Con gái khó chịu trong người là bị gì
|
Nguyên nhân chính xác gây các rối loạn trầm cảm là không rõ ràng, nhưng có sự đóng góp bởi yếu tố di truyền và môi trường.
Tính di truyền chiếm khoảng một nửa bệnh nguyên (ít hơn trong trầm cảm khởi phát muộn). Do đó, trầm cảm phổ biến hơn trong số các thân nhân bậc 1 của bệnh nhân trầm cảm, và phù hợp với các cặp song sinh cùng trứng. Cùng với đó, các yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của phản ứng trầm cảm đối với các sự kiện bất lợi.
Các yếu tố tâm lý xã hội dường như cũng có liên quan. Những căng thẳng lớn trong cuộc sống, đặc biệt là sự chia rẽ và mất chủ yếu, thường đi trước những giai đoạn trầm cảm lớn; tuy nhiên, các sự kiện như vậy thường không gây trầm cảm kéo dài, trầm trọng trừ những người có xu hướng rối loạn khí sắc.
Những người có một giai đoạn trầm cảm lớn có nguy cơ cao hơn của các giai đoạn tiếp theo. Những người ít hồi phục và/hoặc những người có khuynh hướng lo lắng có thể sẽ có nguy cơ phát triển chứng rối loạn trầm cảm. Những người như vậy thường không phát triển các kỹ năng xã hội để thích nghi với áp lực cuộc sống. Trầm cảm cũng có thể phát triển ở những người có rối loạn tâm thần khác.
Phụ nữ có nguy cơ cao hơn, nhưng không có lý thuyết giải thích tại sao. Các yếu tố có thể bao gồm:
Trong trầm cảm khởi phát thời kì sinh nở, các triệu chứng phát triển trong lúc mang thai hoặc trong vòng 4 tuần sau khi sinh (trầm cảm sau sinh Trầm cảm sau sinh ); những thay đổi nội tiết đã được chỉ ra là có liên quan, nhưng nguyên nhân cụ thể thì không rõ.
Trong rối loạn cảm xúc theo mùa, các triệu chứng phát triển theo mùa, điển hình là vào mùa thu hoặc mùa đông; rối loạn có xu hướng xảy ra trong khí hậu với mùa đông dài hoặc khắc nghiệt.
Một số loại thuốc, như nhóm corticosteroid một số thuốc chẹn beta, interferon, và reserpin, cũng có thể dẫn đến rối loạn trầm cảm. Lạm dụng một số loại chất giải trí (ví dụ: rượu Ngộ độc rượu và hội chứng cai , amphetamin Amphetamines ) có thể dẫn đến hoặc đi kèm với trầm cảm. Tác dụng độc hoặc cai thuốc có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm tạm thời.
Khi chúng ta lo âu, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol và adrenalin. Đây là hai loại hormon gây tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu, thậm chí có thể khiến một số cơ quan của cơ thể tổn thương nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để cải thiện vấn đề này? Bài viết sẽ giới thiệu 21 cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản tại nhà. Trong nhịp sống hiện đại bộn bề, mỗi ngày, chúng ta phải đương đầu với hàng loạt áp lực, thử thách, khó khăn trong công việc và cuộc sống. Tình trạng căng thẳng tinh thần làm nhiều người cảm thấy chán chường, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, suy nhược cơ thể… Nếu không khắc phục kịp thời, vấn đề này sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, bạn hãy ghi chú và áp dụng ngay 21 cách giảm stress, căng thẳng, lo âu hiệu quả dưới đây để chủ động cải thiện sức khỏe bản thân. Khi bị căng thẳng, mệt mỏi, chúng ta thường cảm thấy khó chịu, bực bội, thậm chí thiếu kiên nhẫn và không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của chính mình. Để trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn, độc giả hãy hít thở thật sâu và đều. Bí quyết đơn giản này phù hợp với tất cả mọi người, thuộc mọi lứa tuổi. Thói quen hít thở sâu thường xuyên có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Nếu cảm thấy căng thẳng thần kinh, bạn nên tìm đến một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh, sau đó ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bản thân. Hãy quan sát sự thay đổi liên tục của tâm trí, duy trì đầu óc trong trạng thái trống rỗng, hướng vào từng nhịp thở chậm rãi và không quan tâm đến mọi thứ xung quanh. Lúc này, người đọc bắt đầu hít vào thật sâu, dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức, chậm rãi thở ra bằng miệng, cuối cùng nhẹ nhàng hóp bụng để tống toàn bộ không khí ra ngoài. Trà thảo mộc là phương thuốc giải tỏa áp lực, lo âu vô cùng đơn giản và tiết kiệm. Thức uống này rất giàu L-theanine. Đây là loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng, xoa dịu tinh thần và củng cố hệ miễn dịch. Để thư giãn đầu óc, bạn có thể lựa chọn một trong các loại trà thảo mộc sau:
Đây là giải pháp xoa dịu lo âu, căng thẳng và đẩy lùi một số triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả. Sau một khoảng thời gian nghiên cứu lâu dài, mới đây, các nhà khoa học đã phát hiện spychobiotics – một loại lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng cải thiện tâm trạng bằng cách tác động lên trục não và đường ruột. Từ lâu, đường ruột đã được ví von là bộ não thứ hai bởi bộ phận này liên kết chặt chẽ với hệ thống thần kinh trung ương thông qua 400 – 600 triệu tế bào. Do đó, khi hồi hộp, lo lắng quá mức, chúng ta sẽ bị nóng bụng, bồn chồn, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, chán ăn, buồn nôn, ăn không kiểm soát… Ngược lại, hệ khuẩn chí đường ruột có thể chi phối một phần trạng thái tâm lý của chúng ta. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đang mắc phải những bệnh lý mạn tính về đường tiêu hóa như: khó tiêu chức năng, hội chứng ruột kích thích, trào ngược dạ dày – thực quản, viêm loét đại tràng… thường bị kèm một dạng rối loạn tâm thần (chẳng hạn rối loạn lo âu, trầm cảm…). Theo các nhà khoa học, khoảng 90% lượng serotonin (một loại hormon quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc của chúng ta) được sinh ra ở đường ruột dưới sự kiểm soát nghiêm ngặt của hệ khuẩn chí đường ruột. Các vi khuẩn đường ruột có thể sản xuất tryptophan. Đây là tiền chất tổng hợp hormon serotonin, giữ nhiệm vụ chi phối quá trình sản xuất – giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh khác như: GABA, dopamin, norepinephrin… Ngoài ra, các nhà khoa học cũng phát hiện rằng số lượng lợi khuẩn lactobacillus và bifidobacterium bên trong đường ruột của những người bị stress, lo âu, căng thẳng thường bị suy giảm trầm trọng. Theo một số kết quả nghiên cứu lâm sàng, việc bổ sung đầy đủ lượng lợi khuẩn mà cơ thể đang thiếu hụt có thể cải thiện và ngăn ngừa các dạng rối loạn tâm thần ở mức độ nhẹ và vừa. Liệu pháp mùi hương (aromatherapy) là phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên để điều trị và ngăn ngừa bệnh tật. Mùi hương của các loại tinh dầu có thể giúp giảm đau, hạn chế căng thẳng, chống mất ngủ, ngừa hạ huyết áp, giảm rụng tóc và ngứa ngáy do bệnh chàm gây ra. Không chỉ dừng lại ở đó, một số loại tinh dầu còn hỗ trợ tăng cường khả năng ghi nhớ ngắn hạn, nâng cao sức đề kháng và xoa dịu cơ thể. Tinh dầu thiên nhiên phát huy tác dụng theo hai nguyên tắc sau:
Khi áp lực từ cuộc sống hàng ngày khiến đầu óc căng thẳng quá mức, độc giả có thể tìm đến sự trợ giúp của tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoàng lan, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu oải hương, tinh dầu trầm hương… Những mùi thơm này hỗ trợ xoa dịu tinh thần và tạo giấc ngủ ngon. Trong khi đó, nếu cần thư giãn cơ bắp, bạn có thể massage cơ thể bằng vài giọt tinh dầu gừng, tinh dầu tiêu đen hay tinh dầu hương thảo. Massage là phương pháp giảm đau nổi tiếng từ hàng ngàn năm nay. Người xưa tiến hành liệu pháp massage để đả thông kinh mạch và tăng cường sức khỏe. Hiện nay, cách giảm stress, căng thẳng này được ứng dụng rộng rãi để thư giãn cơ bắp, cải thiện quá trình lưu thông máu và kiểm soát áp lực, lo âu. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, cách massage bàn tay dưới đây có thể loại bỏ những cảm xúc tiêu cực như: lo lắng, sợ hãi, căng thẳng, phẫn nộ, buồn bã… Ngoài ra, bí quyết này còn góp phần ngăn ngừa tình trạng đau nhức ngón tay – bàn tay và hạn chế triệu chứng buồn nôn, đau đầu. Bạn nắm chặt mỗi ngón tay tối thiểu 60 giây, sau đó:
Âm nhạc là phương thuốc chữa lành cảm xúc thần kỳ. Một bài hát vui tươi, nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời ngọt ngào, da diết có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn. Âm nhạc không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực để chúng ta hăng hái, yêu đời hơn. Để được truyền nguồn cảm hứng tươi mới mỗi ngày, bạn nên nghe nhạc Baroque, nhạc giao hưởng hoặc những bài hát sôi động. Nhiều người không quan tâm đúng mực đến chất lượng giấc ngủ và thường xuyên ngủ không đủ giấc. Thêm vào đó, thói quen ngủ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, muốn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và chủ động điều chỉnh tư thế thật hợp lý. Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập thể dục có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng. Những người tập luyện thể dục – thể thao 30 phút/ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần. Một số bộ môn đặc biệt tốt cho nhóm người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là: Chạy bộ Môn thể thao này thúc đẩy quá trình sản sinh và lưu thông của hormon endorphin (chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và tạo nên cảm xúc tích cực). Hơn nữa, hoạt động chạy bộ với tốc độ cao cũng làm tăng nhịp tim, kích thích sự tuần hoàn máu và tăng cường hấp thu khí oxy. Do đó, mỗi khi căng thẳng, áp lực, bạn hãy chạy bộ thật nhanh trong vòng 15 – 20 phút, tạm ngừng 30 – 60 giây, sau đó tiếp tục. Bơi lội Bơi lội giúp cải thiện chức năng não bộ bằng cách tái tạo những tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã (hippocampal neurogenesis). Nhờ đó, bộ não có thể dễ dàng thay thế các tế bào bị mất đi do tình trạng căng thẳng gây ra. Khi chúng ta ngâm mình trong làn nước mát, những cảm xúc tiêu cực bắt đầu dịu lại, mọi mệt mỏi, ưu phiền từ từ lắng xuống và đầu óc cũng không còn căng thẳng nữa. Yoga Đây là một trong những phương pháp nâng cao thể chất và nuôi dưỡng tinh thần hữu hiệu nhất. Các bài tập yoga vừa sức nhẹ nhàng có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể, thả lỏng cơ bắp, xua tan lo âu, mệt mỏi và duy trì tâm thế điềm tĩnh, thoải mái. Đặc biệt, tư thế trồng cây chuối hoặc uốn cong lưng có thể giúp tâm trạng tốt lên nhanh chóng. Mỗi khi đối mặt với các tình huống căng thẳng, độc giả có thể thực hiện một vài động tác yoga sau:
Tư thế đơn giản này giúp bạn xoa dịu tình trạng căng cứng, đau mỏi ở vùng cổ, mặt, hông, lưng sau một ngày học tập, làm việc chăm chỉ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn đầu óc bằng cách:
Peter Kahn, phó giáo sư tâm lý học của Đại học Washington (Seattle, Hoa Kỳ) đã tiến hành một nghiên cứu so sánh phản ứng của những người tham gia khi làm việc trong ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: căn phòng trống không, khung cảnh thiên nhiên và một màn hình trình chiếu hình ảnh tương tự. Khi bị căng thẳng, nhịp tim của những người ngồi trong căn phòng có cửa sổ nhìn ra thiên nhiên xanh mát có xu hướng nhanh chóng trở lại bình thường. Trong khi đó, kết quả thu được ở những người trong căn phòng có màn hình vi tính và căn phòng trống không không có gì đặc biệt. Tiếp xúc với ánh sáng là một trong những phương pháp điều trị chứng phiền muộn mùa đông (winter blue) phổ biến nhất. Trạng thái căng thẳng thường được kích hoạt khi chúng ta không biết thời điểm hiện tại là lúc mấy giờ. Vì vậy, việc tạo điều kiện để võng mạc tiếp xúc với ánh sáng có thể tái thiết lập đồng hồ sinh học, nhờ đó bộ não của chúng ta có thể “chạy đúng thời gian biểu”. Đây chính là lý do bạn nên ra ngoài đi bộ khoảng 20 phút/ngày, 3 lần/tuần, bổ sung vitamin D hoặc sử dụng đèn đọc sách vào ban đêm. Bằng cách ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và dành thời gian chăm sóc bản thân, chúng ta có thể cảm nhận cuộc sống một cách trọn vẹn, nhẹ nhàng và thư thái hơn. Đặc biệt, khi rời xa mạng xã hội, bạn sẽ không còn cảm thấy tiêu cực khi vô tình tự so sánh bản thân với người khác. Chảy nước mũi và ngứa mắt là hai triệu chứng thường gặp có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Các chuyên gia cho biết, những người bị dị ứng theo mùa thường xuyên cảm thấy căng thẳng, buồn chán và rất dễ bị bệnh trầm cảm. Bởi khi bị dị ứng, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh nhiều chất hóa học gây nên hiện tượng thay đổi cảm xúc thất thường. Nếu tình trạng căng thẳng, lo âu của bạn trở nên tồi tệ khi thời tiết thay đổi, hãy chủ động đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Chúng ta hoàn toàn có thể nghỉ ngơi, thư giãn mà không cần leo lên chiếc giường của mình. Trên thực tế, một số bài tập ngay tại bàn làm việc sẽ mang đến sự cải thiện tinh thần tương tự một giấc ngủ ngắn, chẳng hạn:
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, thói quen ngắm nhìn một ngôi sao điện ảnh hoặc thần tượng của bản thân có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả. Một nghiên cứu của Đại học Louisville (Kentucky, Hoa Kỳ) cho thấy nhóm người được yêu cầu nhìn vào bức ảnh của một người phụ nữ xinh đẹp cảm thấy bớt căng thẳng hơn so với những người không được nhìn hình. Thôi miên ở đây không phải là tình trạng hôn mê sâu hoặc nhìn chằm chằm vào quả lắc mà là trạng thái tập trung cao độ, tương tự cách chúng ta quan sát vật thể nào đó ngoài không gian bằng kính thiên văn. Nếu thôi miên bản thân đúng cách, bạn có thể trở nên tỉnh táo, thả lỏng cơ bắp và làm chậm nhịp tim. Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng về một tình huống nghẹt thở trong một bộ phim yêu thích (ví dụ cảnh kẹt xe, truy đuổi, đấu súng…) rồi ghi nhớ hình ảnh này, tiếp theo, người đọc cố gắng suy nghĩ giải pháp khả thi nhất. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy bản thân đang thực sự bị cuốn đi. Hãy áp dụng cách giảm stress, căng thẳng, lo âu này khoảng 5 phút/lần, 3 – 4 lần/ngày. Các chuyên gia tâm lý, y khoa trên thế giới đã nghiên cứu được rằng, hầu hết nguyên nhân dẫn đến stress, căng thẳng, mệt mỏi là do áp lực đến từ cuộc sống, định kiến xã hội, gia đình, bức bí trong công việc, trách nhiệm, vai trò, tổn thương… Tất cả đều có liên quan đến tâm trí, tinh thần của người bệnh. Từ nghiên cứu đó, các chuyên gia đã thử áp dụng phương pháp khoa học điều trị bằng trị liệu tâm trí – cụ thể là Tâm lý trị liệu bằng ngôn ngữ để định hướng tư duy, cải thiện năng lượng, giải quyết vấn đề trong tâm trí người bệnh từ nguồn gốc. Với phương pháp này, các chuyên gia tâm lý, master coach dễ dàng hóa giải ưu tư, áp lực sâu trong lòng người bệnh, giúp họ nhìn nhận vấn đề cụ thể hơn.
Những bộ phim có kết thúc mở, buồn, không trọn vẹn thường khiến khán giả vô cùng ấn tượng và day dứt. Không chỉ dừng lại ở đó, những tác phẩm điện ảnh này còn có thể giúp bạn mạnh mẽ đương đầu với hàng loạt thách thức trong cuộc sống. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu xem phim buồn, sau đó sáng tạo ra một kết thúc viên mãn hoặc gửi những lời khuyên chân thành đến nhân vật chính. Kết quả cho thấy tình trạng căng thẳng, lo âu của họ giảm đi đáng kể. Các chuyên gia lý giải rằng, việc giải quyết khúc mắc của người khác thường dễ dàng hơn việc tự gỡ rối cho chính mình. Vì vậy, để ứng phó linh hoạt hơn với những sự kiện bất ngờ trong cuộc sống, bạn nên thử nghiệm mẹo tâm lý này. Khi đối mặt với một vấn đề nan giải nào đó, thay vì tự mình tìm cách giải quyết hoặc dằn vặt bản thân, chúng ta có thể trò chuyện với những người thân thương để được chia sẻ, động viên, hỗ trợ. Bạn có thể gặp gỡ trực tiếp hoặc gọi điện thoại, call video. Hãy bày tỏ những khó khăn, vướng mắc mà bạn đang gặp phải và lắng nghe lời khuyên khách quan, chân thành từ họ. Nhờ đó, bạn có thể tìm thấy giải pháp phù hợp. Khi cảm thấy bực bội, khó chịu về một vấn đề nào đó đến độ căng thẳng, lo âu, độc giả nên suy nghĩ lại xem điều đó có xứng đáng để mình băn khoăn, lo nghĩ không. Bởi nếu cứ tiếp tục bận lòng về chúng, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn không hồi kết với đầy mệt mỏi, áp lực. Cách làm giảm stress, căng thẳng, lo âu tốt nhất trong trường hợp này là từ chối, buông bỏ và mỉm cười cho qua. Bên cạnh đó, hãy tham khảo ý kiến của người thân, bạn bè để đưa ra quyết định đúng đắn nhất. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta. Những loại thực phẩm giảm căng thẳng, mệt mỏi tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua bao gồm: sữa, trái bơ, cam quýt, việt quất, dâu tây, kiwi, cải xoăn, cải bó xôi, cá hồi, hạnh nhân, hồ trăn, hạt điều, rau củ, rong biển, măng tây, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, các loại trà thảo mộc… Ngoài ra, bạn cũng nên kiêng cữ đường tinh luyện, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, cà phê, thuốc lá, rượu bia… Đây là cách giảm stress, căng thẳng, lo âu vô cùng đơn giản và hiệu nghiệm. Chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ những áp lực, muộn phiền không đáng có về công việc hàng ngày bằng cách sắp xếp bàn làm việc, ghi chú lịch trình, chuẩn bị tài liệu đầy đủ trước khi bắt đầu ngày mới hoặc tuần mới. Hơn nữa, thói quen giữ cho bản thân luôn bận rộn vừa đủ với công việc hiện tại cũng giúp bạn tập trung, hài lòng (vì có cảm giác năng động, hữu ích) và làm việc hiệu quả hơn hẳn. Sau một ngày làm việc chăm chỉ, khi quay trở về nhà, hãy tạm gác lại lo âu và dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách nghe nhạc, tắm nước ấm, xông hơi thư giãn, uống sữa nóng và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ. Câu tục ngữ “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” vẫn còn nguyên giá trị cho đến tận ngày nay. Bất cứ khi nào phải đương đầu với tình huống bất an, mệt mỏi, độc giả hãy cố gắng nở một nụ cười thật tươi. Vì khi chúng ta mỉm cười, cơ thể sẽ tiết ra endorphin (một loại hormon có khả năng xoa dịu căng thẳng và xua tan phiền muộn). Cuối cùng, tinh thần lạc quan, vui vẻ chính là chìa khóa thần kỳ giúp bạn vượt qua những tình huống căng thẳng, khó khăn, thử thách trong cuộc sống hàng ngày, từ đó trở nên mạnh mẽ, kiên cường và bình tâm hơn. Nguồn: tamlytrilieunhc.com Bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị |
