Cách massage cho bà bầu tại nhà

Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp do các nguyên nhân như tăng cân, trọng tâm cơ thể, nội tiết tố thay đổi,... Để ngăn ngừa hoặc làm dịu cơn đau, massage giảm đau lưng cho bà bầu đang là phương pháp được áp dụng rộng rãi hiện nay.

Hầu hết phụ nữ mang thai đều bị đau lưng, thường bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ mang thai như:

• Tăng cân: Trong một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ thường tăng 11 - 16kg. Cột sống sẽ phải nâng đỡ trọng lượng đó. Điều này có thể gây ra tình trạng đau lưng dưới. Ngoài ra, trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng, xương chậu;
• Thay đổi tư thế: Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể. Cơ thể sẽ có xu hướng ngả về phía sau, làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới, dẫn tới đau lưng;
• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể sản xuất hormone relaxin cho phép các dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Loại hormone này có thể làm các dây chằng hỗ trợ cột sống bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng đau lưng;
• Tách cơ: Khi tử cung mở rộng, 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu có thể tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Tình trạng tách cơ này làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng;
• Căng thẳng: Tình trạng căng thẳng có thể gây căng cơ ở lưng, khiến bà bầu bị đau lưng hoặc co thắt lưng. Bà bầu sẽ cảm thấy đau lưng nhiều hơn trong thời kỳ bị căng thẳng thần kinh.

XEM THÊM: Đau lưng khi mang thai: 7 lời khuyên để giảm đau

Các cách massage lưng hiệu quả giúp giảm đau cho bà bầu

Trừ trường hợp bị đau lưng mãn tính trước khi mang thai, còn các trường hợp khác đều có thể giảm đau lưng khi mang thai đáng kể nếu áp dụng các biện pháp sau:

• Tập thể dục: Tập thể dục khi mang thai thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể. Điều đó làm giảm căng thẳng cho cột sống. Các bài tập an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể hướng dẫn thai phụ tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và bụng;
• Chườm nóng và lạnh: Nếu bác sĩ đồng ý, thai phụ có thể chườm lạnh lên vùng lưng bị đau trong tối đa 20 phút [thực hiện nhiều lần trong ngày]. Sau 2 - 3 ngày, thai phụ có thể chuyển sang phương pháp chườm nóng - đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng lưng bị đau. Cần chú ý là bà bầu không chườm nóng lên vùng bụng khi mang thai;
• Cải thiện tư thế: Bà bầu cần có tư thế thích hợp khi làm việc, ngồi hoặc cả khi ngủ. Ví dụ, ngủ nghiêng và đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng. Khi ngồi vào bàn làm việc, thai phụ nên đặt một chiếc khăn cuộn sau lưng để hỗ trợ; gác chân lên chồng sách hoặc ghế đẩu, ngồi thẳng lưng và vai. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể đeo đai hỗ trợ;
• Châm cứu: Đây là phương pháp sử dụng các kim mỏng đưa vào da tại một số vị trí nhất định trên cơ thể để làm giảm đau thắt lưng khi mang thai;
• Nắn chỉnh cột sống: Khi thực hiện đúng cách, nắn chỉnh cột sống có thể an toàn với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, thai phụ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng;
• Tập Yoga cho bà bầu: Thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản để ngăn ngừa và giảm đau lưng khi mang thai;
• Lưu ý khác: Khi cần nhặt vật gì đó ở trên mặt đất, thai phụ nên ngồi xuống từ từ thay vì cúi xuống; không đi giày cao gót; không nên nằm ngửa khi ngủ,...

XEM THÊM: Mang thai bị đau vùng thắt lưng chậu: Nên sinh thường hay sinh mổ?

Bà bầu massage có tốt không? Ngoài các phương pháp trên thì massage lưng khi mang thai cũng giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng cho thai phụ hiệu quả.

• Chuẩn bị: Tạo tâm lý thoải mái cho bà bầu. Đồng thời, chuẩn bị không gian massage thoải mái, thoáng mát và sạch sẽ, có thể mở các bài nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu. Người massage nên là người chồng vì bà bầu không thể tự massage cho mình;
• Hướng dẫn thai phụ nằm nghiêng người về bên trái hoặc ngồi, dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân. Tiếp theo, người massage xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay, bắt đầu massage từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông. Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn;
• Người massage dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ, kéo giãn các cơ. Sau đó, người thực hiện dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Cần chú ý xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và dưới hông;
• Lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm hơn. Cuối cùng, kết thúc bài massage sau khoảng 15 - 20 phút.

Massage lưng khi mang thai cần thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng đến thai nhi

Massage lưng khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi cần chú ý:

• Nên massage sau khi ăn khoảng 2 giờ;
• Thời gian cho một lần massage khoảng 15 - 20 phút;
• Nên thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage;
• Chỉ nên massage vào quý II hoặc quý III của thai kỳ;
• Nếu bị tiểu đường thai kỳ thì bà bầu nên ăn một bữa nhẹ trước khi massage;
• Trong khi massage, nếu cảm thấy choáng, buồn nôn, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác thì cần ngừng ngay;
• Những thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage.

XEM THÊM: Hướng dẫn cách massage cho sản phụ khi chuyển dạ

Nếu đã áp dụng các phương pháp trên nhưng không làm thuyên giảm tình trạng đau lưng, thai phụ có thể hỏi ý kiến bác sĩ để thử các biện pháp điều trị khác. Đặc biệt, cần lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ an toàn trong thai kỳ.

Ngoài ra, bà bầu nên gọi bác sĩ ngay nếu bị đau lưng dữ dội, đau ngày càng nghiêm trọng hoặc cơn đau xuất hiện đột ngột, đau chuột rút theo nhịp, khó đi tiểu hoặc có cảm giác đau như kim châm ở tay chân,... Trong một số trường hợp, đau lưng dữ dội có thể liên quan tới các vấn đề như loãng xương do mang thai, viêm khớp nhiễm trùng hoặc viêm xương đốt sống. Những cơn đau theo nhịp tim có thể là dấu hiệu của chuyển dạ hoặc sinh non. Do đó, khi bà bầu gặp các triệu chứng trên, gia đình cần báo ngay cho bác sĩ.

Massage lưng khi mang thai đòi hỏi người thực hiện massage cần có kỹ năng và sự hiểu biết căn bản. Đồng thời, trong quá trình massage cho bà bầu, cần lưu ý tới tư thế, cường độ massage,... và ngừng ngay nếu có những dấu hiệu bất thường.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, webmd.com,

XEM THÊM:

Bất cứ ai đã từng được mát-xa chuyên nghiệp đều biết rằng cả cơ thể và tâm trí đều cảm thấy tốt hơn sau đó. Và mát-xa trước khi sinh cũng vậy, có thể cảm thấy tuyệt vời hơn khi trọng lượng tăng thêm và thay đổi tư thế gây ra những cơn đau nhức mới. Dưới đây là mọi thứ mà các bà mẹ sắp sinh cần biết về việc mát-xa khi mang thai.

Mát-xa trước khi sinh được điều chỉnh cho phù hợp với những thay đổi về giải phẫu mà bạn phải trải qua khi mang thai. Trong cách mát-xa truyền thống, bạn có thể dành một nửa thời gian nằm sấp [điều này không thể thực hiện được khi bạn đang mang thai] và nửa thời gian ngửa [tư thế gây áp lực lên mạch máu lớn có thể làm gián đoạn lưu lượng máu cho em bé của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn nôn].

Nhưng khi hình dạng và tư thế của bạn thay đổi, chuyên viên mát-xa được đào tạo sẽ tạo chỗ ở bằng hệ thống đệm hoặc lỗ đặc biệt cho phép bạn nằm úp mặt xuống một cách an toàn, đồng thời cung cấp chỗ cho bụng và ngực đang phát triển của bạn. Hoặc bạn có thể nằm nghiêng với sự hỗ trợ của gối và đệm.

Mát-xa trước khi sinh thường được coi là an toàn sau tam cá nguyệt đầu tiên, miễn là bạn được bác sĩ bật đèn xanh và cho bác sĩ mát-xa biết bạn đang mang thai. Nhưng bạn nên tránh mát-xa trong ba tháng đầu của thai kỳ vì nó có thể gây chóng mặt và gây ốm nghén.

Bất chấp những điều hoang đường bạn có thể đã nghe, không có nút đẩy ma thuật nào có thể vô tình phá vỡ thai kỳ của bạn và không có nhiều bằng chứng khoa học chắc chắn rằng các kiểu mát-xa cụ thể có thể có tác dụng theo cách này hay cách khác. Một số nhà trị liệu xoa bóp tránh một số điểm áp lực nhất định, bao gồm cả điểm giữa xương mắt cá chân và gót chân, vì lo ngại rằng nó có thể gây ra các cơn co thắt, nhưng bằng chứng về việc liệu xoa bóp có thực sự có thể khởi động chuyển dạ hay không là không có cơ sở [không tồn tại]. Bạn nên tránh xoa bóp vùng bụng vì áp lực lên vùng đó khi mang thai có thể khiến bạn khó chịu.

Nếu bạn đang trong nửa sau của thai kỳ [sau tháng thứ tư], không nên nằm ngửa khi massage; trọng lượng của em bé và tử cung của bạn có thể nén các mạch máu và làm giảm lưu thông đến nhau thai của bạn, tạo ra nhiều vấn đề hơn bất kỳ phương pháp xoa bóp nào có thể chữa khỏi.

Và đừng mong đợi các mô sâu hoạt động trên chân của bạn trong quá trình mát-xa trước khi sinh. Mặc dù áp lực nhẹ nhàng là an toàn [và có thể cảm thấy như thiên đường!], Phụ nữ mang thai đặc biệt dễ bị đông máu, điều này có thể làm mất tác dụng xoa bóp sâu. Trên các bộ phận khác của cơ thể, áp lực có thể mạnh và sâu hoặc nhẹ nhàng tùy thích. Luôn trao đổi với bác sĩ trị liệu của bạn về những gì bạn cảm thấy tốt và nếu điều gì đó bắt đầu đau.

Một điều khác cần lưu ý: Mặc dù về mặt lý thuyết, bất kỳ nhà trị liệu mát-xa nào cũng có thể làm việc trên phụ nữ mang thai, nhưng tốt nhất bạn nên đến gặp một chuyên gia có tối thiểu 16 giờ đào tạo nâng cao về mát-xa cho bà mẹ. [Không có chứng nhận cụ thể nào, vì vậy bạn nên hỏi khi đặt lịch hẹn.] Bằng cách này, bạn có thể yên tâm rằng mình đang ở trong tay một người biết chính xác cách giảm đau và áp lực liên quan đến việc thay đổi giải phẫu của bạn.

Cuối cùng, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi được mát-xa trước khi sinh, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường, ốm nghén, tiền sản giật, huyết áp cao, sốt, vi-rút truyền nhiễm, đau bụng hoặc chảy máu - đó là những biến chứng có thể khiến mát-xa khi mang thai trở nên rủi ro.

Bạn nên tránh mát-xa trong ba tháng đầu của thai kỳ vì nó có thể gây chóng mặt và gây ốm nghén

Nghiên cứu cho thấy rằng massage có thể làm giảm các hormone căng thẳng trong cơ thể và giúp thư giãn, thả lỏng cơ bắp của bạn. Nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu, điều này rất quan trọng khi bạn mang thai và giữ cho hệ thống bạch huyết của bạn hoạt động ở hiệu suất cao nhất, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Và nó kết nối lại tâm trí của bạn với cơ thể của bạn, một kết nối mang lại cảm giác thoải mái nếu đôi khi bạn tự hỏi liệu có một em bé trong đó hay có một người ngoài hành tinh đã cư trú bên trong bạn.

Trong thời kỳ mang thai, mát-xa thường xuyên trước khi sinh không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể làm giảm chứng mất ngủ, đau khớp, đau cổ và lưng, chuột rút ở chân và đau thần kinh tọa. Ngoài ra, nó có thể làm giảm sưng ở bàn tay và bàn chân của bạn [miễn là sưng đó không phải là kết quả của chứng tiền sản giật], giảm đau ống cổ tay, giảm đau đầu và tắc nghẽn xoang - tất cả các vấn đề phổ biến khi mang thai. Theo một số nghiên cứu khoa học, mát xa cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm mà không cần dùng thuốc.

Hầu hết các chương trình bảo hiểm không chi trả cho việc mát-xa trước khi sinh, nhưng một số chương trình giảm giá - một điều tốt khi xem xét chi phí của một buổi mát-xa trước khi sinh có thể tốn từ 300 đến 800 nghìn đồng hoặc hơn cho một lần mát-xa 30-60 phút, tùy thuộc vào vị trí của bạn và cơ sở vật chất.

Chi phí của một buổi mát-xa trước khi sinh có thể tốn từ 300 đến 800 nghìn đồng

Yêu cầu đối tác hoặc bạn bè của bạn sử dụng các mẹo sau để mát-xa cho bà mẹ tại nhà:

• Nhẹ nhàng xoa chân: Sử dụng kem dưỡng da để vuốt ve mượt mà hơn, đối tác của bạn có thể bắt đầu bằng cách xoa nhẹ phần đầu bàn chân, tác động từ các ngón chân về phía mắt cá chân và tạo những vòng tròn nhỏ quanh mắt cá chân. Sau đó, yêu cầu họ sử dụng cả hai ngón tay cái để tạo thành những vòng tròn nhỏ trên lòng bàn chân ngay bên dưới các ngón chân. Ở gót chân, họ có thể di chuyển một ngón cái xuống khi ngón cái còn lại di chuyển lên và tiếp tục luân phiên. Trẻ cũng có thể giật nhẹ từng ngón chân và dùng ngón trỏ hoặc ngón cái để xoa giữa chúng. Có lẽ nên tránh điểm áp lực giữa xương mắt cá và gót chân để đề phòng.
• Xoa lưng: Ngồi dậy hoặc nằm nghiêng, yêu cầu đối tác dùng hai tay vuốt lên xuống lưng, dùng kem dưỡng da để giúp tay họ lướt đi. Họ nên tập trung vào các cơ ở hai bên cột sống và có thể chuyển sang nhào các cơ bằng ngón cái hoặc gốc bàn tay, di chuyển lên xuống.
• Xoa vai: Dùng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay, ấn nhẹ lên một bên cổ và lướt qua giữa đỉnh vai và đáy hộp sọ. Lặp lại ở phia đôi diện.
• Mát xa da đầu: Di chuyển từ đáy hộp sọ đến chân tóc, dùng cả hai tay và các ngón tay xòe ra để tạo áp lực nhẹ nhàng lên da đầu, vòng hai bàn tay vào nhau hoặc tách ra. Thêm động tác vuốt nhẹ lên mặt, có thể giúp bạn thư giãn một cách đáng kinh ngạc.
• Bụng: Đừng xoa bóp nó! Thay vào đó, hãy xoa nhẹ nó với dầu vitamin E để có tác dụng làm dịu da và cũng có thể giúp ngăn ngừa vết rạn da.

Tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec hiện có dịch vụ thai sản trọn gói như một giải pháp giúp mẹ bầu an tâm vì đã có sự đồng hành của đội ngũ y bác sĩ trong suốt thai kỳ. Khi lựa chọn Thai sản trọn gói, thai phụ được:

• Quá trình mang thai được theo dõi bởi đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao
• Thăm khám đều đặn, phát hiện sớm các vấn đề bất thường
• Thai sản trọn gói giúp thuận tiện cho quá trình sinh đẻ
• Trẻ sơ sinh được chăm sóc toàn diện

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: babycentre.co.uk, parenting.firstcry.com

XEM THÊM: