Nhưng bắt bầu từ tháng thứ 3, mẹ bắt đầu cảm thất thật khó có thể ngon giấc khi mà cổ tử cung đang dần lớn lên và bụng bầu ngày một to hơn. Lúc này, mẹ bầu không nên nằm ngửa vì sẽ ảnh hưởng đến em bé trong bụng mà phải tập thay đổi thói quen về giấc ngủ để không ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ nên đổi sang tư thế nằm nghiêng khi ngủ, có thể là nghiêng trái hoặc phải tùy thích.
- Xem thêm bài viết liên quan: Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ
Những ảnh hưởng tới thai nhi khi mẹ nằm ngửa
- Nếu mẹ nằm ngửa khi ngủ, trọng lượng tử cung sẽ tạo áp lực trên các tĩnh mạch, khiến máu từ bên dưới cơ thể khó lưu thông đến tim. Khiến mẹ hay bị chóng mặt.
- Ngoài ra, ảnh hưởng đến dòng máu chảy cũng như quá trình lưu thông chất dinh dưỡng đến nhau thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Đối với các mẹ bầu mắc các bệnh về cao huyết áp, bệnh tiểu đường thì tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ càng ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng và oxy cung cấp đến thai nhi.
- Mẹ nằm ngửa sẽ khiến trọng lượng của tử cung cũng đè lên cột sống và toàn bộ mạch máu chính về đường ruột. Làm cho mẹ khó thở, ảnh hưởng đến các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, ợ chua và cả bệnh trĩ.
Ngoài ra việc mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ còn là nguyên nhân gây ra tình trạng thai chết lưu. Do sự cản trở của dòng máu lưu thông, làm thai nhi không thể phát triển dẫn tới thai lưu.
{{//www.wonmom.com/products/gel-gung-toan-than}}
Các tư thế ngủ tốt cho mẹ và thai nhi
Nằm nghiêng sang bên trái
Mẹ bầu nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn, nhưng nhiều nghiên cứu khuyến nghị mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và lưu lượng máu đến nhau thai. Nó cũng giúp thận loại bỏ các chất thải trong cơ thể hiệu quả hơn, giảm tình trạng phù chân khó chịu khi mang thai. Đây là thói quen tốt các mẹ nên rèn luyện mỗi ngày.
Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng sẽ giúp mẹ bầu làm giảm nguy cơ thai chết lưu, tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng giúp em bé phát triển tốt và khỏe mạnh.
Sử dụng gối ngủ dành riêng cho mẹ bầu
Mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên.
Sử dụng gối chữ U cho mẹ bầu dễ ngủ
Kê gối cao đầu khi ngủ
Để giảm áp lực, các mẹ có thể kê thêm gối mềm để nâng cao đầu và lưng, vừa giúp thở dễ dàng hơn. Đồng thời, giảm được sức ép lên cơ hoành, hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày tốt hơn mang lại cảm giác dễ chịu và một giấc ngủ ngon, đảm bảo cho mẹ và bé.
Xem thêm bài viết liên quan: Mẹo đơn giản giúp mẹ bầu trị đầy bụng
Kê cao chân
Chân nặng, phù nề hoặc chuột rút… là những bệnh thường gặp trong quá trình phát triển của thai nhi. Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm, mẹ bầu có thể nâng đáy đệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn cho mẹ khi ngủ.
Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với con người đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai. Nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và sâu hơn để có một tinh thần thoải mái, thật nhiều năng lượng cho ngày hôm sau. Những tháng giữa của thai kỳ khi em bé đã lớn dần trong bụng mẹ việc nằm đúng tư thế là một việc khó khăn với các mẹ, tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa [từ tháng 4,5,6] như thế nào cho đúng các mẹ cùng xem bài viết dưới đây nhé!
Khi mẹ bầu bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, em bé đang lớn dần trong bụng mẹ khiến bụng mẹ to lên việc nằm ngủ vô cùng bất tiện khó khăn. Mỗi người chúng ta đều có một tư thế ngủ khác nhau để tạo nên sự thoải mái, tuy nhiên trong quá trình mang thai khi em bé đang dần phát triển trong bụng mẹ thì việc lựa chọn cho mẹ bầu một tư thế ngủ làm sao vừa thoải mái vừa đảm bảo cho sự phát triển tốt nhất của thai nhi là vô cùng quan trọng.
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào mới đúng?
Vậy tư thế nào là phù hợp nhất cho các mẹ ở giai đoạn tháng thứ 4,5,6? Thực ra không có một quy định cụ thể nào cho các mẹ về tư thế ngủ trong những tháng này nhưng theo nghiên cứu khoa học thì có một vài tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu và em bé được khuyến khích các mẹ nên thực hiện theo như sau:
Nằm nghiêng sang trái khiên lưu thông tốt nhất cho máu từ người mẹ vào buồng tử cung để nuôi thai nhi và các bé cũng không bị thiếu oxy do trong giai đoạn này các bé có xu hướng nằm nghiêng về bên phải nếu các mẹ cũng nằm nghiêng về bên phải sẽ gây ra vặn xoắn mạch máu và gây giảm lưu thông máu vào buồng tử cung nuôi thai nhi. Mặt khác, việc người mẹ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp thai nhi sẽ được đẩy xa ra khỏi gan, giảm áp lực lên các cơ quan của mẹ khiến mẹ có một tư thế thoải mái, dễ chịu nhất khi ngủ.
Nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn nằm nghiêng sang phải
Nói như thế không có nghĩa các mẹ chỉ nên nằm nghiêng bên trái các mẹ hoàn toàn có thể đổi tư thế từ nằm nghiêng bên trái sang nằm nghiêng bên phải để cơ thể đỡ mỏi. Khi nằm nghiêng sang một bên các mẹ nên lót một cái chăn nhỏ hoặc gối mỏng dưới bụng để có thể giảm áp lực của bụng khi mẹ nằm nghiêng sang một hướng. Tư thế chuẩn của chân đó là nghiêng bên nào thì mẹ nên duỗi thẳng chân bên đó và chân bên còn lại co lên, nên kẹp một cái gối ở giữa hai chân sẽ giúp cho các mẹ thoải mái hơn rất nhiều. Đặc biệt khi ngủ ở tư thế này không chỉ giúp máu đưa oxy về tim tốt hơn mà còn giúp việc lưu thông máu ở toàn cơ thể khi chúng ta ngủ, giảm áp lực xuống chân hạn chế bị giãn tĩnh mạch, bị phù chân thai kỳ.
Sử dụng các gối chuyên dụng cho mẹ bầu, các mẹ nên sử dụng gối này kê ở phía trước và sau bụng bầu làm giảm trọng lượng của bụng giúp giữ cột sống thẳng cứng tránh bị mỏi người và mạng đến cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên, tránh ngủ ngáy và trào ngược dạ dày. Hơn nữa mẹ cũng nên kê cao gối ở đầu và lưng để dễ thở, giảm áp lực nên cơ hoành hỗ trợ hoạt động dạ dày tốt hơn.
Ngoài việc ngủ đúng tư thế thì các mẹ cần lưu ý một vấn đề để có một giấc ngủ tốt nhất đó là mẹ không nên bỏ qua những giấc ngủ trưa, lý do đó là đây là giai đoạn vàng để mẹ chuẩn bị cho mình một tinh thần thoải mái để có một cuộc vượt cạn thành công, các mẹ nên ngủ tầm 30-45 phút buổi trưa mỗi ngày để tránh việc mất ngủ buổi tối.
Mẹ bầu nên sử dụng gối ôm chuyên dụng để giấc ngủ được ngon hơn
2. Các tư thế cần tránh khi mang thai 3 tháng giữa
Bên cạnh việc nằm đúng tư thế thì các mẹ cũng lưu ý một vài tư thế sai cần tránh để không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Cụ thể:
Các mẹ không nên nằm ngửa vì khi ở những tháng giữa thai kỳ bụng các mẹ cũng bắt đầu lớn việc nằm ngửa sẽ gây áp lực lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu khiến cho các mẹ bị đau lưng hoặc mắc bệnh trĩ trong thai kỳ. Hơn nữa việc nằm ngửa khiến tử cung trọng lượng lớn sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới làm cản trở sự lưu thông máu gây nên tình trạng tụt huyết áp, giảm lượng máu đến thai nhi khiến thai nhi chậm nhịp tim. Ngoài ra ở tư thế nằm này khiến cho bụng của các mẹ căng cứng, khó chịu khó vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc.
Bên cạnh tư thế nằm ngửa nên tránh thì nằm sấp các mẹ cũng không nên thực hiện, thức tế trong giai đoạn mới cấn thai việc nằm sấp của mẹ không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé tuy nhiên ở giai đoạn tháng 4,5,6 việc người mẹ nằm sấp hoàn toàn không còn phù hợp vì kích thước thai nhi lúc này đã rất lớn ảnh hưởng đến dạ dày của mẹ, mặt khác khi mẹ nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của thai nhi.
Mang thai 3 tháng giữa mẹ bầu cần hạn chế nằm ngửa
Tổng kết lại tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ phù hợp nhất đó là nằm nghiêng sang trái vừa giúp cho mẹ bầu có một giấc ngủ yên giấc vừa tạo điều kiện cho em bé trong bụng được phát triển ổn định. Chúc mẹ bầu có một sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ và có một cuộc vượt cạn thành công.