Tại sao con người phải thở

Con người có thể nhịn thở và ăn uống trong bao lâu? Đây là những vấn đề nhiều người còn khá băn khoăn và gây nhiều tranh cãi. Dưới đây là một số thông tin hữu ích bạn đọc nên tham khảo để có thông tin cụ thể.

1. Thở, ăn và uống – Nhu cầu bắt buộc của con người

Như đã biết, cơ thể con người chúng ta được cấu tạo với 60% là nước, 6% là chất khoáng, 16% là chất béo, 18% là chất đạm. Đây là một bộ máy sinh học được cấu tạo tinh vi phức tạp với nhiều cơ quan và hệ thống khác nhau… Muốn hoạt động được, bộ máy “con người” phải được cung cấp đầy đủ năng lượng, thông qua hoạt động chuyển hóa, “đốt cháy”, cũng như oxy hóa thức ăn,…

Hệ hô hấp là nguồn cung cấp oxy cho việc “đốt cháy” và oxy hóa thức ăn để tạo ra năng lượng, đồng thời tống khứ chất thải ra bên ngoài. Trong khi đó, hệ tiêu hóa giúp bạn cung cấp “nhiên liệu” là năm nhóm thức ăn cần thiết gồm: carbohydrate [đường, bột], chất béo [dầu, mỡ], chất đạm [protein], chất khoáng, và các vitamin cho quá trình đốt cháy sản sinh năng lượng. Do vậy, việc thở, ăn và uống là nhu cầu bắt buộc phải có để giúp con người có thể tồn tại.

Các nhà dinh dưỡng đã tính toán cụ thể nhu cầu cho mỗi kg cơ thể/ ngày như sau: Năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống là 30 kcalo; Nước cần có 100-150 ml; Chất đạm cần có 1-2 gram, Chất béo cần 3-5 gram, carbohydrate cần 6 – 10 gram. Bên cạnh đó, muối khoáng và vitamin là các yếu tố vi lượng đi kèm theo các món ăn mà con người sử dụng.

Muốn hoạt động được, bộ máy “con người” phải được cung cấp đầy đủ năng lượng

2. Giải đáp: Con người có thể nhịn thở và ăn uống trong bao lâu?

Để trả lời cho thắc mắc “Con người có thể nhịn thở và ăn uống trong bao lâu“, chúng tôi sẽ giúp bạn làm rõ từng vấn đề như sau:

2.1. Có thể nhịn thở trong bao lâu?

Khi ngừng thở do ngưng tim đột ngột, ngộp thở, siết cổ,… cơ thể sẽ thiếu oxy, và cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng là hệ thần kinh trung ương, não bộ. Nói chung, tổn thương thường bắt đầu sau 1 phút bị hết oxy và càng lúc càng nặng dần: Từ 30-180 giây thiếu oxy sẽ mất ý thức; sau 1 phút, tế bào não bắt đầu chết; sau 3 ba phút, nơ-ron bị tổn thương nhiều hơn, và sẽ có di chứng; sau 5 phút, cái chết sắp xảy ra; sau 10 phút, hôn mê và chắc chắn có di chứng tổn thương não lâu dài, sau 15 phút, không thể nào cứu sống.

Nín thở là động thái ngưng thở tạm thời như khi lặn nước, khi bị ngạt khói, đi vùng khí độc… Người thường khỏe mạnh, trung bình có thể nín thở từ 3-5 phút. Dĩ nhiên, có những trường hợp ngoại lệ: Một số người tập luyện thường xuyên có khả năng sử dụng oxy hiệu quả hơn, cho phép não có thể chịu thiếu oxy lâu hơn. Những người thợ lặn, vận động viên thường xuyên tập luyện có thể nín thở dài hơn.

2.2. Có thể nhịn uống nước bao lâu?

Hơn 60% cơ thể người là nước, và mọi quá trình chuyển hóa, phát triển của tế bào xảy ra trong nước: là môi trường cho các phản ứng sinh hóa, điều hòa nhiệt độ cơ thể qua việc thải mồ hôi và hô hấp, chất bôi trơn cho khớp, giúp tẩy rửa và thải chất độc qua nước tiểu.v.v….

Trong cơ thể con người luôn luôn có sự cân bằng động [homeostasis] giữa lượng nước mất đi qua nước tiểu, phân, nước bọt, mồ hôi, thở, và lượng nước bù đắp lại qua thức ăn, nước uống và chuyển hóa thức ăn tạo ra. Hằng ngày, lượng nước luân chuyển, mất đi [thải ra] và thu nhận [uống vào] trung bình là 2.500 ml. Mất sự cân bằng động này con người sẽ lâm bệnh.

Mất nước [dehydration] là tình trạng nước cấp vì các bệnh lý như tiêu chảy, nôn mửa nhiều, xuất huyết, đái tháo nhạt…. Khi nhịn khát, cơ thể không đủ nước, nhiều hệ thống chức năng bị ảnh hưởng: Các tế bào thần kinh não, neuron, bị “teo lại” và sẽ điều khiển thận giảm lọc, nước tiểu sẽ ít đi; Hệ thống điều hòa thân nhiệt bị rối loạn, cơ thể sẽ tăng nhiệt độ gây trúng nóng; Chất điện giải bị mất cân bằng; Huyết áp thay đổi…

Việc nhịn uống nước quá lâu sẽ khiến nhiều hoạt động trong cơ thể bị ngưng trệ

2.3. Có thể nhịn ăn trong bao lâu?

Theo Archiv Fur Kriminologie, con người có thể nhịn ăn từ 8-21 ngày, nhưng phải uống nước đầy đủ. Theo Tạp chí Y học Anh BMJ tuyệt thực từ 21-40 ngày sẽ có dấu hiệu đe dọa mạng sống; khi mất 10% thể trọng bắt đầu có dấu hiệu và sẽ nguy hiểm tính mạng khi mất đến 18%. Theo tạp chí Dinh dưỡng, nam giới sẽ chết khi Chỉ số khối cơ thể BMI dưới 13, và phụ nữ khi BMI dưới 11.

Đừng vì giảm cân quá đà mà nhịn ăn sai cách

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có được lời giải đáp chính xác cho thắc mắc “Con người có thể nhịn thở và ăn uống trong bao lâu?”

Chúng ta có thể chưa từng để ý đến hơi thở bởi vì đây là một phản ứng bản năng của cơ thể. Thở đúng cách không chỉ cung cấp đủ oxy cần thiết và chất lượng cho cơ thể mà Belisa Vranich - nhà tâm lý học và là tác giả của quyển sách “Breathe” [Thở], đã từng nói “Thở là thiền tập cho những người không thể ngồi thiền.”

Hãy cùng tìm hiểu lợi ích của hơi thở điều hòa và học cách thở đúng để nâng cao sức khỏe nhé!

Những lợi ích tuyệt vời cho thân tâm

Lợi ích đầu tiên có thể nhấn mạnh chính là khi bạn thở đúng cách, bạn sẽ tác động tích cực đến hệ thần kinh của mình. Khi đó, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ tự động được kích hoạt làm giảm huyết áp và nhịp tim, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng cần thiết. Khi bạn hít thở sâu, số lần thở ra giảm xuống, chuyển động của cơ hoành giảm lại, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn và bớt căng thẳng hơn

Lợi ích tiếp theo dành cho hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Hít thở sâu hơn sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn, từ đó loại bỏ vi rút và vi khuẩn khỏi cơ thể. Thông qua thiền định và thở sâu đúng cách, tâm trí của bạn sẽ được thư giãn, mức độ độc tố căng thẳng giảm xuống, thúc đẩy xây dựng một hệ thống miễn dịch bền bỉ.

Theo giáo lý Ấn Độ giáo và Phật giáo, thở đúng cách là một công cụ thiết yếu để cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc hít thở đúng cách giúp bạn bình an bên trong bởi bạn kiểm soát được hơi thở và suy nghĩ của mình nhiều hơn, giúp tâm trí tĩnh tại và tăng cảm giác bình an trong nội tâm. Không chỉ vậy, hít thở đúng cách giúp thư giãn và giác ngộ bởi trong trạng thái chánh niệm, bạn sẽ kiểm soát tối ưu hành động và suy nghĩ của mình. Quan trọng hơn, hít thở đúng cách giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thoát khỏi những ký ức và cảm giác tồi tệ. Việc hít thở thiền định cũng giúp kết nối cơ thể và tâm trí của chính mình, hiểu được những tín hiệu tinh tế nhất của cơ thể.

Lợi ích thứ ba chắn chắn sẽ được phái đẹp quan tâm sâu sắc – hít thở sâu đóng một vai trò thực sự quan trọng giảm cân. Theo một số nghiên cứu, thở đúng cách sẽ đẩy nhanh và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Có thể bạn chưa biết, chất béo trong cơ thể của chúng ta là sự kết hợp của hydro, oxy và carbon dioxide. Khi chúng ta hít vào, oxy tiếp xúc với chất béo được lưu trữ trong cơ thể, phân hủy nó thành nước và carbon dioxide. Máu di chuyển carbon dioxide đến phổi để thở ra. Kết luận cho thấy khi chúng ta hít thở sâu, tăng lượng oxy trong cơ thể, chúng ta sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và thải ra nhiều độc tố hơn.

Thực hành thở đúng nghệ thuật

Bác sĩ Otto Warburg đã được trao giải Nobel năm 1931 vì chứng minh thành công các tế bào ung thư không thể phát triển trong môi trường giàu oxy. Ngoài ra còn vô vàn lợi ích khác đã được chứng minh bên trên. Đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng chúng ta cần nắm vững nghệ thuật thở đúng cách. Đừng quên tham khảo bốn kỹ thuật thở dưới đây để lựa chọn phương thức phù hợp nhất cho bản thân.

Trong tiếng Phạn, “Kapala” nghĩa là hộp sọ và “Bhati” nghĩa là tỏa sáng. Vì vậy kapalabhati nghĩa là bài tập làm sáng vùng sọ. Thở kapalabhati còn gọi là hơi thở lửa - một bài tập yoga yêu cầu tạo ra một luồng lửa từ miệng của bạn. Đầu tiên, bạn ngồi khoanh chân trên thảm hoặc tư thế hoa sen, đặt tay lên đầu gối, hít thật sâu. Tiếp theo đó, thực hiện một loạt các hơi thở ra ngắn nhưng mạnh, đẩy rốn về phía cột sống của bạn khi thở ra. Sau đó lại hít thật sâu vào sao cho bạn cảm thấy như là phổi tự động mở ra. Thực hiện chuỗi động tác này trong 30-60 giây. Thở lửa giúp nuôi dưỡng trí não, phục hồi tâm trí và tập trung cao độ.

Kỹ thuật thở này yêu cầu bạn phải lấp đầy phổi, co cổ họng và chỉ thở ra bằng mũi, giúp làm ấm cơ thể và xoa dịu tâm trí. Thực hành hơi thở đại dương giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu lượng oxy. Ujjayi đặc biệt có lợi cho việc làm dịu tâm trí, đem lại cảm giác dễ chịu cho những người bị căng thẳng tinh thần và mất ngủ.

Đây là kỹ thuật thở đòi hỏi việc sử dụng tối đa phổi của bạn để hỗ trợ loại bỏ hiệu quả các chất độc. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, khuỷu tay cong lại, lòng bàn tay hướng lên trên. Khi hít vào, kéo khuỷu tay của bạn về phía sau, lòng bàn tay tiếp tục hướng lên trên. Sau đó nhanh chóng thở ra, lòng bàn tay hướng về phía trước và lật tay bạn úp sấp và nói "Hà" thật to. Lặp lại thật nhanh toàn bộ quá trình từ 10 - 15 lần. Mục đích của kỹ thuật thở này là giúp tăng cường tiêu hóa, tăng cường năng lượng cho cơ thể và tái tạo toàn bộ hệ thống cơ thể của bạn.

Đây là kỹ thuật thở cuối cùng được cho là rất hiệu quả, đơn giản và đáng tin cậy. Thở mạnh nhằm mục đích giúp bạn làm đầy bình năng lượng, loại bỏ hoàn toàn các tác nhân gây căng thẳng.

Nhịp sống khỏe tin rằng chỉ cần để tâm và quán niệm từng hơi thở của mình, bạn sẽ dễ dàng cải thiện sức sống, giảm căng thẳng, thúc đẩy sự tập trung và nâng cao hệ thống miễn dịch. Hãy thêm ngay mục “thực hành thở đúng cách” vào danh sách những việc cần làm hàng ngày ngay hôm nay để thấy sự chuyển biến mới mẻ của cơ thể mình nhé.