Cách luyện tập cơ bắp
|
Đam mê thể hình thì gần như ai cũng có nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện với đầy đủ thiết bị tại phòng tập, nhiều người phải tập luyện tại nhà với những dụng cụ thô sơ nhất, và đây sẽ là hướng dẫn cách tập tăng cơ bắp nhanh tại nhà với số lượng dụng cụ ít nhất có thể. Show Với hướng dẫn này, bạn sẽ tập luyện được cho các nhóm cơ chính trên cơ thể chỉ với 3 dụng cụ thô sơ nhất đó là một cặp tạ xi măng, một chiếc ghế dài bằng gỗ tự chế và một thanh xà đơn.
Ngoài ra, các bạn cũng cần phải chú ý về dinh dưỡng khi tập luyện, đây là yêu cầu cần thiết để có được thân hình cơ bắp. Vì thế mình khuyên bạn nên đọc qua 1 số bài viết dưới đây:
Chúng ta sẽ chia ra 3 ngày tập tăng cơ bắp nhanh tại nhà với lịch tập như sau:Ngày 1: Ngực và lưngNgày 1: Ngực và lưng 1 Incline Dumbbell Press4 hiệp, 8-10 lần lặp và tập liên tục sang bài kế tiếp (Superset)  2 Bent Over Two Dumbbell Row4 hiệp, 8-10 lần lặp nghỉ 90 giây 3 Dip4 hiệp, 8-10 lần lặp nghỉ 90 giây. Đeo thêm tạ nếu cần và cố gắng thực hiện đủ 10 lần, nghỉ 90 giây. 4 PullUps4 hiệp, 8-10 lần lặp nghỉ 90 giây. Đeo thêm tạ nếu cần và cố gắng thực hiện đủ 10 lần, nghỉ 90 giây. 5 Dumbbell Flyes4 hiệp, 12 lần lặp. Nghỉ 60 giây. 6 Bent Arm Dumbbell Pullover4 hiệp, 12 lần lặp. Nghỉ 60 giây. Ngày thứ 2: Tập chânNgày thứ 2: Tập chân 1 Jump Squat5 hiệp, 5 lần lặp, tập liên tục sang động tác kế tiếp. 2 Goblet Squat5 hiệp, 5 lần lặp, nghỉ 90 giây. 3 Romanian Deadlift With Dumbbells5 hiệp, 8-10 lần lặp, nghỉ 90 giây. 4 Dumbbell Rear Lunge5 hiệp, 8-10 lần lặp mỗi chân, nghỉ 90 giây. 5 Standing Dumbbell Caff Raise4 hiệp, 20 lần lặp mỗi chân, nghỉ 60 giây. Ngày thứ 3: Tập vai, tayỞ phần này, bạn có thể tập với cách thông thường, hoặc sử dụng Superset hoặc Trisets để tăng cơ nhanh hơn. Ngày thứ 3: Tập vai, tay 1 Seated Dumbbell Press4 hiệp, 8-10 lần lặp (nghỉ 90 giây). 2 Side Lateral Raise3 hiệp, 8-12 lần lặp, tập liên tục với 2 bài kế tiếp (Triset) 3 Front Two Dumbbell Raise3 hiệp, 10-12 lần lặp. 4 Seated Bent Over Rear Delt Raise3 hiệp, 10-12 lần lặp, nghỉ 90 giây. 5 Seated Triceps Press3 hiệp, 10-12 lần lặp. Tập liên tục sang bài kế tiếp (Superset) 6 Dumbbell Bicep Curl4 hiệp, 8-10 lần lặp, nghỉ 60 giây. 7 Tricep Dumbbell Kickback3 hiệp, 10-12 lần lặp, tập liên tục sang bài kế tiếp (Superset). 8 Incline Dumbbell Curl3 hiệp, 10-12 lần lặp, nghỉ 60 giây.
Sản phẩm khuyên dùng Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO - 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs - Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng. TÌM HIỂU THÊM » Trên đây là toàn bộ hướng dẫn tập tăng cơ bắp nhanh tại nhà dành cho các bạn không có điều kiện tới phòng tập cũng như là chỉ có một ít dụng cụ tập luyện, giúp các bạn vẫn có thể có được thân hình đẹp và thỏa mãn được đam mê của mình. |
