Cách tập luyện cho dễ đi cầu

Táo bón kéo dài sẽ mang lại nhiều hệ lụy, dễ thấy nhất là bệnh trĩ, gây nhiều đau đớn và biến chứng khó chịu về sau. Bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống nhiều người ai cũng biết, một số mẹo giúp giảm táo bón và đi đại tiện nhanh có thể được áp dụng ngay tại nhà cũng là một cứu cánh cho bạn trước cơn táo bón.

Mục lục

• 1. Mát xa vùng bụng
• 2. Mát xa quanh miệng
• 3. Ba bước mát xa thông ruột
  • Bước 1: Vuốt tai
  • Bước 2: Thở bằng bụng
  • Bước 3: Mát xa bàn chân
• 4. Xả nước ấm vào vùng hậu môn
• 5. Thả lỏng khi ngồi trên bồn cầu
• 7. Đi bộ một vòng
• 7. Tưởng tượng sẽ đi vệ sinh
• Giải pháp giảm táo bón bằng thảo dược tự nhiên

1. Mát xa vùng bụng

Mát xa bụng không những giúp giảm táo bón mà còn đem lại các lợi ích khác, bao gồm:

• Giảm nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng dài ngày.
• Xả hơi trong bụng
• Giảm khả năng cần chăm sóc y tế để trị chứng táo bón
• Giúp bạn thư giãn và thả lỏng các cơ, nhờ đó bạn có thể đi tiêu dễ dàng hơn, hỗ trợ làm cải thiện hiện tượng đi ngoài ra máu tươi do trĩ.

Chuẩn bị mát xa:

• Nằm sẽ giúp bạn thả lỏng hơn và dễ mát xa hơn khi đứng.
• Dành ra ít nhất 30 phút để chuẩn bị và mát xa. Sự vội vàng thường sẽ gây mất tác dụng chữa táo bón.
• Tự mát-xa bụng ở nơi dễ chịu và yên tĩnh. Tắt hết đèn và giảm tiếng ồn đến mức tối thiểu để đem lại cảm giác thư giãn hơn.
• Có thể nằm trong bồn tắm nước ấm để giúp bạn thư giãn hơn.

Cách mát xa giảm táo bón

• Dùng đầu ngón tay trỏ mát-xa ruột non với chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn. Lặp lại động tác xoay tròn như vậy 3-5 lần.

• Vuốt bụng từ trái qua phải
• Day bàn tay và các ngón tay xung quanh vùng rốn
• Dùng một bàn tay xoa một vòng tròn ngay dưới rốn, sau đó nhanh chóng dùng tay kia xoa một vòng tròn nữa
• Đặt tay này lên tay kia, liên tục xoa ngược chiều kim đồng hồ
• Dùng các đầu ngón tay mát-xa theo chuyển động tròn nhỏ
• Xoa từ hai bên bụng vào trong và hướng xuống

Lặp lại thao tác xoa bóp

• Bạn cần mát-xa bụng trong 10-20 phút để kích thích đường ruột. Tiếp tục chuỗi chuyển động trong 10-20 phút rồi ngừng lại. Nghỉ một chút và nghe xem bạn có cần đi tiêu không. Nếu không, hãy thử mát-xa lần nữa hoặc chờ một lúc nữa.
• Tránh vuốt hoặc ấn quá mạnh. Những động tác như vậy có thể khiến phân bị nén lại và còn khó thải ra ngoài hơn.
• Tiếp tục mát-xa bụng hàng ngày để giảm táo bón, ngay cả khi bạn cần dùng phương pháp khác để đi tiêu. Thói quen mát-xa bụng hàng ngày có thể ngăn ngừa các đợt táo bón hoặc đầy hơi.

Xem thêm: Cách giảm đau hậu môn khi đi ngoài

2. Mát xa quanh miệng

Dùng hai ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) lăn quanh miệng độ vài ba phút – khoảng độ 200 vòng, triệu chứng đại tiện khó sẽ được giải quyết.

Cách lăn như sau: lăn từ mép phải vòng lên môi trên sang mép trái. Lăn tiếp vào phía dưới và giữa môi dưới rồi kéo thẳng xuống ụ cằm (hình thành một dấu hỏi lớn chiếm 3/4 quanh miệng).

Lưu ý: lăn từ phải qua trái mới nhuận tràng, hết táo bón. Ngược lại lăn từ trái qua phải, sẽ càng táo bón hơn.

3. Ba bước mát xa thông ruột

Bước 1: Vuốt tai

Quay ngược bàn tay, hướng lòng bàn tay về phía trước, dùng ngón trỏ và ngón cái kéo vuốt vành 2 tai. Sau đó tiếp tục vuốt tai nhẹ nhàng di chuyển theo hướng từ xoáy lỗ tai ra ngoài theo hình vòng cung. Vuốt trong vòng 30 giây

Cùng cách làm như trên, dùng ngón trỏ và ngón cái véo vào vành tay, kéo tai ra ngoài giống như muốn làm thẳng vành tai với một lực vừa phải, không làm đau tai.

Bước 2: Thở bằng bụng

Hít vào:

Ngồi với tư thế thoải mái, 2 chân mở rộng, đầu gối vuông góc 90 độ sát vào thành ghế, thân trên thẳng, vai thoải mái, hai tay đặt úp vào hai bên vùng bụng dưới giáp ranh với đùi.

Hít thật sâu sao cho vai và lưng căng ra, sống lưng, cổ có chút ngửa nhẹ ra sau cảm giác căng cả nửa thân trên. Không khí tràn vào khắp cơ thể, bụng hơi đầy lên, chứa nhiều hơi.

Thở ra:

Sau khi hít đủ “no” không khí vào bụng, bắt đầu thở ra từ từ bằng miệng, đầu cúi thấp, xương bả vai thả lỏng về phía trước, lồng ngực cảm giác bị ép teo lại. Toàn bộ khí trong bụng phải đẩy hết ra ngoài, bụng hóp phẳng. Thả lỏng vùng xương chậu, làm cho đầu gối tự nhiên thu vào phía trong, kết thúc phần hít vào thở ra.

Nói một cách đơn giản là bạn phải hít một hơi thật sâu hết sức, rồi lại “thổi” ra bằng miệng cho đến khi có cảm giác trong người không còn một chút khí nào, bụng và ngực lép kẹp lại là được.

Bước 3: Mát xa bàn chân

Ngồi xếp bằng bắt chéo chân, bàn chân phải đặt trên đùi trái, hướng gan bàn chân lên trên. Một tay cố định đặt tại mắt cá để giữ chân, tay còn lại ấn mạnh vào huyệt giữa gan bàn chân.

Dưới gan bàn chân có huyệt Thông tuyền, có chức năng điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ, giải quyết triệt để hiện tượng thể chất quá lạnh nên lượng máu trong cơ thể lưu thông kém.

Khi bấm bào huyệt này, sẽ kích thích sự trao đổi chất trên bàn chân. Ngoài ra, một nửa sau của bàn chân tương ứng và kết nối với khu phản xạ đại tràng, kết tràng và hậu môn.

Chính vì vậy, khi mát xa ở vùng này sẽ kích thích lớn các vùng phản xạ, từ đó có thể cải thiện đại tiện khó, thúc đẩy nhu động ruột. Mỗi lần thực hiện khoảng 30 giây cho mỗi bên chân rồi đổi bên.

Cơ sở khoa học của bài tập này nằm ở chỗ, bắt đầu từ việc kết hợp giữa mát xa làm nóng vùng tai, đánh thức các dây thần kinh.

Sau đó hít thở sâu, tăng cường kích thích các huyệt vị ở chân và làm nóng cơ thể, đẩy nhanh nhu động ruột, hệ tiêu hóa, giúp bạn đại tiện một cách dễ dàng. Đây cũng là lý do khiến thói quen hít thở sâu mỗi ngày tác động tăng cường sức khỏe giúp hỗ trợ làm giảm các biểu hiện của bệnh trĩ cũng như phòng ngừa bệnh tật nói chung cho người bệnh.

4. Xả nước ấm vào vùng hậu môn

Dùng vòi sen vặn sang chế độ nước ấm và xả trực tiếp vào hậu môn để giúp làm mềm phân. Đặc biệt, cách làm này sẽ giúp giảm bớt tình trạng đau rát khi đẩy phân ra ngoài.

5. Thả lỏng khi ngồi trên bồn cầu

Cố gắng thả lỏng khi bạn ngồi trên bồn cầu và thở đều. Không nín thở và không hít thở sâu khi bắt đầu. Một kỹ thuật đi tiêu là tưởng tượng ống hậu môn của bạn là buồng thang máy. Cố gắng nhẹ nhàng đẩy nó xuống tầng trệt, sau đó xuống tầng hầm cho đến khi xuống hết mức có thể.

Việc thả lỏng khi đi đại tiện không chỉ giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn mà còn giúp làm giảm tình trạng trĩ chảy máu hay gặp khi người bệnh trĩ bị táo bón.

7. Đi bộ một vòng

Vận động nhẹ nhàng sẽ kích thích nhu động ruột. Thiếu vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây khó đại tiện. Việc tăng mức hoạt động có thể giúp thúc đẩy quá trình hô hấp và tăng nhịp tim. Điều này sẽ kích thích sự co bóp tự nhiên của các cơ trơn trong ruột và giúp bạn đi tiêu dễ hơn.

7. Tưởng tượng sẽ đi vệ sinh

Nhiều chuyên gia vẫn thường áp dụng phương pháp hình dung này để chữa trị cho các bệnh nhân bị táo bón. Nguyên nhân bắt nguồn từ sự kết hợp giữa cơ thể và nhận thức của bạn có thể giúp thả lỏng sàn xương chậu để bạn có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Khi bạn đã quen với việc tưởng tượng, bạn thậm chí có thể điều khiển và thả lỏng các múi cơ của mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn rất nhiều.

★★ Tìm đọc thêm:

• Thuốc điều trị bệnh trĩ
• Bệnh trĩ chữa ở đâu tốt nhất?

Những phương pháp giúp giảm táo bón và đi đại tiện nhanh bao gồm những liệu pháp như mát xa, dùng nước ấm, tập thể dụng… Bạn cần kết hợp những phương pháp này cùng với chế độ ăn uống nhiều chất xơ, uống nhiều nước, thường xuyên rèn luyện thói quen đi vệ sinh… để hiệu quả điều trị được tốt nhất.

Giải pháp giảm táo bón bằng thảo dược tự nhiên

Bên cạnh việc mát xa, chế độ ăn uống bạn nên kết hợp sử dụng các giải pháp giảm táo bón từ thảo dược tự nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất. Các thảo dược có tác dụng tốt giảm táo bón được chuyên gia khuyên dùng như đương quy, diếp cá, tinh nghệ, đặc biệt là hoạt chất Slippery Elm nhập khẩu từ Hoa Kỳ. Theo thư viện y khoa Hoa Kỳ, Slippery Elm có tác dụng tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón, từ đó ngăn ngừa nguy cơ sa búi trĩ – một trong những hậu quả của táo bón lâu ngày.

Đó cũng chính là các thành phần có trong viên uống CotriPro!

Cách dùng viên uống CotriPro để giảm táo bón tốt nhất: Trong 3 tuần đầu, bạn uống liều tấn công ngày 6 viên chia 2 lần, trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ. Khi các triệu chứng thuyên giảm thì chuyển sang liều duy trì ngày 4 viên. Nếu bị trĩ thì nên dùng liều duy trì trong vòng 1-2 tháng để giảm nguy cơ tái phát trĩ.