Sữa chua là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng, giảm cân, giảm cholesterol, tăng cường canxi, bảo vệ răng miệng và giúp làm đẹp da, tóc. Có 3 thời điểm vàng để ăn sữa chua, đem lại hiệu quả cao nhất.
Sau bữa ăn 1 – 2 giờ
Khi đói, lượng axit trong dạ dày sẽ cao hơn, tiêu diệt các lợi khuẩn có trong sữa chua. Vì thế, nếu ăn sữa chua khi đói, cơ thể sẽ không hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng bằng khi no. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn sữa chua vào lúc quá no, bởi 180g sữa chua cung cấp 100-150 kcal, khiến cơ thể hơi quá tải về năng lượng.
Thời gian thích hợp nhất để thưởng thức món sữa chua là sau bữa ăn 1-2 giờ. Lúc này, dịch dạ dày đã loãng do quá trình tiêu hóa thức ăn, độ pH cũng đạt mức phù hợp cho các lợi khuẩn phát triển tối đa.
[Ảnh minh hoạ]
Buổi xế chiều
Với những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và các thiết bị điện tử, sữa chua sẽ giúp giảm thiểu tác hại của bức xạ với cơ thể . Hãy ăn vào buổi xế chiều để có lợi nhất. Hàm lượng vitamin B sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại tác hại của tia bức xạ từ các thiết bị điện tử. Thành phần tyrosine, lượng đường trong sữa chua giúp cơ thể lấy lại năng lượng, xoa dịu cảm giác mệt mỏi sau những giờ làm việc vất vả.
Buổi tối
Trong hộp sữa chua có ít nhất 20% lượng vitamin D cơ thể cần trong một ngày. Đặc biệt, nhờ hàm lượng acid lactic cao và khả năng lưu giữ canxi hiệu quả, sữa chua giúp cơ thể bổ sung vitamin D và hấp thụ canxi tốt hơn, không chỉ làm đẹp tóc, da mà còn giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
Từ nửa đêm tới rạng sáng là thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Do đó, việc ăn sữa chua 1-2h trước khi đi ngủ sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể hấp thụ canxi. Đây cũng là thời gian phù hợp để chất béo, năng lượng trong sữa chua không ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.
Sữa chua cũng giàu canxi như sữa, nhưng nhờ có chứa acid lactic và giữ lại canxi nên sữa chua tốt hơn hẳn sữa thường về vai trò thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, không phải lúc nào con đòi ăn cũng chiều ý con và ăn bao nhiêu cũng được.
Sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ: lợi khuẩn phát triển tốt hơn
Thời gian thích hợp để ăn sữa chua là sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ. Vì lúc này dịch vị dạ dày đã bị loãng, độ PH trong dạ dày sẽ là môi trường rất thích hợp cho lợi khuẩn phát triển tối đa nên tốt hơn cho sức khỏe rất nhiều.
Buổi xế chiều: chống bức xạ và giảm căng thẳng
Hàm lượng vitamin B cao trong sữa chua sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại những tổn hại do bức xạ do các thiết bị điện tử gây ra. Trong thời kì mà xung quanh trẻ toàn là máy tính, smartphone... thì tác dụng này của sữa chua thực sự rất cần thiết.
Hơn nữa, thành phần Tyrosine trong sữa chua còn giúp cơ thể xoa dịu những căng thẳng mệt mỏi, vì vậy, mẹ cũng nên bổ sung sữa chua thời điểm này để khỏe khoắn và năng động hơn và chăm bé tốt hơn nhé.
Video: Sữa chua có tốt cho sức khỏe như bạn vẫn nghĩ?
Buổi tối: hấp thụ canxi tốt nhất
Hàm lượng canxi trong sữa chua tương đương với sữa thường. Đặc biệt nhờ hàm lượng acid lactic cao và khả năng giữ canxi hiệu quả nên sữa chua thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Trong khi đó, thời điểm từ nữa đêm đến rạng sáng, các nhân tố ảnh hưởng tới việc hấp thụ canxi tương đối ít nên rất có lợi cho việc hấp thụ canxi cho cơ thể. Do đó, trước khi ngủ 1-2 tiếng là thời điểm ăn sữa chua tốt nhất cho cơ thể hấp thụ canxi tối đa góp phần giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao hơn hẳn.
Sữa chua là một thực phẩm bổ dưỡng và làm đẹp da hiệu quả. Nhưng bạn có biết nếu ăn sữa chua vào thời điểm phù hợp, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và nhan sắc? Vậy thì nên ăn sữa chua khi nào là tốt nhất cho sức khỏe? Hãy cùng Tiki Blog khám phá thời điểm “vàng” để ăn sữa chua nhé!
\>>> Xem thêm:
- Hạt chia có tác dụng gì? Uống nhiều hạt chia có tốt không?
- Đến tháng nên ăn gì và các lưu ý mà phái nữ cần phải biết
- Cách dùng trà xanh trong chữa bệnh phát huy hiệu quả tác dụng
Nên ăn sữa chua khi nào là tốt nhất?
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần ăn sữa chua đúng thời điểm. Vậy nên ăn sữa chua khi nào? Dưới đây là 3 thời điểm vàng mà bạn có thể ăn sữa chua.
Sau bữa ăn
Sữa chua không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một vị thuốc quý cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của sữa chua, bạn cần biết thời điểm thích hợp để ăn. Theo Tiki Blog, bạn nên ăn sữa chua sau bữa chính khoảng 1-2 tiếng, khi dạ dày đã cân bằng độ PH và có điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn có lợi phát triển. Nếu bạn ăn sữa chua khi đói hoặc ngay sau khi ăn, bạn sẽ làm giảm hiệu quả của sữa chua và không thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất trong đó.
\>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Nên ăn sữa chua lúc xế chiều
Bạn có biết ăn sữa chua vào buổi chiều là một cách bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp hiệu quả không? Sữa chua giàu vitamin, giúp cơ thể chống lại các bức xạ có hại từ môi trường hoặc thiết bị điện tử. Sữa chua còn có chất Tyrosine, giúp cơ thể phục hồi năng lượng, xua tan căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc. Hãy thử ăn sữa chua vào khoảng 4-5 giờ chiều để cảm nhận sự khác biệt nhé!
\>>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ
Ăn trước khi ngủ từ 1 đến 2 tiếng
Sữa chua có chứa acid lactic, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Canxi là một khoáng chất quan trọng cho xương và răng. Hãy ăn sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, khi cơ thể đã thư giãn và sẵn sàng hấp thụ canxi tốt nhất. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh nếu ăn sữa chua vào buổi tối.
\>>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Lợi ích từ việc ăn sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu vi khuẩn có lợi, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chữa trị táo bón, tiêu chảy. Sữa chua cũng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ phục hồi da bị tổn thương. Ăn sữa chua mỗi ngày còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch.
Trong sữa chua có vitamin B12 rất có lợi cho não bộ. Đồng thời, món ăn này cũng cung cấp nhiều canxi, giúp xương khớp vững chắc, chiều cao tăng trưởng ở trẻ em, phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh
\>>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo [mập] không?
Những ai không nên ăn sữa chua?
- Những người bệnh tiểu đường, viêm gan hoặc xơ cứng động mạch không nên ăn sữa chua có đường, mà nên chọn sữa chua không đường để giảm nguy cơ tăng đường huyết, gây viêm gan hoặc tắc mạch máu.
- Nếu bạn bị các bệnh về đường ruột, hội chứng ruột kích thích, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn sữa chua, để tránh gây ra các biến chứng.
- Trẻ em dưới 1 tuổi không nên ăn sữa chua vì hệ tiêu hóa của bé còn non nớt và chưa thể tiêu hóa được các vi khuẩn có trong sữa chua.
- Bạn nên chọn sữa chua của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe.
\>>> Xem thêm: Top 10 Vitamin C serum sáng da, tốt nhất hiện nay
Sữa chua là một thực phẩm bổ dưỡng và làm đẹp da hiệu quả. Nhưng để ăn sữa chua đúng cách, bạn cần biết thời điểm nào là thích hợp nhất. Tiki đã chia sẻ cho bạn những lời khuyên hữu ích về cách ăn sữa chua để tăng cường sức khỏe và sắc đẹp. Đừng quên truy cập Tiki thường xuyên để đón đọc thêm nhiều bài viết hữu ích hơn nhé.
\>>> Xem thêm:
- Top 10+ Viên uống trắng da toàn thân tốt nhất, hiệu quả
- Bật mí 7 loại thảo dược tốt cho sức khỏe
- TOP 10 loại thuốc giảm cân được ưa chuộng nhất trên tiki
Luu Dang
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
Ăn sữa chua khi nào là tốt nhất?
Ăn sữa chua sau bữa trưa Bởi sữa chua lại chứa rất nhiều acid lactic sẽ phá hủy các acid trong dạ dày. Hơn nữa, protein có trong sữa chua sẽ khiến bạn dễ bị no và mất đi cảm giác ngon miệng khi ăn. Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau bữa trưa.
Nên cho bé ăn sữa chua lúc mấy giờ?
Sau bữa ăn từ 1 - 2 giờ Thời gian sau bữa ăn từ 1 đến 2 giờ là thời điểm tốt nhất để bố mẹ cho trẻ ăn sữa chua.
Ngày nào cũng ăn sữa chua có tốt không?
Sữa chua là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể giúp tăng cường sức khỏe nếu được sử dụng thường xuyên. Sữa chua có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Nên ăn sữa chua sau bữa ăn bao lâu?
Sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ Vậy nên thời gian thích hợp nhất để thưởng thức món sữa chua là sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Lúc này, dịch dạ dày đã loãng do quá trình tiêu hóa thức ăn, độ pH trong dạ dày cũng đạt mức phù hợp cho các lợi khuẩn trong sữa chua phát triển tối đa và có hiệu quả tốt nhất.