Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15
#1 Thực đơn tăng chiều cao phù hợp ở tuổi 15Để duy trì tăng trưởng tiềm năng tối đa, cơ thể bạn cần một chế độ ăn uống có thể cung cấp tất cả các khối xây dựng cần thiết cho sự tăng trưởng. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sự tăng trưởng ở 15 tuổi nên bao gồm lượng protein động vật và thực vật thích hợp, cùng với vitamin, khoáng chất, axit béo thiết yếu và chất xơ. Carbohydrate, thường được coi là một trong những khối xây dựng chính của cơ thể, có thể có tác động tiêu cực đến việc phát triển chiều cao nếu dùng với số lượng lớn. Do đó giữ số lượng trong chế độ ăn uống của bạn đến mức tối thiểu. Tuy nhiên, đừng bao giờ để cơ thể bị đói; đói có thể tác động đến sự tăng trưởng của bạn theo cách tồi tệ nhất.
#2 Ngủ đủ giấc và ngủ trước 10 giờ tốiVì thế, thời gian đi ngủ lý tưởng để giúp tăng chiều cao tối đa là trước 22h tối. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn so với thời điểm vàng này thì trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Giấc ngủ rất quan trọng cho sự tăng trưởng. Theo các nghiên cứu, hầu hết sự tăng trưởng của cơ thể xảy ra trong khi ngủ và do đó ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Bạn nên đi ngủ sớm vào ban đêm và đảm bảo có một giấc ngủ không bị xáo trộn trong ít nhất 8 giờ. Ngủ trưa 1 tiếng trong ngày cũng có thể tốt. Ngủ đúng cách đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn ; nó làm giảm căng thẳng, có thể có tác động tiêu cực trực tiếp đến sự tăng trưởng của bạn. Thời điểm trong ngày hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất đó là từ 23h tối đến 1h sáng, lượng hormone tăng trưởng được sinh ra trong khoảng thời gian này còn được chứng minh cao gấp 5 - 7 lần so với thời gian ban ngày.
#3 Tập luyện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15
#4 Ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 15Thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao có rất nhiều, nhưng nổi bật và thông dung thường thấy như danh sách bên dưới:
#6 Chạy bộ vào mỗi buổi sáng tốt cho chiều cao tuổi 15
Từ lâu, chạy bộ đã nằm trong danh sách những môn thể thao phổ biến được nhiều người trên thế giới yêu thích và lựa chọn. Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể phải “hoạt động” liên tục, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần bình thường, nhịp tim tăng và máu lưu thông tốt hơn, từ đó nâng cao thể chất của bạn. Theo nhiều nghiên cứu đã được công bố trước đây, việc chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng có vai trò thúc đẩy sự phát triển của các tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, hormone này càng được sản xuất nhiều thì càng tốt. Trước khi bước vào tuổi trưởng thành, nếu bạn chạy bộ thường xuyên thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện. Chạy vào mỗi buổi sáng là một bài tập cường độ cao và tác động cao với nhiều lợi ích. Nó có thể cải thiện hiệu quả của tim và phổi, duy trì huyết áp bình thường, tăng mật độ xương, tăng tính linh hoạt và thậm chí có thể ngăn ngừa các loại ung thư. Nhưng nó cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Chạy bộ giúp tăng thêm vài inch chiều cao bằng cách điều chỉnh tư thế và các tác động sinh lý khác. Theo một báo cáo từ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism nói rằng các bài tập cường độ cao có thể kích hoạt sự tổng hợp các hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng cao sẽ trở nên hiệu quả hơn khi nó được kết hợp với tác dụng của các bài tập. Hiệu quả của việc chạy chiều cao có thể được chứng minh qua chiều cao của các vận động viên chạy marathon. Các hormone được giải phóng trong quá trình chạy tốc độ cao ảnh hưởng đến cơ thể hơn 24 giờ sau khi tập. Mặt khác chạy bộ có thể giúp bạn hình thành thân hình và do đó bạn trông gầy hơn và cơ thể thon gọn có được nhờ chạy bộ sẽ khiến cơ thể trông cao hơn. Nó loại bỏ độ cong trên tủy sống, giúp hiển thị khung thẳng và cao hơn. Những lưu ý khác khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 15Nếu bạn đang cố gắng phát triển chiều cao, đừng ăn nhiều đường, bằng cách ăn nhiều món ngọt và món tráng miệng, bởi vì nó có thể ngăn cản sự phát triển của bạn. Caffeine không có bất kỳ tác động tiêu cực trực tiếp nào đến sự tăng trưởng của bạn nhưng nó có thể làm phiền giấc ngủ và do đó có thể có tác động tiêu cực đến việc tăng trưởng chiều cao. Steroid được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến tăng trưởng do đó cũng tránh xa chúng. Mặc dù chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập phù hợp thực sự có thể giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15, nhưng điều quan trọng là bạn cần lưu ý một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo rằng bất kỳ hành động nào của bạn không cản trở quá trình tăng trưởng tự nhiên. Hãy ghi nhớ những điều sau đây để đảm bảo sự phát triển tốt nhất ở tuổi 15,
Hy vọng với những thông tin bài viết cung cấp các bậc phụ huynh đã biết được cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, để tác động đúng và kịp thời giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. |