nửa quả là bạn có thể no bụng và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Thêm vào đó, bơ còn là loại trái cây ít đường. Thêm nghiên cứu thì cứ mỗi 100 gam thịt bơ thì chỉ có chứa có 5,6 gam đường, con số này là cực kỳ thấp. Do vậy mà bơ cũng là 1 trong những loại thực phẩm rất tốt dành cho những người bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên tốt hơn hết là bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ vào ban đêm. Và tốt nhất là chỉ nên thỉnh thoảng ăn bơ nếu muốn giảm cân. Còn nếu không thì bạn vẫn có thể thưởng thức khoảng 1 trái bơ mỗi ngày. Đó là loại trái cây thông dụng sẽ giúp cho việc ăn trái cây vào ban đêm của bạn được tốt hơn và hiệu quả hơn rất nhiều.
Ăn vài lát bơ hoàn toàn ổn vào ban đêm
1.3. Quả Kiwi tốt cho sức khỏe
Kiwi có vị ngọt, mọng nước và rất giàu vitamin C. Pectin và axit trong trái cây cũng là những loại trái cây phổ biến để làm đẹp và giữ dáng. Quả kiwi có vị chua chua ngọt ngọt có thể chống táo bón, giúp tiêu hóa tốt và làm đẹp da. Serotonin có nhiều trong trái kiwi cũng là một chất dẫn truyền thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng serotonin thấp có liên quan mật thiết đến chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng, và nó cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
1.4. Ăn nho giúp ngủ ngon hơn
Nho chứa hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin là một chất được tiết ra bởi tuyến tùng trong não, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ. Và hàm lượng lớn axit trái cây trong nho giúp tiêu hóa, ăn nhiều nho một cách hợp lý có thể bổ tỳ vị, làm ấm và dưỡng dương, không chỉ có tác dụng dưỡng gan, bổ khí, dưỡng huyết mà còn có tác dụng dưỡng nhan và làm đẹp. Tuy nhiên, trong nho cũng chứa nhiều đường, dù là đường trái cây nhưng những người đang muốn giảm cân hay bị tiểu đường không nên lựa chọn loại trái cây theo chùm này một cách thường xuyên.
2. Những loại trái cây ăn ban đêm không sợ tăng cân
2.1. Quả cam
Trong những loại trái cây nên ăn vào ban đêm giúp bạn không bị tăng cân đầu tiên không thể không nhắc đến đó chính là trái cam. Bên trong của trái cam đã rất giàu axit hữu cơ, chất này có thể làm tăng hoạt động của các enzym tiêu hóa rất tốt, từ đó thúc đẩy quá trình phân hủy các chất béo và giúp tiêu hóa tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn cam vào ban đêm khi bạn không đói, tức là bạn ăn chúng khi thèm đồ ngọt, muốn có thực phẩm giải khát và ăn chúng để tránh chọn những thực phẩm thiếu lành mạnh khác. Thêm vào đó, nước cam cũng không phải là thức uống tốt trước khi đi ngủ [vào ban đêm] vì như trên đã nói nó có tính axit cực cao. Đặc biệt là những bạn bị trào ngược dạ dày nên tránh loại trái cây này.
Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm không lo tăng cân
2.2. Bưởi là trái cây ăn ban đêm
Bưởi là loại trái cây giảm cân rất tốt, không gây no. Ăn 1 - 2 múi bưởi giúp bạn đảm bảo không đói mà lại không sợ tăng cân. Cùng vì vậy mà bưởi là thực phẩm giảm cân được nhiều ngôi sao tên tuổi ưa chuộng. Bưởi chứa nhiều vitamin P tự nhiên quý giá và các loại vitamin hòa tan, các enzym đặc biệt sẽ tác động đến cách cơ thể sử dụng và hấp thụ đường.
2.3. Quả chuối - trái cây ăn ban đêm lý tưởng
Để trả lời cho câu hỏi ăn trái cây gì ban đêm mà không làm tăng cân thì không thể một “trợ thủ đắc lực” của các chị em phụ nữ đó chính là chuối. Việc bạn kiên trì ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cơ thể nhuận tràng rất tốt. Bạn chỉ cần kiên trì ăn từ một hoặc hai quả chuối mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn thải độc, giải độc và giúp giảm cân rất hiệu quả và bạn có thể suy nghĩ về việc đưa chuối vào chế độ ăn lành mạnh hàng ngày dành cho bạn.
Ngoài công dụng vượt trội vừa nêu trên thì chuối cũng có tác dụng tốt trong việc cải thiện các triệu chứng bị mất ngủ vì chất protein có trong chuối và các chất axit amin có tác dụng làm dịu thần kinh làm cho tinh thần bạn giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó thì chuối còn chứa một lượng lớn kali và magie có tác dụng bổ trợ rất tốt cho việc bạn ngủ ngon hơn và ngủ giấc sâu hơn. Đó là một số loại trái cây thông dụng sẽ giúp cho việc ăn trái cây vào ban đêm của bạn sẽ không làm cơ thể bạn bị tăng cân.
Chọn chuối ăn đêm
2.4. Quả táo tốt cho quá trình giảm cân
Táo là loại trái cây mà chúng ta không thể quen thuộc hơn, Trái táo giòn thơm rất giàu pectin có tác dụng hỗ trợ nhu động đường tiêu hóa và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm sự hấp thụ nhiệt, táo có nhiều kali nên có thể ngăn ngừa chứng phù chân. Các thành phần hương thơm chứa 92% rượu và 6% hợp chất cacbonyl. Do đó mà mùi thơm của táo có tác dụng làm dịu thần kinh của con người và có thể gây buồn ngủ. Ngoài ra, nếu bạn giữ thói quen ăn táo mỗi ngày có thể giúp da dẻ hồng hào, căng bóng.
3. Không nên ăn trái cây gì ban đêm?
Sau đây là một các loại trái cây ăn ban đêm sẽ rất có hại cho cơ thể của bạn và tốt nhất là bạn nên hạn chế và tránh sử dụng.
3.1. Sầu riêng
Đối với những người có đường huyết cao hay đang bị huyết áp cao hoặc bị huyết áp thấp hoặc chức năng của tim đang bị yếu hay đang bị tình trạng viêm loét đường tiêu hóa thì tốt hơn hết là bạn nên đặc biệt lưu ý đến việc ăn sầu riêng vào buổi tối, tốt nhất là bạn nên hạn chế việc ăn sầu riêng để tránh tình trạng cơ thể bạn phải nạp calo quá nhiều. Ngoài ra bạn tuyệt đối không được ăn sầu riêng với đồ nóng như rượu trắng, thịt bò và thịt cừu, hải sản,… ngoài ra thì khi ăn sầu riêng vào buổi tối sẽ rất dễ bị tăng cân.
3.2. Nho khô
Nho tươi có thể là trái cây ăn ban đêm ở mức độ vài quả, thỉnh thoảng ăn. Nhưng nho khô thì không. Có thể nói thì nho khô được rất nhiều người yêu thích hơn vì nho khô vốn có vị ngọt hơn những loại nho thông thường khác. Thực chất thì trong vỏ và hạt nho có chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não rất vượt trội, ăn vào rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên nho khô được cô đọng lại, rút gần hết nước nên nó có chứa hàm lượng đường rất cao, không còn nhiều nước. Do đó mà nó hoàn toàn không thích hợp cho việc ăn đêm đối với những ai đang có mong muốn giảm cân.
3.3. Trái thanh long
Thanh long được biết đến là trái cây có thể ngăn ngừa táo bón và giúp nhuận tràng bởi khả năng làm sạch ruột rất tốt. Nhưng thanh long chứa nhiều nước và đường. Nếu ăn vào ban đêm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ bình thường của con người. Đặc biệt là người bị bệnh tiểu đường không nên ăn, những người bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy cũng nên ăn ít hơn.
3.4. Trái măng cụt
Nhiều người biết măng cụt được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây vì chúng có tác dụng khử hỏa, giàu đạm và vitamin, chất xơ. Thế nhưng, chất xơ trong măng cụt sẽ hút nước và trương nở trong dạ dày và ruột, ăn nhiều có thể gây mất ngủ. Đừng ăn nhiều măng cụt vào ban đêm là lời khuyên của các bác sĩ dinh dưỡng.
Không nên ăn trái cây gì ban đêm?
Mặc dù trên đây là danh sách các loại trái cây ăn ban đêm tốt cho sức khỏe cũng như những loại không nên ăn. Nhưng cũng như nên ăn rất ít để tránh cơn đói và đi ngủ dễ dàng hơn. Ăn nhiều hoa quả buổi tối không có lợi cho tiêu hóa, đồng thời do hoa quả chứa quá nhiều đường nên dễ gây dư thừa calo và gây béo phì. Đặc biệt nếu ăn hoa quả có nhiều chất xơ trước khi đi ngủ sẽ khiến đường tiêu hóa bị đầy, ảnh hưởng đến giấc ngủ, đối với những người có chức năng tiêu hóa kém thì lại càng tồi tệ hơn. Tóm lại, tiêu thụ quá nhiều hoặc ăn trái cây không đúng cách cũng có thể gây hại cho cơ thể con người. Đừng quên ngoài việc tìm kiếm những thực phẩm tốt thì kết hợp luyện tập máy chạy bộ, ghế massage và xe tập chạy vào mỗi buổi tối để vừa tốt cho sức khỏe vừa có 1 thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế mát xa,... giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Câu trả lời là bạn có thể ăn một chút trái cây [những loại trong bài viết dưới đây] vào ban đêm chứ tránh ăn quá nhiều.
Ăn trái cây chứa nhiều đường, chất xơ vào ban đêm nói chung là không tốt. Vì nó khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn vào ban đêm - thời điểm lẽ ra những bộ phận này nghỉ ngơi. Do đó, chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói dẫn tới khó ngủ mà thôi.
Lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn là bơ, chuối, 1 quả quả cam, 2 múi bưởi hoặc 1 quả táo cỡ trung bình hay một vài quả nho.
Nguyên lý là bạn không trộn các loại trái cây có tính axit, chẳng hạn như bưởi và dâu tây, hoặc thực phẩm có tính axit phụ như táo, lựu và đào với các loại trái cây ngọt như chuối và nho khô.
Sầu riêng, nho khô, thơm [dứa], thanh long và các loại quả chứa nhiều đường khác không nên được tiêu thụ vào buổi đêm.