Lệch vai hay vai không đều là một tình trạng phổ biến và thường gặp ở nhiều người xảy ra ở mọi lứa tuổi, nghề nghiệp. Vấn đề là bạn có chú ý đến tình trạng này của cơ thể hay không và có muốn tìm giải pháp cho nó?
Lệch vai hay vai không đều là gì? Bình thường, cơ thể ở trạng thái cân bằng. Hai vai sẽ ở trạng thái cân bằng về độ cao và cùng hướng về phía trước. Vai không đều xảy ra khi có sự chênh lệch về độ cao biên độ hướng về phía trước của vai. Đây có thể là một sự khác biệt nhỏ hoặc ảnh hưởng không nhiều. Tuy nhiên, về lâu dài, tình trạng lệch vai này sẽ gây mất thẩm mĩ, cột sống cũng như các chuyển động sinh hoạt hàng ngày.
Để tìm hiểu sâu hơn, LEEP.APP sẽ chia sẻ với bạn một số nguyên nhân gây ra tình trạng vai không đều, các bài tập để kéo căng và tăng cường cơ vai và xem xét trường hợp nào nên đến gặp bác sĩ để có biện pháp trị liệu tốt nhất.
Nguyên nhân gây ra lệch vai
- Lối sống ít vận động
- Bản chất cơ thể chúng ta có một bên thuận và một bên không thuận. Với bên thuận, bạn sẽ hoạt động nhiều hơn bên còn lại. Điều này dẫn đến bên không thuận sẽ kém linh hoạt và bị căng yếu.
- Sử dụng một bên cơ thể để giữ đồ vật như đeo túi, mang vật nặng bằng một tay…
- Thói quen sử dụng điện thoại
- Sử dụng máy tính ở tư thế không thoải mái
- Những người chơi các bộ môn như tennis, cầu lông, golf, ném lao…
- Người bị vẹo cột sống
- Ngủ trong tình trạng sai tư thế [nằm nghiêng qua một bên]
- Một số loại chấn thương có thể khiến vai phát triển không đồng đều.
Tuy nhiên qua những nguyên nhân ở trên, bạn có thể nhận ra rằng vấn đề quan trọng nhất xuất phát từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Dấu hiệu nhận ra vai không đều
- Đầu tiên nhìn bằng mắt thường, bạn có thể quan sát được các trường hợp vai cao vai thấp, vai ngắn vai dày [do vai bị xoay về phía trước]
- Bạn cảm thấy phần cầu vai, cổ, lưng dưới thường xuyên rơi vào trạng thái căng mỏi
- Mất cân bằng từ hông, chân. Để thẩm định điều này, bạn có thể tìm đến người có chuyên môn hỗ trợ vì bạn không thể quan sát sơ bộ bằng tư thế đứng thông thường.
Cách khắc phục
Sự mất cân bằng về cơ bắp phổ biến ở nhiều người. Quan trọng là vấn đề đó nặng hay nhẹ. Nếu vấn đề nhẹ thì bạn có thể tự điều chỉnh, còn nếu vấn đề nghiêm trọng thì bạn nên đến bác sĩ hay huấn luyện viên để tập luyện lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Ngày nay dưới sự phát triển của công nghệ hiện đại cũng như sự tiến bộ của y học được áp dụng vào thể thao, vấn đề về cơ thể phần lớn có thể chữa trị được. Những biện pháp được áp dụng để cải thiện tình trạng lệch vai là:
- Tập thể dục thường xuyên để cơ thể được linh hoạt, cơ bắp luôn có sự dẻo dai và độ linh hoạt của khớp.
- Hãy tự kiểm tra, quan sát tư thế sinh hoạt hằng ngày của bản thân, cách dễ nhất là quan sát qua gương, qua sự quan sát của mọi người xung quanh bạn
- Kết hợp giãn cơ massage để giải tỏa sự căng cứng của cơ bắp trong cơ thể bạn
- Tham gia các khóa thiền, yoga, tập gym, chèo thuyền… là những lựa chọn tốt để cải thiện lối sống cũng như tư thế của bạn.
Chúc bạn sớm có lại vóc dáng cân đối để ngày càng khỏe và đẹp hơn.
Với tình hình đồ ăn nhanh tràn lan, và quá nhiều chất béo ngày nay thì bị béo bụng là điều khó tránh khỏi. Vậy làm sao để nhận biết các loại béo bụng và cách xử lý ra sao, mời các bạn cùng xem nhé.
Béo bụng là vấn đề về dáng vóc hay gặp nhất, vì bụng là nơi mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó mất đi. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng từng người mà các bạn bị các loại mỡ bụng khác nhau. Việc hiểu rõ được mình thuộc thể loại béo bụng nào thì sẽ dễ có phương pháp tập luyện cho phù hợp hơn, từ đó mới có hiệu quả trong tập luyện.
Xem thêm: Các bài tập cho vòng eo thon gọn chuẩn bị đón tết
Biểu hiện của béo bụng trên là phần trên to, hay cảm giác tức bụng và đau khi ngồi lâu.
Lý do: Ăn uống không đúng giờ giấc, uống nhiều chất có cồn, hay bị căng thẳng.
Bài tập gợi ý cho phần bụng trên này.
1. Đứng rộng hay chân hơn vai, tay đặt trên đùi của bạn.
2. Cúi thấp người sao cho lưng song song với sàn và uốn từ trên qua trái xuống dưới lên bên phải thành nửa hình tròn.
3. Tập liên tục 1 phút nghỉ 15 giây và tập lại.
– Biểu hiện: Phần bụng dưới to, chảy xệ và vòng 3 to.
– Lý do: Ít vận động, đi giày cao gót lâu ngày khiến bạn hay ưỡn bụng, tích mỡ bụng.
Bài tập gợi ý giảm mỡ bụng dưới 1. Đứng thẳng hai chân khép sat, tay đặt trước ngực 2. Bắt đầu chùng gối và nhảy lên đồng thời xoay hông qua trái. 3. Thực hiện lại động tác xoay hông qua phải. 4. Tập liên tục càng nhiều càng tốt.
Mẹo: Bạn có thể đứng trên 1 tấm nhún để dễ dàng tập hơn.
Bài tập trị béo bụng dưới– Biểu hiện: Bụng nhỏ nhưng 2 bên hông to, tích mỡ, mặc quần lộ bụng ngấn mỡ.
– Lý do: Lười vận động, đứng không thẳng khiến máu lưu thông không đều.
Bài tập gợi ý giảm mỡ bụng 2 bên 1. Đứng thẳng với 2 chân dang rộng hơn vai 1.5 lần. Tay trái chống hông, tay phải giơ cao qua đầu. 2. Bắt đầu chùng gối trái, nghiêng người sang trái, tay trái chạm sàn, tay phải vẫn giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.
3. Tập liên tục 1 phút rồi đổi bên.
Bài tập trị béo bụng 2 bên Nhận biết người bị béo bụng toàn bộ– Biểu hiện: Bụng to đều, hay bị trướng bụng, dáng người giống trái táo.
– Lý do: Ít ngồi, đứng nhiều hoặc thừa cân, hệ tiêu hóa có vấn đề gây trướng bụng.
Bài tập gợi ý giảm mỡ bụng 1. Ngồi trên đất, 1 tay duỗi thẳng tới trước, 1 tay để sau lưng vuông góc với tay trước cầm tạ tay hoặc 1 chai nước, mắt nhìn theo tao sau , đầu gối co.
2. Vặn người từ sau ra trước và đổi tạ cho tay trước. CHú ý tay trước luôn thẳng và lưng thẳng.
Xem thêm: Mỗi ngày bỏ ra 10 phút giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Hi vọng với các kiến thức này thì các bạn sẽ có phương pháp tập thích hợp để có thể giảm béo bụng tốt hơn nhé. Và sẽ không còn đọc giả nào của TheHinh.com bị béo bụng nữa nha. Chúc các bạn thành công.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: [028] 399.75.999 hoặc [028] 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM