Thể thao mang đến nhiều lợi ích đối với sức khoẻ của con người. Những người mới bắt đầu chơi thể thao có thể tham gia chơi các bộ môn không yêu cầu nhiều về sức mạnh và đòi hỏi sức bền…
Ngoài việc đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng, việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao.
Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn các bộ môn thể thao phù hợp với sức khoẻ, sở thích của mình, đặc biệt là với những người mới bắt đầu chơi thể thao, tránh trường hợp bị kiệt sức, đau mỏi chân tay hoặc các chấn thương vật lý khác.
Nghiên cứu của Đại học California cho rằng, một số bộ môn thể thao có thể đốt nhiều calo nhưng không tốn quá nhiều sức và gây nên sự mệt mỏi, phù hợp với những người mới bắt đầu chơi thể thao, đó là:
Bơi lội: Bơi là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây là một hoạt động không gây tác động lớn đến các khớp và cơ bắp, nhưng vẫn giúp đốt nhiều calo trong quá trình luyện tập. Bộ môn thể thao này được rất nhiều bạn trẻ yêu thích khi hè về bởi nó giúp chúng ta rèn luyện sức khoẻ, tập thể dục mà không sợ nóng và ra nhiều mồ hôi.
Yoga: Yoga là một bộ môn thể thao giúp giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Nó có thể đốt một số calo tùy thuộc vào loại yoga và cường độ tập luyện, nhưng bộ môn này không phải là một hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều sức lực. Để tập yoga đúng cách, chúng ta nên tìm đến những huấn luyện viên, tránh trường hợp tập sai kĩ thuật dẫn đến đau mỏi cơ thể.
Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể thao đơn giản và hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Thay vì phải vật vã trong các phòng tập gym, chúng ta có thể tham gia các hoạt động đi bộ đội nhóm, đi bộ buổi sáng quanh khu nhà chúng ta ở. Hoạt động này không đòi hỏi nhiều sức lực và có thể được thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào.
Trượt patin: Trượt patin là một hoạt động cải thiện sự cân bằng và khả năng tập trung. Tùy thuộc vào tốc độ và thời lượng tập luyện, trượt patin có thể đốt từ 300 đến 600 calo mỗi giờ.
Đạp xe: Đạp xe là một bộ môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và là một phương pháp tuyệt vời cho mục đích giảm cân. Đạp xe có thể đốt tới 500 đến 600 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ và độ cao của địa hình.
Tuy nhiên, người mới bắt đầu chơi thể thao cũng cần phải duy trì những bữa ăn đảm bảo chất dinh dưỡng để cơ thể luôn có nhiều năng lượng và sẵn sàng vận động. Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi nếu bạn tập luyện với cường độ cao hoặc lâu dài.
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và nhiều căn bệnh khác vì nó làm giảm đau lưng và căng thẳng.
Không nên tránh né việc vận động, mà hãy yêu thích việc tập thể dục, nhưng không nên tập quá sức, đặc biệt là đối với người già.
Sau đây là 7 bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại lợi ích sức khỏe cao nhất, theo The Epoch Times.
1. Bơi lội rất tốt cho tim mạch
Bơi lội là bài tập tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Là bài tập tác động thấp nên bơi lội phù hợp cho người lớn. Dù không phải là bài tập luyện cường độ cao, nhưng bơi có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Nó mang lại sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và có thể giúp giảm đau lưng.
2. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nó có thể cải thiện tính linh hoạt, sức bền của tim mạch và sức mạnh cơ thể, và giúp duy trì khả năng vận động. Nếu đi bộ dễ dàng và rất có lợi, tại sao bạn không thử ngay từ hôm nay? Chỉ cần đi bộ xung quanh khu vực bạn ở chỉ 30 phút mỗi ngày là bạn sẽ khỏe mạnh hơn ngay thôi, theo The Epoch Times.
3. Nâng tạ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp
Không cần phải tập tạ nặng, chỉ cần tập tạ nhẹ. Chỉ cần tập thường xuyên, bạn sẽ duy trì hoặc phát triển sức khỏe xương và cơ bắp.
4. Thái cực quyền có lợi cho mọi người
Một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng khác là thái cực quyền. Mặc dù bản chất của thái cực quyền là nhẹ nhàng, nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Đây là bài tập luyện tuyệt vời cho mọi người.
Được xem như thiền trong chuyển động, thái cực quyền có lợi cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất. Chuyển động chậm của bộ môn này sẽ cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. Điều này sẽ có lợi cho cột sống, giảm đau lưng, theo The Epoch Times.
5. Căng duỗi giúp tăng tính linh hoạt
Trước khi tập luyện cần tập căng duỗi. Bài tập căng duỗi sẽ giúp tăng tính linh hoạt, rất cần cho sức khỏe thể chất tổng thể.
Căng duỗi giúp cải thiện khả năng vận động và việc chuyển động khi tuổi cao. Hãy làm nóng cơ thể trước khi căng duỗi. Thường xuyên căng duỗi ít nhất 2 - 3 ngày một lần. Nên tác động đến tất cả các nhóm cơ chính khi căng duỗi.
6. Aerobic rất tốt cho sức khỏe tim mạch
Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic đơn giản tại nhà một mình hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập aerobic trong các hoạt động hằng ngày, như leo cầu thang hoặc chơi với trẻ em. Hình thức tập thể dục này rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
7. Duy trì sự linh hoạt với yoga
Duy trì sự linh hoạt là rất quan trọng đối với tuổi già. Yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và phát triển cơ bắp trên khắp cơ thể.
Yoga cũng có thể giúp ngăn ngừa viêm xương khớp, cải thiện tư thế, từ đó chữa đau lưng. Liệu pháp cổ xưa này cũng có thể thúc đẩy sự tự tin và giảm lo lắng. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ thói quen tập yoga, theo The Epoch Times.