Các bài tập upper và lower tốt nhất ở nhà năm 2024
Bài tập cơ cầu vai cho nam giới,Shua Việt Nam hướng dẫn các bạn một số bài tập cơ cầu vai cho nam giới đơn giản,dễ tập tại nhà với tạ đơn,tạ đòn và máy kéo. Show
Dưới đây là top những bài tập cơ cầu vai tốt nhất giành cho nam, nhóm cơ này rất dễ bị bỏ quên thậm chí có rất ít Gymer thực hiện các bài tập cho nhóm cơ này. cơ cầu vai giúp các bạn nam thêm nam tính và menly hơn. Không những vậy nhóm cơ cầu vai còn góp rất nhiều sức mạnh cho thân trên. Khái niệm về cơ cầu vaiCơ cầu vai (Trapezius) hay còn được gọi là cơ thang là nhóm cơ ở giữa phần cổ và phần vai. Nó được chia thành 3 thành phần chính gồm: cầu vai trên (Upper Traps), phần dưới (Lower Traps) và cầu vai giữa (Middle Traps). Mỗi nhóm cơ cầu vai đều có các nhiệm vụ riêng – Phần cơ cầu vai trên (Upper Traps): giúp nâng nhấc vai lên dễ dàng hơn – Phần cơ cầu vai dưới (Lower Traps): có tác dụng kéo bả vai xuống dưới và vào trong – Phần cơ cầu vai giữa (Middle Traps): giúp hai bả vai trên cơ thể sát lại gần nhau. Các bài tập tốt nhất cho cơ cầu vaiBài tập 1: Nhún vai với tạ đòn
Bài tập 2: Nhún cầu vai với tạ đơn
Bài tập 3: Kéo cơ cầu vai với thanh đòn
Bài tập 4: Kéo cầu vai với máy cáp
Bài tập 5: Đứng kéo cáp trước mặt
Bạn muốn tập gym để rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn MEN, cơ bắp cuồn cuộn đầy cuốn hút như các siêu sao Hollywood? Nhưng bạn lại quá bận rộn để dành thời gian đến phòng gym mỗi ngày và thay vào đó, bạn muốn luyện tập ở nhà? 20 bài tập gym cho nam tại nhà dưới đây với động tác đơn giản, không cần máy móc phức tạp sẽ là gợi ý thú vị dành cho bạn. Hãy cùng theo dõi và tập luyện nhé! Upper BodyCác bài tập gym tại nhà cho nam này tập trung vào phát triển toàn bộ thân trên bao gồm: Vai, ngực, tay, lưng và bụng.
|