Uống ngũ cốc đúng cách

Uống ngũ cốc vào buổi sáng có tốt không?

Ăn sáng bằng ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung năng lượng sau một đêm cơ thể hoạt động trong quá trình ngủ.

Trong ngũ cốc rất giàu chất xơ, Vitamin, khoáng chất, sắt và protein.

Nhưng nên ăn với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều!

Bởi ngũ cốc giàu Calo nhưng thiếu đạm và các chất dinh dưỡng khác, bạn có thể ăn ngũ cốc ăn sáng 2, 3 lần trong tuần.

Còn lại vẫn nên ăn các bữa sáng cân bằng dinh dưỡng như phở, hủ tiếu, cơm tấm

Có nên uống ngũ cốc vào buổi tối?

Cho dù bạn sử dụng ngũ cốc với mục đích nào thì mình đều khuyên nên sử dụng bột ngũ cốc vào buổi tối.

Với những bạn muốn tăng cân thì sử dụng 1 ly ngũ cốc sau ăn 30 phút

Với những bạn muốn giảm cân thì sử dụng trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng mà không tích mỡ thừa.

Việc tăng cơ và tăng vòng kích thước vòng 1 thì bạn nên sử dụng sau giờ tập luyện sẽ góp phần tích cực trong việc hình thành hệ cơ nói chung và cơ ngực nói riêng tốt nhất.

Ngũ cốc là thực phẩm lành tính, với đầy đủ các dưỡng chất giúp cơ thể dễ hấp thu nên bạn sử dụng vào buổi tối hoàn toàn yên tâm nhé.

Hướng dẫn uống bột ngũ cốc đúng cách

Đối với người muốn tăng cân

Với những bạn mong muốn tăng cân bạn nên sử dụng thêm bột ngũ cốc sau bữa chính từ 30 phút cùng với sữa tươi hoặc sữa đặc pha ấm.

Bên cạnh đó các bạn cũng có thể sử dụng vào các bữa phụ trong ngày để nạp thêm năng lượng.

Bởi nguyên tắc tăng cân chỉ có 1 và duy nhất đó là nạp vào lượng calo nhiều hơn phần cơ thể mình hấp thụ

Thực tế không phải cứ uống ngũ cốc là tăng cân, nhiều người sử dụng sai cách còn phản tác dụng. Do đó hãy đọc bài chia sẻ cách sử dụng ngũ cốc tăng cân để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đối với người muốn giảm cân

Cơ chế giảm cân của việc sử dụng ngũ cốc khá đơn giản.

Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cho hợp lý bằng sử dụng ngũ cốc thay thế cho lượng tinh bột sẽ tăng cường chất xơ và vitamin thực vật.

Vừa giảm cảm giác thèm ăn vừa cung cấp năng lượng dễ phân cắt cho cơ thể, tránh hiện tượng tích tụ chất thừa dưới dạng mỡ ở bụng, đùi và mặt.

Kết hợp tập một vài động tác thể dục đơn giản để bạn tự tin với vóc dáng, cân nặng của mình.

Tham khảo thêm: Những lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

Đối với người muốn tăng cơ bắp

Việc tăng cơ và tăng vòng 1, bạn nên sử dụng ngũ cốc sau giờ luyện tập và massage ngực, giúp cho việc hình thành hệ cơ nói chung và cơ ngực nói riêng tốt nhất.

Ngũ cốc là thực phẩm lành tính, đầy đủ dưỡng chất dễ hấp thu và tuyệt đối không tích lượng mỡ thừa, bạn sử dụng kết hợp với sản phẩm từ sữa hoàn toàn yên tâm nhé.

Đối với phụ nữ mang thai

Ngũ cốc giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé, giúp con yêu phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ.

Các mẹ nên bổ sung từ 2-3 ly ngũ cốc mỗi ngày.

Ngũ cốc bà bầu được làm từ các hạt tự nhiên, rất dễ mua tại các cửa hàng, siêu thị.

Do đó, để đảm bảo sức khoẻ và an toàn thực phẩm, nếu có thời gian thì mình khuyên các mẹ nên tự làm tại nhà để sử dụng.

Các mẹ tham khảo: Bột ngũ cốc cho bà bầu gồm những loại hạt gì? Mẹ biết để tự làm tại nhà.

Bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào?

Ngũ cốc được làm từ các hạt tự nhiên, rất lành tính và tốt cho sức khoẻ của mẹ cũng như sự phát triển của bé.

Để hiệu quả tốt nhất thì các mẹ nên sử dụng ngũ cốc vào các bữa ăn phụ, sau bữa sáng hoặc sau bữa ăn chính 1-2 tiếng.

Không nên sử dụng ngũ cốc trước bữa ăn hoặc quá sát bữa ăn.

Bởi như vậy sẽ khiến mẹ cảm giác bị no và không ăn thêm được nhiều thức ăn nữa, điều này không tốt cho mẹ và sự phát triển của bé trong thai kỳ.

Ngoài việc sử dụng ngũ cốc thì các mẹ cần có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, để giúp con yêu phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Do đó, hãy dành thêm 1 chút thời gian tham khảo bài viết: Bà bầu nên ăn gì? Để con thông minh, xinh đẹp ngay từ trong bụng

Đối với phụ nữ cho con bú

Sử dụng ngũ cốc lợi sữa sẽ giúp sữa về nhiều, mát hơn và đặc sánh.

Các mẹ có thể bổ sung từ 2-3 ly ngũ cốc mỗi ngày vào bữa phụ.

Bản thân mình cũng thường xuyên sử dụng ngũ cốc trong suốt thời gian mang bầu và sau sinh và thấy kết quả hết sức tuyệt vời.

Con tăng cân tốt, sau sinh thì mình rất nhiều sữa, lúc nào sữa cũng ướt áo, thường xuyên phải sử dụng máy hút sữa để hút bớt.

Quan trọng hơn cả, là mình không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Những lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng

Uống ngũ cốc vào thời gian nào đã được mình giải đáp trên đây.

Việc uống ngũ cốc là rất tốt và không hẳn ai cũng biết uống ngũ cốc đúng cách, vì thế mà các bạn tránh lạm dụng ngũ cốc, uống quá liều lượng khiến cơ thể không thể tiếp nhận hết các chất dinh dưỡng.

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, lượng ngũ cốc mà mỗi ngày bạn nên bổ sung hoàn hảo nhất là khoảng 2-3 ly ngũ cốc mỗi ngày và nên chia nhỏ thành các bữa uống sáng trưa tối trong ngày.

Ngoài việc biết được nên uống ngũ cốc vào thời điểm nào thì những lưu ý để uống ngũ cốc đúng nhất cũng rất quan trọng.

Không sử dụng bột ngũ cốc chung với các sản phẩm sau

+ Mật ong: Mật ong khi kết hợp với 1 số loại hạt ngũ cốc như đậu nành sẽ tạo gây ra tình trạng vón cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu dẫn tới khó thở và đối với những người bị bệnh tim có thể bị tử vong ngay lập tức.

+ Đường đỏ: Đường đỏ là gia vị tăng độ ngọt quen thuộc nhưng không thích hợp để dùng chung với ngũ cốc.

Vì trong đường đỏ có các axit axetic khi kết hợp với canxi, chất xơ hay protein có trong ngũ cốc sẽ phá vỡ và làm giảm đi chất dinh dưỡng của ngũ cốc.

Bột ngũ cốc An Mộc Hương: Món quà sức khoẻ từ thiên nhiên

Xin chào các chị!

Em là Lan Anh, người đứng sau những bài chia sẻ trên Blog này và là chủ thương hiệu bột ngũ cốc dinh dương An Mộc Hương.

Nhờ trải nghiệm thành công cùng ngũ cốc trong suốt giai đoạn bầu bí và sau sinh nên em quyết định gắn bó cùng ngũ cốc cho đến tận bây giờ.

Một sản phẩm thuần tự nhiên với 4 KHÔNG:

KHÔNG hóa chất

️KHÔNG chất phụ gia

️KHÔNG chất tạo mùi

️KHÔNG chất bảo quản

Góp phần tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh và giúp mọi người có 1 sức khỏe tốt hơn

Bột ngũ cốc An Mộc Hương làm từ 21 loại hạt cao cấp, đã được đăng ký công bố, lưu hành trên toàn quốc.

Cơ sở sản xuất đủ điều kiện an toàn thực phẩm, với quy trình khép kín, sạch sẽ nên các bạn có thể yên tâm

Em đã gửi sản phẩm tới trung tâm kiểm nghiệm thành phần dinh dưỡng, các chỉ số trong ngũ cốc An Mộc Hương bằng hoặc cao hơn trung bình các sản phẩm khác trên thị trường.

Những sản phẩm không nên kết hợp với ngũ cốc

+ Trứng: Cả trứng và ngũ cốc đều là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, khi bạn dùng chung trứng với ngũ cốc thì sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng, khó tiêu và có thể là cảm thấy chán ăn. Vì vậy, hãy lưu ý tránh dùng chung trứng với ngũ cốc bạn nhé.

+ Thuốc: Với những ai đang sử dụng thuốc trị bệnh, ví dụ như thuốc kháng sinh thì tuyệt đối không sử dụng cùng với ngũ cốc. Các thành phần có trong thuốc rất có thể sẽ là dược liệu kỵ với ngũ cốc.

Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, nếu bạn muốn sử dụng ngũ cốc thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cân nhắc sử dụng.

Một số câu hỏi thường gặp

Có nên uống ngũ cốc trước khi đi ngủ?

Đây là câu hỏi khá phổ biến, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn không nên ăn quá muộn.

Bởi nếu ăn muộn, cơ thể vẫn phải làm việc, từ đó sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi đêm, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Do đó bạn chỉ nên sử dụng ngũ cốc trước 2 tiếng khi đi ngủ để có được 1 giấc ngủ thoải mái nhất.

Uống ngũ cốc lúc nào là tốt nhất?

Như mình có đề cập ở trên, uống ngũ cốc vào lúc nào thì tốt còn phụ thuộc vào mục đích của bạn [tăng cân, giảm cân, lợi sữa]

Bạn cũng nên biết, ngũ cốc chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế cơm và bữa ăn chính.

Do đó, bên cạnh việc sử dụng ngũ cốc thì cũng cần có chế độ dinh dưỡng, ăn uống nghỉ ngơi khoa học để đảm bảo sức khoẻ.

Tổng Kết

Việc uống ngũ cốc cũng có nhiều mục đích khác nhau, có người uống sữa để tăng cân, giảm cân, lợi sữa

Vì vậy, thời gian uống ngũ cốc khác nhau sẽ cho kết quả khác nhau. Bạn nên lựa chọn thời điểm phù hợp nhất với nhu cầu của chính mình.

Video liên quan