Tích tụ nhiều mỡ nội tạng sẽ xảy ra tình trạng béo bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch,đái tháo đường...
Cách để xác định xem bạn có thừa cân, thừa mỡ cơ thể hay không là đo chỉ số khối cơ thể [BMI], là tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Một cách khác để xác định lượng mỡ thừa là đo tỷ lệ vòng eo/hông [WHR]. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, WHR khỏe mạnh là 0,9 trở xuống ở nam và 0,85 trở xuống ở nữ.
Bằng cách đặt ra các mục tiêu rõ ràng, ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp tập thể dục, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và theo dõi tiến trình, bạn có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
2. Cách hiệu quả để giảm mỡ cơ thể
- Tăng cường hoạt động thể chất: Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể là tăng cường vận động và hoạt động thể chất bằng cách tập luyện các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy và các bài tập thể dục như aerobic...
Người mới bắt đầu tập luyện nên bắt đầu với những động tác cơ bản và không nên tập quá sức ngay từ đầu. Nên bắt đầu với các bài tập cơ lớn, như ngực, vai, đùi, mông và lưng, những bài tập tiêu hao nhiều năng lượng. Điều rất quan trọng là tập luyện với tư thế đúng vì thực hiện không đúng có thể gây tổn thương khớp.
- Cân bằng năng lượng: Cân bằng năng lượng là mối quan hệ giữa năng lượng nạp vào [năng lượng từ thức ăn/đồ uống] và năng lượng tiêu hao [năng lượng cơ thể sử dụng]. Ðể giảm mỡ trong cơ thể, bạn cần giảm năng lượng nạp. Tuy nhiên, vì mục tiêu là đốt cháy mỡ và bảo tồn mô cơ nạc, vì vậy bạn không nên nhịn ăn. Nhịn ăn đột ngột chỉ làm cơ thể mất cơ chứ không giảm mỡ. Thay vào đó, nên giảm dần khẩu phần ăn hiện tại từ 500 đến 800 kcal mỗi ngày.
- Ăn thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ cơ thể: Một cách để giảm mỡ hiệu quả là tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp tập thể dục, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và theo dõi tiến trình, bạn có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể như mong muốn.
Nên tiêu thụ nhiều thực phẩm như trà xanh và uống nhiều nước. Caffeine cũng giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên caffeine có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ và đau đầu, vì vậy nên uống trà xanh thay thế. Nước rất tốt cho việc giảm mỡ vì nó cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, bạn nên giảm lượng thức ăn béo như đồ chiên, rán, thức ăn nhanh, và cắt giảm lượng đường.
- Ăn chậm nhai kỹ: Nên nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Thông thường phải mất ít nhất 15 phút để não cảm nhận được cảm giác no sau khi tiêu thụ thực phẩm. Vì thế, khi bạn ăn chậm, có thể cảm nhận được cảm giác no một cách chính xác hơn và giúp bạn dễ dàng nhận biết lúc nào nên ngừng ăn trước khi quá no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có vấn đề về cân nặng có xu hướng ăn nhanh hơn những người có cân nặng bình thường.
- Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng: Thiếu ngủ sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn đồng thời làm giảm tốc độ trao đổi chất khiến việc giảm mỡ cơ thể trở nên khó khăn hơn. Bạn nên thiết lập lịch trình ngủ phù hợp với mục tiêu ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Ngoài ra, căng thẳng cũng dẫn đến gia tăng cortisol, một loại hormone liên quan đến tăng cân và tích trữ chất béo. Vì vậy, đừng để căng thẳng kiểm soát cuộc sống và sức khỏe của mình.
Tỷ lệ phụ nữ hiện nay gặp vấn đề về mỡ thừa tương đối lớn, trong đó mỡ thừa không chỉ tích tụ vùng bụng mà ngay cả ở vùng mặt, bắp tay, đùi, chân. Mỡ toàn thân luôn là nỗi lo lớn của phái đẹp bởi nó không chỉ khiến chị em mất tự tin mà còn mang đến hàng loạt phiền toái trong cuộc sống.
Mỡ thừa không chỉ là kẻ thù không đội trời chung của thân hình các chị em mà còn là một trong những yếu tố gây nguy hiểm nghiêm trọng tới sức khỏe của con người. Theo các chuyên gia thuộc Hiệp hội khoa học Thần kinh Mỹ, mỡ thừa trên cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh tim, tiểu đường, tăng lượng mỡ trong máu và tim mạch.
Đối với phụ nữ, mỡ thừa gây ra sự ám ảnh bởi nó còn là một phần nguyên nhân gây ra ung thư vú và các bệnh lý về da. Ngay trong cuộc sống hàng ngày, các chị em cũng gặp khó khăn trong sinh hoạt, tự ti khi diện những bộ trang phục ôm sát,....
Nguyên nhân dẫn đến tích mỡ toàn thân
Mỡ thừa được hình thành chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn quá nhiều chất béo và thiếu chất xơ. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng gây ảnh hưởng và làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể như di truyền, hút thuốc lá quá nhiều, sử dụng thuốc tránh thai, thuốc trầm cảm, thể dục sai cách, tuổi tác hoặc do nội tiết tố…
Những nguyên nhân này có thể trực tiếp hay gián tiếp tác động đến lượng mỡ thừa trong cơ thể các chị em phụ nữ, nhưng nhìn chung chúng đều có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày.
Các biện pháp tự nhiên giúp giảm mỡ thừa ở phụ nữ
Giảm mỡ thừa không phải là điều dễ dàng thực hiện và đòi hỏi thói quen tập luyện siêng năng và tích cực cùng với một số biện pháp khác dưới dạng các bài tập. Dưới đây đề cập là một số biện pháp tự nhiên để loại bỏ mỡ thừa ở phụ nữ:
- Hạn chế sử dụng thực phẩm giàu đường: Bạn cần tránh các loại thực phẩm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn,... Đường làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tích tụ chất béo và do đó tránh nó là cách tốt nhất để tránh tích tụ chất béo trong cơ thể.
- Cấp nước cho cơ thể: Bổ sung nước cho cơ thể không chỉ giúp tránh mất nước mà còn giúp giảm mỡ vì nó hỗ trợ thải độc tố có hại ra ngoài và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào
- Theo dõi chỉ số cơ thể đều đặn: Việc theo dõi này sẽ giúp bạn dễ dàng nắm bắt tình trạng của cơ thể bạn, từ đó lập kế hoạch cho việc ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cho phù hợp
- Tập luyện: Có nhiều phương pháp tập luyện giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ, từ đơn giản, cường độ thấp đến mức độ khó, cường độ cao. Hãy lắng nghe cơ thể bạn để chọn cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất.
Giảm mỡ toàn thân với công nghệ EMS Training
Công nghệ EMS là một giải pháp được nhiều người tập luyện trong thời gian gần đây để giảm mỡ. Với công nghệ EMS Training hiện đại, khác biệt hoàn toàn so với gym truyền thống, yoga hay cardio,...
Các xung điện EMS sẽ kích thích toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể của người tập cùng lúc, kể cả những nhóm cơ nhỏ và sâu mà những bài tập khác khó chạm tới, giúp cơ bắp săn chắc và giảm mỡ thừa. Sự tác động của phương pháp EMS kết hợp cùng các bài tập đã được chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện một cách nhanh chóng.
Tóm lại, tình trạng thừa mỡ toàn thân ở nữ giới ngày nay khá phổ biến và nhiều hơn nữa là ở nữ giới trong độ tuổi từ 30 đến 50. Khá khó để loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ này, đặc biệt là mỡ bắp tay, đùi,... và mỡ bụng dưới ở nữ giới. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống và tích cực tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi của bản thân và không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào. Chúc các bạn thành công!
Làm thế nào để giảm béo toàn thân?
Dưới đây là 14 cách tốt nhất để giảm lượng chất béo nhanh chóng và thúc đẩy việc đốt cháy calo giảm cân..
Tập luyện sức mạnh. ... .
Thực hiện chế độ ăn nhiều protein. ... .
Ngủ nhiều hơn. ... .
Bổ sung thêm giấm vào chế độ ăn. ... .
Ăn nhiều chất béo lành mạnh. ... .
Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh. ... .
Nạp đầy chất xơ ... .
Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế.
Ăn gì để giảm béo toàn thân?
Nếu đang trong quá trình giảm cân thì những thực phẩm dưới đây có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh..
Trứng, thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân. ... .
Các loại cá béo. ... .
Ức gà và một số loại thịt nạc. ... .
Rau xanh. ... .
Đậu phụ ... .
Các loại rau họ cải. ... .
Khoai tây và các loại rau ăn củ khác. ... .
Đậu và các loại đậu..
Tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo?
Tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo? Đối với HIIT cardio, trong 20 phút luyện tập, lượng calo có thể đốt cháy lên đến 300 – 400.
Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
8 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Măng tây. Măng chứa ít chất béo, ít tinh bột, nhiều chất xơ, chứa lượng đường và calo không đáng kể, giúp cơ thể thỏa mãn cơn đói. ... .
Đậu phụ đông lạnh. Đậu phụ đông lạnh giàu dinh dưỡng, ít calo và không gây cảm giác đói. ... .
Giá đỗ ... .
Đu đủ ... .
Dứa. ... .
Cần tây. ... .
Bắp cải. ... .