Nội dung chính
Chạy bộ là gì?
Trước khi tìm hiểu xem, tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Thì có nên biết một chút về khái niệm chạy bộ không nhỉ?
Như được biết, chạy bộ là một hình thức chạy nước kiệu. Hoặc chạy với tốc độ chậm, hoặc thong thả. Duy trì tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy.
Đây là một hình thức tập thể dục rất tốt, và dường như là phù hợp với mọi đối tượng.
Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
Mục tiêu của mọi người khi chạy bộ, luôn là tìm ra tốc độ chạy tối ưu. Để tăng thể lực, thể trạng. Nhưng nhanh hay chậm là một con số tương đối. Bởi nó còn phụ thuộc vào tình trạng, thể lực của mỗi người. Vậy, tóm lại thì tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
Tốc độ chạy ngoài trời:
Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Đối với người bình thường, ở đoạn ngắn sẽ rơi vào khoảng 20km/h. Đoạn đường dài vào khoảng 10km/h. Với những người bình thường, không phải vận động viên, thì tốc độ 10km/h là đủ tốt với sức khỏe rồi.
Những con số này cũng chỉ là trên lý thuyết, bởi còn phụ thuộc vào địa hình chạy, cảnh quan, yếu tố tác động bên ngoài,.. Những điều đó sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy.
Vậy khi luyện tập với máy chạy bộ thì sao?
Nếu như có huấn luyện viên hay chuyên gia hướng dẫn. Thì tốc tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu sẽ không phải là một câu hỏi khó. Bởi chính họ sẽ là người nói lên cho bạn, với thể trạng này. Thì nên chạy với tốc độ bao nhiêu.
Nhưng khi luyện tập với máy chạy bộ gia đình? Thì sẽ tùy vào tình trạng sức khỏe, cũng như độ tuổi. Để đưa ra một vận tốc hợp lý. Dưới đây là bảng tốc độ tương ứng, để bạn có thể tham khảo.
Đối tượngTốc độ chạy trung bìnhNgười có thể trạng yếu1-3 km/hNgười ít khi hoạt động3-5 km/hNgười tập đi bộ5-6 km/hNgười có thể đi bộ nhanh6-8 km/hChạy đường dài8-9 km/hChạy bộ nhanh9-12 km/hNgười có kinh nghiệm luyện tập12-14km/h Vận động viên chuyên nghiệp 14-18 km/h- Bảng trên nhằm tham khảo, để bạn có thể đưa ra đáp án cho câu hỏi. Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu.
- Tuy nhiên, bạn cũng không nên luyện tập quá sức. Nên luyện tập từ từ, từng bước. Để cơ thể dần thích nghi. Và nên dành 5-10 phút để khởi động. Bằng những bài tập nhẹ nhàng như kéo chân, hay đứng lên ngồi xuống.
- Giai đoạn đầu nên luyện tập nghiêm túc và đều đặn. Không nên cố chạy quá nhanh khi mới bắt đầu. Để tránh những tổn thương về cơ.
Chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia. Bạn nên xem việc chạy bộ như là một thói quen. Và cố gắng duy trì mức 3-4 lần/tuần. Để có thể đem lại lợi ích tốt nhất khi chạy.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Chỉ cần mỗi ngày dành ra 30 phút để chạy bộ. Kết hợp với bảng tham khảo: tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu. Mà chúng tôi vừa đưa ra, hy vọng sẽ giúp bạn sớm có một vóc dáng cân đối. Thể trạng khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết, cách chạy bộ hiệu quả. Để có thể đưa ra một lịch trình cân đối và phù hợp nhất. Chúc các bạn thành công.
Chạy bộ là bài tập thể dục yêu thích của nhiều người. Vậy tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là tốt? Có những yếu tố nào ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ trung bình của bạn?
TỐC ĐỘ CHẠY BỘ TRUNG BÌNH CỦA MỘT NGƯỜI LÀ BAO NHIÊU?
Theo tính toán, tốc độ chạy bộ trung bình của một người trưởng thành có sức khỏe bình thường là khoảng 8 - 10km/h. Nó còn thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, cân nặng, thể chất, mức độ tập thể dục, quãng đường, thời tiết và cả trang phục chạy bộ.
Với những người lâu ngày ít vận động, tốc độ trung bình của họ thường chỉ rơi vào khoảng 5km/h. Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ, đừng vội vàng đạt ngay vận tốc 8 - 10km/h bởi nó sẽ khiến bạn kiệt sức chỉ sau vài phút.
Hãy bắt đầu với tốc độ phù hợp với bản thân để cơ thể có thời gian làm quen với cường độ luyện tập, rồi sau đó mới tăng dần tốc độ lên.
Với những người có kinh nghiệm, tốc độ chạy bộ trung bình của họ có thể đạt từ 12 - 14km/h.
Tốc độ khi chạy bộ trên máy sẽ nhanh hơn một chút so với chạy bộ ngoài trời bởi ngoài trời còn có chướng ngại vật và thời tiết tác động.
Nhìn chung, theo các chuyên gia, bạn nên đạt đến tốc độ chạy bộ trung bình từ 8 - 10km/h. Đây cũng là tốc độ được nhiều người áp dụng nhất khi tập luyện.
NHỮNG YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN TỐC ĐỘ CHẠY BỘ TRUNG BÌNH
Giới tính
Nhìn chung, nam giới có tốc độ chạy bộ trung bình nhanh hơn nữ giới do cơ bắp phát triển tốt hơn.
Tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy khi chạy ở cự ly dài, nữ giới có thể giữ tốc độ ổn định hơn nam giới. Tức là càng chạy lâu, tốc độ trung bình của cả 2 giới đều giảm nhưng nam giảm nhanh hơn nữ.
Tuổi tác
Tốc độ chạy bộ trung bình của hầu hết mọi người thường đạt cao nhất trong độ tuổi từ 16 - 29 tuổi. Từ tuổi 30 trở đi, sự suy giảm về sức khỏe xương khớp và cơ bắp sẽ khiến tốc độ trung bình giảm theo.
Cân nặng
Trọng lượng cơ thể là một yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ trung bình của bạn. Bạn càng nặng thì càng cần nhiều năng lượng để chống lại lực hấp dẫn và đẩy cơ thể về phía trước.
Sức mạnh và sức bền
Sức mạnh và sức bền là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến tốc độ chạy bộ trung bình của bạn. Một đôi chân khỏe mạnh tạo ra nhiều lực đẩy hơn trong khi phần thân trên săn chắc giúp bạn duy trì năng lượng tốt hơn trong khi chạy.
Sự bền bỉ giúp bạn chạy được quãng đường xa hơn nhưng vẫn đảm bảo tốc độ chạy không bị suy giảm quá nhiều. Đa số những người coi chạy bộ là một hoạt động thể dục để nâng cao sức khỏe hoặc giảm cân thường ưu tiên sức bền để chạy được lâu hơn, chứ không nhất thiết phải chạy quá nhanh.
Trang phục
Nhiều người không quan tâm đến trang phục chạy bộ và nghĩ rằng nó không quá quan trọng. Tuy nhiên trên thực tế, trang phục là một trong những yếu tố ảnh hưởng khá nhiều đến tốc độ chạy bộ của bạn.
Nếu bạn chưa có quần áo và giày chuyên dành cho việc chạy bộ, Gymstore khuyên bạn nên đầu tư bởi nó có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.
KẾT LUẬN:
Nếu có sức khỏe bình thường, bạn nên cố gắng đạt tốc độ chạy bộ trung bình khoảng 8 - 10km/h. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!