Mận là loại quả thuộc họ mơ, được trồng phổ biến ở các tỉnh miền Bắc nước ta. Đây là loại trái cây khoái khẩu đối với nhiều người và thường được ăn nhiều nhất khi mùa hè đến. Thành phần dinh dưỡng có trong quả mận khá nhiều nhưng không phải ai cũng hiểu về nó. Vậy mận bao nhiêu calo, ăn mận có béo không? Nên ăn mận như thế nào để tốt cho sức khỏe? Bài viết dưới đây của Life-Space sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết các thắc mắc này.
I. Mận có bao nhiêu calo?
Phụ thuộc vào từng loại mận cũng như cách chế biến thì lượng calo chứa trong đó sẽ khác nhau. Bạn có thể tham khảo các thông tin dưới đây để biết cụ thể hơn về lượng calo trong mỗi loại mận, cụ thể:
1. Mận bắc, mận Hà Nội
Theo nghiên cứu, 100gram mận bắc hay còn gọi là mận Hà Nội chỉ chứa khoảng 50 calo. Đặc biệt, với những quả mận tươi, mận xanh mức calo chỉ nằm ở khoảng 14 – 25 calo, đây là mức calo ở ngưỡng thấp nhất của mận.
Ngoài ra, tùy thuộc vào cách thức chế biến, mức calo do mận cung cấp có thể tăng hoặc giảm như sau:
Loại mận bắc
Lượng calo
Mận sấy dẻo
355 calo/100g
Mận sấy khô
240,4 calo/100g
Xí muội mận xào
65 calo/100g
Mứt mận
272 calo/100g
Rượu mận
136 calo/100ml
2. Mận chuông bao nhiêu calo?
Bên cạnh mận bắc thì mận chuông hay còn gọi là quả roi cũng có ngưỡng calo rất thấp, chỉ chứa 25 calo/100gr. Chính vì vậy, đây cũng là một loại quả rất phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng và có nhu cầu giảm cân.
Mận chuông cũng có ngưỡng calo vô cùng thấp, khoảng 25 calo/100gr
Xem thêm:
Cà rốt bao nhiêu calo? Có nên ăn nhiều cà rốt hay không?
Nho bao nhiêu calo? Lưu ý khi ăn nho giúp bạn giảm cân
II. Ăn mận có béo không?
Mận là loại trái cây ưa thích của nhiều người vào mùa hè bởi sự mọng nước và vị chua nhẹ ngọt thanh, ngon miệng. Tuy nhiên, nhiều người lại lo sợ không biết ăn mận có béo không. Thực tế, theo các chuyên gia thì mận không hề gây béo hay tăng cân cho người sử dụng.
Ngưỡng calo chứa trong mận là rất thấp, hơn nữa mận còn vô cùng giàu chất xơ và vitamin C giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa được nhanh hơn. Đặc biệt, trong thành phần quả mận còn chiếm đến 70% là nước, do đó, khi ăn sẽ tạo cảm giác no giả giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mận có ngưỡng calo rất thấp nên hoàn toàn không gây béo khi sử dụng
III. Các lợi ích và tác hại của mận đối với sức khỏe
1. Lợi ích của mận
Chất xơ và sorbitol chứa trong quả mận có khả năng kích thích quá trình tiêu hóa cũng như ngăn ngừa các bệnh liên quan đến táo bón, tiêu chảy, đầy hơi…
Có chứa canxi, kali tốt cho xương khớp và giảm các bệnh về loãng xương.
Có chứa các chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch nên giúp hạn chế, phòng ngừa được các bệnh về huyết áp, giảm mỡ máu,…
Ngăn chặn tình trạng thoái hóa điểm vàng và hỗ trợ cải thiện thị lực nếu sử dụng thường xuyên.
Đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu tuy nhiên cần ăn với số lượng vừa phải để tránh nổi mụn nhọt, phát ban.
Quả mận có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe con người
2. Một số tác hại của mận nếu ăn không đúng cách
Ngoài những tác dụng tốt đối với sức khỏe, mận cũng có thể gây ra một số tác hại không mong muốn nếu sử dụng quá nhiều, cụ thể như sau:
Gây ảnh hưởng đến thận.
Axit trong mận dễ gây ê buốt răng, ảnh hưởng đến men răng, không tốt cho những người bị viêm loét dạ dày.
Gây nhiệt miệng, mụn nhọt.
Nếu đang uống thuốc hoặc trong quá trình điều trị bệnh thì việc sử dụng mận có thể làm giảm các tác dụng của thuốc.
Nếu ăn một lượng quá nhiều hoặc ăn không đúng cách thì mận cũng có thể gây ra một số tác hại cho người ăn
IV. Giảm cân với các món ăn từ mận
1. Mận chấm muối
Đây là cách ăn mận vô cùng đơn giản nhưng cũng không kém phần hấp dẫn. Không cần phải chuẩn bị hay chế biến cầu kỳ, mận sau khi mua về chỉ cần ngâm với nước muối rồi rửa sạch sau đó chấm với muối ớt hay muối tôm tùy theo sở thích. Tuy nhiên, với món này thì bạn chỉ nên ăn từ khoảng 7-10 quả mỗi lần để tránh gây nóng trong người.
Mận chấm muối là món ăn vặt đơn giản mà rất được nhiều người ưa thích
2. Mận dầm muối ớt
Với món mận dầm muối ớt, bạn chỉ cần kết hợp mận với những gia vị phổ biến thì sẽ cho ra một món ăn chua cay cực hấp dẫn. Bạn làm sạch và cắt quả mận thành 2-3 phần cho vừa ăn, bỏ hạt đi. Cho các phần mận đã cắt vào một cái bát to và thêm hỗn hợp bột ớt, đường, muối bột canh… tùy theo khẩu vị. Sau đó, bạn trộn đều tay hỗn hợp này lên là đã dễ dàng hoàn thành món ăn.
Chỉ với vài bước đơn giản là bạn đã có ngay món mận dầm muối ớt hấp dẫn
3. Nước ép mận
Tương tự như các loại trái cây khác, bạn cũng có thể làm nước ép từ quả mận với nguyên liệu bao gồm mận tươi, chanh và đường. Theo đó, bạn chỉ cần rửa sạch và loại bỏ hạt quả mận sau đó cho vào máy ép để lấy nước cốt. Tiếp đến, bạn cho thêm đường và một ít nước lọc, vắt thêm chanh vào để dậy mùi hơn. Tùy thuộc vào sở thích, bạn có thể cho thêm đá hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng .
Nước ép mận chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa nên rất tốt khi sử dụng để giữ vóc dáng và làn da tươi trẻ. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, mỗi tuần bạn có thể uống 3-4 cốc nước ép mận.
Nước ép mận có tác dụng rất tốt trong việc giữ vóc dáng và chăm sóc làm da
4. Một số lưu ý để ăn mận giảm cân an toàn, hiệu quả
Tuy mận không gây tích mỡ khi sử dụng nhưng bạn cũng cần thực hiện một số lưu ý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi giảm cân với loại quả này, cụ thể:
Không nên ăn mận quá nhiều hoặc quá thường xuyên, mỗi lần bạn chỉ nên ăn từ khoảng 7-10 quả.
Không ăn mận vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh gây ảnh hưởng xấu đến men răng.
Không ăn mận lúc đang đói vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày
Không sử dụng mận cùng lúc với các loại thực phẩm như trứng gà, trứng vịt, thịt vịt, hạnh nhân… vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
Khuyến cáo không sử dụng với những người đang bị bệnh về dạ dày, bị nóng trong…
Những người có vấn đề về thận hay mắc bệnh tiểu đường cũng nên hạn chế ăn mận.
Cần lưu ý các điều trên để đảm bảo giảm cân an toàn, hiệu quả với mận
Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan về lượng calo chứa trong mận và cách giảm cân với các món ăn từ mận. Hy vọng với chia sẻ này của Life Space có thể giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp và giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Bài viết liên quan
LIFE-SPACE CHÍNH THỨC CÓ MẶT TẠI CHUỖI NHÀ THUỐC PHARMACITY
14/04/2023Top 4 loại men tiêu hóa tốt, được các chuyên gia khuyên dùng
18/01/2023Enzym tiêu hóa là gì? Phân loại các enzym tiêu hóa
18/01/2023[Giải đáp] Men vi sinh có giúp giảm cân và mỡ bụng?
18/01/2023Top 3 Loại Men Vi Sinh Chứa Kẽm Life-Space Tốt Nhất Hiện Nay
16/01/2023
Danh mục
- Biếng ăn
- Giảm cân
- Rối loạn tiêu hóa
- Đề kháng
Tham khảo sản phẩm của Life-Space
Adult Immune Support Probiotic
989,000₫
- Mã sản phẩm: chưa rõ
- Thương hiệu: Lifespace
- Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ [11 x 109] CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ [5 x 109] CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ [3 x...
Bowel Biotic
989,000₫
- Mã sản phẩm: chưa rõ
- Thương hiệu: Lifespace
- Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:• Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi• Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa• Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch• Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh• Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....
Mận đến bao nhiêu calo?
Trong mận chứa nhiều dinh dưỡng, chất xơ và không có chất đạm hay béo. Vì vậy lượng calo trong mận cũng rất thấp. Cứ 100g mận chỉ chứa 35-40 calo.Mận đến Úc bao nhiêu calo?
Dinh dưỡng sản phẩm Mận là nguồn cung cấp dồi dào Vitamin C, và Vitamin A, chất xơ và các loại muối khoáng, nhưng ít calo [trong 100 g mận chỉ có 46 calo].1 quả mận chín bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả mận Bắc có chứa khoảng 13 calo. Như vậy, trong 100g mận chứa năng lượng cùng các dưỡng chất bao gồm: 50 calo. 8g carbs.Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả mận?
Dù bạn thích mận đến đâu thì cũng chỉ nên ăn khoảng 4-5 quả mận mỗi ngày đối với người lớn và 2-3 quả mận mỗi ngày đối với trẻ em. Nên mua mận vào đúng mùa vụ để mua được quả tươi ngon.