Lượng nước uống trung bình 1 ngày năm 2024
Chắc hẳn ai cũng biết được rằng, 70% cơ thể chúng ta là nước. Mỗi người nên uống đủ 2 lít nước trong một ngày để đảm bảo cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết trong ngày có thể dao động tùy theo thể trạng mỗi người. Hay nói cách khác, chúng ta cần để đảm bảo sức khỏe. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lời khuyên này nhé! Show
1.1 Tác hại từ việc uống thiếu nước
1.2 Dư thừa lượng nước mà cơ thể cần
2. Lượng nước hàng ngày cần uống theo cân nặng cơ thểĐể tính lượng nước cơ thể cần, bạn cần dựa theo cân nặng và tình trạng cơ thể. Sau đây là những cách tính và công thức cơ bản có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Công thức được tham khảo từ tờ US News & World Report. 2.1 Đối với cơ thể ở người hoạt động bình thườngCông thức tính lượng uống nước theo cân nặngVí dụ: đối chiếu công thức trên, một người nặng 60kg thì nhu cầu uống nước theo cân nặng mỗi ngày là bao nhiêu? Đáp án: Lượng nước cần uống theo cơ thể = 133.33 x 0.5 = 66.66 oz = 1.99 lít ≃ 2 lít/ ngày Diễn giải: Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs Quy đổi từ oz sang lít = 66.66 x 0.03 = 1.99 lít Các trường hợp ngoại lệ:
2.2 Đối với cơ thể ở người vận động thể thaoĐối với những người có hoạt động thể thao cũng có sự thay đổi về lượng nước uống mà cơ thể cần so với bình thường. Theo American College of Sport Medicine khuyến cáo, bạn nên bổ sung thêm 12 oz (tức 355 ml) mỗi khi luyện tập 30 phút. Công thức tính lượng uống nước theo cân nặng cho người vận động thể thao.Ví dụ: dựa vào công thức ở trên, một người có cân nặng 60kg hoạt động thể thao trong vòng 45 phút mỗi ngày sẽ cần nạp vào cơ thể lượng nước là bao nhiêu? Đáp án: Lượng nước cơ thể cần uống = 133.33 x 0.5 + 45 / 30 x 12 = 84.66 oz = 2.54 lít ≃ 2.5 lít/ ngày Diễn giải: Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs Quy đổi từ oz sang lít = 84.66 x 0.03 = 2.54 lít Người thường xuyên vận động nên bổ sung nước nhiều hơn.\>> Xem thêm: Cách uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày 3. Bảng quy đổi lượng nước uống theo cân nặngNước chiếm hơn 75% khối lượng cơ thể. Vì thế, nước đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giữ cho não bộ nhạy bén, các khớp của cơ thể hoạt động tốt hơn, da dẻ hồng hào, căng bóng. Hãy uống nước theo cân nặng để tiêu thụ đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Nếu cảm thấy việc tính toán lượng nước cần uống tùy theo cân nặng phức tạp và mất thời gian. Bạn cũng có thể sử dụng bảng quy đổi để tính được lượng uống nước theo cân nặng cơ bản sau do tờ US News và World Report đưa ra để áp dụng cho cơ thể của mình. Cân nặng (kg) Lượng nước cần tiêu thụ trong ngày (ml) 40 – 43 960 45 – 49 1080 50 – 54 1200 55 – 59 1320 60 – 64 1440 65 – 69 1560 70 – 74 1680 75 – 79 1920 80 – 84 2040 85 – 90 2160 Để sử dụng được bảng tính lượng nước cần uống theo cân nặng rất đơn giản. Trước hết, bạn cần biết cân nặng của mình rơi vào khoảng nào ở cột bên trái. Từ đó gióng theo hàng ngang để biết được lượng nước cơ thể cần theo cân nặng mỗi ngày bao nhiêu là đủ. Ví dụ: Bạn nặng 60 kg, tức thuộc khoảng 60-64 kg, giống theo hàng ngang là con số 1440ml. Nghĩa là bạn cần bổ sung 1440 ml nước mỗi ngày cho cơ thể Bảng quy đổi số nước cần uống theo cân nặng4. Lợi ích của việc uống nước theo cân nặngUống nước theo cân nặng mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chẳng hạn như:
5. Các lưu ý để uống nước theo cân nặng hiệu quảSau đây là một vài lưu ý khi uống nước theo cân nặng mà bạn cần phải nhớ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
* Disclaimer: Thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị quý khách hàng không tự ý áp dụng. Geyser không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ. Uống nước theo cân nặng là một thói quen cần được duy trì thường xuyên đối với tất cả mọi người. Không chỉ mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe thể chất, mà một cơ thể được cung cấp đủ nước cũng giúp cho tinh thần của bạn thêm sảng khoái, phấn chấn hơn. Chính vì thế chúng ta nên uống nước theo cân nặng một cách hợp lý nhất như bài viết này. Có thể bạn quan tâm: Đến với Geyser, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm những dòng sản phẩm lọc nước Ion canxi giúp đem đến nguồn nước sạch và giàu khoáng chất canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. |