Lắc vòng 45 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo thống kê, trung bình, phụ nữ sẽ tiêu thụ được 165 calo qua 30 phút lắc vòng. Con số này tăng lên 200 ở đàn ông. Tất nhiên, đây chỉ là số liệu để bạn tham khảo, còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn đốt như: cơ địa, cân nặng…

Lượng calo tiêu hao này là gần bằng lượng calo mà bạn tiêu hao khi tập khiêu vũ, hay đi dạo ở tốc độ 7km/giờ.

>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn

2. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Giảm mỡ ở vùng hông và vùng thắt lưng

Vào năm 2015, một cuộc nghiên cứu nhỏ về hiệu quả giảm mỡ của lắc vòng đã được thực hiện.

Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu tham gia một chương trình tập luyện lắc vòng trong vòng 6 tuần. Sau chương trình tập luyện, số đo vòng eo và vùng thắt lưng của những phụ nữ này đã giảm đi 1 phần.

Cụ thể, họ đã giảm được lần lượt 3,4cm và 1,4cm đối với số đo vùng thắt lưng và vùng hông.

3. Lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng không? Trực tiếp giảm mỡ bụng

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019 đã so sánh hiệu quả giảm cân của việc tập lắc vòng so với việc đi bộ đối với những người thừa cân. Đã có 53 người tham gia nghiên cứu, được chia làm 3 nhóm. Một nhóm sẽ lắc vòng trong khoảng 15 phút mỗi ngày, nhóm còn lại sẽ đi bộ khoảng 10.000 bước một ngày.

Cuộc nghiên cứu đã cho ra kết quả thú vị: mặc dù tốn ít thời gian hơn, nhưng nhóm người tập lắc vòng đã giảm được nhiều mỡ ở vùng bụng hơn so với những người đi bộ mỗi ngày.

>>> Đọc thêm: 22 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp eo phẳng lì

4. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Rèn luyện cơ ở vùng bụng

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Ngoài việc góp phần hỗ trợ bạn đốt calo, đốt mỡ, lắc vòng còn giúp bạn rèn luyện các mô cơ ở vùng bụng. Điều này cũng không mấy bất ngờ, vì việc lắc vòng đòi hỏi bạn phải sử dụng cơ ở vùng bụng khá nhiều.

Cũng ở cuộc nghiên cứu vào năm 2019 trên, những thành viên ở nhóm lắc vòng đều có lượng cơ bụng cao hơn những người đi bộ mỗi ngày.

Như vậy, ngoài trực tiếp giúp đốt calo, giảm mỡ bụng ra, lắc vòng còn có khả năng cho bạn bộ cơ bụng đẹp.

>>> Đọc thêm: 12 bài tập đốt cháy calo nhiều nhất, từ 400 – 1.000 calo/giờ

Lợi ích của lắc vòng là gì?

Hy vọng câu hỏi liệu lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng không của bạn đã được giải đáp. Tuy nhiên, ngoài hữu ích cho giảm cân, giảm mỡ bụng, lắc vòng còn đem lại cho cơ thể bạn những lợi ích khác như:

1. Lợi ích tương tự với tập thể dục nhịp điệu

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu trong 2 tiếng rưỡi mỗi ngày nếu bạn tập với cường độ trung bình. Nếu bạn tập với cường độ cao, bạn nên tập 75 phút mỗi ngày. Như vậy, không chỉ bạn giữ gìn được vóc dáng, cơ thể cũng sẽ luôn khỏe mạnh.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể lựa chọn lắc vòng. Đây là một hoạt động mang tính giải trí tương đối cao. Những lợi ích mà hoạt động này mang lại tương tự như nhảy salsa hoặc múa bụng:

• Cải thiện chức năng phổi và tim
• Cải thiện lưu lượng máu
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Cải thiện chức năng não bộ
• Góp phần giảm stress

>>> Đọc thêm: Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 15 tư thế yoga giảm cân 

2. Giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể

Cholesterol xấu còn được gọi là cholesterol LDL. Nếu lượng cholesterol này quá cao, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim. Nhưng bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như lắc vòng, có thể cải thiện mức cholesterol trong cơ thể bạn.

Một cuộc nghiên cứu vào năm 2019 đã cho biết những người lắc vòng 15 phút mỗi ngày đã giảm được đáng kể lượng cholesterol LDL trong cơ thể họ.

3. Tiếp động lực cho bạn tập luyện

Một cuộc nghiên cứu nhỏ vào năm 2016 thực hiện ở những người phụ nữ độ tuổi từ 18 – 45 đã cho biết: những người tập lắc vòng trong 30 phút mỗi ngày thường có nhiều động lực để tiếp tục tập thể dục hơn. Điều này có thể là do lắc vòng không chỉ hỗ trợ họ giảm cân mà nó cũng là một hoạt động mang tính giải trí cao.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày trong 1 tuần giảm cân hiệu quả

4. Có thể “massage” cho bạn trong lúc tập

Sự chuyển động của vòng xung quanh vùng bụng bạn sẽ khiến cho bạn cảm thấy như mình đang được massage. Như vậy, không chỉ lưu lượng máu được cải thiện, cơ của bạn còn được thư giãn ngay trong lúc tập. Cũng vì thế nên sau khi lắc vòng, cơ bụng bạn sẽ không bị đau nhiều như sau khi tập các bài tập khác.

5. Cải thiện tâm trạng

Lắc vòng luôn được nhiều người xem là một hoạt động mang tính giải trí cao. Hơn nữa, lắc vòng lâu sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên; khi đó, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin – một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần

Cách chọn chiếc vòng lắc phù hợp với bạn

Vòng lắc (đặc biệt là những loại vòng lắc nặng hơn dùng cho giảm cân) có rất nhiều kích cỡ và độ nặng khác nhau. Trung bình, những chiếc vòng lắc cho người lớn sẽ có kích cỡ khoảng từ 90-105cm.

Các chuyên gia cho biết bạn nên lựa chiếc vòng mà khi bạn để đứng, chúng cao đến hông hoặc thắt lưng bạn.

Vòng lắc thường sẽ nặng từ nửa ký đến hơn 2kg. Một khi bạn đã thành thục bộ môn lắc vòng, bạn có thể sử dụng những chiếc vòng nặng một cách dễ dàng. Ngược lại, nếu bạn mới tập lắc vòng, thì nên chọn vòng nhẹ, nhưng không quá nhẹ đối với bạn. Như vậy, ngoài việc bạn sẽ ít gặp khó khăn về kỹ thuật cũng như giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập, bạn còn có thể giảm cân hiệu quả.

Một chiếc vòng nặng từ 0,5 – 1kg là phù hợp nhất cho những người mới bắt đầu.

>>> Đọc thêm: Nhảy dây 100 và 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Cách sử dụng vòng lắc nặng cho giảm cân

Trước hết, bạn nên đảm bảo rằng mình đã chọn một chiếc vòng có kích cỡ và độ nặng phù hợp. Ngoài ra, bạn cần mặc đồ bó. Trang phục quá rộng sẽ cản trở chuyển động của chiếc vòng.

Đối với những người mới bắt đầu, việc chỉ lắc vòng được trong một thời gian ngắn là hoàn toàn bình thường.

Sau đây là hướng dẫn lắc vòng theo từng bước:

1. Đầu tiên, bạn đặt vòng xuống và đứng vào trong vòng. Đặt chân rộng ngang vai sao cho thoải mái.

2. Sau đó, bạn dùng hai tay cầm vòng lên và để vòng ngang bụng sao cho một phần của vòng chạm vào thắt lưng của bạn.

3. Bước này là quan trọng nhất. Ở đây, bạn dùng tay đẩy vòng theo 1 chiều (trái hay phải đều được) đồng thời lắc hông để tạo ra lực quán tính sao cho vòng di chuyển liên tục.

4. Cứ như vậy, giữ vững nhịp điệu là bạn đã có thể lắc vòng ổn định. Không quá khó phải không?

>>> Đọc thêm: Đánh cầu lông có giảm cân không? Giảm 24kg nhờ chơi cầu lông 

Các bài tập lắc vòng tốt nhất để giảm mỡ bụng

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Dưới đây là các bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả để bạn tham khảo:

1. Dùng các loại vòng nặng hơn

Lắc vòng là một hoạt động đòi hỏi bạn phải sử dụng cơ ở vùng bụng xuyên suốt quá trình tập luyện. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu tập, bạn cũng nên sử dụng những chiếc vòng nặng một chút – theo Isaac, một chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên chuyên nghiệp. Không chỉ chúng dễ sử dụng hơn vòng nhẹ, bạn cũng đốt nhiều calo hơn khi tập luyện.

>>> Đọc thêm: Bơi tốn bao calo, có giảm cân không? 4 kiểu bơi giảm cân

2. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Tập standing twists cùng với vòng lắc



Standing twists là một bài tập cơ bụng mà trong đó bạn đứng tấn với hai chân rộng ngang vai, hai tay bạn cầm một vật nặng và đưa ra phía trước. Bạn không cần duỗi thẳng tay, chỉ cần đưa ra phía trước.

Với tư thế đó, bạn thắt cơ bụng và xoay thân trên. Đây là một bài tập cơ bụng có hiệu quả tương đối. Ngoài ra, cơ tay, cơ đùi của bạn cũng được rèn luyện một chút khi tập standing twists.

Bạn có thể dùng vòng lắc để làm vật nặng khi tập standing twist. Tuy standing twist là một bài thể dục tương đối đơn giản nhưng bạn có thể vận động toàn thân với bài tập này.

Lưu ý: Để standing twists mang lại hiệu quả tối đa trong tập cơ bụng, bạn nên tập chậm lại. Như vậy, cơ của bạn sẽ chịu áp lực lâu hơn, dẫn đến rèn luyện cơ bắp hiệu quả. Cụ thể, khi bạn xoay thân trên qua một bên, hãy giữ tư thế đó trong khoảng 5 – 10 giây trước khi quay sang bên còn lại.

3. Tập russian twists cùng với vòng lắc

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Russian twists là một bài tập cơ bụng cực kỳ tốt cho cơ chéo trong của bạn. Bạn có thể dễ dàng tham khảo cách thực hiện russian twists trên Youtube, hay các ứng dụng hỗ trợ rèn luyện cơ bắp.

Khi vừa cầm vòng vừa tập russian twists, cơ của bạn sẽ chịu nhiều áp lực hơn, tốt cho xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Ngoài ra, tập russian twist với vòng lắc cũng có thể khiến cơ thể bạn mệt nhanh và chảy mồ hôi nhiều, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, cũng như standing twists, để kết hợp russian twists với vòng lắc hiệu quả, bạn nên tập chậm lại để khiến cơ bắp chịu nhiều áp lực hơn. Khi xoay sang một bên, bạn nên giữ tư thế đó trong khoảng 5 – 10 giây trước khi xoay mình sang bên khác.

4. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Tập V-sit kết hợp với vòng lắc



Chuyên gia khuyến nghị cầm vòng lắc trong khi tập V-sit để tối đa hóa hiệu quả giảm cân của V-sit. Bài thể dục này được cho là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho rèn luyện cơ bụng, giảm cân và đồng thời dễ thực hiện.

Cách thực hiện bài tập này tương đối đơn giản. Đầu tiên, bạn ngồi xuống và dùng hai tay đưa chiếc vòng ra phía trước. Sau đó, bạn ngả người ra sau rồi nâng phần chân lên tạo thành tư thế chữ V sao cho cơ bụng bạn được vận động. Cứ như vậy, bạn duỗi thẳng chân và đưa chân lên, hạ chân xuống. Khi hạ xuống bạn không nên để chân đụng sàn nhà vì bài tập sẽ không còn hiệu quả.

Lưu ý: Khi đưa chân lên, bạn siết chặt cơ bụng lại. Khi đưa chân xuống, bạn thả lỏng cơ. Như vậy bạn mới đạt được hiệu quả tối đa khi luyện tập. Rất nhiều người chỉ vận động cơ đùi khi đưa chân lên và xuống. Đó cũng là lý do họ thấy mỏi chân nhiều hơn là mỏi cơ bụng sau khi tập V-sit.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng hay không? Rõ ràng đây là bài tập giảm mỡ vùng eo hiệu quả. Vì thế, mỗi ngày bạn đừng quên dành 15-20 phút cho bài tập này nhé. Chúc bạn có vòng eo thon gọn với lắc vòng.

30p lắc vòng tiêu bao nhiêu calo?

Lắc vòng bao lâu thì giảm cân?

Lắc vòng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Nhảy đầy 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?