Những ngày này, nó có thể hiểu được nếu các bữa ăn phức tạp [và ngon miệng! Và khỏe mạnh!] Các bữa ăn là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn.
Có lẽ đại dịch Covid-19 bạn đã làm việc căng thẳng từ nhà với trẻ em ngồi trong nền. Hoặc có thể là căng thẳng tài chính, một tương lai không chắc chắn và thiếu tương tác xã hội đang bắt đầu gây thiệt hại về sức khỏe tinh thần của bạn.
Dù tình hình đại dịch của bạn là gì, vào thời điểm 5 P.M. Cuộn xung quanh, có thể có nhiều ngày khi bạn không thể tập trung vào một bữa tối cho một bữa tối lành mạnh, nấu tại nhà.
Tôi ở ngay đó với bạn.
Là một phụ huynh từ nhà với ba đứa trẻ hiện đang học trực tuyến, tôi không chính xác nhảy lên từ máy tính xách tay của mình để chuẩn bị các bữa ăn tối của chúng tôi gần đây.
Nhưng như một chuyên gia dinh dưỡng, nó vẫn quan trọng với tôi rằng bữa ăn của chúng ta khỏe mạnh và nuôi dưỡng.
thông qua một số thử nghiệm và lỗi, tôi đã tìm thấy rằng nhiều công thức tối thiểu, được thực hiện trong A-A-Flash có thể Thực tế Feed chúng tôi tốt .can actually feed us well.
Đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về cách cắt ngắn của bạn đến bữa tối khỏe mạnh, không chuẩn bị.
Zucchini Mì với Đậu, Feta, và chanh
Đừng có thời gian [hoặc ổ đĩa] để spiralize zucchini vào một ngày thứ Tư sau giờ làm việc? Thaw đông lạnh zoodles cho các cơ sở của chính chay lành mạnh này. Little Suy nghĩ về phía trước - chủ yếu ở dạng mua sắm hàng hóa có chủ ý.
Bánh mì dẹt Veggie Pizza
Làm bánh pizza đêm một chút thú vị hơn - và nhanh hơn rất nhiều - với flatbreads naan như lớp vỏ.
- Rắc trên một số loại rau và pho mát và pop trong lò khoảng 10 phút cho một bổ dưỡng, linh hoạt bữa ăn.
- Cay đậu Wraps với rau bina và bơ
- Thực tế: Sriracha làm cho mọi thứ tốt hơn [hoặc ít nhất là nó làm cho tất cả mọi thứ cay].
- Dial up nhiệt - hoặc quay nó xuống, tùy thuộc vào sở thích của bạn - trong liệu pháp quấn đậu cay với nhiều rau xanh.
- Loaded Veggie Nachos
- nachos có thể tốt cho bạn? Khi bạn tải chúng với đậu, rau, và bơ, họ có thể. Một vài phút trong lò là tất cả những gì đứng giữa bạn và bữa tối Mexico sức khỏe ified này.
- Tư cuôi cung
Khi ngày khó khăn giúp bạn có được xuống, không có gì sai với bữa ăn takeout không thường xuyên. Nhưng giống như nhiều sửa chữa nhanh chóng, takeout trên lặp lại không phải là một giải pháp rất bền vững.
- Thay vào đó, điền vào phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với các khối xây dựng của các bữa ăn không chuẩn bị. Làm điều đó cho sức khỏe của bạn, ví của bạn, và mức độ căng thẳng của bạn.
- Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, tự do nhà văn sức khỏe, và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Tìm cô chia sẻ down-to-earth sức khỏe và dinh dưỡng thông tin và [hầu hết] công thức nấu ăn lành mạnh tại A Love Letter để thực phẩm.
- Cổ phiếu lên
- Kéo các bữa ăn lành mạnh trên con ruồi sẽ không xảy ra nếu không có
- Dự trữ trên những GO-TOS thuận tiện này để thiết lập cho mình thành công bữa ăn không chuẩn bị.
- Protein.
cá hồi xông khói
- Đậu như đậu xanh hoặc hummus, đậu đen, đậu cannellini, hoặc đậu pinto
- gà Rotisserie
- Thổ Nhĩ Kỳ hoặc bánh mì kẹp thịt cá
- trứng
- đậu hũ
- khối, băm nhỏ, và phô mai vỡ vụn
- Tinh bột
Bánh mì nguyên hạt và vụn bánh mì
- Ngô đông lạnh
- gạo lức tức thì
- Gnocchi đông lạnh [được làm bằng lúa mì hoặc rau như súp lơ hoặc khoai lang]
- Lớp vỏ bánh pizza lúa mì nguyên niên, Naan Flatbreads và Pitas
- Pasta nấu nhanh như tóc thiên thần, tortellini hoặc vỏ sò
- Trái cây và rau
- cà rốt em bé và rau có giá trị khác như ớt chuông hoặc zucchini
rau đông lạnh như đậu Hà Lan, cà rốt, rau bina và đậu xanh
Tải veggie nachos.
Nachos có thể tốt cho bạn? Khi bạn nạp chúng với đậu, rau và bơ, chúng có thể. Một vài phút trong lò là tất cả những gì đứng giữa bạn và bữa tối Mexico hấp dẫn này.
Tư cuôi cung
Tìm công thức ở đây.
Khi những ngày khó khăn khiến bạn thất vọng, không có gì sai với bữa ăn Takeout thường xuyên. Nhưng giống như nhiều sửa chữa nhanh, Takeout On Lặp lại không phải là một giải pháp rất bền vững.
Thay vào đó, hãy lấp đầy phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với các khối xây dựng của các bữa ăn không chuẩn bị. Làm điều đó cho sức khỏe của bạn, ví của bạn và mức độ căng thẳng của bạn.
Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn y tế tự do và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Tìm sự chia sẻ của cô ấy thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng trên trái đất và [chủ yếu] công thức nấu ăn lành mạnh tại một bức thư tình với thực phẩm.
Tìm công thức ở đây.
Salads.
Cá ngừ tuscan và salad đậu trắngwill have to do a little bit of chopping for this salad, but itll be worth it when you get a perfect bite with creamy avocado and juicy tomato.
Sử dụng một túi romaine được đặt trước để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Và khi bạn thực sự không cảm thấy nó ở Dinnertime, hãy bỏ qua việc mặc quần áo tự chế ủng hộ một loại đóng chai dựa trên dầu ô liu.
Tìm công thức ở đây.
Quay số nhiệt - hoặc quay số xuống, tùy thuộc vào sở thích của bạn - trong Chickpea cay bao bọc với nhiều màu xanh lá cây.
Tải veggie nachos.
Nachos có thể tốt cho bạn? Khi bạn nạp chúng với đậu, rau và bơ, chúng có thể. Một vài phút trong lò là tất cả những gì đứng giữa bạn và bữa tối Mexico hấp dẫn này.
Tìm công thức ở đây.
Tư cuôi cung
Khi những ngày khó khăn khiến bạn thất vọng, không có gì sai với bữa ăn Takeout thường xuyên. Nhưng giống như nhiều sửa chữa nhanh, Takeout On Lặp lại không phải là một giải pháp rất bền vững.
Thay vào đó, hãy lấp đầy phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với các khối xây dựng của các bữa ăn không chuẩn bị. Làm điều đó cho sức khỏe của bạn, ví của bạn và mức độ căng thẳng của bạn.
Tìm công thức ở đây.
Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn y tế tự do và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Tìm sự chia sẻ của cô ấy thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng trên trái đất và [chủ yếu] công thức nấu ăn lành mạnh tại một bức thư tình với thực phẩm.
Súp
Món súp đơn giản này dựa vào hương vị cay của salsa đã chuẩn bị để làm việc ma thuật phía nam của nó, trong khi đậu đen đóng hộp làm cho thời gian nấu zippy.
Tìm công thức ở đây.
Tải veggie nachos.
Nachos có thể tốt cho bạn? Khi bạn nạp chúng với đậu, rau và bơ, chúng có thể. Một vài phút trong lò là tất cả những gì đứng giữa bạn và bữa tối Mexico hấp dẫn này.
Tư cuôi cung
Khi những ngày khó khăn khiến bạn thất vọng, không có gì sai với bữa ăn Takeout thường xuyên. Nhưng giống như nhiều sửa chữa nhanh, Takeout On Lặp lại không phải là một giải pháp rất bền vững.
Tìm công thức ở đây.
Thay vào đó, hãy lấp đầy phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với các khối xây dựng của các bữa ăn không chuẩn bị. Làm điều đó cho sức khỏe của bạn, ví của bạn và mức độ căng thẳng của bạn.
Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn y tế tự do và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Tìm sự chia sẻ của cô ấy thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng trên trái đất và [chủ yếu] công thức nấu ăn lành mạnh tại một bức thư tình với thực phẩm.
Meaty Main.
Tìm công thức ở đây.
Bảng điều khiển sức khỏe hơn
Có lẽ bạn không lưu trữ bất kỳ lễ kỷ niệm nào trong tương lai gần, nhưng một bảng Charcuterie dường như luôn mang đến sự rung cảm của đảng.
Chỉ với sáu thành phần, công thức này đánh vào một bữa ăn một món đủ lạ mắt cho công ty nhưng đủ nhanh để có một tuần năng lượng thấp.
Tìm công thức ở đây.
Tấm chảo xúc xích và rau
Nếu bạn chưa khám phá thế giới rộng rãi của các bữa ăn tối Pan, bây giờ là thời gian. Tôi thích nghĩ về những bữa tối dễ dàng này là "Chop, Plop và Pop."
Cắt một protein và rau, viết xuống chúng trên một tấm nướng, và bật chúng vào lò nướng. Xong!
Tìm công thức ở đây.
Tấm chảo xúc xích và rau
Nếu bạn chưa khám phá thế giới rộng rãi của các bữa ăn tối Pan, bây giờ là thời gian. Tôi thích nghĩ về những bữa tối dễ dàng này là "Chop, Plop và Pop."
Cắt một protein và rau, viết xuống chúng trên một tấm nướng, và bật chúng vào lò nướng. Xong!
Tìm công thức ở đây.
Tấm chảo xúc xích và rau
Nếu bạn chưa khám phá thế giới rộng rãi của các bữa ăn tối Pan, bây giờ là thời gian. Tôi thích nghĩ về những bữa tối dễ dàng này là "Chop, Plop và Pop."
Tìm công thức ở đây.
Nachos có thể tốt cho bạn? Khi bạn nạp chúng với đậu, rau và bơ, chúng có thể. Một vài phút trong lò là tất cả những gì đứng giữa bạn và bữa tối Mexico hấp dẫn này.
Tư cuôi cung
Khi những ngày khó khăn khiến bạn thất vọng, không có gì sai với bữa ăn Takeout thường xuyên. Nhưng giống như nhiều sửa chữa nhanh, Takeout On Lặp lại không phải là một giải pháp rất bền vững.
Thay vào đó, hãy lấp đầy phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với các khối xây dựng của các bữa ăn không chuẩn bị. Làm điều đó cho sức khỏe của bạn, ví của bạn và mức độ căng thẳng của bạn.
Tìm công thức ở đây.
Chickpea cay kết thúc với rau bina và bơ
Sự thật: Sriracha làm cho mọi thứ tốt hơn [hoặc ít nhất nó làm cho mọi thứ spicier].
Tìm công thức ở đây.
Chickpea cay kết thúc với rau bina và bơ
Làm cho đêm Pizza trở nên thú vị hơn - và nhanh hơn rất nhiều - với Naan Flatbreads như lớp vỏ.
Rắc lên một ít rau và phô mai và bật vào lò trong 10 phút cho một bữa ăn bổ dưỡng, linh hoạt.
Tìm công thức ở đây.
Chickpea cay kết thúc với rau bina và bơ
Sự thật: Sriracha làm cho mọi thứ tốt hơn [hoặc ít nhất nó làm cho mọi thứ spicier].
Quay số nhiệt - hoặc quay số xuống, tùy thuộc vào sở thích của bạn - trong Chickpea cay bao bọc với nhiều màu xanh lá cây.
Tìm công thức ở đây.
Chickpea cay kết thúc với rau bina và bơ
Sự thật: Sriracha làm cho mọi thứ tốt hơn [hoặc ít nhất nó làm cho mọi thứ spicier].
Tìm công thức ở đây.
Chickpea cay kết thúc với rau bina và bơ
Sự thật: Sriracha làm cho mọi thứ tốt hơn [hoặc ít nhất nó làm cho mọi thứ spicier].
Thay vào đó, hãy lấp đầy phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với các khối xây dựng của các bữa ăn không chuẩn bị.Làm điều đó cho sức khỏe của bạn, ví của bạn và mức độ căng thẳng của bạn.
Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn y tế tự do và blogger thực phẩm.Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona.Tìm sự chia sẻ của cô ấy thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng trên trái đất và [chủ yếu] công thức nấu ăn lành mạnh tại một bức thư tình với thực phẩm.