Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần giúp bán gái có đôi chân thon thả và săn chắc hơn. Bạn mất tự tin khi bắp chân to, thân hình không thon thả, bạn đang muốn sở hữu 1 đôi chân thon gọn và săn chắc. Cùng TiTanSport xem ngay bài viết Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần giúp bán gái có đôi chân thon thả và áp dụng nhé!
Bạn đang tìm phương pháp hiệu quả an toàn để làm giảm mỡ ở vùng bắp đùi? Thì đây chính là phương pháp tốt nhất cho bạn. Cùng TiTanSport đi tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân to và cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần!
Đùi và bắp chân to là do nguyên nhân nào gây ra?
- Do di truyền: Nếu ba mẹ hay anh chị ruột của bạn có bắp đùi to thì bạn sẽ không thể tránh khỏi điều đó. Đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ có giải pháp giúp bạn lấy lại bắp đùi thon và săn chắc
- Sinh hoạt không lành mạnh: Lười vận động, ngồi 1 chỗ nhiều khiến mỡ tích tụ nhiều ở mông, đùi, đi đứng không đúng tư thế, thói quen ngồi vắt chân cũng làm bắp đùi bạn to ra
- Tập luyện không đúng cách: Bạn cần phải tập đúng tư thế và động tác, tập đúng bài tập với cường độ tập theo tình trạng sức khỏe
- Ăn uống vô tội vạ: Ăn nhiều thực phẩm có chất béo, ăn nhiều tinh bột như gạo, bánh mì
=> Bắp chân to, bắp đùi to khiến bạn không tự tin, làm mất dáng, làm mất cân đối đồng thời cũng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp Hãy xem ngay cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần giúp bán gái có đôi chân thon thả và săn chắc ngay nhé
Xem thêm:Nguyên nhân bị rạn da khi tập gym và cách khắc phục hiệu quả nhất
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần cho nữ giúp chân thon săn chắc.
Chế độ dinh dưỡng:
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần đòi hỏi bạn cần phải có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Không được uống qua nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ quả, ăn ít tinh bột và không ăn đêm
Ăn nhiều thực phẩm như cua, tôm, cá hay các loại rau có màu sắc đậm giúp giảm mỡ đùi, làm săn chắc cơ thể. Hạn chế thức ăn đóng hộp hay thức ăn nhanh. Uống nhiều nước hơn
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần với các bài tập làm nhỏ bắp chân:
- Tập thể dục sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, giữ được vóc dáng, giúp máu lưu thông tốt tránh các bệnh xương khớp. Để bắp chân thon gọn hơn bạn nên tập:
- Tập chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ tốt nhất hiện nay, đạp xe với xe đạp tập thể dục đa năng,..sẽ giúp bắp đùi bạn nhỏ lại nâng cao sức khỏe
- Tập Squat tối thiểu 10 phút mỗi ngày giúp nâng mông, thu gọn vùng chân đùi
- Tập bơi lội để tăng chiều cao, giúp giảm bắp chân to hiệu quả nhất
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Tập kiễng chân:
Đây là bài tập đơn giản ai cũng có thể tập không cần thiết bị dụng cụ tập gym, bước thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân đứng chụm vào nhau, giữ người thẳng
Nhón gót lên, dùng ngón chân để chịu lực của cơ thể. 10-15 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Sumo Squat:
Đây là bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả cho nữ, cách thực hiện:
Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ, giữ lưng thẳng, mặt hướng phía trước
Từ từ hạ người xuống, đùi song song với mặt đắt, đầu gối vuông góc, không vượt quá mũi chân
Siết chặt cơ mông, cơ đùi, luôn giữ lưng thẳng, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 cái, nghỉ giữa hiệp 30s
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Nhảy hai bên:
- Bài tập này cực kỳ đơn giản bạn nên áp dụng ngay, cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 tay nắm hờ, 2 bàn chân song song với nhau
- Nhảy nhẹ sang trái, trong lúc nhảy cố giữ bàn chân vẫn sát nhau, song song, nhảy bên phải
- Trong khi nhảy, hai tay đập lên đập xuống theo nhịp
- Thực hiện động tác trong 1 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại động tác
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần-Massage bắp chân:
Massage bắp chân giúp làm nhỏ bắp chân rất hiệu quả. Bạn có thể dùng dầu hay kem dưỡng ẩm để bắp chân mềm mại và thon gọn.
Xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên và ngược lại liên tục trong 10 phút và thực hiện mỗi ngày
Xem thêm: Cách điều trị bong gân bàn chân hiệu quả
Ngâm chân giúp làm giảm bắp chân và giúp thư giãn tốt:
Ngâm chân giúp máu lưu thông, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp thư giãn để có một giấc ngủ ngon.
LIÊN HỆ TƯ VẤN TITANSPORT.
TiTanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym giá rẻ chất lượng như máy tập bụng tại nhà, máy tập bụng đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ, máy chạy bộ điện,..
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần đã được Titansport chia sẻ nếu cần giải đáp thắc mắc hay cần mua dụng cụ tập gym, dụng cụ tại gym tại nhà liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn
>>> Xem thêm: Nên chọnmáy chạy bộ điện đa năngbao nhiêu tiền để tập luyện tại nhà hiệu quả