5 loại hạt tốt nhất nên ăn năm 2022
|
Không ít người thắc mắc các loại hạt dinh dưỡng gồm những hạt gì và có vai trò như thế nào đối với sức khỏe. Vì vậy, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về hàm lượng thành phần dinh dưỡng và vai trò của Top 10 loại hạt dinh dưỡng mà bạn nên ăn. Show
 10 triệu++ trẻ em tại 108 nước đã Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn sản phẩm phù hợp cho con. 10 loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏeCác loại hạt dinh dưỡng là thực phẩm được sử dụng rất phổ biến trong các chế độ ăn hàng ngày. Trong các loại hạt hầu hết đều có chứa chất béo tốt, protein, selen, chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong mỗi loại hạt sẽ khác nhau. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 10 loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe dưới đây: Hạt hạnh nhânTheo phân tích của các chuyên gia, hạnh nhân là một loại hạt rất giàu giá trị dinh dưỡng. Trung bình trong 28 gram hạt hạnh nhân có chứa:
Các chất dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân có tác dụng giảm cholesterol LDL (xấu), cholesterol LDL (tốt) nhưng bị oxy hóa và cholesterol toàn phần vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, đây còn là món ăn lý tưởng dành cho những người béo phì, tiểu đường, huyết áp cao. Lý do bởi chế độ ít calo có khả năng giảm cân, giảm huyết áp rất hiệu quả, sau khi ăn hạnh nhân, tình trạng đường huyết tăng cao cũng được giảm đi đáng kể đến 30%, góp phần cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn. Quả óc chóTrong khẩu phần ăn gồm 28 gram óc chó có chứa các chất dinh dưỡng như:
Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, quả óc chó có tác dụng làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (xấu). Nhờ vậy, người thường xuyên ăn quả óc chó có thể phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và lưu thông máu tốt hơn. Quả hồ đàoCó thể nói, quả hồ đào là một trong những món tráng miệng giàu dinh dưỡng được rất nhiều người ưa chuộng. Trung bình 28 gram quả hồ đào chứa các hàm lượng chất dinh dưỡng như sau:
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ăn quả hồ đào có cấu hình chống oxy hóa trong máu tốt hơn, giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu gây hại cho cơ thể. Hạt dẻ cườiHạt dẻ cười còn được gọi với cái tên “hạt hồ trăn”. Đây là một loại quả chứa hàm lượng chất xơ cao và nhiều thành phần dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Trong 28 gram hạt dẻ cười có chứa khoảng:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu chúng ta có thể ăn từ 56 - 84 gram hạt dẻ cười mỗi ngày có thể cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể, đặc biệt là làm tăng cholesterol tốt. Cũng nhờ vậy mà hạt dẻ cười còn có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường hiểu quả. Hạt chiaHạt chia tuy có kích thước vô cùng nhỏ bé nhưng lại là một trong các loại hạt dinh dưỡng giàu có nhất. Trong 28 gram hạt chia có chứa: Mặc dù hạt Chia có kích thước nhỏ bé, nhưng chúng lại rất giàu giá trị dinh dưỡng. Trong 1 ounce hạt Chia ( tương đương 28 gram) có chứa:
Hạt chia được các nhà khoa học đánh giá là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Kháng viêm, giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cho xương chắc khỏe hay kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn,... Hạt mắc caHạt mắc ca là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể vô cùng dồi dào. Trong 28 gram hạt mắc ca có chứa các chất dinh dưỡng như sau:
Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, hạt mắc ca có tác dụng điều hòa giữa cholesterol xấu và cholesterol tốt. Ngoài ra, ăn hạt mắc ca thường xuyên còn có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch. Hạt phỉHàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 28 gram hạt phỉ gồm:
Tương tự các loại quả trên, hạt phỉ cũng có tác dụng giảm nồng độ cholesterol xấu và triglycerid. Ngoài ra, ăn hạt phỉ còn giúp cơ thể có khả năng kháng viêm, cải thiện chức năng mạch máu. Hạt lanhHạt lanh và dầu hạt lanh được khuyến khích sử dụng vì đặc tính ít carb và lượng axit béo thiết yếu cao. Trong hai thìa hạt lanh xay, ngoài cung cấp chất xơ, chung còn chứa một số dinh dưỡng khác bao gồm:
Có thể thấy, trong hạt lanh chứa một hàm lượng lớn chất xơ, omega3 và chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến,... Ngoài ra, chất xơ có trong hạt lanh còn có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng rất tốt cho người giảm cân. Hạt thôngTrong 100 gram hạt thông sấy khô có chứa các chất như:
Hạt thông là nguồn cung cấp protein, vitamin và các loại khoáng chất rất dồi dào, giúp chống lại nguy cơ lão hóa, bảo vệ làn da săn chắc. Ngoài ra, các chất béo lành mạnh có trong hạt thông còn có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường, đồng thời xây dựng và sữa chữa các tế bào trong não bộ. Xem thêm:
Hạt điềuHạt điều được thu hoạch từ cây quả hạch, có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện nồng độ lipid trong máu, đồng thời giảm huyết áp. Trong 28 gram hạt điều có chứa các chất dinh dưỡng như sau:
Cách lựa chọn các loại hạt dinh dưỡng chất lượngĐể đảm bảo lựa chọn được các loại hạt dinh dưỡng chất lượng tốt, chúng ta cần lưu ý những điều sau đây:
Cách sử dụng các loại hạt dinh dưỡngCó nhiều cách sử dụng các loại hạt dinh dưỡng được rất nhiều người lựa chọn hiện nay như:
Chúng ta có thể lựa chọn các phương pháp chế biến sao cho phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình. Điều này giúp chúng ta tiêu thụ được lượng lớn các loại hạt dinh dưỡng hơn, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể tốt nhất. Cách bảo quản các loại hạt dinh dưỡngTheo các chuyên gia, chất dinh dưỡng của các loại hạt có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng trong thời gian vài tháng. Tuy nhiên, nếu ở nhiệt độ thấp thì có thể giữ được cả hương vị lẫn giá trị dinh dưỡng trong thời gian lâu hơn. Vì vậy, bạn nên bọc kín các loại hạt dinh dưỡng bằng bằng hộp hoặc túi zip và để trong tủi lạnh. Thời gian tối đa để bảo quản hạt khoảng một năm hoặc hơn một năm nhưng không nhiều. Khi thấy hạt có mùi hôi, ôi, mốc...thì tuyệt đối không nên ăn vì các loại hạt này đã bị hỏng, nếu ăn vào có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Như vậy, bài viết này đã chỉ ra các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên ăn hàng ngày. Đây đều là các loại hạt rất dễ tìm kiếm nên các bạn đừng bỏ lỡ một loại “dược liệu quý” giúp bảo vệ sức khỏe này nhé! Types of Nutrition: 7 Essential Nutrients For Your Body - Ngày truy cập: 28/06/2022 https://www.godigit.com/health-insurance/nutrition/types-of-nutrition Nuts and your heart: Eating nuts for heart healthDiscover how walnuts, almonds and other nuts can help lower cholesterol when eaten as part of a balanced diet. By Mayo Clinic StaffEating nuts as part of a healthy diet may be good for the heart. Nuts contain unsaturated fatty acids and other nutrients. And they're a great snack food — inexpensive, easy to store and easy to pack when you're on the go. One drawback to nuts is that some may be high in calories, so it's important to limit portions. But choosing nuts instead of a less healthy snack may just help you stick to a heart-healthy diet. How might nuts help your heart?Research has found that frequently eating nuts lowers levels of inflammation related to heart disease and diabetes. Regularly eating a healthy diet that includes nuts may:
What might make nuts heart healthy?Nuts are a good source of protein. Most nuts also contain at least some of these heart-healthy substances:
What's a healthy serving of nuts?Nuts contain fat. Even though most of it is healthy fat, the calories can still add up. That's why you should eat nuts in moderation. Adults should aim to eat about 4 to 6 servings of unsalted nuts a week as part of a healthy diet. Serving recommendations for kids vary, depending on age. Ask your pediatrician how many servings of nuts are OK for your child. Choose raw or dry-roasted nuts rather than nuts cooked in oil. One serving is a small handful (1.5 ounces) of whole nuts or 2 tablespoons of nut butter. Does it matter what kind of nuts you eat?Most nuts appear to be generally healthy. But some may have more heart-healthy nutrients than others. For example, walnuts contain high amounts of omega-3 fatty acids. Almonds, macadamia nuts, hazelnuts and pecans also appear to be quite heart healthy. So are peanuts — though they are technically not a nut, but a legume, like beans. It's best to choose unsalted or unsweetened nuts. Adding salt or sugar to nuts may cancel out their heart-healthy benefits. Here's some nutrition information on common types of nuts. All calorie and fat content measurements are for 1 ounce, or 28.4 grams (g), of unsalted nuts.
How about nut oils? Are they healthy, too?Nut oils also are a good source of healthy nutrients, but they lack the fiber found in whole nuts. Walnut oil is the highest in omega-3s. Consider using nut oils in homemade salad dressing or in cooking. When cooking with nut oils, remember that they respond differently to heat than do vegetable oils. Nut oils can become bitter if overheated. Use nut oils in moderation, as they are high in fat and calories. Sign up for free, and stay up to date on research advancements, health tips and current health topics, like COVID-19, plus expertise on managing health. To provide you with the most relevant and helpful information, and understand which
information is beneficial, we may combine your email and website usage information with other information we have about you. If you are a Mayo Clinic patient, this could include protected health information. If we combine this information with your protected health information, we will treat all of that information as protected health information and will only use or disclose that information as set forth in our notice of privacy practices. You may opt-out of email communications at any time by
clicking on the unsubscribe link in the e-mail. Ngày 02 tháng 8 năm 2022
Xem thêm sâu Xem thêm
Khó thở Nut healthicest nuts số 1 là gì?Top 10 loại hạt lành mạnh nhất.. Quả hạnh. Hạnh nhân hương vị ngọt có một số lợi ích sức khỏe. .... Quả hạch brazil. Có nguồn gốc từ một cây ở Amazon, các loại hạt Brazil là một trong những nguồn thực phẩm phong phú nhất của khoáng chất, selenium. .... Hạt điều. .... Hạt dẻ. .... Phỉ. .... Hạt macadamia. .... Hồ đào. .... Hạt thông.. Các loại hạt tốt nhất để ăn hàng ngày là gì?Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, đậu phộng và hạt phỉ là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời, như protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.Khi ăn như một phần của chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng, các loại hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, trong số các lợi ích khác.
7 loại hạt lành mạnh nhất để ăn là gì?7 loại hạt lành mạnh nhất để ăn.. Quả óc chó.Walnuts là một trong những siêu thực phẩm cuối cùng, với bằng chứng cho thấy chúng đóng vai trò cải thiện sức khỏe của tim, bảo vệ bộ não mà họ thậm chí có thể giúp chống ung thư vú và tuyến tiền liệt..... Quả hạnh..... Hạt hồ trăn..... Hồ đào..... Quả hạch brazil..... Đậu phộng..... Cashews.. Các loại hạt không lành mạnh nhất là gì?Các loại hạt tồi tệ nhất cho chế độ ăn uống của bạn cho ounce, hạt macadamia (10 đến 12 hạt; 2 gram protein, 21 gram chất béo) và hồ đào (18 đến 20 nửa; 3 gram protein, 20 gram chất béo) có nhiều calo nhất - 200với lượng protein thấp nhất và lượng chất béo cao nhất.macadamia nuts (10 to 12 nuts; 2 grams protein, 21 grams fat) and pecans (18 to 20 halves; 3 grams protein, 20 grams fat) have the most calories - 200 each - along with the lowest amounts of protein and the highest amounts of fats. |
