Canxi không chỉ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ mà còn rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin cho mẹ bầu biết bà bầu nên uống canxi trước hay sau khi ăn là thích hợp nhất nhé!
1. Vai trò của canxi với bà bầu
Trước khi tìm hiểu bà bầu nên uống canxi trước hay sau bữa ăn, chúng ta cần biết về vai trò của canxi với bà bầu.
Trong 3 tháng đầu, do thai nhi vẫn còn nhỏ và đang trong quá trình hình thành nên canxi sẽ đóng vai trò đảm bảo cho xương mẹ phát triển, trở thành nền tảng vững chắc cho các giai đoạn sau khi thai nhi lớn hơn. Đến 3 tháng sau, khi thai nhi đã phát triển đầy đủ các bộ phận, việc bổ sung canxi là để nuôi dưỡng bé lớn lên từng ngày. Ở 3 tháng cuối, mẹ bầu cần bổ sung nhiều canxi hơn để bé phát triển hệ xương và răng, giữ xương mẹ vững chắc để nâng đỡ thai nhi.
Nếu không bổ sung đủ canxi cũng như các chất dinh dưỡng khác, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương mẹ khiến xương của mẹ suy yếu hơn sau sinh, dễ bị loãng xương. Trong một số trường hợp sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Khi không bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này, thai nhi cũng sẽ không phát triển bình thường, dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng sau sinh. Chính vì vậy kể từ khi mang bầu cho đến khi sinh con, mẹ bầu luôn phải hiểu rõ bà bầu nên uống canxi trước hay sau khi ăn hay bầu nên uống canxi trước hay sau ăn là tốt nhất.
Đối với mỗi cơ thể cho dù là người lớn hay trẻ em, canxi là khoáng chất chủ yếu cấu tạo nên xương, răng, tham gia vào quá trình đông máu và co giãn tế bào cơ. Đó là lý do vì sao khi thiếu canxi cơ thể mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng.
Tuy nhiên khác với người bình thường, bà bầu có nhu cầu canxi khác tùy thuộc vào từng giai đoạn phát triển của thai nhi trong bụng: Trong 3 tháng đầu, lượng canxi cần thiết là là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.
Nếu mẹ bầu không chú ý đến lượng canxi cần thiết này, còn sẽ bị suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…
2. Bà bầu nên uống canxi vào thời điểm nào?
Dù biết được canxi có vai trò quan trọng đối với thời gian mang bầu cũng như sau sinh nhưng không phải mẹ bầu nào cũng hiểu rõ bà bầu nên uống canxi trước hay sau khi ăn, bà bầu nên uống canxi trước hay sau bữa ăn, bầu nên uống canxi trước hay sau ăn… Đó cũng là vô số những thắc mắc mà nếu không tìm hiểu kỹ sẽ bổ sung canxi sai thời điểm, không đúng cách dẫn đến các tác dụng phụ.
Theo các chuyên gia, bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng 1 tiếng, kết hợp với đó là ngồi sưởi nắng là tốt nhất. Ánh sáng trước 8h sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin D tự nhiên, từ đó tổng hợp và hấp thu canxi tốt hơn.
Thời gian uống canxi sau bữa trưa khoảng 1 tiếng là phù hợp vì đối với một người trưởng thành, thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi nên chia đôi sau bữa sáng và sau bữa trưa để cơ thể hấp thu từ từ.
Vậy bà bầu nên uống canxi trước hay sau khi ăn? Câu trả lời là cả hai nên uống sau bữa ăn giống như một người bình thường. Tuy nhiên cần đặc biệt tuân thủ lượng canxi mỗi lần uống [500mg/lần] để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất.
3. Một số lưu ý cần ghi nhớ
Ngoài việc bà bầu nên uống canxi trước hay sau bữa ăn, bạn cũng cần quan tâm đến các thời điểm khác để tránh những sai lầm gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tránh uống canxi vào buổi tối
Theo các chuyên gia, canxi nên uống vào sáng vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu được tốt nhất và tối ưu nhất. Không nên uống vào tối vì các cơ quan chuyển hóa của cơ thể giảm hoạt động, canxi dễ tích tụ lại gây ra lắng đọng canxi ở thận, đường tiết niệu.
- Không nên uống khi đói
Để đảm bảo khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bạn không được uống khi đói, vì sẽ làm nồng độ canxi trong máu tăng đột ngột dẫn đến buồn nôn, chóng mặt, thậm chí là gây ứ trệ khiến khó ngủ, táo bón, dễ mắc các bệnh sỏi thận, tim mạch và ảnh hưởng đến thai nhi.
- Không nên uống canxi cùng sắt
Việc đồng thời nạp các loại chất sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Tốt nhất nên uống cách xa nhau ít nhất 2 - 3 giờ đồng hồ. Hoặc nếu uống canxi vào sáng thì trưa mới uống sắt và đổi lại.
- Không uống canxi trong bữa ăn
Như đã nói ở trên, thời điểm uống canxi tốt cho bà bầu là sau bữa ăn. Nếu bạn uống trong bữa ăn, canxi có thể lặng đọng nếu bạn ăn cùng các đồ ăn có chứa phốt pho, chất xơ, tinh bột. Thậm chí, các thực phẩm chứa oxalate còn ức chế hấp thụ canxi. Bạn cũng không nên trộn lẫn vào thức ăn vì dạ dày khó có thể hấp thu cùng lúc.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn thực phẩm có nhiều axit phytic và acid oxalic khi uống canxi như rau chân vịt, các loại đậu, hạnh nhân, hạt mè vừng, rau dền, khế, hạt điều, đậu phộng…
Bài viết trên đã gợi ý để mọi người biết bà bầu nên uống canxi trước hay sau khi ăn, đồng thời cũng đưa ra các lưu ý cần thiết để các bà bầu tham khảo kỹ hơn về việc uống canxi.