Bài tập the dục 15 phút giảm mỡ bụng
Bụng nhiều mỡ khiến chị em tự ti khi mặc váy. Có cách nào để giảm mỡ bụng ngay tại nhà vừa an toàn và tiết kiệm thời gian không? Cùng đến với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút dễ thực hiện và hiệu quả trông thấy! Show
Vì sao tập giảm eo mãi eo không giảm?Vùng bụng chúng ta được tạo nên từ:
Các bài tập bụng sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp tăng cường các cơ và giảm lượng mỡ dưới da. Tuy nhiên, cho dù có chăm chỉ tập tất cả những bài tập này thì các cơ cũng không thể lộ rõ nếu như bị bao phủ bởi một lớp mỡ dày. Thậm chí, khi còn nhiều mỡ và các cơ bên dưới phát triển thì sẽ càng làm cho bụng to hơn.
Nhưng nếu mãi chỉ tập trung vào tập một bộ phận như vùng bụng, đùi,… thì có đem lại hiệu quả tối ưu nhất? Theo một nghiên cứu đã theo dõi 24 người thực hiện các bài tập bụng 5 ngày một tuần trong 6 tuần. Chỉ riêng bài tập này đã không làm giảm mỡ bụng dưới da. Một nghiên cứu khác đã kiểm tra tác động của chương trình tập bụng dài 27 ngày. Nó phát hiện ra rằng kích thước tế bào mỡ cũng như độ dày mỡ dưới da của mỡ bụng đều không giảm. Điều này không chỉ đúng với vùng bụng. Nó áp dụng cho tất cả các vùng trên cơ thể. Vì vậy nếu muốn việc tập luyện có hiệu quả, chúng ta ngoài việc tập trung vào một bộ phận, vẫn cần thực hiện các bài tập toàn thân một cách thường xuyên để tăng tốc độ trao đổi chất, calo và chất béo trong cơ thể. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh nhất tại nhàĐể việc tập luyện đạt hiệu quả thù việc lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể là rất cần thiết. Sau đây là 4 bài tập bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng cardio phổ biến, được nhiều người lựa chọn, không cần dụng cụ và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày. Bài tập Jumping Jack – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phútJumping Jack được xem là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản nhất, phù hợp với nhiều đối tượng tham gia, lại không cần sự hỗ trợ của các loại dụng cụ. Với bài tập này, các cơ trong cơ thể đều hoạt động mạnh mẽ, giúp đốt cháy nhanh mỡ thừa cứng đầu, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn giúp tăng cường lượng oxy đến các cơ giúp giảm tình trạng co cơ, rách cơ khi vận động với cường độ cao. Các bước để tập luyện bài tập này như sau:
Bài tập Burpees – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phútBurpees là bài tập cardio giảm mỡ bụng vô cùng phổ biến, nó được hầu hết các huấn luyện viên thể hình lựa chọn để hướng dẫn cho các học viên của mình. Nếu thực hiện bài tập này chính xác và điều độ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Có nhiều người cho rằng, trong quá trình giảm cân thì Burpees là bài tập không thể thiếu được. Cụ thể, bài tập này có thể thực hiện bằng các bước như sau:
Bài tập Mountain Climber – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phútBài tập này hay còn gọi là bài tập leo núi, đây cũng là bài tập được biết đến khá rộng rãi và được nhiều người thực hiện để giảm mỡ, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nhiều người tập chia sẻ rằng, bài tập Mountain Climber này vừa đơn giản lại mang đến kết quả khá bất ngờ. Bạn có thể luyện tập bài tập này qua các bước sau:
Bài tập Skaters – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phútBài tập Skaters không chỉ biết đến là bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn là bài tập 15 phút giúp tiêu mỡ thừa toàn thân. Nếu nắm rõ các cách thực hiện động tác bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Cụ thể, Skaters bao gồm các bước sau:
Bài tập Aerobic – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phútAerobic là hoạt động rèn luyện thể chất cực tốt giúp vừa giúp nâng cao thể chất lại đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Với những chị em có vòng 2 không mấy thon gọn thì có thể thực hiện những bài tập tập thể dục 15 phút mỗi ngày để cải thiện vòng eo nhé! Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Aerobic, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản như:
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút chuẩnĐể có được hiệu quả tốt nhất cho các bài tập thể dục giảm cân tại nhà, chúng ta cần tập luyện đúng cách, nếu không, quá trình tập luyện sẽ phản ngược tác dụng, chúng ta vừa không đạt được hiệu quả, vừa dễ gặp chấn thương. Luôn khởi động trước khi tậpTập 5-10 phút ở cường độ thấp, xoay khớp cổ tay, cổ chân,… để tránh bị trật khớp đồng thời để khởi động cơ bắp và tăng nhịp tim đều đặn, tiếp theo, tập giãn các cơ mà bạn sẽ dùng trong quá trình tập luyện. Việc khởi động 15 phút tập thể dục sẽ làm nóng các cơ và gia tăng hiệu quả bài tập Xen kẽ các bài tập nhẹ và nặngViệc xen kẽ những bài cardio nặng và các bài nhẹ sẽ giúp bạn có cơ hội tập luyện đa dạng hơn. Ngoài ra, tim cũng sẽ đập nhanh hơn trong suốt quá trình tập, giúp bạn đạt hiệu quả nhanh trong khoảng thời gian ngắn. Uống đủ nướcCung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nước cho cơ thể để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng để thực hiện các bài tập cardio workout, đây là bài tập 15 phút thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thay đổi chế độ ăn uống“Cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp, không phải phòng tập thể dục.” Hãy giảm lượng thức ăn chế biến sẵn đồ ăn chứa nhiều đường và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Ăn quá nhiều đường có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Tập trung vào chế độ ăn giàu protein cho bạn cảm giác no lâu hơn ít thèm ăn. Tăng chất xơ để giảm cân như ăn các loại rau xanh. Chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém các bài thể dục giảm eo. Hãy tìm kiếm người đồng đội‘’ Muốn đi nhanh thì đi một mình, nhưng muốn đi xa hãy đi cùng nhau’’. Tìm một người bạn cùng luyện tập các bài thể dục giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có hứng thú hơn. Khi mệt mỏi cũng có thêm người động viên. Hoặc có thể tập cùng các huấn luyện viên qua video trên youtube, facebook,….Hoặc sử dụng máy tập thể dục tại nhà để có thêm phương pháp tập luyện hay. Tổng kếtViệc giảm cân, giảm mỡ là cả một quá trình rất dài chính vì thế bạn đừng nóng vội sử dụng những chế độ, bài tập giảm cân khắc nghiệt, ăn những loại đồ ăn thực phẩm được quảng cáo là giảm cân thần tốc rất có hại cho sức khỏe. Bạn nên kiên trì tập theo các bài tập giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà trên đây. Hoặc có thể tham khảo luyện tập theo chế độ của các huấn luyện viên thể dục để có những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả không ảnh hưởng tới sức khỏe. |