Light Sleep là gì

Với nhịp sống hiện nay, nhiều người phải bận rộn với công việc, gia đình và dường như một ngày là không đủ thời gian để hoàn thành tất cả mọi việc. Chính vì thế họ đang tìm cho mình các phương pháp ngủ ngắn khoa học để vừa có nhiều thời gian hoàn thành công việc của mình mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Sau đây là tổng hợp một số phương pháp ngủ ngắn phổ biến mà bạn có thể tham khảo.

Nội dung chính Show

• 1. Phương pháp ngủ ngắn là gì?
• 2. Các phương pháp ngủ ngắn hiệu quả
• 3. Lợi ích của phương pháp ngủ ngắn
• Tiết kiệm thời gian
• Đảm bảo được sức khỏe
• 4. Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn
• Video liên quan

Ngủ ngắn một cách khoa học để có sức khỏe tốt

1. Phương pháp ngủ ngắn là gì?

Giấc ngủ ngắn hay còn gọi là giấc ngủ nhiều giấc, có tên tiếng anh là Polyphasic sleep. Với phương pháp ngủ này, bạn cần phải chia giấc ngủ của mình thành nhiều giấc nhỏ và tổng thời gian ngủ của bạn cũng được rút ngắn lại. Và thường thì những giấc ngủ ngắn này được trực tiếp thực hiện ở giai đoạn ngủ sâu (REM).

Polyphasic sleep đã xuất hiện cách đây 700 và được thực hiện bởi danh họa thiên tài Leonardo Da Vinci, thay vì ngủ 8 tiếng một ngày, danh họa đã chia nhỏ giấc ngủ của mình ra và chỉ ngủ vỏn vẹn 1 tiếng 30 phút mỗi ngày, chính vì thế ông đã có cho mình rất nhiều thời gian để hoàn thành những kiệt tác cũng như cho ra đời nhiều nghiên cứu vĩ đại. Sau này, phương pháp ngủ ngắn đã được nhiều người nghiên cứu và thực hiện. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích cấu trúc của một giấc ngủ và chia nó ra làm 4 giai đoạn:

• Ru ngủ ( Awake)
• Ngủ nông (Light sleep)
• Ngủ sâu (Deep sleep NREM)
• Ngủ mơ (Rapid Eye Movement REM)

4 giai đoạn của một giấc ngủ

Trong đó giai đoạn Ngủ sâu và ngủ mơ (REM) là 2 giai đoạn chiếm ít thời gian ngủ nhất nhưng lại có hiệu quả nhất, vì ở giai đoạn này não bộ sẽ phát tín hiệu để cơ thể tiến hành tự hồi phục, tăng cường sức đề kháng và lưu trữ thông tin.

Chính vì thế, khi áp dụng thành công một phương pháp ngủ ngắn phù hợp bạn không chỉ có thêm cho mình nhiều thời gian để hoàn thành các công việc, rèn luyện được tính kỷ luật mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon buổi trưa <<<

2. Các phương pháp ngủ ngắn hiệu quả

Sự khác biệt của giấc ngủ bình thường cùng một số phương pháp ngủ ngắn

• Tesla

Tesla là phương pháp ngủ có độ khó vô cùng cao bởi vì khi thực hiện phương pháp này bạn sẽ phải tuân thủ theo một lịch trình ngủ rất khắc nghiệt đó là bạn chỉ có tổng cộng 1 giờ ngủ vào đêm và 20 phút ngủ vào ban ngày. Cứ mỗi đều đặn 6 tiếng bạn sẽ thực hiện một giấc ngủ ngắn kéo dài vỏn vẹn trong 20 phút.

• Dymaxion

Với phương pháp ngủ Dymaxion bạn sẽ có tổng cộng 2 giờ ngủ mỗi ngày, 2 giờ ngủ đó sẽ được chia đều thành 4 giấc ngủ ngắn mỗi giấc có thời gian là 30 phút.

Lịch trình ngủ của phương pháp Dymaxion

• Uberman

Uberman là phương pháp ngủ khá giống với Tesla ở chỗ mỗi giấc ngủ ngắn chỉ có 20 phút, tuy nhiên, lịch ngủ của Uberman có tổng cộng 6 giấc ngủ mỗi ngày và mỗi giấc cách nhau 4 tiếng đồng hồ, như vậy khi áp dụng phương pháp này, bạn có đến 4 tiếng dành cho giấc ngủ của mình.

• Everyman

Everyman có tổng cộng từ 2 đến 4 giấc ngủ chính trong một ngày với tổng giờ ngủ là 2,5 giờ. Lịch trình ngủ của Everyman khá linh hoạt và rất dễ thích nghi, vì nó không cố định 1 khung giờ mà bạn chỉ cần phân chia sao cho khoảng cách giữa các giấc ngủ chính bằng nhau.

• Siesta

Siesta là phương pháp ngủ gần nhất với giấc ngủ 8 tiếng bình thường, phương pháp ngủ này gồm có 2 giấc ngủ chính trong một ngày với 5 giờ ngủ vào ban đêm và 1,5 giờ ngủ vào ban ngày.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon cho người già <<<

3. Lợi ích của phương pháp ngủ ngắn

Thức dậy với một tinh thần thoải mái mà không hề mỏi mệt nếu bạn áp dụng hành công phương pháp ngủ ngắn

Tiết kiệm thời gian

Áp dụng phương pháp ngủ ngắn giúp bạn chia nhỏ giấc ngủ và rút ngắn thời gian ngủ của mình lại do loại bỏ các bước ngủ không cần thiết như giai đoạn ru ngủ và ngủ nông mà trực tiếp đi vào giai đoạn NREM và REM. Chính vì thế, nếu thành công bạn sẽ tiết kiệm được từ 2 đến 4 tiếng mỗi ngày, tương đương với khoảng 20 năm cuộc đời.

Đảm bảo được sức khỏe

Bằng việc đi vào giai đoạn NREM và REM, 2 giai đoạn chính của giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tăng sức đề kháng, mà nhiều người thực hiện đã chia sẻ rằng sau một thời gian thích nghi với phương pháp ngủ mình chọn lựa họ vẫn duy trì được sức khỏe, tinh thần thoải mái và đầu óc tỉnh táo hơn.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<<

4. Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn

Hãy luôn tuân thủ đúng lịch trình để đảm bảo có giấc ngủ ngắn khoa học

• Tuân thủ đúng lịch trình, đúng giờ của phương pháp ngủ mà bạn đã chọn và không được bỏ mất một giấc ngủ nào, vì chỉ cần bạn bỏ qua một giấc ngủ dù chính hay phụ thì cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
• Chỗ ngủ và tư thế ngủ thoải mái
• Những người mắc chứng khó ngủ, bệnh tim mạch, đang tập luyện thể hình, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, không nên áp dụng.
• Bạn nên nghiên cứu kỹ và chọn cho mình một phương pháp phù hợp vì phương pháp ngủ ngắn phụ thuộc rất lớn vào thể trạng mỗi người.

Để góp phần mang đến cho bạn một giấc ngắn hoàn hảo, đừng ngần ngại đầu tư một chiếc nệm êm ái để vỗ về giấc ngủ. Hãy ghé ngay showroom của LMG World ở khu đô thị Sala, Quận 2 và chọn cho mình một chiếc nệm cao cấp để giấc ngủ thêm trọn vẹn.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon khi trời nóng <<<

LMG World Showroom đệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email:

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

Tham khảo thêm các bí quyết khác:

• • Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê
  • Cách ngủ ngon không thức giấc
  • Cách ngủ ngon không suy nghĩ
  • Cách vào giấc ngủ nhanh
  • Cách ngủ ngon và sâu giấc