Bánh tráng trộn là một món quà vặt đang được nhiều người, đặc biệt là giới trẻ hiện nay rất yêu thích. Vậy bánh tráng trộn bao nhiêu calo và ăn bánh tráng trộn có béo không? Đây là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn gái khi ăn món quà vặt này. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết được 100g bánh tráng trộn bao nhiêu calo và cách ăn bánh tráng trộn không bị tăng cân.
1 bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo?
Bánh tráng trộn là một món ăn vặt bao gồm các nguyên liệu chính là bánh tráng [được làm từ bột gạo], bột tôm, bò khô, trứng cút, lạc [đậu phộng] rang, xoài xanh, mỡ hành…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ 100g bánh tráng trộn sẽ chứa 275 calo, 33g carbs,16g chất béo, 5g protein và chứa đến 94,5% chất bột đường.
Tuy ngày nay, món ăn này được biến tấu theo rất nhiều cách với những nguyên liệu khác nhau để phù hợp với sở thích của mỗi người nhưng hàm lượng calo trong bánh tráng trộn thay đổi không đáng kể.
Thông thường 1 bịch bánh tráng trộn thường trọng lượng là 200g tương đương với 550 calo, 66g carbs.
Ăn bánh tráng trộn nhiều có béo không?
Sau khi đã biết được 100g bánh tráng trộn bao nhiêu calo thì rất nhiều bạn gái thắc mắc về việc ăn bánh tráng trộn nhiều có tăng cân, có béo không?
Trung bình, một ngày, mỗi người cần đốt cháy, tiêu hao khoảng 1.800 – 2.000 calo để cơ thể duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường.
Khi bạn ăn 1 bịch bánh tráng trộn với 200g thì bạn đã nạp vào cơ thể là 550 calo mà vẫn chưa tính đến hàm lượng của các thực phẩm khác trong bữa ăn.
Lượng calo nạp vào từ 1 bịch bánh tráng trộn tương đương gần bằng 1/3 tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể. Vì thế, chắc chắn đây là một món ăn có thể gây tăng cân, gây béo nếu ăn nhiều.
Không chỉ bánh tráng trộn nhiều calo mà món ăn này còn chứa nhiều chất béo và cả tinh bột, nhưng không có chất xơ nên không có lợi cho sức khỏe và cho vóng dáng của bạn.
Do đó, những ai đang trong quá trình giảm cân hay đang tập luyện các bài tập giảm cân thì tốt nhất là nên tránh xa món bánh tráng trộn.
Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo
Cách ăn bánh tráng trộn để không bị tăng cân
Để có thể đảm bảo được việc ăn bánh tráng trộn an toàn, không gây ảnh hưởng và tác động xấu đến sức khỏe tổng thể và cân nặng thì bạn cần lưu ý một số điểm sau khi ăn bánh tráng trộn đó là:
- Chỉ nên ăn bánh tráng trộn từ 1 – 2 lần trong tuần, không nên ăn vào buổi tối sẽ khiến bạn khó tiêu hóa dẫn đến khó ngủ và khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất nên ăn trước 1 giờ sau đó mới ăn bữa chính và khi ăn bánh tráng trộn thì bạn nên uống nhiều nước.
- Chỉ nên ăn khoảng 50g bánh tráng trộn trong 1 lần ăn mà thôi, không ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng và dư thừa lượng calo.
- Nên ăn bánh tráng trộn cùng các loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin C và chất xơ để dễ tiêu hóa, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
- Nếu không tự làm bánh tráng trộn ở nhà được thì bạn nên lựa chọn những nơi bán uy tín, nguyên liệu có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo món ăn được sạch sẽ và an toàn.
- Bạn nên kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp sau khi ăn bánh tráng trộn. Các bài tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao một lượng calo nhất định, giúp cho bạn giữ được vóc dáng gọn gàng, săn chắc.
Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo
Tác hại khi ăn bánh tráng trộn bạn cần biết
Có thể thấy bánh tráng trộn mặc dù là một món ăn vặt ngon nhưng nó lại chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Bên cạnh đó, việc ăn bánh tráng trộn nhiều còn có thể gây ra những tác hại xấu cho sức khỏe, cụ thể như là:
Hệ tiêu hóa kém hiệu quả
Trong những thành phần của bánh tráng trộn có chứa hàm lượng axit béo no khá cao, khiến cho bạn có cảm giác bị đầy bụng khó chịu. Nếu ăn nhiều, hàm lượng axit béo này sẽ tích tụ càng nhiều tại dạ dày, từ đó gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Dễ bị táo bón
Vitamin C và các chất trong xoài xanh có trong món bánh tráng trộn được xem là tác nhân gây nên tình trạng táo bón. Khi bị táo bón thì cơ thể của bạn sẽ khó chịu với các triệu chứng như chướng bụng, buồn nôn…
Mất cảm giác ngon miệng
Với vị chua chua, mặn mặn, ngọt ngọt của bánh tráng trộn khiến cho bạn có cảm giác đầy bụng, chướng bụng nên không muốn ăn thêm món gì. Vì thế mất cảm giác ngon miệng khi ăn các món khác.
Nguy cơ bị ngộ độc cao
Biết được món bánh tráng trộn bao nhiêu calo mà còn biết được mức độ nguy hiểm khi ăn món ăn vặt này. Đây là một món ăn vỉa hè nên chúng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ ngộ độc, nhiễm khuẩn từ môi trường xung quanh là rất cao.
Những vị khuẩn gây hại sẽ xâm nhập vào cơ thể bạn khiến cho cơ thể bị mất đi sức đề kháng và có nguy cơ cao bị ngộ độc thức ăn.
Gặp vấn đề gan, thận
Một số chỗ bán bánh tráng trộn để tiết kiệm chi phí và tăng lợi nhuận khi bán mà đã sử dụng các nguyên liệu kém chất lượng không rõ nguồn gốc. Từ đó, dẫn đến nguy cơ bị tích tụ những chất độc hại trong cơ thể và phá hủy các cấu trúc tế bào, gây ra các bệnh về gan, thận như sỏi thận, suy gan…
Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Trong bánh tráng trộn bao nhiêu calo thì nó đã chiếm đến ⅓ calo là các chất như: khô mực, khô bò, muối ớt. Các thực phẩm này thường được tẩm thêm nhiều bột màu gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Nguy cơ ung thư cao
Bánh tráng trộn bao nhiêu calo cùng những gia vị có trong món ăn này như dầu, bột ớt, hành phi… và các loại gia vị này thường được sơ chế một lần rồi để trong thời gian rất lâu để dùng dần. Chính vì thế mà chúng thường có hiện tượng oxy hóa các chất dinh dưỡng. Việc này sẽ tạo ra nhiều chất độc hại có tác hại và có nguy cơ dẫn tới ung thư.
Với những thông tin trong bài viết này, hy vọng đã giúp mọi người biết được bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Từ đó có thêm những kiến thức hữu ích có lợi cho sức khỏe và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để có sức khỏe và duy trì được vóc dáng cân đối.