Chiều cao trung bình của con gái Trung Quốc

Dựa theo số liệu được đăng tải trên Vietnamnet vào ngày 08/01/2021, chiều cao trung bình của nữ Việt Nam hiện nay đạt khoảng 156.2 cm. Có thể thấy, chỉ số chiều cao này đã có sự thay đổi tích cực so với số liệu của 10 năm (tăng 2.6 cm) và 20 năm trước (tăng 3.6 cm).

Chiều cao của thanh niên Việt nam so với các nước trong khu vực Châu Á (Ảnh: Vietnamnet)

So với các nước trong khối ASEAN, chiều cao của nữ giới Việt đang đứng thứ 4, xếp sau Singapore (160 cm), Thái Lan (159 cm) và Malaysia (157.7 cm). Theo Giáo sư Lê Danh Tuyên - Viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia, chiều cao trung bình của nữ giới nói riêng và của người Việt Nam nói chung sẽ tiếp tục tăng lên trong những năm tiếp theo.

Có một thực tế đáng nói là chiều cao trung bình của các bạn trẻ sinh năm 2000 trở đi có sự tăng lên nhanh chóng so với giai đoạn trước đó. Vì vậy, nếu bạn là một cô gái thuộc thế hệ Z, đừng để việc thiếu chiều cao cản trở những dự định trong tương lai của bản thân.

Độ tuổi nào nữ giới ngừng phát triển chiều cao?

Phần lớn chiều cao của nam và nữ đều ngừng phát triển ở tuổi 18. Tuy nhiên, thời gian chính xác có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính và thời điểm bạn bắt đầu dậy thì.

Thời điểm nữ giới bước vào độ tuổi dậy thì là từ 8 - 13 tuổi, trung bình là ở tuổi 11. Sự phát triển vượt bậc có thể diễn ra từ 10 - 14 tuổi. Sau khi hành kinh lần đầu, tốc độ tăng trưởng này sẽ chậm dần và dừng hẳn trong khoảng 2 - 3 năm tiếp theo.

Biểu đồ tốc độ phát triển chiều cao của nam và nữ từ 1 - 19 tuổi (Ảnh: Internet)

Tùy thuộc vào thời điểm bắt đầu dậy thì và hành kinh lần đầu tiên, bạn có thể ước chừng được khoảng thời gian chiều cao ngừng phát triển của bản thân. Nếu độ tuổi dậy thì của bạn trong khoảng độ tuổi quy định, chiều cao của bạn có thể ngừng tăng khi bạn bước vào tuổi 16.

Để đạt được tốc độ tăng trưởng và phát triển tối đa trong những năm tháng dậy thì, các bạn nữ nên có kế hoạch tăng chiều cao hợp lý.

Kế hoạch tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

Để đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành, đòi hỏi sự chăm chút vào bản thân thông qua việc đáp ứng các nhu cầu về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. 

Bữa ăn giàu Canxi, vitamin D, sắt và protein

Một chế độ ăn uống cân bằng là điều kiện cần và đủ để xương đạt tốc độ phát triển tối đa. Hãy chú ý ăn nhiều rau củ quả, thịt, cá, dậu và hạt để đạt được hạn ngạch các chất dinh dưỡng quan trọng để tận dụng triệt để khả năng tăng chiều cao trong giai đoạn này nhé!

• Canxi và vitamin D: Chú ý bổ sung Canxi và vitamin D rất quan trọng, vì nghiên cứu cho thấy rằng cả 2 chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sức khỏe của xương.

• Protein: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng protein cần thiết cho sức khỏe của xương và có lợi cho mật độ khoáng của cột sống. Một nghiên cứu năm 2016 trên 45 cặp song sinh cho thấy, thiếu chất đạm trong bữa ăn hàng ngày là yếu tố lớn nhất có thể ảnh hưởng đến chiều cao.

• Sắt: Ở độ tuổi dậy thì, bạn cũng cần chú ý nhiều đến việc bổ sung sắt cho cơ thể. Thiếu sắt, đặc biệt là trong thời gian hành kinh có thể khiến sức khỏe tổng thể của bạn bị ảnh hưởng, gián tiếp tác động tiêu cực đến chiều cao.

Những bữa ăn kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh vừa giúp xương có đủ nguyên liệu để phát triển chiều cao vừa giúp giữ dáng chuẩn (Ảnh: Internet)

Tập luyện thể dục và yoga

Tập thể dục không trực tiếp khiến xương dài ra vài cm nhưng có thể làm tăng mật độ khoáng chất của xương, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên.

Duy trì hoạt động thể chất cũng rất quan trọng vì nó tăng cường cơ bắp và xương, thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng (HGH). HGH đóng vai trò lớn trong sự phát triển thể chất, vì nội tiết tố này “khởi động” sự phát triển cơ thể và thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào.

Yoga là một trong những bộ môn tăng chiều cao mà bạn có thể luyện tập. Tập luyện yoga thường xuyên giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ điều chỉnh tư thế, vừa là cách để thúc đẩy chiều cao vừa giúp bạn có vóc dáng thon gọn.

Một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất kết hợp với kế hoạch hoạt động thể chất sẽ giúp tối đa hóa khối lượng xương, hỗ trợ tăng chiều cao.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Theo yêu cầu cơ bản về số giờ ngủ, bạn nên dành ít nhất 8 - 11 giờ ngủ đúng và đủ mỗi đêm. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể phát triển và tái tạo các mô. Đây cũng là thời điểm HGH được sản sinh với hàm lượng tối đa giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày:

• Uống 1 tách trà hoa cúc hoặc 1 cốc nước ấm trước khi ngủ.

• Tắm nước ấm trước khi ngủ.

• Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, nhiệt độ, đèn phòng ở mức thích hợp.

• Thực hiện 1 vài bài tập giãn cơ nhẹ trước khi ngủ.

Uống 1 tách trà hoa cúc sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)

Uống ít nhất 2l nước mỗi ngày

Nước là thành phần chủ yếu trong cấu tạo cơ thể con người. Nước được xem như “chất xúc tác” giúp bạn đạt được những lợi ích cao trong quá trình cải thiện tầm vóc.

• Cung cấp một số chất khoáng cho cơ thể.

• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

• “Chất bôi trơn” giữa các khớp xương, xương linh hoạt và dẻo dai hơn.

• Loại bỏ chất độc hại, tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Ở độ tuổi phát triển chiều cao, bạn đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao diễn ra liên tục và hiệu quả hơn.

Tham khảo lượng nước cần uống mỗi ngày: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml ?

Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách cẩn trọng

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ là một cách để bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, bởi lẽ cơ thể thường không thể hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất từ bữa ăn mỗi ngày. 

Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, bạn nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung có thành phần tối ưu, trong đó không thể thiếu một số thành phần sau:

• Canxi: Canxi là thành phần thiết yếu đối với cấu trúc xương, muốn xương phát triển nhanh về chiều dài, bắt buộc phải bổ sung dưỡng chất này. Canxi dưới dạng Nano sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất này.

• Các chất hỗ trợ (Collagen, vitamin D, vitamin K): Các chất hỗ trợ, đặc biệt là Collagen sẽ giúp quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra tối ưu hơn. Collagen Type 2 thủy phần và Nano Canxi được xem là bộ đôi giúp tăng chiều cao tối đa.

• Axit amin (L-Ornithine, L-Lysine, L-Arginine): Axit amin có tác dụng kích thích tuyến yên sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều dài của xương diễn ra nhanh chóng hơn.

Ngoài việc cần chú ý đến thành phần, bạn cũng cần có sử dụng đúng với liều lượng quy định. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi khoa học để nhanh chóng thấy được hiệu quả.

Kết hợp thực phẩm hỗ trợ với chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng (Ảnh: Internet)

Nàng “nấm lùn” mặc gì cho đẹp?

Giày cao gót hoặc giày để bệt, quần jean hoặc những chiếc váy,... có thể giúp bạn cải thiện độ dài của đôi chân và phần thân. Dưới đây là một số items hack chiều cao không thể thiếu trong tủ đồ của các nàng “nấm lùn”.

Nếu sở hữu chiều cao khiêm tốn, đừng lo khi bạn hoàn toàn có thể “che giấu” điều đó bằng các mẹo phối đồ hack chiều cao được gợi ý dưới đây.

Mặc chân váy ngắn

Nếu bạn có thân hình nhỏ nhắn với chiều cao khiêm tốn, thay vì “lọt thỏm” trong chiếc váy sơ mi rộng thùng thình, hãy kết hợp chân váy ngắn cùng chiếc áo thun ôm sát và giày thể thao.

Không mặc đồ quá nhiều lớp

Một bộ quần áo quá nhiều lớp sẽ khiến bạn trông nhỏ bé hơn. Thay vào đó, hãy lựa chọn những set đồ đơn giản hơn, chẳng hạn một chiếc áo blazer trơn và quần âu là lựa chọn trang phục tuyệt vời cho những người có đôi chân ngắn.

Mặc họa tiết sọc dọc

Sọc ngang thường khiến cơ thể to về bề ngang, chỉ thích hợp cho người ốm. Trong khi đó sọc dọc tạo ảo giác dài hơn, rất phù hợp cho những cô gái có chiều cao khiêm tốn.

Mặc quần jean ống suông

Đừng nhấn chìm mình trong set đồ denim oversize. Thay vào đó, hãy chọn loại vừa chân, thẳng mà vẫn mang lại cảm giác rộng rãi trong khi vẫn phù hợp với dáng người hơn.

Mang giày cổ thấp 

Thay vì những đôi giày cao gót có dây buộc đến mắt cá chân, bạn nên chọn  đôi giày cao tới mắt cá chân, giày mules hoặc giày bệt giúp kéo dài đôi chân.000                             

Phối quần áo tiệp màu

Thay vì những bộ áo liền quần có in hình, tại sao bạn không thử những chiếc áo quần có màu sắc giống nhau? Các màu đồng nhất thường mang lại cảm giác thon gọn và kéo dài đôi chân.

Mang túi xách mini

Thay vì những chiếc túi xách oversize, hãy thử những chiếc túi mini. Những chiếc túi nhỏ này sẽ giúp cơ thể và tạo hiệu ứng thon gọn phần thân trên để tôn đôi chân của bạn.

Áp dụng những “công thức” phối trang phục phía trên để tạo ảo giác cho đôi chân dài hơn (Ảnh: Internet)

Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam hiện nay là 156.2 cm, con số này sẽ tiếp tục tăng lên trong tương lai và hứa hẹn đạt chỉ số chuẩn của WHO. Miễn là vẫn còn trong độ tuổi phát triển, chiều cao của bạn sẽ tiếp tục tăng lên nếu có kế hoạch tăng chiều cao phù hợp. 

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp thời gian biểu cho việc vận động và nghỉ ngơi hợp lý sẽ thúc đẩy chiều cao tăng nhanh hơn trong độ tuổi dậy thì. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý!