Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 tại nhà

Scottie Pippen tay ném huyền thoại của Chicago Bull đã cao hơn 17 cm sau khi rời trường cấp 3 ở tuổi 18 nhờ luyện tập thể thao và dinh dưỡng.

Bài bao gồm các nội dung

Câu hỏi trên được rất nhiều người đặt ra khi muốn cao hơn nhưng không còn ở tuổi phát triển chiều cao tự nhiên. Trên thực tến, bạn vẫn có thể cao hơn sau tuổi 18.

Có 3 nhân tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao bao gồm: Gen di truyền, dinh dưỡng và thể thao.

Tuy nhiên chúng ta thường nghe nhiều về việc chiều cao là do di truyền quyết định. Trên thực tế, Gen di truyền, dinh dưỡng và thể thao mỗi yếu tố ảnh hưởng 1/3 đến chiều cao.

Thông thường sau tuổi 18 chiều cao sẽ ngừng phát triển một cách tự nhiên. Tuy nhiên nếu biết cách tận dụng dinh dưỡng và luyện tập thể thao, nhiều người vẫn có thể cao thêm.

Trên thực tế, khá nhiều các cầu thủ bóng bầu dục, bóng rỗ tại Mỹ vẫn có thể cao thêm sau tuổi 20 nhờ áp dụng các chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt. 

Scottie Pippen tay ném huyền thoại của Chicago Bull đã cao hơn 17 cm sau khi rời trường cấp 3. Giannis Antetokounmpo ngôi sao đến từ Hy Lạp của Milwaukee Bucks được ghi nhận cao thêm 2,5 cm sau tuổi 20.

1. Phát triển chiều cao với dinh dưỡng

Cao lên đồng nghĩa với việc xương trở nên dài hơn. Để xương dài hơn, bạn sẽ cần cung cấp nhiều canxi cho cơ thể.

Từ lâu, việc cung cấp canxi cho cơ thể là điều được rất nhất nhiều quốc gia tiến hành nhằm nâng chiều cao cho trẻ em.

Quảng cáo

Sữa được coi là thực phẩm chủ đạo bởi hàm lượng canxi trong sữa khá cao, có thể lên tới 129 mg/100 ml cung cấp cho xương đầy đủ nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển.

Ngoài ra trong sữa cũng rất giàu protein để phát triển đồng thời các cơ bắp trong cơ thể từ đó cân bằng giữa phát triển chiều cao và cân nặng.

Nhật bản được coi là quốc gia rất thành công trong việc sử dụng sữa như một cách để thoát "lùn" thành công.

Sữa được cung cấp trong các bữa ăn tại trường và cả gia đình. Nhờ đó, trong vòng 40 năm, người Nhật đã cải thiện được 10 cm chiêu cao trung bình ở cả nam và nữ.

Như vậy, để cao lên, một chế độ ăn giàu canxi, là điều không thể thiếu, ngoài việc bổ sung canxi từ sữa, nguồn canxi đến từ các loại hải sán, xương động vật là điều không thể thiếu.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein cũng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể. Hãy lên ngay một thực đơn tăng chiều cao với đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

2. Phát triển chiều cao với thể thao

Hầu hết các vận động viên bơi, bóng rổ đều có chiều cao rất nổi bật. Họ có được điều đó là do đặc thủ của bơi hay bóng rổ thường yêu cầu người tập phải thường xuyên vươn người về phía trước.

Động tác vươn người về phía trước thường xuyên sẽ giúp kéo dãn tối đa cột sống, từ đó kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để xương dài và bạn sẻ trở nên cao hơn.

Ngoài bơi và bóng rổ, các môn thể thao khác như tennis, đạp xe cũng có thể giúp kích thích cơ thể phát triển dài và cao hơn.

Điều đáng nói là ở mọi lứa tuổi, việc thường xuyên luyện tập những môn thể thao này cũng đem lại kết quả.

• Với người đang trong độ tuổi phát triển, chiều cao sẽ tăng nhanh hơn khi thường xuyên luyện tập các môn thể thao phát triển chiều cao.
• Với người đã hết tuổi phát triển chiều cao, việc thường xuyên luyện tập những môn thể thao này sẽ giúp cao lên khoảng 2 cm nhờ việc giữ cho cột sống luôn thẳng.
• Với người đã hết tuổi phát triển chiều cao, việc thường xuyên luyện tập những môn thể thao này sẽ giúp cao lên khoảng 2 cm nhờ việc giữ cho cột sống luôn thẳng.

>>Tìm hiểu ngay: 23 bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà 

Quảng cáo

Hormone kích thích tăng trưởng chỉ tiết ra khi bạn ngủ đặc biệt là ngủ sâu trong thời gian dài từ 8 - 10 tiếng. Vì lí do này, bạn nên chú trọng giấc ngủ nếu muốn cao hơn sau tuổi 18. Lý tưởng nhất là đi ngủ trước 10 giờ.

Kết luận về phát triển chiều cao sau 18 tuổi

Ngay cả khi đã hết tuổi phát triển, bạn vẫn có thể kích thích cơ thể cao lên mặc dù có thể không nhiều như trước.

• Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi và protein như sữa, các loại thịt, cá xương mềm, trứng...
• Luyện tập các môn thể thao có xu hướng kéo giãn cơ thể như bơi, đạp xe, treo xà ít nhất 3 lần mỗi tuần.
• Ngủ sớm trước 11h sẽ giúp cơ thể tổng hợp và phát triển tốt hơn, nhờ đó, bạn sẽ có thêm cơ hội để phát triển chiều cao.

Gợi ý bài tập phát triển chiều cao sau tuổi 18 tại nhà

Tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây hàng ngày sẽ giúp bạn càng tăng thêm khả năng phát triển chiều cao. Đây đều là các động tác dễ tập không cần đến thiết bị phức tạp.

Đu xà

- Thời gian: 10 - 15 giây và tập thành 3-4 lần liên tục.

- Hai tay cầm chắc thanh xà và thả lỏng người, sau đó lắc nhẹ sang hai hai bên hoặc lăng nhẹ nhàng ra phía trước và phía sau.

Đứng vươn người

Quảng cáo

- Thời gian: 15 - 20 giây, tập 3-4 lần liên tục

- Đứng thẳng trên sàn đồng thời giơ tao cao lên đầu, hai chân kiễng. Cố gắng kiễng và vươn người càng cao càng tốt. Sau đó có thể xoay sang hai bên.

Nằm sấp uốn lưng

- Thời gian: 15 - 20 giây, tập 3-4 lần liên tục

- Nằm sấp trên mặt phẳng, sau đó, hai tay chống vuông góc với mặt đất và uống cong lưng giữ nguyên tư thế trong thời gian quy định.

Nâng thân dưới bằng tay

- Thời gian: 15 - 20 giây, tập 3-4 lần liên tục

- Nằm ngửa sau đó dùng tay đỡ vào hông và đẩy toàn bộ phần thân dưới lên cao. Trong quá trình giữ cố gắng vươn chân lên cao kéo dãn tối đa.

Tư thế siêu nhân

- Thời gian: 15 - 20 giây, tập 3-4 lần liên tục

- Nằm sấp trên sàn, sau đó giơ tay về phía trước đồng thời nâng toàn bộ chân và thân trên lên cao. Cố gắng giữ vững tư thế.

Tin nên đọc

Tin cùng chuyên mục

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách nào để đạt kết quả tốt nhất? 18 tuổi cũng là độ tuổi nằm trong giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Do đó, thời điểm này rất quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu không muốn trở thành “nấm lùn”. Theo đó, bạn cần lưu ý, tìm hiểu kỹ những cách để cải thiện chiều cao tốt nhất. Sau đây là những gợi ý giúp bạn có thể bứt phá chiều cao một cách hiệu quả nhất ở độ tuổi này!

18 tuổi cũng là độ tuổi nằm trong giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Do đó, thời điểm này rất quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu không muốn trở thành “nấm lùn”. Theo đó, bạn cần lưu ý, tìm hiểu kỹ những cách để cải thiện chiều cao tuổi 18 tốt nhất. Sau đây là những gợi ý của Lamsaodecao để giúp bạn có thể bứt phá chiều cao một cách hiệu quả nhất ở độ tuổi này!

Chiều cao chuẩn đối với nam giới ở tuổi 18 là 175.7cm còn đối với nữ, chiều cao chuẩn ở tuổi 18 sẽ là 163cm. Vậy nên nếu bạn thấy chiều cao của mình chưa đạt chuẩn thì hãy chú ý nỗ lực áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 được chia sẻ trên đây để sớm đạt được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn nhé

Nếu bạn nào vẫn có điều gì thắc mắc, hãy comment câu hỏi của bạn dưới đây để được mình giải đáp các thắc mắc về cách tăng chiều cao tuổi 18 nhé

Sau khi bước qua tuổi 18, chiều cao của mỗi người vẫn sẽ phát triển cho đến sau 20 tuổi thì chiều cao sẽ gần như không còn phát triển nữa do lúc này xương khớp đã cốt hóa hoàn toàn và không còn tăng trưởng nữa. Trong một số trường hợp, sau 20 tuổi chiều cao vẫn sẽ còn tăng trưởng những không đáng kể. Vậy nên nếu bạn đang tuổi 18 thì bạn cần chú ý tận dụng 2 năm cuói để có thể cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể ngay nhé. Để tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn nên chú ý áp dụng phương pháp sau đây:

Để tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả, bạn đừng quên áp dụng các phương pháp giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả dưới đây của Lamsaodecao nhé:

Dinh dưỡng: Một yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là dinh dưỡng, bởi nó chiếm tới 32% quyết định cao nhất đến khả năng phát triển chiều cao của con người. Theo đó, để cải thiện chiều cao an toàn và nhanh chóng ở tuổi 18, hàng ngày bạn nên ưu tiên ăn nhiều các loại thức ăn giàu axit amin, canxi như tôm cua, cá, trứng, sữa…

Bên cạnh đó, bạn cũng thường xuyên thay đổi các món ăn cho phong phú, tăng các món xào, rán, đồng thời bổ sung các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, mangan lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 mỗi ngày… để hệ xương được phát triển tốt nhất.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả

Lưu ý: Để không làm cản trở đến quá trình hấp thu Canxi đúng đích là xương, khiến cơ thể không nạp đủ năng lượng cho quá trình phát triển chiều cao, dẫn đến thấp lùn, tốt nhất bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường hay những món quá mặn.

Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh và quá trình tăng chiều cao tuổi 18 diễn ra thuận lợi hơn.

Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Canxi

Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, nếu thiếu hụt canxi, xương của bạn sẽ không thể phát triển nhanh được và sẽ gây cản trở quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Bạn có thể bổ sung canxi

Nhu cầu canxi cần thiết cho sự phát triển của mỗi người

– Trẻ sơ sinh – 1 tuổi cần 400mg – 600mg/ngày

– Trẻ em từ 1 – 10 tuổi cần 800mg/ngày

– Thanh thiếu niên từ 11 – 24 tuổi cần 1200mg/ngày

– Người trưởng thành từ 24 – 40 tuổi cần 800 – 1000mg/ngày

– Phụ nữ có thai cần 1200 – 1500mg/ngày

– Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và người có tuổi cần 1200 – 1500mg/ngày

Collagen type 2

Collagen type 2 cũng là một trong những dưỡng chất cấu tạo nên sụn khớp, giúp cải thiện sức khỏe và độ dẹo dai của sụn khớp, góp phần tạo sụn xương, cung cấp chất nền cho xương để giúp hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18. Nếu thiếu hụt collagen type 2 thì quá trình tạo xương sẽ ngừng lại và khiến cho chiều cao của bạn không phát triển.

Vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày, nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung trong chế độ ăn sẽ không được hấp thụ hết mà sẽ bị đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.

Protein Protein cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao

Thực phẩm giàu protein là một trong những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao vì chúng sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy xây dựng mô mới. Các axit amin trong thực phẩm giàu protein cần thiết cho sự phát triển và chức năng của cơ thể con người. Thực phẩm giàu protein bao gồm sữa, pho mát, đậu xanh, hạt [bí đỏ, dưa hấu và bí đỏ], cá [cá ngừ, cá hồi], thịt nạc, thịt bò nạc, đậu phộng, các loại hạt, thịt gà, bột yến mạch, đậu nành.

Vitamin A

Vitamin cần thiết cho cơ thể để duy trì canxi trong xương và giúp xương chắc khỏe. Vitamin A cũng cải thiện chất lượng thị lực của mắt và giúp da sáng. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, dưa, đu đủ, đậu Hà Lan, sữa, cà chua, đậu Hà Lan và mơ.

Vitamin B1

Vitamin B1 hoặc thiamine thực sự có thể giúp tăng trưởng cơ thể vì nó giúp hấp thụ phốt pho trong khi duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thần kinh. Vitamin B1 cũng có khả năng kích thích sản xuất máu khỏe mạnh để cơ thể phát triển tốt hơn.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 là măng tây, trứng, khoai tây, đậu, thịt và đậu nành.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất tốt trong việc sửa chữa các tế bào cơ thể bị tổn thương. Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tật, nó cũng có thể giúp kích hoạt hormone tăng trưởng tốt hơn vì nó loại bỏ các ức chế từ các gốc tự do. Việc duy trì được một cơ thể khỏe mạnh, tránh được bệnh tật sẽ giúp tạo điều kiện thuận lợi nhất cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Bảng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam nữ

	Sáng	Bữa phụ 1	Trưa	Bữa phụ 2	Tối
Thứ 2	Hủ tíu + 1 cốc sữa	1 cốc nước cam	Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ	1 cốc sữa tươi	Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3	Mì xào, sinh tố đu đủ	1 bánh bao	Cơm + Mực xào nấm + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn	2 quả chuối	Cơm + canh bí đỏ + Gan gà
Thứ 4	Cháo tôm thịt, nước ép bưởi	1/2 quả bưởi	Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu	2 miếng phomat	Cơm + canh bắp cải thịt + Gà sốt me
Thứ 5	Bánh đúc, sữa tươi	1 bát tào phớ	Bánh mỳ + bò nấu đậu	2 quả chuối	Cơm + canh cải xoong thịt bằm + sườn kho đậu hũ
Thứ 6	Miến lươn, sinh tố đu đủ	1 bánh giò	Cơm + Canh măng chua cá hồi + Thịt bò xào hành tây	1 quả trứng luộc	Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 7	Cháo trai, chè bưởi	2 quả chuối	Cơm + súp cua khoai môn +Cua hấp trứng	1 cốc sữa tươi	Cơm + Canh hải sản + Trứng đúc thịt + Dưa hấu
Chủ nhật	Phở bò, sữa tươi	1 cốc sữa	Cơm + Tôm rim thịt + Đậu hũ non hấp tôm thịt	2 miếng phomat	Cơm + Thịt bò xào hành tây + Thịt kho trứng + Canh khoai môn sườn

Bảng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả không thể không nhắc đến vận động. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho các khớp xương linh hoạt, dẻo dai và kéo dãn, từ đó việc tăng chiều cao cũng trở nên nhanh chóng hơn.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên áp dụng nhiều ở độ tuổi này phải kể đến như: Bơi lội, đu xà, bóng rổ, đạp xe…bởi chúng sẽ giúp kéo dài cơ xương một cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Chăm chỉ vận động có có lợi cho sự phát triển chiều cao

Ngoài ra, một trong những bài tập cũng rất có ích cho chiều cao phải kể đến Yoga. Bài tập tuy có tính chất nhẹ nhàng, nhưng nó giúp kéo dãn cột sống rất tốt, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn nên rất có lợi cho chiều cao. Đặc biệt, khi tập yoga vào buổi sáng sớm, đón ánh nắng đầu tiên, sẽ giúp hấp thu vitamin D, vận chuyển Canxi đến xương tốt hơn, từ đó giúp chiều cao phát triển vượt trội.

Ngoài ra, bạn có thể tập chạy mỗi ngày để tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng và hiệu quả nhất. Một điều cần lưu ý khi chạy bộ là bạn nên lựa chọn một đôi giày thể thao phù hợp để có thể tập luyện mà không bị đau chân nhé.

Lựa chọn giày thể thao phù hợp khi tập luyện để tránh chấn thương

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi 18

Để đạt được hiệu quả, các bạn cần chú ý lựa chọn các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng dưới đây nhé

1. Bóng rổ
2. Bơi lội
3. Nhảy dây
4. Chạy bộ
5. Đạp xe
6. Hít xà

Những môn thể thao này đều đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động liên tục, nhờ đó giúp kích thích quá trình sản sinh homrone tăng trưởng của cơ thể, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết “Những môn thể thao giúp tăng chiều cao “vùn vụt””

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 nhanh

Bên cạnh những môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao thì các bạn cũng nên chú ý tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao được chia sẻ sau đây để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhé

• Bài tập rắn hổ mang
• Bài tập kéo giãn cột sống
• Bài tập bật nhảy
• Bài tập Wall stretch
• Bài tập đeo tạ mắt cá chân
• Bài tập gập người

Để hiểu rõ hơn về các bài tập tăng chiều cao cùng với cách thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết tại bài viết: “Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất“

Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi mà nó còn có tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 18. Bạn cần chú ý đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ ít nhất từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18 nhé

Giấc ngủ có tác động tới chiều cao là vì khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, chính vì vậy việc đảm bảo ngủ đúng giờ và ngủ ngon sẽ giúp cho quá trình sản sinh hormone diễn ra tốt nhất. Vậy nên hãy chú ý lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh và tránh mở đèn khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả ở giai đoạn này nhé.

Ngủ đủ giấc góp phần giúp tăng chiều cao tuổi 18

Nhóm tuổi	Yêu cầu ngủ bao lâu [giờ] cho một ngày đêm	Cần ngủ sâu bao lâu[giờ] cho một đêm
Sơ sinh – 3 tháng tuổi	12 – 18	2,4 -3,6
3 tháng – 1 tuổi	14 – 15	2,8 – 3,0
Từ 1 – 3 tuổi	12 – 14	2,4 – 2,8
Từ 3 – 5 tuổi	11 – 13	2,2 – 2,6
Từ 5 – 12 tuổi	10 – 11	2 – 2,2
Từ 12 – 18 tuổi	8,5 – 10	1,7 – 2
Trên 18 tuổi	7,5 – 9	1,5 – 1,8

Thời gian ngủ cẩn thiết để tăng chiều cao cho từng độ tuổi

Một trong những cách tăng chiều cao tuổi 18 mà bạn cần phải lưu ý đó là tránh xa các yếu tố ức chế quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Ở tuổi 18, rất nhiều bạn trẻ đã bắt đầu tiếp cận với rượu bia, thuốc lá, chúng đều góp phần khiến cho tốc độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể chậm lại.

Tránh xa chất kích thích để tăng chiều cao ở tuổi 18

Chắc hẳn có rất nhiều bạn thắc mắc việc uống cà phê có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao hay không? Theo như một số nghiên cứu của các nhà khoa học thì caffein bên trong cafe hoàn toàn không gây ức chế sự phát triển chiều cao của cơ thể, tuy nhiên khi uống cafe sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, và điều này mới ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, vậy nên nếu bạn uống cafe vào buổi sáng thì điều này sẽ không gây ra ảnh hưởng xấu với chiều cao tuổi 18 nhé

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý để tăng chiều cao ở tuổi 18

Để có thể tăng chiều cao tuổi 18 cho nam và nữ hiệu quả, một điều mà bạn cũng cần lưu ý đó chính là cải thiện tư thế cơ thể, việc đứng, ngồi không đúng tư thế sẽ dẫn tới các bệnh liên quan đến cột sống như cong vẹo cột sống. Điều này sẽ gây cản trở quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, các bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Dưỡng chất này giúp cho cơ thể tổng hợp vitamin D hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Vậy nên bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay nhé

Kiểm soát trọng lượng cơ thể để giúp tăng chiều cao tuổi 18

Việc sở hữu một trọng lượng quá khổ không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là một yếu tố có tác động xấu đên sự phát triển chiều cao của tuổi 18 bởi trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ tạo áp lực đè nén lên xương, kìm hãm sự phát triển của xương khiến cho chiều cao không phát triển nhanh được, đó là lý do trẻ em béo phì từ nhỏ thường cao lớn hơn những đứa trẻ bình thường nhưng khi trưởng thành lại thấp lùn hơn so với những đứa trẻ có thân hình cần đối khác

Tránh ăn quá nhiều đồ ăn ngọt để tăng chiều cao ở tuổi 18

Việc ăn quá nhiều đồ ngọt không chỉ gây ra những tác động xấu đối với sức khỏe mà nó còn là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của bạn ở tuổi 18 đấy nhé. Nguyên nhân là do khi bổ sung quá nhiều đồ ngọt, lượng insulin trong máu tăng cao khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết, điều này làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương cũng như gây cẩn trở quá trình tăng chiều cao của cơ thể

Một số tác hại của việc ăn nhiều đồ ngọt:

• Ăn nhiều đồ ngọt là nguyên nhân khiến bạn dễ sâu răng
• Ăn kẹo làm cho lượng đường trong máu tăng
• Các sinh vật như vi khuẩn và nấm men phát triển mạnh nhờ đường, vì vậy ăn quá nhiều đồ ngọt là nguyên nhân khiến bạn dễ làm hỏng khả năng miễn dịch
• Nếu bạn ăn nhiều kẹo, gan của bạn phải làm việc thêm giờ để xử lý đường và chuyển hóa thành chất béo làm ảnh hưởng xấu đến chức năng gan
• Ăn nhiều đồ ngọt là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn béo phì
• Ăn quá nhiều đường có thể ngăn insulin hoạt động như bình thường, là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2
• Không giống như thực phẩm tự nhiên, ăn đường như kẹo kích thích giải phóng một lượng lớn dopamine, dẫn đến cảm giác thèm ăn và nghiện

Uống sữa

Sữa có chứa nguồn canxi rất dồi dào nên việc bổ sung sữa sẽ giúp xương, răng chắc khoẻ và hạn chế nguy cơ loãng xương sau này. Bên cạnh đó, sữa còn giàu vitamin D, hàm lượng protein và calo nên rất cần thiết đối với những người đang trong độ tuổi phát triển và muốn tăng chiều cao ở tuổi 18.

Uống nước lọc

Có thể nói, nước là loại thức uống cần thiết và rất tuyệt vời bởi nó không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất mà còn có khả năng hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng của cơ thể cao, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tuổi 18 một cách toàn diện.

Uống đủ nước có lợi cho sự phát triển chiều cao tuổi 18

Nước cam

Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như: Mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt, Magie… mà còn chứa có chứa tới 70 mg canxi trong mỗi quả. Do đó, đây cũng là loại đồ uống rất thích hợp cho bé còi xương, nóng trong, hấp thu kém.

Sữa đậu nành

Đây là thức uống được rất nhiều trẻ em và người lớn yêu thích. Cứ 200g đậu nành cung cấp 261 mg canxi, tương đương với 1 hộp sữa tươi không đường nên uống sữa đậu nành thường xuyên cũng rất tốt cho cơ thể và chiều cao.

Hạn chế ăn quá mặn để cải thiện chiều cao ở tuổi 18

Ăn quá nhiều đồ ăn mặn làm tăng đào thải canxi qua đường nước tiểu khiến cho xương yếu và dễ gãy hơn và khiến kìm hãm sự phát triển của xương, từ đó khiến cho quá trình tăng chiều cao của bạn trở nên chậm hơn. Vậy nên để tăng chiều cao ở tuổi 18, các bạn cần lưu ý hạn chế ăn quá nhiều muối để có thể cải thiện chiều cao nhé

Bữa sáng đầy đủ giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18

Nhiều người vì quá bận rộn thường bỏ qua bữa sáng hoặc ăn qua loa với ổ bánh mì, tuy nhiên điều này ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao của bạn bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày cũng như bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Vậy nên các bạn cần bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao tuổi 18 như canxi, vitamin D, collagen type 2… để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao ở tuổi 18 nhé

Lựa chọn trang phục phù hợp để tránh ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao

Để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng và hiệu quả tuổi 18, các bạn cũng nên lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp để giúp cho máu lưu thông hiệu quả và giúp cho cơ thể phát triển tốt nhất nhé. Ngoài ra, một điều mà các bạn cần lưu ý nữa đó chính là không nên mặc đồ quá chật khi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ nhé.

Bên cạnh đó, nếu bạn biết lựa chọn những trang phục phù hợp thì chúng có thể giúp cho bạn trông cao hơn so với chiều cao thực đấy nhé. Vậy nên việc chọn lựa trang phục phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần lưu ý để tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Hạn chế ăn quá no để giúp tăng chiều cao tuổi 18

Bạn phải lên thực đơn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, các bạn cần chú ý tránh ăn quá no trước khi ngủ bởi việc ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày của bạn phải hoạt động và khiến cho giấc ngủ của bạn chập chờn, ngủ không sâu giấc và làm gián đoạn đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều trước khi ngủ còn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, điều này sẽ gây cản trở đến quá trình phát triển chiều cao của bạn

Nhiều chuyên gia khuyến cáo, dù canxi có nhiều trong thực phẩm, tuy nhiên vẫn không ngoại trừ khả năng nguy cơ thiếu hụt ở cơ thể. Bởi lẽ, có nhiều lý do như đồ ăn qua chế biến sẽ bị thất thoát Canxi và có khoảng 70 – 80% Canxi từ thức ăn không hấp thụ vào cơ thể được. Đó là chưa kể đến việc không phải ai cũng có thời gian và khả năng đầu tư những bữa ăn đúng nghĩa.

Do đó, việc bổ sung TPBVSK có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, điển hình như NuBest Tall bên cạnh các bữa ăn hằng ngày là một trong những lựa chọn thông minh giúp cơ thể của trẻ phát triển khoẻ mạnh, tăng chiều cao tối đa.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ để cải thiện chiều cao ở tuổi 18

Theo đó, NuBest Tall là TPBVSK có chứa bộ đôi dưỡng chất gồm Nano Canxi và Collagen Type II thuỷ phân sẽ giúp hỗ trợ tối đa trong việc phát triển chiều cao hiệu quả, đồng thời, sản phẩm còn chứa nhiều loại thảo dược quý như: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Xuyên Khung, Ngọc Trúc, Ích mẫu, 5 HTP, Bạch Quả, giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, cho trẻ ngủ ngon và có trí tuệ minh mẫn hơn. Đặc biệt, sản phẩm được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP. Do đó, đây là sản phẩm mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất ở tuổi 18.

Bạn có thể tham khảo thêm bài review chi tiết về sản phẩm NuBest Tall tại đây để hiểu rõ hơn về sản phẩm:

Tham khảo bài đánh giá sản phẩm NuBest Tall

Lưu ý: Để không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao tuổi 18, bạn không nên uống nước ngọt có ga, bởi bọt khí trong nước uống có ga chứa chất hóa học, nên sẽ khiến Canxi dễ bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Nếu lượng nước ngọt có ga trong cơ thể càng nhiều thì nguy cơ thiếu Canxi càng cao.

Bên cạnh đó, khí ga và lượng đường tinh trong các loại nước ngọt có ga cũng sẽ khiến cho bạn có cảm giác no giả, nhưng không cung cấp dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng biếng ăn, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ lại không có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, bạn có thể tham khảo qua các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 được mình chia sẻ sau đây nhé:

Rắn hổ mang là một trong những bài tập có tác dụng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao. Không chỉ vậy, động tác này còn có tác dụng giúp cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên mặt thảm, bàn tay úp xuống sau đó từ từ dùng tay nâng toàn bộ phần trước của cơ thể lên cao sau đó duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí bạn đầu. Thực hiện động tác này khoảng 3 lần / ngày để cải thiện chiều cao ở tuổi 18 ngay nhé

Động tác pilates gập người giúp cải thiện tư thế, kẽo giãn cơ, kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao hiệu quả. Thông thường, động tác này được thực hiện dưới dạng khởi động trước khi thực hiện động tác khác.

Cách thực hiện động tác này:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt trên đầu.
• Nâng cao cánh tay của bạn để cổ tay của bạn song song với vai của bạn.
• Bắt đầu thức dậy từ vị trí hiện tại của bạn bằng cách uốn cong cơ thể của bạn.
• Động tác này thành công nhất khi bạn cảm thấy như đang ở tư thế chữ “U” với cánh tay dang rộng.

Bài tập bật nhảy đòi hỏi bạn phải vận động liên tục, động tác này cũng có tác dụng kích thích sụn khớp phát triển, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Động tác này cũng rất đơn giản để tập luyện. Chỉ cần thực hiện động tác này vài lần 1 ngày là bạn đã có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18

Cách thực hiện động tác này:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể
• Bật mạnh lên, 2 tay duỗi thẳng

Nâng chân là một bài tập yoga giúp bạn thư giãn cũng như thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Để thực hiện động tác nâng chân tăng chiều cao này, bạn hãy thực hiện theo phương pháp sau đây nhé

Cách thực hiện:

• Nằm sấp người trên một mặt phẳng
• Hai tay để đăng sau cổ
• Từ từ nâng chân của bạn lên sau đó duy trì trong 4-6 giây. Lưu ý nhớ giữ chân của bạn thẳng khi nâng nhé

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn mà bạn nên chú ý áp dụng để tăng chiều cao hiệu quả.