Cardio được xem là biện pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập tạ hay những bài với máy thôi chưa đủ, bạn cần bổ sung lịch cho những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Không quan trọng bạn là nam, nữ, già hay trẻ, Cardio không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn phòng tránh được các bệnh như: béo phì, tiểu đường, mỡ máu…
Cadio được xem là những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Đây là những bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biệt, tập cardio tốn ít thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn.
Đây là bài tập cardio giảm cân tại nhà khá đơn giản. Cách thức thực hiện tương tự như bài tập chạy tại chỗ tuy nhiên lưu ý là gót chân chạm mông. Cố gắng thực hiện bài tập này nhanh nhất có thể.
Nếu bài tập trước bạn đá chân về sau sao cho gót chân chạm mông thì bài tập này bạn cần nâng cao gối. Bạn cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể, kết hợp với cường độ nhanh, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Có thể nói đây là bài tập cardio phổ biến nhất và xuất hiện trong hầu hết các video hướng dẫn tập luyện. Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ thì lại không ngờ đấy.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng người 2 chân đặt sát vào nhau.
- Dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng cung.
- Thu chân và tay về.
- Cố gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có thể.
Bài tập này có độ khó cao hơn so với các bài trên. Tuy nhiên, bạn cũng hoàn toàn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng
- Nhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên phải.
- Lúc này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang phải.
- Lặp lại tương tự với chân trái.
Đây là động tác không thể thiếu trong danh sách những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Bài tập này có tác dụng tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa tối ưu hơn.
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.
- Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó dùng 2 tay chống trên mặt sàn.
- Dùng lực bật nhảy 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể ở tư thế chống đẩy.
- Thực hiện 1 nhịp hít thở.
- Sau đó dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sàn
- Dồn lực vào mũi chân và bật nhảy người lên. 2 tay đồng thời đưa lên trên.
- Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.
Hướng dẫn thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà Mountain climbers
- Chống đẩy 2 tay thẳng xuống sàn. Chuẩn bị ở tư thế plank.
- Siết cơ bụng, co chân trái sao cho đầu gối chân trái gần chạm với khủy tay trái.
- Thu chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân phải.
- Cố gắng thực hiện nhanh nhất có thể.
Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh”. Với những ai bị mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập cardio này. Với plank, toàn bộ cơ bụng của bạn được tham gia hoạt động. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, bài tập này không chỉ dành cho phái nữ mà còn giúp giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời.
Bài tập cardio giảm cân tại nhà này là một biến thể của bài tập plank. Với dạng biến thể này, các nhóm cơ chân và mông cũng tham gia hoạt động.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế plank. 2 chân khép sát
- Nhún nhẹ gối và bật nhảy 2 chân sang ngang.
- Sau đó bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu
- Thực hiện càng nhanh càng tốt
Đây là một biến thể của động tác lunge bằng cách kết hợp lunge và nhảy nhanh. Khi thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này, bạn cần dùng các nhóm cơ trung tâm là cơ bụng và cơ liên sườn. Từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, nhóm cơ đùi cũng khỏe hơn và linh hoạt hơn; cơ hông cũng nở nang hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở đứng thẳng, 2 chân khép sát.
- Siết chặt cơ bụng và cố định cột sống.
- Từ từ bước chân trái lên phía trước. Lúc này lực dồn trọng tâm cơ thể xuống sao cho chân trước tạo thành góc vuông còn chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm với đất.
- Hai tay đặt nhẹ trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về trước.
- Giữ nguyên tư thế và bật nhảy lên, đồng thời chuyển chân phải lên trước.
- Khi hạ bạn ở tư thế lunge nhưng chân phải ở trước.
Pushup hay còn gọi là chống đẩy hoặc hít đất là một trong những động tác để phát triển nhóm cơ ngực và các cơ phần trên của cơ thể. Bài tập giảm cân tại nhà này vô cùng phổ biến và dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Một số lưu ý khi tập chống đẩy:
- Tay mở rộng, hoặc hẹp sẽ có những tác dụng khác nhau.
- Khép sát 2 chân sẽ kích thích cơ mông phát triển tốt hơn.
- Vai, mông và chân cùng nằm trên một đường thẳng.
Bài tập này có tác dụng chính tới các nhóm cơ bụng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà lying legs raise:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đặt sát vào nhau. 2 tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng 2 chân khỏi mật đấu sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó từ từ hạ 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Tiếp tục lặp lại động tác nhanh nhất có thể.
Wall-sit – ngồi tựa lưng vào tường là động tác kết hợp các ưu điểm của plank và squat. Bài tập này bạn không cần phải di chuyển nhiều. Thêm vào đó, wall-sit còn có hiệu quả vào cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: bụng, đùi, chân…Do đó, sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn và vòng 3 săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng tựa lưng vào tường, 2 tay để song song với cơ thể.
- Giữ cho lưng và vai thẳng
- Từ từ đưa 2 chân về trước rồi ngồi xuống. Tới lúc mà đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, đùi song song với sàn nhà.
- Cố gắng giữ tư thế lâu nhất có thể.
Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, mọi nơi. Nếu bạn muốn thử sức với bản thân, hãy thử vừa tập vừa đọc sách. Hẳn sẽ thú vị lắm đấy.
12 bài tập cardio giảm cân tại nhà trên khá đơn giản. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và bất kỳ khi nào rảnh rỗi. Thường xuyên luyện tập để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.
Tìm hiểu thêm về Kickfit – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho giới văn phòng
Để có được thân hình đẹp, khỏe và các vòng chuẩn chỉnh thì việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày là điều quan trọng. Đặc biệt với các chị em phụ nữ, vòng 2 luôn được chú ý vì rất dễ phình ra. Hãy cùng thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà để giảm mỡ cho eo thon với chúng tôi nào.
Một trong những vấn đề luôn được chị em quan tâm chính là làm sao để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu khiến bạn không tự tin diện những bộ trang phục ôm sát. Mỡ bụng là loại mỡ khó loại bỏ nhất nếu bạn đang có chúng. Nhưng đừng lo, 10 bài tập tuyệt vời sau đây sẽ giúp bạn có ngay vòng 2 thon gọn và thân hình khỏe mạnh, có sức sống hơn.
1. Tại sao bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà lại được quan tâm?
Với một thân hình đẹp, dẻo dai và thanh mảnh sẽ giúp phụ nữ chúng ta có thêm sự tự tin, quyến rũ và hấp dẫn khi giao tiếp với bất cứ ai. Nhưng có mấy người sở hữu được vóc dáng như vậy.
Đặc biệt, ai sinh con rồi đều sẽ biết sự thay đổi thân hình, bụng nhiều mỡ và cơ thể trì trệ hơn. Đây cũng là lúc tâm lý của các chị em thay đổi nhiều nhất, chính vì lẽ đó mà không ít người bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng thon gọn như thuở con gái.
Các cô gái cũng rất quan tâm tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà ở nhiều trang mạng khác nhau hay tham khảo kinh nghiệm của nhiều người thân đi trước. Vì sao ư? Vì vòng 2 là vòng dễ dàng phình ra nhất trong các vòng trên cơ thể, chỉ cần không vận động nhiều, ăn nhiều và ngồi nhiều thì mỡ bụng ngày càng dày lên nhanh chóng.
Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ thì có rất nhiều cách khác nhau. Đó có thể là cách ăn uống eat clean hoặc rèn luyện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hay đến các trung tâm massage, xông hơi để thải mỡ.
Dù là cách nào đi nữa, thì bạn nên tìm hiểu thật kỹ để lựa chọn được bài tập hiệu quả và phù hợp nhất.
2. 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả
Thực sự mà nói, nếu như các bạn rèn luyện các bài tập cơ bụng sau đây mỗi ngày một cách đều đặn thì chắc chắn phần thưởng eo thon sẽ thuộc về bạn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ, bạn tham khảo nhé.
Bài tập cây kéo
Mặc dù đơn giản nhưng bài tập này sẽ đảm bảo cơ bụng dưới phải làm việc hết sức. Nhờ đó, mỡ bụng dưới dễ dàng bị đánh bay hơn.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:
- Bạn cần nằm ngửa và nâng cả hai chân lên cho đến khi nó vuông góc với sàn.
- Hạ chân trái xuống gần sát sàn, càng sát càng tốt nhưng đảm bảo lưng dưới dán chặt vào sàn, không ưỡn lưng dưới lên để hạ chân thấp.
- Tiếp đến, bạn nữ nâng chân trái về lại vị trí nâng cao, đồng thời hạ chân phải xuống gần sát sàn.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên nâng - hạ chân như vậy.
Tấm ván giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Plank - tấm ván là một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất cho tất cả mọi người.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:
- Nằm sấp sau đó nâng cơ thể lên, đảm bảo khuỷu tay và vai trên cùng một đường thẳng và bụng - đùi trước - cẳng chân trên một đường thẳng. Ngoài ra, cuộn nắm tay tròn lại hoặc để phẳng trên sàn đều được.
- Khi mới bắt đầu, bạn có thể giữ động tác này trong 10 - 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện plank, bạn nên tăng lên 30 - 60 giây.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà người leo núi
Bài tập người leo núi rất tốt cho tất cả các bộ phận của cơ thể bạn, đặc biệt là cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Chống hai bàn tay úp xuống sàn nhà sao cho chúng thẳng với vai.
- Di chuyển đầu gối phải về phía khuỷu tay bên phải [hoặc ngực phải] trước khi đưa nó trở lại vị trí duỗi thẳng ban đầu.
- Thực hiện động tác tương tự trên đầu gối trái nhưng không đẩy cánh tay về phía trước mà luôn giữ cánh tay vuông góc với sàn nhà.
- Đối với mỗi bên, bạn cần thực hiện 12-15 lần lặp lại.
Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà Floor wiper được thực hiện như sau:
- Nằm ngửa với cánh tay mở rộng sang hai bên, hai cánh tay vuông góc với thân người, lòng bàn tay đặt úp xuống mặt sàn.
- Nâng cao chân một góc khoảng 30 độ so với mặt sàn.
- Bắt đầu di chuyển cả hai chân sang bên trái [vẫn giữ độ cao khoảng 30 độ với sàn như ban đầu] càng sát cánh tay trái càng tốt.
- Sau đó, dịch chuyển hai chân sang bên phải và tiếp tục lập lại luân phiên.
Bài tập gập bụng - tay ôm chân
- Bước đầu tiên để vào tư thế gập bụng - tay ôm chân [Cannonball extension] đó là nằm thẳng với hai cánh tay duỗi thẳng trên đầu nhưng không chạm sàn, hai chân duỗi thẳng phía dưới và cũng không chạm sàn.
- Bạn thực hiện gập bụng để đưa hai cánh tay qua đầu, đầu gối gập lại và sát vào ngực. Dùng vòng tay ôm lấy cẳng chân.
- Hạ người xuống về lại tư thế bạn đầu và tay - đầu - bàn chân không chạm sàn.
Bài tập bụng cho nữ tư thế gập - duỗi chân
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:
- Trong bài tập này, bạn cần ngồi trên sàn hoặc mép của băng ghế tập [nếu bạn có].
- Trong khi đặt tay xuống đất, sát hai bên hông để hỗ trợ, hãy duỗi thẳng chân về phía trước và nâng chúng cao khỏi sàn nhà [khoảng 45 độ].
- Tiếp đến, bạn kéo chân về phía ngực. Giữ vị trí này trong một giây, trước khi quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện một lần. Bạn cần thực hiện 12-15 lần lặp lại.
Bài tập bụng duỗi - tay chân
Cách thực hiện bài tập nằm duỗi tay - chân [Dead bug] này như sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà với hai tay thẳng trên vai, hai cánh tay vuông góc với thân người.
- Đầu gối vuông góc và bắp chân tạo thành một góc 90 độ với đùi.
- Đồng thời hạ cánh tay trái xuống, về phía sau đầu trong khi duỗi thẳng chân phải và đưa chân về phía sàn.
- Tạm dừng 1 giây để cảm nhận cơ bụng siết chặt lại rồi trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Bài tập đứng nghiêng sườn
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:
- Đứng với hai bàn chân mở rộng bằng hông và có thể cầm thêm một quả tạ trong tay phải, lòng bàn tay hướng vào trong về phía hông.
- Giữ lưng thẳng, kích hoạt trọng tâm để nghiêng lườn sang một bên hết mức có thể.
- Giữ một giây ở cuối chuyển động và quay lại vị trí thẳng người rồi tiếp tục thực hiện từ 12 đến 20 lần cho một hiệp.
- Đổi bên trái.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà quỳ duỗi tay - chân
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên hai cánh tay và hai đầu gối với lưng thẳng, lúc này cơ thể bạn giống như hình một chiếc bàn.
- Chị em nâng cánh tay phải và chân trái lên để chúng song song với sàn nhà.
- Tạm dừng một giây khi cánh tay và chân ở cùng độ cao với thân, sau đó đưa khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau ở bên dưới bụng bạn.
- Lặp lại với bên kia trong một lần và thực hiện năm lần cho một hiệp.
Chạm gót chân luân phiên
Đây là bài tập đơn giản được nhiều chị em áp dụng luyện tập ngay cả khi đang nằm trên giường. Để thực hiện động tác:
- Nằm ngửa với đầu gối gập và hai bàn chân để trên sàn, gần mông [tương tự tư thế chuẩn bị của bài tập gập bụng].
- Tiếp đến, bạn nâng thân lên, siết chặt cơ bụng rồi vươn tay trái về phía gót chân trái sao cho các ngón tay chạm vào mắt cá chân [hoặc gót chân].
- Trở lại tư thế thẳng người [nhưng bụng vẫn nâng lên] rồi chuyển sang chạm gót chân bên phải.
3. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Khởi động kỹ lưỡng
Thiếu bước khởi động là một trong những yếu tố khiến việc luyện tập của bạn không gặt hái được nhiều thành công. Việc không khởi động kỹ càng còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút, đau cứng cơ khi luyện tập, đặc biệt là luyện tập với những bài tập nặng. Do vậy, bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi bộ, chạy khởi động cho nóng người trước khi luyện tập.
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu bài tập sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương
Uống nước khi tập bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Nước giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Vì vậy uống trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ tăng cường mức năng lượng và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.
- Uống 400-500ml nước từ 2 đến 3 giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
- Uống 200ml nước từ 20 đến 30 phút trước khi bạn bắt đầu tập thể dục hoặc trong khi khởi động.
- Uống khoảng 300ml nước cứ sau 10 đến 20 phút trong khi tập thể dục.
- Uống 200ml nước không quá 30 phút sau khi bạn tập thể dục là lời khuyên được những huấn luyện viên thể hình.
Nên tập giảm mỡ bụng vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng - đặc biệt là khi bụng đói - là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo dự trữ, lý tưởng cho việc giảm cân. Vào những giờ sáng sớm, cơ thể bạn có một cấu trúc nội tiết tố giúp bạn chuyển hóa chất béo tốt hơn. Mọi người tự nhiên có mức độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng - cả hai đều liên quan đến quá trình trao đổi chất - vì vậy bạn sẽ tiêu thụ năng lượng hơn từ nguồn dự trữ chất béo của mình.
Hít thở đúng cách giúp bài tập phát huy hiệu quả
Ngủ đủ giấc
Ngủ là cách để cơ thể tái tạo lại sức khỏe, sức bền sau thời gian vận động, luyện tập. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ chữa lành những vết giãn cơ do luyện tập. Bởi vậy bạn cần ngủ đủ giấc để phát huy hiệu quả tối đa các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà.
Cân bằng chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm từ năm nhóm: Rau củ, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và chất béo. Đồng thời chế độ này phải đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của một người. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh.
4. Một số sai lầm khi thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Tập khi bụng quá no hoặc quá đói
Tập khi bụng quá no hoặc quá đói đều không tốt cho sức khỏe. Do vậy, bạn không nên bụng quá no hoặc quá đói khi luyện tập.
- Bụng quá no sẽ khiến bạn nặng nề, khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đặc biệt là khi luyện tập những động tác cơ bụng như gập bụng, plank,....
- Bụng quá đói sẽ khiến bạn thiếu hụt năng lượng khi luyện tập. Do vậy trước khi luyện tập khoảng 30-1h bạn nên ăn nhẹ những thực phẩm dễ tiêu, dạng lỏng như sinh tố, chuối,....
Chỉ tập vùng bụng mà bỏ quên các vùng khác của cơ thể
Việc chỉ tập trung luyện tập 1 nhóm cơ mà bỏ qua những nhóm cơ khác cũng có thể khiến cơ thể phát triển không cân đối.
4.3. Không chọn đúng các bài tập phù hợp với bản thân
Việc lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không phù hợp với sức khỏe bản thân có thể khiến bạn không cải thiện được đáng kể vóc dáng. Mà còn kiệt sức khi áp dụng những bài tập quá nặng.
Tập quá nặng có thể làm bạn bị đau nhức cơ bắp
Không có mục tiêu rõ ràng
Việc không có mục tiêu luyện tập rõ ràng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng không biết bắt đầu từ đâu và làm như thế nào. Do vậy, để bắt đầu quá trình luyện tập bạn cần lên lịch trình cụ thể và rõ ràng, đồng thời quyết tâm theo đuổi mục tiêu đã đặt ra.
Không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng
Thiếu quan tâm đến dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân khiến những bài tập của bạn kém hiệu quả. Để luyện tập tốt nhất bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Tránh tiêu thụ những loại thực phẩm có hàm lượng calo rỗng, thực phẩm chứa nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà còn khá nhiều. Tuy nhiên, bạn sẽ được hướng dẫn nâng cao hơn khi bạn bắt đầu từ những bài tập đơn giản này. Hy vọng, sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ có thêm kinh nghiệm để lựa chọn cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để nhanh có vóc dáng thon gọn. Để có thêm động lực luyện tập bạn cần thiết bị hỗ trợ hãy tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Tập gym còn giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa nhờ được giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc gây ra và do đó cũng kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.
Tập luyện vừa sức, chú ý tập đúng động tác để cơ bắp phát triển như ý
Thiếu bước khởi động là một trong những yếu tố khiến việc luyện tập của bạn không gặt hái được nhiều thành công. Việc không khởi động kỹ càng còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút, đau cứng cơ khi luyện tập, đặc biệt là luyện tập với những bài tập nặng. Do vậy, bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi bộ, chạy khởi động cho nóng người trước khi luyện tập.
Có. Tập gym sẽ giúp giảm cân nếu bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng cách
Người có hệ xương khớp yếu, vừa trải qua phẫu thuật không nên tập gym