Nước ép trái cây đóng chai chứa bao nhiêu calo năm 2024

Khi uống nước ép trái cây bạn không thể nhận ra đang tiêu thụ bao nhiêu đường. Lượng đường này sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như có tác động không tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Khi sử dụng nước ép trái cây cần chú ý hàm lượng đường để tránh ảnh hưởng quá trình giảm cân cũng như không tốt cho bệnh tiểu đường. Ảnh: K.V

Trong nước ép trái cây có chứa hàm lượng lớn đường fructose, đặc biệt là khi sử dụng trái cây và rau củ có hàm lượng đường cao. Nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong máu, dẫn đến nguy cơ thừa cân, béo phì và đái tháo đường.

Nước ép trái cây có thể chứa nhiều vitamin hơn nước giải khát có ga nhưng sự thật là có loại nước ép trái cây cũng chứa lượng đường và carbohydrate không lành mạnh tương tự như nước ngọt có ga. Do đó nên cân nhắc khi lựa chọn sử dụng các loại trái cây để ép nước. Trong cốc nước ép táo 240ml chứa 172% giá trị vitamin C hàng ngày nhưng nó lại chứa nhiều calo rỗng trong lúc cũng để bổ sung 172% giá trị vitamin C đó thì có thể lấy từ các nguồn calo thấp khác.

Khi uống nước ép trái cây, tất cả những gì tiêu thụ là đường trong trái cây. Còn trái cây tươi sẽ chứa đầy chất xơ lành mạnh, không chỉ giúp làm sạch ruột mà còn giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách khiến bạn cảm thấy no. Nhưng nước ép trái cây thì chứa rất ít, thậm chí có loại không chứa bất kỳ chất xơ nào. Ví dụ, 240ml nước cam chứa 112 calo, 21g đường và chỉ 0,1g chất xơ. Trong khi đó 1 quả cam tươi chứa 45 calo, 9gram đường nhưng cung cấp tới 2,3gram chất xơ.

Không phủ nhận việc nước ép trái cây giàu vitamin song nước ép trái cây không thể đảm bảo cho cơ thể đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, nếu lạm dụng sẽ làm thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động khác.

Nhiều người sử dụng các loại nước ép trái cây như một chiến lược giảm cân. Tuy nhiên, nước trái cây chỉ cung cấp khoảng 600 - 1.000 lượng calo vào mỗi ngày, dẫn đến tình trạng thiếu hụt calo nghiêm trọng.

Việc tiêu thụ nước ép trái cây tươi có thể giúp giảm cân trong một thời gian ngắn, nhưng khi lượng calo nạp vào bị hạn chế nghiêm trọng sẽ khiến làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể về lâu dài. Vì vậy, uống nước ép trái cây không phải là một phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe.

Nước ép trái cây đóng hộp hay làm nước ép trái cây tại nhà đều có những ưu điểm và khuyết điểm riêng, nhưng điểm chung của chúng là đều rất có lợi cho sức khỏe. Hy vọng qua những thông tin mà mình đã chia sẻ có thể giúp bạn gỡ rối được thắc mắc nhé.

Tôi thích nước ép trái cây nên thường uống mỗi ngày. Thói quen này có tốt không? (Thanh Hoa, 31 tuổi, Hà Nội)

Trả lời:

Nước trái cây chứa vitamin, khoáng chất, bổ sung nước nên thức uống này có thể cải thiện sức khỏe, tăng khả năng phòng bệnh. Chẳng hạn nước ép cam, táo cung cấp vitamin C, giúp hấp thụ sắt, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Một số loại khác còn bổ sung canxi và sắt, tăng cường lưu lượng máu, mật độ khoáng của xương.

Tuy nhiên, uống nước trái cây nhiều đường, calo, ít chất xơ hàng ngày và không điều chỉnh chế độ dinh dưỡng có thể bất lợi cho sức khỏe.

Tăng đường máu: Nước trái cây có thể không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường vì thiếu chất xơ và chứa nhiều fructose (một loại đường tự nhiên) có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) dựa trên mức độ làm tăng lượng đường trong máu chậm hay nhanh. Người tiền tiểu đường hoặc tiểu đường muốn uống nước ép cần dùng loại có chỉ số thấp, không quá 55. Chẳng hạn nước ép táo có chỉ số đường huyết là 41, nước cam khoảng 50. Không dùng nước ngọt có đường vì GI 63.

Thiếu chất xơ: Uống nước ép trái cây thay vì ăn nguyên quả có thể bỏ lượng chất xơ, dưỡng chất thường có trong vỏ, hạt xơ. Trong khi chất xơ thúc đẩy sức khỏe đường ruột, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Loại chất xơ hòa tan còn có công dụng giảm mức cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), trong khi một cốc nước cam chỉ chứa 0,5 g chất xơ, một quả cam lớn có tới 4,4 g. Tương tự, chất xơ có trong một cốc nước ép táo là 0,5 g, một quả táo lớn chứa 5,4 g. Lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống 25-30 g chất xơ mỗi ngày ở người trưởng thành.

Uống nước ép trái cây thay vì ăn nguyên quả có thể bỏ lượng chất xơ, dưỡng chất thường có trong vỏ, hạt. Ảnh: Freepik

Tăng cân: Nước ép trái cây có thể chứa nhiều calo, dẫn đến tăng cân nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài, thường là một ly lớn hơn 230 ml mỗi ngày. Một số người còn có thói quen cho thêm đường vào để dễ uống nên không tốt khi muốn giảm cân và kiểm soát đường huyết.

Ảnh hưởng tới răng: Uống quá nhiều nước ép trái cây, nhất là đồ uống có tính axit như táo, nước cam có thể làm mòn răng. Theo Hiệp hội Nha khoa Mỹ (ADA), mòn răng có thể dẫn đến đau hoặc nhạy cảm khi uống đồ nóng, lạnh hoặc ngọt; răng chuyển màu vàng, nguy cơ sâu cao hơn...

Uống nước trái cây mỗi ngày không hẳn là thói quen không tốt nhưng mức độ ảnh hưởng có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, thành phần và loại nước ép. Nước trái cây nguyên chất, không thêm đường là lựa chọn lành mạnh hơn nhưng bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 230 ml mỗi ngày.

Với loại đóng chai, bạn nên kiểm tra thành phần trước khi mua để tránh có nhiều đường bổ sung và thừa calo. Người bệnh tiểu đường, đang muốn giảm cân, răng nhạy cảm không nên uống nước ép thường xuyên và ăn trái cây nguyên quả để nhận được các chất dinh dưỡng khác.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước ép ổi?

Các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên uống tối đa 100ml nước ép ổi hằng ngày và không nên để nước ép ổi quá lâu vì sẽ mất chất dinh dưỡng. Nếu bạn chỉ uống nước ép ổi 1-2 lần/tuần thì có thể uống nhiều hơn.

1 ngày nên uống bao nhiêu nước ép trái cây?

Mỗi ngày, trẻ em trên 7 tuổi và người lớn không nên uống quá 240ml nước ép trái cây. Lượng phù hợp với trẻ em từ 4 - 6 tuổi là 180ml/ngày. Đối với trẻ em 1 - 3 tuổi là 120ml/ngày. Những người bị thừa cân, tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng uống phù hợp.

Nên uống nước ép gì mỗi ngày để giảm cân?

Tổng hợp các loại nước ép trái cây giảm cân, giảm mỡ bụng và giúp đẹp da tốt nhất hiện nay.

Nước ép cà chua. ... .

Nước ép dưa leo. ... .

Nước ép khổ qua/mướp đắng. ... .

Nước ép cà rốt. ... .

Nước ép dưa hấu. ... .

Nước ép táo. ... .

Nước ép bưởi. ... .

Nước ép bí đao..

Nước ép táo đóng hộp bao nhiêu calo?

Dựa trên nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100ml nước ép táo thường cung cấp 45 calo cho cơ thể, rất thích hợp cho những ai đang có nhu cầu giảm cân hoặc trong quá trình giữ dáng.