Luyện tập boxing và gym

• 

  Các bước chăm sóc da ban đêm đúng chuẩn phong cách Hàn Quốc

• Nắm vững kỹ thuật chạy ngắn từ chia sẻ của các HLV
• Khám phá kỹ thuật nhảy cao từ cơ bản cho đến nâng cao
• Tìm hiểu về psychopath là gì? Sự khác biệt giữa Psychopath và Sociopath
• Bí kíp chia lịch tập gym cho người mới tập
• Cách giảm cân bằng chanh có thực sự hiệu quả?
• Taekwondo là gì? Những điều cần biết về bộ môn võ Taekwondo
• Cách học võ taekwondo hiệu quả bài bản nhất
• Lý giải nháy mắt phải nữ mà ai cũng thắc mắc
• 1 ngày cần bao nhiêu calo để có thân hình đẹp?

5 Lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu tâp Yoga

28-10-2015

Dùng ghế tập tạ nhấc tạ đôi bằng 1 tay

23-04-2015

Ăn gì trước khi luyện tập thể thao

28-03-2016

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng yoga tại phòng tập gym

22-10-2019

Khi nào thì không nên luyện tập thể thao

26-08-2015

Tác dụng của việc luyện tập với máy chạy bộ

18-08-2015

Những lý do khiến bạn gục ngã khi tập thể dục

26-11-2014

5 bài tập cơ bản với máy tập cơ bụng

09-08-2016

4 Thủ Phạm gây tăng cân khi giao mùa

05-12-2015

Bài tập đẩy tạ an toàn hiệu quả

10-06-2017

Không cần phải trở thành nhà vô địch Boxing thế giới hay kiếm được vô số tiền để đeo găng tay đấm bốc của bạn và bước vào võ đài. Lý do bạn muốn thử môn thể thao này có thể rất nhiều. Từ muốn biết cách chiến đấu trong thế giới ngày càng đáng sợ của chúng ta đến việc chỉ cần xả hơi khỏi công việc, muốn trở nên thon gọn hơn. Hay đơn giản chỉ là sự tò mò muốn thử một cái gì đó khác, mới và thú vị. Có câu nói như thế này “Mens sana in corpore sano” tạm dịch là “một tâm trí khỏe mạnh sống trong một cơ thể khỏe mạnh”. Và Boxing Fitness có thể giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh.

Boxing Fitness là cách thú vị để tập luyện toàn thân

Boxing Fitness là cách thú vị để tập luyện toàn thân

Boxing có quá bạo lực và nguy hiểm không? Fitness có nhàm chán không? Còn vềBoxing Fitness? Hãy mặc quần đùi boxing vào và lắc lư theo nhịp điệu của boxing với một buổi tập cường độ cao mà không khiến cơ thể cảm thất khó khăn.

Như tên gọi của nó, Boxing Fitness là sự kết hợp giữa hai bộ môn thể thao chính: Boxing và Fitness. Nó kết hợp sự phối hợp, sự nhanh nhẹn, kỹ thuật và io để tạo thành một buổi tập luyện đầy thử thách và cường độ cao. Đôi khi nó được gọi là Cardio Boxing, đấm bốc trên không, đấm bốc hoặc đấm vừa sức. Tuy nhiên, nó có thể khác nhau tùy theo khu vực. Dù sao, có rất nhiều loại Boxing Fitness khác nhau vì có huấn luyện viên cá nhân.

Với Boxing Fitness không có đối thủ hoặc quả bóng đấm. Thay vào đó, việc tập luyện tập trung vào sự linh hoạt và nhịp độ. Đồng thời rèn luyện từng cơ bắp của bạn. Bạn cũng có thể kết bạn với những người trong lớp đấm bốc có cùng sở thích với bạn. Thực hành một môn thể thao với người khác sẽ thú vị hơn là ngồi trên chiếc xe đạp hình elip hoặc đến phòng tập thể dục một cách nhàm chán.

>>> Xem ngay: MỘT SỐ SAI LẦM TRONG BOXING MÀ NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU HAY MẮC PHẢI

Quy trình tập Boxing Fitness trong 10 bước cơ bản

Tùy thuộc vào cả người hướng dẫn và trình độ của học viên, cũng như mục tiêu ngắn hạn hoặc trung hạn, quá trình đào tạo của từng người có thể khác nhau.

Quy trình tập Boxing Fitness với HLV chuyên nghiệp tại Kickfit Sports

>>> Xem ngay: TỐC ĐỘ ĐẤM TRUNG BÌNH LÀ GÌ? PHÂN TÍCH TỐC ĐỘ ĐẤM TRONG BOXING

10 bước cơ bản cho người muốn bắt đầu học boxing:

1. Khởi động bằng cách chạy bộ ít nhất 5 phút để làm khỏe các khớp và cơ bắp của bạn.
2. Cải thiện kỹ thuật đấm của bạn (bằng tay không, đánh vào không khí trước mặt) để sẵn sàng cho buổi học. Ôn lại các kỹ thuật của bạn để bạn thực hiện tốt trong buổi học hôm nay.
3. Tăng mức năng lượng của bạn  bằng cách đặt mình trước một quả bóng đấm và lấy cảm hứng.
4. Bảo vệ nắm đấm của bạn bằng cách đeo găng tay (có thể kèm theo băng) để đánh túi nặng trong 3 hiệp hư cấu.
5. Xây dựng cơ bắp  với tạ và máy tập trong phòng tập.
6. Thực hiện một số động tác đấm bóng nếu bạn đang ở một mình hoặc thậm chí đang đấu với đối tác, trong thời gian diễn ra một trận đấu giả tưởng.
7. Chạy một chút (3 × 500 m chẳng hạn). Tập luyện cách quãng sẽ giúp cải thiện sức bền của bạn.
8. Jumprope để chứng tỏ rằng bạn đã sẵn sàng. Chuỗi này sẽ khiến trái tim của bạn hoạt động và tiến bộ của bạn sẽ nhanh chóng.
9. Đối đầu ngắn gọn với đối thủ nhưng tuyệt đối không làm tổn thương đối thủ.
10. Giãn cơ sau buổi tập.

Tất cả các bài tập này phải được thực hiện một cách nghiêm túc. Trong trường hợp mệt mỏi, để tránh chấn thương, hãy hoãn buổi tập của bạn lại. Tốt hơn hết là bạn nên cẩn thận hơn là tiếc vì đã đi quá xa. Đừng quên xem xét chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn vì đây là một phần quan trọng để trở nên khỏe mạnh hơn.

Làm thế nào bạn có thể giảm cân với Boxing Fitness?

Tập thể dục với boxing là phương pháp giảm cân hiệu quả

Ngày nay ở khắp mọi nơi đều có những lời nhắc nhở rằng người ta hoàn toàn nên tập thể dục nếu muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Nhiều tạp chí đề cập đến chủ đề này hàng ngày. Nhưng có một số vấn đề: chạy bộ là một điều tồi tệ; tập gym để rèn luyện sức khỏe không còn thú vị như trước đây; yoga chỉ là một lực cản. Còn lại gì khi bạn không còn đủ tuổi để tham gia một đội bóng đá với bạn học của bạn?

Boxing hay Boxing Fitness để rèn luyện sức khỏe vẫn có sẵn cho bạn. Mọi người hiếm khi nghĩ về nó ngay lập tức. Dù vậy, Boxing là một môn thể thao thực sự thú vị và kết hợp nhiều lợi ích. Boxing không chỉ giúp bạn thon gọn và giảm béo bụng nhanh chóng mà còn là một cách tuyệt vời để bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn. Một bạn tự tin, người biết cách tự vệ khi cần thiết.

Boxing Fitness rất thú vị và cho phép bạn giảm một lượng lớn calo. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi bệnh béo phì. Nếu bạn đang thừa cân – tức là, nếu bạn có chỉ số BMI trên 25 và không thích thể thao nói chung, thì tại sao bạn không thử tập boxing?

>>> Xem ngay: 5 BÀI TẬP ĐẤM BỐC GIÚP BẠN CÓ ĐƯỢC HÌNH THỂ CHIẾN ĐẤU LÝ TƯỞNG

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS: