Có nên dùng gel gu
|
Trong chạy bộ thì gel năng lượng là 1 phần không thể thiếu của các anh em, vậy giữa rất nhiều loại gel năng lượng từ các hãng thì chúng ta nên chọn loại nào, hãy cùng điểm qua 1 vài sản phẩm nhé.
Show  Các loại gel năng lượng của từng hãng có gì khác nhau ?Gel năng lượng của Gu EnergyMình xin giới thiệu 2 gương mặt điển hình nhất trong họ nhà GU đó là GU Energy Gel và GU Roctane Gel Lưu ý là 2 loại này đều có chứa Caffein tùy vào mùi vị bạn chọn, việc chứa Caffein sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung cao hơn trong cuộc thi của mình. Nhưng nếu có vấn đề với Caffein thì cần chú ý khi chọn lựa bạn nhé. Có khá nhiều mùi để lựa chọn cho bạn, hãy thử qua từng mùi để tìm loại bạn cảm thấy thích nhất ha. Xem thêm: Ăn gì trước, trong và sau khi chạy bộ đường dài Gel năng lượng HumaTương tự như Gu thì Huma cũng có 2 dòng là Huma Gel và Huma Gel Plus Lượng đường trong Huma có vẻ khá cao so với GU tuy nhiên thực tế khi ăn thì Huma lại dễ ăn hơn và ít ngọt hơn GU, bạn có thể ăn hẳn 1 gói Huma mà không cần dùng nước cũng được nhưng Gu thì không thể làm vậy được bạn sẽ cần phải uống với nước thì mới nuốt nổi. Gel năng lượng HammerHammer thì chỉ hiện tại mình chỉ thấy 1 dòng gel năng lượng duy nhất là Hammer Nutrition Hammer Gel. Lượng calo của Hammer so với 2 hãng còn lại thì thấp hơn, lượng đường cũng cực kỳ thấp và đặc biệt là cũng có loại có Caffein (loại Expresso). Nếu bạn dùng Gu của Hammer thì cũng nên chú ý khi lựa chọn mùi vị ha. Nói về độ dễ uống thì nó tương tự như Gu, lượng gel khá đậm đặc nhưng được cái hàm lượng đường ít nên uống ít ngọt hơn. Bảng so sánh 6 loại Gel năng lượng của 3 hãng GU, Hammer và HumaThành phần dinh dưỡngHuma Gel PlusHuma GelGU Roctane GelGU Energy GelHammer GelTrọng lượng36->44g36->44g32g32g33gCalo10010010010090Carb24g21g21g22g21gChất xơ1g2g000Protein1g1g000Caffein0035mg40mg (trừ mùi Chuối)50mg (Mùi Espresso)Fat00.5g000Đường14g14g6g7g2gSodium (Natri)240mg105mg125mg125mg35mgPotassium (Kali)60mg1%55mg40mg0Calcium (Canxi)25mg1%35mg2%0Magnesium (Magiê)18mg0000VitaminC, B, SắtSắtKhôngKhôngKhôngThành phần khácKhôngKhôngBCAA, Taurine, Beta-AlanineKhôngBCAAMùi vị2 mùi6 mùi5 mùi7 mùi12 mùiGiá65k55k35k35k44kLink đặt muaĐặt muaĐặt muaĐặt muaĐặt muaĐặt mua
Kết luậnCá nhân mình thích sử dụng Huma nhất vì thứ nhất là nó có mùi vị dễ uống, không quá ngọt, hàm lượng điện giải cao, mặc dù hơi ít mùi để lựa chọn nhưng không sao, do nó cũng dễ uống nên cũng không thành vấn đề đối với mình. Chỉ có 1 điều là nó có giá khá cao so với GU và Hammer nên nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí có thể chọn sản phẩm của Gu và Hammer cũng như là được sử dụng nhiều mùi vị hơn. Hi vọng bài đánh giá và so sánh nhanh này sẽ có thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn khi lựa chọn các loại Gel năng lượng phù hợp với nhu cầu của mình. Trong quá trình vận động, cơ bắp sử dụng hai nguồn nhiên liệu chính: chất béo và glycogen (một dạng carbonhydrate). 100g chất béo sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn 100g glycogen, nhưng do quá trình tiêu thụ năng lượng từ chất béo diễn ra rất chậm nên cơ bắp sẽ ưu tiên chuyển hóa glycogen trong các hoạt động thể thao. Vấn đề là, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp là hữu hạn. Energy Gel được thiết kế để bổ sung lượng carbonhydrate đã mất đi trong quá trình vận động. Thế nhưng, trong quá trình thi đấu, không phải cứ cắn một gói gel là xong. Việc sử dụng sản phẩm này một cách hiệu quả phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác. 1. Thời gian Khi vận động với cường độ cao, cơ thể có xu hướng "khép cửa" hệ tiêu hóa để nhường oxy và tăng tuần hoàn máu cho cơ. Do đó, các vận động viên được khuyến khích sử dụng Energy Gel trong vòng 45-60 phút trước khi thi đấu, để hàm lượng carbonhydrate trong Gel năng lượng được hoàn toàn tiêu hóa, sẵn sàng dự trữ trong cơ. Đồng thời, việc bổ sung dinh dưỡng trước đó cũng hết sức quan trọng: một bữa ăn cân đối dinh dưỡng với ít hàm lượng đường đơn trước thời gian thi đấu khoảng 2-3h sẽ làm chậm lại cảm giác đói và kiệt sức của cơ thể. Hệ tiêu hóa có thể được "huấn luyện" để quen với việc tiêu thụ Energy Gel khi vận động cường độ cao. Do đó, VĐV nên sử dụng gel năng lượng ngay từ khi luyện tập chuẩn bị trước thi đấu. Còn khi bước vào thi đấu, thời gian hấp thu carbonhydrate là rất khác nhau tùy cơ thể của mỗi người. Có những người chỉ mất khoảng 3 phút để thấy hiệu quả, trong khi một số người cần 15 - 20 phút. Khoảng thời gian chênh lệch này thể hiện cách hệ tiêu hóa phản ứng trong quá trình vận động thể thao, nên các vận động viên cần tính toán thời gian để kịp thời bổ sung thể lực. 2. Liều lượng Vận động viên cần cẩn thận khi sử dụng nhiều hơn gói Energy Gel thứ 2 trong quá trình thi đấu. Các nhà khoa học khuyến cáo nên chờ khoảng 1 tiếng sau khi sử dụng mỗi gói Energy Gel trước khi sử dụng gói tiếp theo - đó là khoảng thời gian thích hợp để glucose từ Energy Gel được hấp thu và chuyển hóa. Quá gấp gáp sử dụng gel năng lượng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột, khiến cơ thể khó chịu, mất nước, thị lực giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích. Ngoài ra, khi cơ thể đã ở trạng thái suy kiệt, ví dụ như những km cuối cùng trong cuộc thi marathon, thay vì nuốt trọn cả gói gel, chỉ nên sử dụng 1/5 - 1/4 dung tích gói và tiếp tục ăn từng ít một sau mỗi 15 - 20 phút. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, vốn đã không được cung cấp đủ máu trong quá trình vận động kịch liệt, có thể hấp thụ glucose hiệu quả hơn. Hàm lượng carbohydrate nên được bổ sung phụ thuộc nhiều vào cường độ và thời gian vận động Mặt khác, VĐV nên tập thói quen dùng Energy Gel với nước. Nước giúp quá trình tiêu hóa và vận chuyển đường đơn vào máu diễn ra nhanh hơn, giúp VĐV hồi phục dễ dàng hơn. Về phần nước tăng lực, vốn đã chứa lượng đường rất cao, hoàn toàn không thích hợp để dùng chung với gel năng lượng. Một gói Energy gel cộng với 180 ml nước tăng lực sẽ đưa vào cơ thể VĐV đến khoảng 60g đường đơn, dễ gây biến chứng xấu do đường huyết thay đổi đột ngột. |
