Dựa vào bảng quy chuẩn chiều cao, cân nặng, các bạn nam cao 1m56 cần đạt trọng lượng cơ thể ở mức 47 - 58kg. Trong khi đó, nữ giới sở hữu chiều cao 1m56 có cân nặng tương ứng là 44 - 54kg. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện không ngừng, ngủ ngon mỗi tối. Nếu bạn chưa đạt được con số cân nặng tối thiểu hoặc vượt quá mức cho phép, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Chiều cao 1m56 ứng với cân nặng bao nhiêu?
1m56 có thấp lùn hay không?
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, chiều cao 1m56 là mức chuẩn dành cho trẻ 13 tuổi. Đây không phải là chiều cao chuẩn của tuổi trưởng thành đối với cả nam và nữ. Nếu bạn đã ngoài 20 tuổi nhưng chỉ đạt 1m56 hoặc giữ mức cao này khi đã quá 13 tuổi đồng nghĩa với tình trạng thấp lùn. Trường hợp bạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, cần lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe khoa học để cải thiện tình hình. Tham khảo 12 bí quyết tăng chiều cao vượt trội bên dưới nhé.
Làm thế nào để tăng chiều cao cho người 1m56
Chế độ ăn uống khoa học
Bữa ăn hằng ngày quyết định tới 32% chiều cao của mỗi người. Các nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin cần được bổ sung đầy đủ với hàm lượng hợp lý. Xương muốn lớn lên nhanh chóng cũng cần được đầu tư về protein, canxi, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt, collagen type 2…
Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này với các loại thực phẩm như: Cá và các loại hải sản, rau có màu xanh đậm, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, sữa chua, phô mai, trứng, thịt gà… Ngoài chọn lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng chú ý đến cách chế biến và bảo quản để hạn chế thất thoát chất.
Chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể được nuôi dưỡng tối ưu
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục, chơi thể thao giúp rèn luyện thân thể, kích thích sự tăng trưởng ở xương, đồng thời bảo vệ sức mạnh của xương khớp. Các hoạt động thể chất góp phần thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - điều kiện thuận lợi để chiều cao được cải thiện. Duy trì thói quen tập luyện là cách nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, kích thích ăn ngon, ngủ ngon.
Tùy vào sở thích cá nhân và khả năng vận động mà bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, yoga, xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… được cho có tác dụng kéo dài xương, tăng tốc chiều cao. Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, bạn lưu ý duy trì 45 - 60 phút tập mỗi ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.
Ngủ đủ giấc
Phần lớn quá trình phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, xương không còn chịu áp lực từ phía trọng lượng toàn thân. Ở khung giờ 23h - 1h nếu bạn đạt trạng thái sâu giấc, cơ thể cũng dễ dàng tiết ra một lượng nội tiết tố tăng trưởng tuyệt vời. Để tăng chiều cao thuận lợi, hãy chăm sóc giấc ngủ bắt đầu từ việc đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày.
Uống đủ nước
Nước hỗ trợ bôi trơn các khớp xương, giúp khớp hoạt động linh hoạt. Nước cũng góp phần bảo vệ tủy sống, mô, khớp giúp nâng cao sức khỏe cơ quan xương khớp. Một số lợi ích sức khỏe của nước có thể kể đến hỗ trợ trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, giảm cân, tăng cường tiêu hóa… giúp phát triển thể chất tối ưu. Nên chia nhỏ thời gian uống trong ngày như sau: Uống sau khi ngủ dậy, nửa buổi sáng, nửa buổi chiều, sau bữa ăn 30 - 45 phút, trong và sau khi tập luyện…
Bổ sung đầy đủ nước để vận động trong ngày đạt hiệu suất cao
Điều chỉnh tư thế
Đây là quy tắc quan trọng để giữ gìn sức khỏe xương khớp nhưng lại ít khi được chú trọng. Bạn cần lưu ý về tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hằng ngày bởi chúng sẽ tác động đến tình trạng xương khớp, đặc biệt là cột sống. Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ bị gù lưng, cong vẹo cột sống do áp dụng sai tư thế. Để cải thiện tư thế, bạn hãy nhớ luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, ưu tiên nằm nghiêng và nằm ngửa, tránh nằm sấp khi ngủ.
Giữ cân nặng hợp lý
Thiếu cân khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu, hệ miễn dịch kém, xương không có đủ điều kiện dinh dưỡng để phát triển. Trong khi đó, thừa cân lại gây ra những sự chèn ép lên xương, kìm hãm xương tăng trưởng. Thừa cân cũng dễ dẫn đến béo phì, khiến sức khỏe giảm sút, ảnh hưởng tới chất lượng phát triển. Bạn nên giữ thói quen ăn uống lành mạnh, kiểm soát calo nạp vào cơ thể, tập luyện để đốt cháy calo… nhằm giữ mức cân nặng ổn định.
Hạn chế ăn ngọt/mặn quá mức
Các loại món ăn chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân nhanh, kích thích bài tiết canxi nhanh khiến xương không được nuôi dưỡng đầy đủ. Chế độ ăn quá mặn cũng khiến cơ thể dư thừa natri - một trong những nguyên nhân gây mất canxi trong xương. Đây là hai thói quen ăn uống phổ biến cản trở quá trình tăng trưởng bình thường của xương, gây ra tình trạng chậm lớn, thấp lùn. Bạn cần điều chỉnh lượng gia vị trong món ăn, đảm bảo hàm lượng đường và natri đúng với nhu cầu khuyến nghị trong ngày.
Tránh xa chất kích thích
Sự có mặt của các loại chất kích thích trong cơ thể gây ra biến đổi chất nguy hiểm, gây hại cho nhiều cơ quan bộ phận, trong đó có hệ xương. Sử dụng rượu, bia, thuốc lá hay các loại thức uống quá nhiều caffeine sẽ cản trở quá trình xương lớn lên. Đây là thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh cần được loại bỏ, thay vào đó là các sản phẩm giàu dinh dưỡng.
Tránh xa các loại bia, rượu nếu muốn cải thiện chiều cao
Chia nhỏ các bữa ăn
Việc chia nhỏ bữa ăn được cho là chia nhỏ năng lượng, khiến hàm lượng nạp vào cơ thể một lần sẽ ít đi, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy hơn. Tập trung năng lượng vào quá ít bữa chính trong ngày khiến chất béo tích tụ, tạo điều kiện để cân nặng tăng nhanh, dẫn tới thừa cân. Chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn ăn uống vừa phải, hấp thụ toàn diện hơn và trao đổi chất tốt hơn.
Cải thiện tâm trạng
Những bạn thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi thường có biểu hiện chán ăn, mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hạn chế phạm vi hoạt động… Các triệu chứng này khiến cơ thể bị suy giảm đề kháng, kìm hãm tăng chiều cao. Do đó, bạn cần cải thiện tinh thần, tham gia các câu lạc bộ, hoạt động thư giãn trong và ngoài trời để sớm đưa tâm trạng tích cực trở lại. Tinh thần ổn định là điều kiện thuận lợi để ăn uống ngon miệng, ngủ sâu giấc giúp phát triển thể chất tối ưu.
Tắm nắng
Một phương pháp bổ sung vitamin D lý tưởng chính là tắm nắng với thời gian chỉ từ 10 - 15 phút/ngày. Khung giờ tắm nắng được khuyến nghị là trước 9h sáng và sau 3h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia UV loại B, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D [cụ thể là vitamin D3] đáng kể dưới da. Đáp ứng đủ vitamin D giúp canxi dễ dàng được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng xương.
Uống thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Bạn cũng có thể bù đắp lượng dinh dưỡng bị thiếu hụt hằng ngày bằng các loại thực phẩm hỗ trợ, giúp thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao. Những sản phẩm này cung cấp một lượng chất nhất định tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương, điều hòa giấc ngủ, kích thích ăn uống ngon miệng. Một số sản phẩm chất lượng còn hỗ trợ trí não giúp trẻ và thanh thiếu niên phát triển toàn diện. Tùy vào cơ địa, độ tuổi, khả năng hấp thụ mà bạn có thể lựa chọn loại sản phẩm với những thành phần phù hợp.
Các loại viên uống hỗ trợ bổ sung chất tăng chiều cao nhanh chóng
Cách lựa chọn trang phục cho người 1m56
Trường hợp các bạn sở hữu chiều cao 1m56 ở tuổi trưởng thành, lúc này khả năng tăng trưởng tự nhiên không còn, bạn cần “ăn gian” chiều cao với bí quyết phối hợp trang phục. Tham khảo một số cách lựa chọn trang phục dành cho các cô nàng/anh chàng “nấm lùn” sau:
-
Trang phục có họa tiết sọc dọc giúp người khác nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn, đồng nghĩa với chiều cao tốt hơn mức cao thực. Tuy nhiên, bạn chỉ nên mặc một loại quần, áo hoặc chân váy có họa tiết này để tránh gây phản cảm sẽ phản tác dụng hack dáng.
-
Đầm hoặc áo có cổ chữ V giúp phần cổ trong thon gọn, thân người gọn gàng, giúp đánh lừa thị giác người nhìn. Bạn lưu ý phần khoét cổ không nên quá sâu để tránh gây khó chịu cho người nhìn.
-
Trang phục có họa tiết đơn sắc, chi tiết nhỏ, đơn giản, tránh các loại họa tiết rườm rà, màu sắc lòe loẹt.
-
Giày cao gót cho nữ và giày độn đế cho nam giúp bạn cao lên một mức nhất định, tùy vào độ cao gót/đế mà bạn lựa chọn.
-
Quần hoặc chân váy cạp cao giúp tôn dáng, kéo dài đôi chân. Bạn có thể phối hợp loại quần/chân váy này với áo crop-top hoặc áo thun/sơ mi đóng thùng.
-
Chân váy hoặc đầm nên chọn loại có độ dài trên đầu gối hoặc dài quá đầu gối một chút sẽ giúp lộ đôi chân thon, giúp chiều cao được cải thiện.
-
Các loại đầm có họa tiết nhấn ở eo như bèo nhún, thắt nơ, bo chun… giúp bạn phân chia tỷ lệ cơ thể phù hợp và làm nổi bật vòng eo.
-
Trang phục vừa vặn với cơ thể, tránh mặc đồ quá chật hoặc quá rộng sẽ khiến thân hình trở nên rườm rà, nhỏ bé hơn.
-
Phụ kiện đi kèm có kích thước tỷ lệ thuận với ngoại hình, ví dụ, túi bản nhỏ, cà vạt nhỏ một màu, thắt lưng bản nhỏ…
Biết cách phối hợp trang phục giúp bạn “ăn gian” chiều cao
1m56 không phải chiều cao chuẩn của cả nam và nữ trưởng thành. Bạn cần có kế hoạch cải thiện tình hình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học hơn. Những phương pháp tăng chiều cao trong bài viết trên sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được vóc dáng như mong muốn. Bạn đừng quên kết hợp các phương pháp một cách linh hoạt để sớm cao hết tiềm năng nhé!