Tại sao tăng cân trước kỳ "đèn đỏ"?
[HanoiTV] - Một vài ngày trước khi có kinh, bạn có thể thấy tăng cân nhẹ. Nguyên nhân là gì? Tại sao chúng ta đói và muốn ăn nhiều chất béo và ngọt?
Nguyên nhân tăng cân trước khi có kinh nguyệt?
Nếu đầy hơi, mệt mỏi, đau đầu và sưng vú là những triệu chứng điển hình của PMS, có một điều được nói đến ít hơn một chút.
Trong thời kỳ kinh nguyệt và ngay trước đó, cơ thể trải qua nhiều thay đổi trước khi trở lại bình thường. Tăng cân là không thể tránh khỏi và có nguồn gốc từ nhiều yếu tố khác nhau:
+ Giữ nước
Giữ nước là do mất cân bằng estrogen-progesterone do nước không còn được loại bỏ đúng cách. Nó dẫn đến tăng cân và cảm giác bị" sưng ".
Hiện tượng này có thể xảy ra vài ngày trước khi có kinh nguyệt hoặc giữa chu kỳ. Nó thường đi kèm với hiện tượng căng vú và rối loạn tâm trạng.
+ Táo bón
Đầy hơi và táo bón là hiện tượng có thể xảy ra trong gia đoạn này. Nguyên nhân là do progesterone có xu hướng làm chậm hệ thống tiêu hóa và do đó táo bón.
" Khi bị táo bón, người ta sẽ loại bỏ phân ít hơn. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, hay ăn nhiều hơn nhưng bài tiết ít hơn, đó là lý do khiến người ta tăng cân" bác sỹ phụ khoa cho biết. Hiện tượng một số phụ nữ bị tiêu chảy trong thời kỳ này cũng có thể xảy ra.
+ Thèm ăn nhiều hơn
Dưới ảnh hưởng của hormone, nhiều phụ nữ thấy đói hơn bình thường với những cơn nghiện ngọt vào thời kỳ của họ và ngay trước đó. Kết quả là họ ăn nhiều hơn, điều này không thể phủ nhận dẫn đến tăng cân.
Ảnh minh họa"Tuy nhiên, đó là một vòng luẩn quẩn vì trong giai đoạn này, chúng ta bị quyến rũ bởi các thực phẩm béo và ngọt thúc đẩy giữ nước" , chuyên gia nói.
+ Ít thể thao
Thời kỳ tiền kinh nguyệt đặc biệt mệt mỏi, ít có ham muốn chơi thể thao. Tuy nhiên, thể thao giúp loại bỏ và điều chỉnh tâm trạng. Do đó, cần phải cố gắng, càng nhiều càng tốt, để tập luyện một hoạt động thể chất để giữ dáng và hạn chế tăng cân.
Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt: Phải làm sao?
" Tăng cân trước khi có kinh nguyệt là một trong những triệu chứng của PMS , theo bác sĩ Odile Bagot. Nó có thể được điều trị bằng cách tăng progesterone trong của chu kỳ, hoặc bằng cách điều trị vi lượng đồng căn hoặc phyttherapic. Điều này sẽ giúp cân bằng lại chu kỳ. Trong các loại tinh dầu, cũng có các chế phẩm chuyên dụng hoạt động rất tốt . "
Để hạn chế tăng cân, bạn cũng có thể giảm lượng nước uống một chút, ăn ít mặn và ít ngọt. Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, việc luyện tập hoạt động thể chất cũng như kiểm soát căng thẳng của một người khiến cho có thể giảm thiểu hiện tượng này.
Yến Như
Theo TOP Santé
Nhiều người thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi và nặng nề hơn trước [hoặc/và trong] những ngày kinh nguyệt. Nếu bạn là dân tập thể dục thường xuyên thì sẽ càng thấy rõ điều này khi mặc đồ tập vì cơ thể như đang trữ đầy nước nên làm mất đi khá rõ những đường cơ bụng đẹp đẽ mà bạn đã cố gắng bấy lâu. Nếu không tìm hiểu kỹ về việc tăng cân trước và trong kỳ đèn đỏ, bạn sẽ cho rằng việc tập luyện không đúng cách dẫn đến tăng cân rồi đâm nản chí mà không biết rằng nguyên cơ đằng sau có thể liên quan đến vấn đề mà phụ nữ nào cũng phải đối mặt hàng tháng.
Tăng cân trước kỳ kinh
Bạn thuộc tuýp tăng cân trước kỳ kinh? Nếu đúng vậy thì hãy tìm hiểu nguyên do tại sao lại tăng nhé.
Tăng cân do hội chứng tiền kinh nguyệt
Bạn cảm thấy mặc đồ chật hơn, bước lên cân thấy con số nhảy lên từ 1-2kg. Hãy yên tâm rằng không chỉ có bạn mà tôi cũng thế. Thường sự tăng cân diễn ra trong Luteal phase, giai đoạn sau khi sau khi trứng rụng và trước khi có kinh. Trong thời điểm này lượng progesterone tăng và estrogen sẽ giảm nên sẽ gây ra nhiều xáo trộn. Theo Hiệp hội sức khoẻ của Mỹ thì 90% phụ nữ đều mắc chứng này vì sự thay đổi hooc môn trong cơ thể làm các mô sẽ tích trữ nước nhiều hơn gây hiện tượng nặng nước [water weight]. Những người có xu hướng tăng cân trong thời kỳ này cũng cảm thấy ngực to và cứng hơn, bị táo bón hay có người thì lại thèm ăn vô độ. Tâm trạng cũng sẽ thay đổi thất thường, các thói quen hằng ngày bị đảo lộn nên tâm khí sẽ nóng nảy. Những ngày này bạn thường có xu hướng ăn mặn hơn dẫn đến tích nước trong cơ thể.
Tăng cân trong kỳ kinh
Điều này thường ít xảy ra. Khi cơ thể nhận ra rằng bạn không mang thai thì lượng hormone sẽ thay đổi để cân bằng lại. Để tống đi lượng water weight thì hãy tập luyện. Hãy đọc bài viết Có nên tập luyện vào ngày đèn đỏ để tham khảo thêm nhé.
Giảm cân trong kỳ kinh thế nào
Làm sao để hạn chế việc này? Hãy tránh những thứ sau
- Muối và đồ ăn nêm muối mặn
- Cà phê
- Đồ ngọt
- Rượu bia
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm chức năng bổ sung magnesium và calcium - hai chất thường bị thiếu trong kỳ Luteal dẫn đến việc tích nước. Ngoài ra, diuretic là thuốc giúp phá vỡ sự tích nước bằng cách kích thích việc đi tiểu nhưng thuốc này cần được kê toa bởi bác sỹ. Hãy nhớ rằng việc quan trọng nhất là ăn đúng cách và tập luyện chăm chỉ, uống đủ nước mỗi ngày để hạn chế tăng cân trước và trong kỳ kinh mà chẳng cần đến loại thuốc thần tiên nào.
Bạn đang khát
Chỉ cần uống 450 ml bất kỳ loại nước nào cũng có thể khiến cơ thể tăng thêm khoảng nửa kg.
“Vì cơ thể con người được tạo thành chủ yếu là nước nên những thay đổi về lượng nước trong cơ thể có thể gây ra những dao động nhỏ về cân nặng”, Health24 dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Ashvini Mashru.
Ngược lại, khi cơ thể mất nước thì trọng lượng có thể giảm đến vài kg. Trọng lượng sẽ tăng trở lại khi chúng ta bổ sung nước. Vì vậy, uống nhiều nước vào buổi tối hoặc sáng sớm có thể khiến tăng cân nhẹ. Tất nhiên, điều này là bình thường và không đáng phải lo.
Táo bón
Táo bón có thể khiến cân nặng tăng thêm đến vài kg. Dấu hiệu của táo bón là không thể đi ngoài trong vài ngày. Cân nặng có thể tăng nhiều hơn nếu bạn bị táo bón mà còn ăn một bữa ăn quá nhiều, bà Mashru nói thêm.
Đi những chuyến bay dài
Trong những chuyến bay dài, việc thay đổi áp suất khi bay sẽ khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Tình trạng này có thể khiến cơ thể tăng từ 0,5 đến 1 kg, theo Health24.
Ắn quá nhiều muối
Ăn một bữa tối quá nhiều món mặn có thế làm tăng từ 1 đến 2 kg vào sáng hôm sau. Nguyên nhân là do cơ thể đã phản ứng và giữ nước lại để trung hòa lượng muối đã ăn vào tối hôm qua, bà Julie Ellner, chuyên gia tư vấn giảm cân ở San Diego [Mỹ], cho biết.
Phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể giữ lại lượng nước nặng đến 2,5 kg. Hiện tượng này là do hormone progesterone và estradiol tác động.
Tăng cân nhẹ khi cơ thê giữ nước có thể khiến phụ nữ cảm thấy hơi chật ở bụng khi mặc chiếc quần quen thuộc, theo Health24.
Tin liên quan
Khi kỳ "đèn đỏ" đến, bạn đã đủ đau đầu vì hàng tá sự mệt mỏi, vậy mà cái kim chỉ cân nặng lại phản bội bạn. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản như kiểu bị cả thế giới chống lại thì đừng buồn nhé, bạn không cô đơn đâu! Tăng cân khi đến chu kỳ kinh nguyệt là một vấn đề phổ biến, và rất nhiều bạn gái hay phải đối mặt với việc cố gắng giảm cân sau khi trải qua mấy ngày "đèn đỏ". Nhưng nếu bạn hiểu được nguyên nhân của vấn đề, bạn hoàn toàn có thể giải quyết nỗi lo này trong chớp mắt. Dưới đây là các lý do thường dẫn đến sự tăng cân trong kỳ "đèn đỏ", kèm với chiến thuật hỗ trợ bạn xử lý chúng!
Lý do số 1: Chứng phù thũng
Trong những ngày kinh nguyệt, các mô trong cơ thể bạn có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn, điều này vô hình trung làm bạn cảm thấy mình bị tăng cân. Triệu chứng này xảy ra là do sự biến đổi các loại hormone nhanh chóng trong cơ thể theo chu kỳ, trong đó ảnh hưởng trực tiếp có thể đến từ sự giảm đột ngột nồng độ progesterone.
Lý do số 2: Hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt là tên gọi chung để chỉ các triệu chứng như đau bụng, căng tức ngực, chóng mặt và các biến đổi khó chịu khác của cơ thể từ 1 - 2 tuần trước kỳ kinh. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hệ quả là thói quen ăn uống, nghỉ ngơi của bạn sẽ bị thay đổi theo, ví dụ như chứng thèm ăn vô độ, hay việc nạp quá nhiều đồ ăn mặn hoặc quà vặt. Theo thống kê, vào thời điểm hội chứng tiền kinh nguyệt kết thúc và kỳ kinh bắt đầu, nhiều phụ nữ có thể bị tăng đến 2kg.
Lý do số 3: Nghỉ tập thể thao
Đa phần các cô nàng sẽ cảm thấy lười biếng vô cùng khi nghĩ đến chuyện tập thể thao trong giai đoạn có kinh. Lý do mà nhiều người đưa ra để bào chữa là vì họ cảm thấy không khỏe, không có tinh thần, hoặc lo ngại việc tập luyện có thể làm các triệu chứng khó chịu trở nên trầm trọng hơn. Và kết quả là bạn ngừng tập luyện trong một khoảng thời gian, kết hợp thêm việc ăn uống thiếu điều độ làm cho kim chỉ trên cân tăng lên vù vù.
Lý do số 4: Bộ máy tiêu hóa của bạn có vấn đề
Trong chu kỳ kinh nguyệt, bên cạnh các cơn đau bụng, nhiều người hay gặp kèm chứng táo bón, khó tiêu hoặc cảm giác đầy bụng. Hệ tiêu hóa không hoạt động tốt đồng nghĩa với việc tốc độ trao đổi chất, xử lý năng lượng bị chậm đi. Lúc này, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tích lũy các chất dinh dưỡng thành mỡ nhiều hơn là giải phóng chúng thành năng lượng.
Lý do số 5: Sự thiếu hụt magie
Ngay trước khi "bà dì" của bạn ghé qua, nồng độ magie trong cơ thể sẽ sụt giảm. Điều này dẫn đến sự sụt giảm nồng độ insulin - một loại hormone có tác dụng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Khi thiếu thứ hormone này, cơ thể bạn sẽ đưa ra tín hiệu rằng, nó cần nạp glucose và kích thích bạn ăn nhiều hơn các thực phẩm chứa đường, đặc biệt là khiến bạn thèm đồ ngọt hơn bao giờ hết.
Lý do số 6: Hội chứng đa nang buồng trứng
Đây là một hội chứng phổ biến liên quan đến sức khỏe sinh sản nữ giới. Theo thống kê, cứ trong 5 phụ nữ lại có 3 người bị ảnh hưởng bởi hội chứng này. Một trong những dấu hiệu nhận biết thường gặp của hội chứng đa nang buồng trứng là sự thừa cân, béo phì. Nếu bạn thấy mình hay bị tăng cân trong chu kỳ, bạn nên coi chừng!
Những việc bạn có thể làm để duy trì cân nặng ổn định qua kỳ "đèn đỏ"
Giảm tiêu thụ caffeine: cảm giác lo lắng, bồn chồn hay các thay đổi thất thường về tâm trạng diễn ra tiền kinh nguyệt có thể trở nên tệ hơn dưới sự kích thích của caffeine. Vậy nên, trong khoảng thời gian trước và trong chu kỳ, hãy uống ít cà phê [và các sản phẩm chứa caffeine] đi. Điều này giúp tinh thần bạn được ổn định và thư giãn hơn. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt.
Về chế độ ăn: như đã đề cập, cơ thể bạn có xu hướng thèm ăn các món mặn hoặc đồ ngọt - nguyên nhân dẫn đến sự tăng cân. Do đó, trước khi chu kỳ đến, hãy dọn dẹp tủ bếp của bạn, tránh xa các món ăn vặt không lành mạnh. Bạn có thể bổ sung các loại khoáng chất như canxi, magie, omega-3 và vitamin B6. Chúng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa hormone.
Hãy để ý đến những dấu hiệu: bạn có thể sử dụng một cuốn sổ nhỏ hoặc các ứng dụng trên smartphone để theo dõi những biểu hiện của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên ghi chép lại cảm giác của mình, trạng thái của cơ thể, thói quen ăn uống hay việc tập luyện trong những ngày có kinh. Khi đó, bạn có thể định hình rõ những vấn đề mình hay gặp phải và tránh được chúng trong những chu kỳ tiếp theo.
Nguồn: Stylecraze