Phụ nữ sau sinh uống nước lọc được không

Sau sinh bao lâu được uống nước đá, ăn đồ lạnh? Việc uống nước đá sau sinh ít khi được khuyến khích nhưng đôi lúc đây lại mong ước “nồng cháy” của nhiều mẹ, đặc biệt là các mẹ ghiền các món uống có đá.

Có rất nhiều điều mẹ cần kiêng cữ sau sinh, phần lớn trong số đó được rỉ tai nhau như sau sinh cần nằm than hơ lửa hay kiêng tắm để không bị đau nhức, không ốm vặt nhưng không có bằng chứng khoa học rõ ràng. Ngoài ra, việc kiêng uống nước đá, kiêng dùng đồ lạnh có lẽ là điều bạn thường xuyên được nghe.

Thế nhưng, liệu việc kiêng cữ này có cần thiết và sau sinh bao lâu được uống nước đá? Những chia sẻ dưới đây của bác sĩ sản phụ khoa Huỳnh Kim Dung cùng Hello Bacsi sẽ phần nào giúp bạn tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi này.

Mẹ mới sinh có nên uống nước đá không?

Chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này, do đó, không có bằng chứng nào cho thấy uống nước đá sau sinh gây nguy hiểm cho mẹ hay bé. Thậm chí, những lưu truyền về việc uống nước lạnh sẽ làm chậm quá trình hồi phục sau sinh cũng không hoàn toàn đúng, trừ khi bạn hay bị ốm khi uống nước lạnh.

Việc uống nước lạnh cũng không làm ảnh hưởng nhiệt độ sữa mẹ. Bởi dù uống nước nhiệt độ như thế nào thì cơ thể bạn vẫn đảm bảo sữa mẹ luôn được ấm và vẫn chứa đầy các kháng thể cần thiết để bảo vệ bé khỏi bị nhiễm trùng.

Tuy nhiên, dù vậy, sau sinh, các bác sĩ vẫn khuyên bạn nên dùng nước ấm hay nước có nhiệt độ phòng thay vì nước lạnh hay nước đá bởi:

• Nước ấm có thể giúp cơ thể nhanh hồi phục và tử cung nhanh co lại về kích thước ban đầu
• Sức đề kháng của mẹ sau sinh thường không tốt, do đó, nếu uống nước lạnh, nhất là nước đá mua ở bên ngoài có thể khiến mẹ dễ bị cảm lạnh, đau họng, ho… do không đảm bảo vệ sinh. Nếu mẹ bị cảm cúm hay nhiễm lạnh thì dễ lây cho con thông qua sữa mẹ hoặc tiếp xúc gần.
• Uống nước lạnh cũng có thể gây ê buốt răng do sau sinh, men răng của mẹ thường yếu vì bị ảnh hưởng bởi việc thay đổi nội tiết trong quá trình mang thai.
• Mẹ sau sinh uống nước đá lạnh cũng có thể khiến các mạch máu trong dạ dày và ruột co thắt, làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, dễ gây lạnh bụng, đầy hơi, tiêu chảy…
• Việc uống nước đá cũng dễ gây đau đầu do nhiệt độ lạnh có thể khiến các dây thần kinh bị ê buốt.

Sau sinh bao lâu được uống nước đá? Tư vấn từ bác sĩ sản khoa

Sau sinh khoảng 1 tháng, khi sức khỏe mẹ đã ổn định thì có thể ăn uống, sinh hoạt như bình thường, kể cả việc uống nước đá. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm dân gian, nếu kỹ thì mẹ nên tránh uống nước đá trong ít nhất từ 2 – 3 tháng.

Thế nhưng, nước đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ và ngăn ngừa táo bón ở các bà mẹ đang cho con bú. Mỗi ngày, mẹ đang cho con bú nên uống khoảng 10 – 12 ly nước. Nếu những ngày thời tiết nóng bức, vì thèm lạnh, không muốn uống nước ấm mà bạn giảm lượng nước uống mỗi ngày thì sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất sữa mẹ. Do đó, nếu quá “thèm”, mẹ vẫn có thể uống nước đá nhưng cần đảm bảo các yếu tố sau:

• Nên tránh dùng nước quá lạnh, nhất là vào buổi sáng.
• Không nên dùng quá thường xuyên nên nước ấm hay nước có nhiệt độ phòng vẫn nên là ưu tiên
• Không dùng khi thời tiết lạnh, khi có sử dụng điều hòa hoặc khi cơ thể đang yếu, mệt mỏi
• Bạn cũng nên tránh dùng nếu hay có các vấn đề sức khỏe sau khi uống nước đá lạnh.
• Sử dụng nước đá trong tủ lạnh nhà làm bằng nước sạch, không dùng của hàng quán.

Đối với những trường hợp sinh mổ, mẹ sẽ không được uống bất cứ thứ gì cho đến khi bác sĩ đánh giá mức độ phục hồi sau ca phẫu thuật và đồng ý cho bạn uống. Sau sinh mổ bao lâu được uống nước đá sẽ phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Thực tế, uống nước đá sau sinh mổ cũng không phải là điều bị cấm nhưng để cơ thể hồi phục tốt nhất thì bạn vẫn nên lựa chọn nước ấm hay nước có nhiệt độ phòng.

[embed-health-tool-”ovulation”]

Lưu ý dành cho mẹ trong thời gian ở cữ sau sinh

Đối với việc uống nước, quan trọng nhất vẫn là cung cấp đủ nước để giữ ẩm cơ thể, ngăn ngừa táo bón và sản xuất đủ sữa mẹ cho bé:

• Uống đủ 10 – 12 ly nước lọc mỗi ngày. Để biết cơ thể có thiếu nước hay không, bạn có thể quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu sẫm thì bạn nên uống nhiều nước hơn.
• Hạn chế uống các loại nước ngọt, nước giải khát, thức uống có chứa caffeine như trà, cà phê
• Luôn có sẵn một chai nước bên người để uống mỗi khi khát
• Uống nước trước và trong bữa ăn sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Bạn cũng nên uống đủ nước trước và sau khi cho con bú hay trước và sau khi vận động để bù nước cho cơ thể.
• Bổ sung thêm những thực phẩm có hàm lượng nước cao vào chế độ ăn như rau, súp, trái cây…

Cần đi khám ngay nếu nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường như:

• Nhiễm trùng sau sinh
• Chảy máu quá nhiều sau sinh
• Đau ở vùng đáy chậu
• Xuất hiện dịch âm đạo bất thường
• Sưng vú, tắc tia sữa
• Vết mổ bỏng rát, sưng hoặc chảy dịch.

Hy vọng với những chia sẻ trong bài, bạn đã biết sau sinh bao lâu được uống nước đá. Chúc bạn khỏe, có khoảng thời gian ở cữ thoải mái.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

“Phụ nữ sau sinh nên uống nước gi?” “Mẹ sau sinh uống được nước ép gì?” “Sau sinh nên uống nước dừa không?” “Sau sinh có được uống nước ngọt không?”… vân vân. Đây đều là những băn khoăn của chị em phụ nữ sau sinh về việc uống nước gì sao cho tốt cho cả mẹ và bé. Cùng theo dõi câu trả lời chi tiết ở bài viết sau nhé.

“Chào các mẹ,

Em là Oanh hiện đang ở Hà Nội. Làm mẹ ở tuổi 28 và nghề nghiệp dược sĩ giúp em cảm thấy tự tin hơn khi chăm sóc em bé mới sinh cũng như chính bản thân mình. Với kinh nghiệm và kiến thức của mình, hôm nay em muốn chia sẻ với các mom về vấn đề phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để đẹp da, lợi sữa.”

1. Lượng nước cần thiết bổ sung cho phụ nữ sau sinh

Nước là yếu tố quan trọng luôn được đặc biệt chú ý với cơ thể. Các mẹ cần bổ sung ít nhất 2 lít nước một ngày để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể cũng như lượng sữa tiết ra cho con. Việc bổ sung nước là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh nên làm hàng ngày.

Lượng nước này cần được chia đều trong cả ngày, tránh việc uống dồn quá nhiều vào một lúc và cả ngày không uống lại. Mẹ có thể lựa chọn bổ sung nước qua nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là các loại nước tốt cho mẹ sau sinh.

2. Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì?

2.1. Luôn luôn nhớ bổ sung nước lọc

Nước lọc là thức uống quan trọng mà mẹ sau sinh nhất định phải nhớ

Phụ nữ sau sinh hãy nhớ luôn uống đủ nước trong ngày. Có đôi khi những thứ đơn giản nhất lại là thứ quan trọng nhất. Vì vậy, các mom đừng tìm kiếm đâu quá xa xôi, điều đầu tiên là hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bổ sung nước giúp đảm bảo khối lượng sữa tiết ra đủ và nồng độ của các chất dinh dưỡng trong sữa là cân đối. Những ngày uống quá ít nước, các mom có thể nhận thấy ngay sữa lượng ít và đặc hơn. Đây không phải là tín hiệu đáng mừng vì lượng chất dinh dưỡng quá cao mà nước không đủ sẽ làm tăng nguy cơ táo bón cho em bé của mẹ.

Ngoài ra, việc mẹ uống nước lọc đều đặn sẽ giúp cho quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng hơn. Các mom nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước/ ngày tùy thuộc vào chế độ ăn và các nguồn cấp nước khác cho cơ thể. Về thời điểm uống nước, em có tìm hiểu thì được biết có 4 thời điểm hợp lý mà mẹ sau sinh nên bổ sung nước lọc ấm cho mình:

• Sáng thức giấc: Một cốc nước lọc ấm vào thời điểm này không chỉ giúp bù đắp nước sau một đêm dài mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch ống tiêu hóa và đẩy toàn bộ các chất cặn bã ra ngoài tốt hơn.
• Thời gian từ 9 – 10h sáng: Đây là lúc các mom đã hoàn thành một số công việc trong nhà và chuẩn bị cữ bú cho con. Bổ sung nước lúc này sẽ giúp lượng sữa về tốt hơn.
• Trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút: Uống nước trước hoặc sau ăn 30 phút giúp cơ thể có đủ nước phục vụ cho hoạt động tiêu hóa thức ăn đặc biệt là nhóm chất đạm.
• Uống nước sau khi đi vệ sinh: Sau khi cơ thể đào thải nước ra ngoài, các mom hãy bổ sung thêm một cốc nước lọc ấm cho mình để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Vậy nha, các mom nhớ lưu ý những thời điểm này để bổ sung nước cho cơ thể nhé.

2.2. Uống sữa ấm, nóng

Mỗi ngày phụ nữ sau sinh nên uống 1 – 2 cốc sữa ấm

Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì giúp lợi sữa?

Các cụ vẫn nói: Ăn gì bổ nấy quả không sai. Trên thực tế, sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho cơ thể người mẹ trong thời gian nuôi con. Các dưỡng chất quan trọng có trong sữa gồm: chất béo, đường, khoáng chất (Mg, Ca, K, P,…) và các vitamin cần thiết.

Sau khi tự mình trải nghiệm, em nhận thấy mỗi ngày mình uống khoảng 2 – 3 ly sữa vào thời điểm 15 – 20 phút trước khi cho con bú thì sữa sẽ về nhiều và sánh hơn. Nhiệt độ sữa nên ấm nóng để việc hấp thu dinh dưỡng tốt hơn các mom nhé.

Các mẹ có thể uống các loại sữa bầu thường dùng của mình, sữa ông thọ hoặc các loại sữa hạt từ hạnh nhân, hạt điều, óc chó, yến mạch. Các loại sữa từ hạt ngũ cốc này rất tốt cho mẹ sau sinh.

2.3. Nước ép từ các loại trái cây

Nước ép trái cây là thức uống lý tưởng cho các bà mẹ sau sinh

Nhiều mẹ hay băn khoăn “Bà đẻ uống được nước ép, nước hoa quả gì?”. Nước ép trái cây giúp đẹp dáng, đẹp da là nguồn bổ sung vitamin lý tưởng cho cơ thể và em bé các mom nhé. Hầu hết các loại nước ép đều tốt cho mẹ sau sinh nên mẹ có thể thoải mái lựa chọn theo sở thích hoặc nhu cầu của mình. Ví dụ:

• Nước ép quả giàu Vitamin C: Cam, ổi, Kiwi, vải, đu đủ, dứa… .
• Nước ép quả giàu Vitamin A: Dưa hấu, xoài, đu đủ, đào… .
• Nước ép quả giàu Vitamin E: Bơ, đu đủ, kiwi, xoài… .

Ngoài những loại quả được nói trên, việc phụ nữ sau sinh nên uống nước dừa không cũng là câu hỏi mà nhiều mẹ quan tâm. Việc uống nước dừa trong những tháng đầu mang bầu dễ xảy thai, vậy sau sinh có nên uống không. Mẹ sau sinh thường hay sau sinh mổ hoàn toàn có thể uống nước dừa.

• Trong nước dừa chứa nhiều vitamin C, vitamin nhóm B, các vi khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Nước dừa giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nhờ chứa Polysaccharide và nhiều enzym tốt cho hệ tiêu hóa sau sinh.
• Bù đắp lượng nước cần thiết và tăng khả năng tiết sữa.

Thời điểm thích hợp để mẹ sau sinh uống nước dừa là khoảng sau 1 tháng. Mẹ nên chọn dừa tươi, không để dừa quá lâu và không nên thêm đá vào nước dừa. Tốt nhất là 2 ngày mới nên uống 1 quả, không uống quá nhiều.

2.4. Nước ép rau củ

Nước ép rau củ rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Một số loại rau củ đã được nghiên cứu và chứng minh có lợi cho tiết sữa và da dẻ của phụ nữ sau sinh. Dưới đây là một số loại nước ép rau củ em thấy dễ kiếm, dễ làm và dễ uống nhất.

2.4.1. Nước rau má

Trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên uống nước gì giúp đẹp da, đẹp dáng thì không thể bỏ qua nước rau má. Hoạt chất quan trọng trong rau má với phụ nữ sau sinh là Triterpenoids.

Hoạt chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, tăng vận chuyển máu và chống oxy hóa, làm đẹp da. Ngoài ra, hoạt chất này cũng giúp giảm căng thẳng cho các mẹ bầu sau sinh làm giảm nguy cơ mất sữa do căng thẳng gây ra.

Các mom nên uống liên tục nước rau má trong khoảng 1 tháng với liều lượng 3 lần/ tuần với lượng khoảng 40g lá rau má. Sau mỗi đợt uống 1 tháng, mẹ nên nghỉ khoảng nửa tháng rồi tiếp tục uống lại sau đó.

Cách sử dụng rau má cũng rất đơn giản. Các mom có thể ép rau má lấy nước hoặc phơi khô rồi đun nước uống đều được.

2.4.2. Nước lá rau ngót

Nước ép từ rau ngót tốt cho chị em sau khi sinh

Rau ngót là loại rau không được khuyến cáo sử dụng trong thời gian mang thai nhưng lại được khuyến khích sử dụng sau khi sinh. Phụ nữ sau sinh nên uống nước lá rau ngót.

Bởi trong rau ngót có chứa hoạt chất papaverin – hoạt chất có tác dụng kích thích co bóp cơ trơn tử cung. Tác dụng này nguy hiểm cho phụ nữ mang thai nhưng lại tốt cho phụ nữ sau sinh vì nó giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh và tốt hơn.

Ngoài ra, hàm lượng Vitamin C và Vitamin A trong rau ngót cũng giúp dưỡng da, trị nám, mụn thâm, tàn nhang… rất tốt cho chị em chúng ta.

Để có được loại nước uống này, các mom cần thực hiện những việc sau sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Rau ngót nhặt sạch: 200g
• Nước lọc: 100ml
• Đường phèn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch rau ngót, sau đó, ngâm với nước muối khoảng 10 phút rồi vớt ra, rửa lại bằng nước sôi để nguội.
• Bước 2: Bỏ rau ngót vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước lọc rồi xay nhuyễn.
• Bước 3: Lọc bỏ phần bã, thêm chút đường phèn rồi uống trực tiếp.

2.4.3. Nước ép cà rốt

Phụ nữ sau sinh nên uống nước ép cà rốt. Bởi, theo những gì em tìm hiểu thì đây là loại củ có hàm lượng Vitamin đa dạng top đầu luôn. Các thành phần nổi bật trong cà rốt phải kể đến gồm có Vitamin A, vitamin B1, B3, B6, Vitamin C, vitamin K… . Ngoài ra, trong cà rốt cũng chứa nhiều chất khoáng quan trọng như K, Cu, Mg, Fe, P….

Nhờ thành phần dưỡng chất này mà em bé sẽ được bổ sung đầy đủ các thành phần cần thiết thông qua sữa mẹ. Mặt khác, các vitamin trên giúp tăng cường tác dụng chống oxy hóa giúp mẹ có làn da đẹp và vóc dáng thon gọn hơn.

Để chế biến nước ép cà rốt, các mom cần chuẩn bị:

• Cà rốt: 5 củ
• Sữa tươi: 250 ml
• Đường
• Nước sôi

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho cà rốt đã cắt nhỏ và một chút nước vào máy xay rồi xay nhuyễn.
• Bước 3: Cho hỗn hợp cà rốt trộn đều với 2 ly nước sôi và đường, sữa vừa phải. Ủ trong khoảng 15 – 20 phút.
• Bước 4: Rây bỏ bã rồi chắt  lấy nước ép để uống trực tiếp.

Các mom có thể uống nước này khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

2.5. Nước từ các loại lá

2.5.1. Nước lá bồ công anh

Nước bồ công anh trị tắc tia sữa cực hiệu quả

Bồ công anh được xếp vào nhóm dược liệu có vị ngọt, tính bình có tác dụng giảm sưng viêm, ứ tắc cho cơ thể hiệu quả. Các thầy thuốc Đông y thường sử dụng bồ công anh để trị tắc tia sữa cho các bà mẹ sau sinh rất hiệu quả.

Trong y học hiện đại, bồ công anh được nghiên cứu và phát hiện các thành phần quan trọng như:  vitamin B1, B6 và vitamin A. Ngoài ra, các chất khoáng như: canxi, sắt, magie, Na… cũng được đánh giá là nhóm dưỡng chất quan trọng cho mẹ và bé sơ sinh.

Để có nước lá bồ công anh, các mom cần chuẩn bị:

• Lá bồ công anh tươi: 50g
• Nước sạch

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lá bồ công anh rửa sạch, loại bỏ các phần hư, hỏng
• Bước 2: Cho bồ công anh vào nồi hoặc ấm, sau đó, thêm 1 lít nước, đun sôi.
• Bước 3: Chắt lấy nước uống trong ngày

Ngày trước, bồ công anh mọc dại rất nhiều nên việc tìm kiếm là đơn giản. Tuy nhiên, hiện nay các mom ở thành phố sẽ khó tìm mua hơn. Trường hợp không tìm được bồ công anh tươi, các mom có thể đến các hiệu thuốc bắc để mua bồ công anh khô với liều lượng khoảng 10g/ ngày để thay thế.

2.5.2. Nước lá mít

Không thể quên nhắc đến nước lá mít trong danh sách trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì?”

Uống nước lá mít để sữa về nhiều và đặc là kinh nghiệm của phụ nữ từ xa xưa. Theo cách làm này, các mom chỉ cần chọn hái lấy khoảng 2 nắm lá mít non rồi sắc cùng với 1,5 lít nước đến khi còn 1 lít thì dừng và uống ngay khi còn ấm. Duy trì cách uống này trong liên tục 10 ngày, mẹ sẽ thấy lượng sữa của mình được cải thiện rõ rệt

Ngoài tác dụng lợi sữa, lá mít non còn có công dụng nổi bật khác như:

• Giải độc, tiêu viêm ngăn ngừa nguy cơ tắc tia sữa
• An thần, giảm căng thẳng giúp sữa về nhiều hơn.
• Điều trị mụn nhọt.
• Khắc phục tưa lưỡi ở trẻ nhỏ.

2.5.3. Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng giúp giảm căng thằng và kích thích sữa cho mẹ sau sinh

Lá đinh lăng là cây trồng phổ biến mà các mom có thể dễ dàng tìm kiếm được. Để dùng cho phụ nữ sau sinh, các mom nên lựa chọn cây đinh lăng trên 3 năm tuổi.

Các hoạt chất quan trọng được tìm thấy trong cây đinh lăng gồm có: glucosid, alcaloid, saponin, triterpenoids, tanin, 13 loại acid amin, vitamin B. Các hoạt chất này có tác dụng giảm căng thẳng và kích sữa về nhiều hơn cho các mẹ sau sinh.

• Để áp dụng cách này, mẹ cần chuẩn bị:
• Lá đinh lăng: 200g
• Nước sạch

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lá đinh lăng rửa sạch với nước
• Bước 2: Bỏ lá đinh lăng vào nồi hoặc ấm sau đó thêm 200ml nước đun sôi trong khoảng 7 phút rồi chắt lấy nước uống khi còn nóng.

Chỉ sau 3 – 5 lần áp dụng cách này, các mom sẽ thấy sữa về ướt áo ngay nhé.

2.5.4. Nước nụ (lá vối)

Phụ nữ sau sinh nên uống nước nụ bởi giúp tinh thần thư giãn và giúp mẹ nhiều sữa hơn.

Không biết có mom nào quen thuộc với loại nước này như em không. Ngày bé em hay uống nước lá này cũng thấy các cụ trong xóm dùng để chữa ít sữa cho các bà mẹ mới sinh. Sau này đi học rồi tìm hiểu em mới biết, trong lá vối và nụ vối có chứa tanin, vitamin, tinh dầu và chất khoáng có tác dụng thư giãn, an thần cho phụ nữ đồng thời trị các loại khuẩn như: Streptococcus, khuẩn bạch hầu, phế cầu, Salmonella…

Cách sử dụng lá vối thì giống như trà xanh ạ. Các mom chỉ cần chuẩn bị vài lá vối, rửa sạch, sau đó pha cùng nước sôi đợi nguội bớt là có thể uống như nước lọc trong ngày.

2.5.5. Nước chè vằng

Nước chè vằng giúp tăng lượng chất lượng sữa và lượng sữa tiết ra cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì giúp lợi sữa?

Chè vằng thì quá nổi tiếng rồi, chắc em chẳng cần giới thiệu thì nhiều mom cũng đã dùng loại dược liệu này để lợi sữa sau sinh. Các mom có thể uống loại lá này từ ngay khi sau sinh khoảng 3 ngày. Các hoạt chất tạo nên tác dụng cho chè vằng gồm có:  Flavonoid, Glycosid đắng và Alkaloid.

Công dụng của 3 loại hoạt chất này gồm có:

• Flavonoid: Chống oxy hóa, chống độc, tăng cường chức năng gan và lợi tiểu
• Glycosid đắng: Kích thích ăn ngon, cải thiện tiêu hóa
• Alkaloid: Kháng khuẩn, an thần, hạ huyết áp, chống ung thư.

Nhờ những hoạt chất trên mà chè vằng có tác dụng kích thích tăng cường lượng sữa tiết ra và tăng cường chất lượng sữa cho các bà mẹ sau sinh.

Để sử dụng nước chè vằng, các mom chỉ cần chuẩn bị khoảng 20 – 30g chè vằng khô hoặc 20g cao chè vằng kết hợp với 2 lít nước để uống.

Lưu ý: Mẹ không nên uống quá nhiều hoặc quá đặc có thể dẫn đến mất sữa.

2.6. Nước uống từ các loại đậu, hạt

Uống nước đỗ đen sau sinh giúp sữa về nhiều, kháng viêm và kháng khuẩn hiệu quả.

Phụ nữ sau sinh nên uống nước từ các loại đậu và hạt như: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, hạt mè đen… .Nước từ các loại hạt trong Đông y thường có vị ngọt, tính mát có tác dụng thanh nhiệt giải độc, sinh tân dịch kích thích hoạt động tiết sữa cho các bà mẹ sau sinh. Các loại nước từ đậu và hạt tốt cho mẹ sau sinh gồm có:

• Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành

Các mom có thể sử dụng các loại đậu đơn độc hoặc phối hợp chúng với nhau. Đầu tiên, các mom nên rang qua các loại hạt đậu để nước thơm hơn. Sau đó, lấy một nắm đậu hạt cho vào nồi, thêm nước và đun sôi đến khi hạt đậu mềm thì chắt lấy nước uống. Các mom có thể thêm một chút đường để nước có vị dễ uống hơn.

Cách chế biến nước mè đen tương tự như nước của các loại đậu hạt. Đầu tiên, các mom cũng rang thơm hạt vừng sau đó, xay nhỏ đế tạo thành bột. Mỗi ngày, mẹ trộn 3 thìa bột mè đen với khoảng 200ml nước uống trước khi cho con bú khoảng 15 – 20 phút để sữa về nhiều và sánh hơn.

Hạt thì là không phải là loại hạt thông dụng nhưng cũng khá dễ mua tại các hiệu thuốc bắc. Sau khi mua về, mẹ chỉ cần lấy 1 thìa hạt thì là pha với 200ml nước sôi và uống khi còn ấm là được. Ngoài tác dụng gọi sữa, nước hạt thì là còn trị chứng hôi miệng cực tốt.

2.7. Nước uống từ gạo lứt

Nước gạo lứt có tác dụng lợi sữa và giảm cân cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để giảm cân? Nước gạo lứt chính là câu trả lời.

Gạo lứt là loại gạo mới được xay bỏ lớp vỏ trấu và lớp áo cám vẫn còn giữ nguyên. Loại gạo này có hàm lượng vitamin B cùng các dưỡng chất dồi dào giúp kích thích lượng sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Đây cũng là loại gạo được khuyến khích sử dụng cho những người muốn giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g
• Sữa tươi: 300ml
• Nước lọc: 300ml
• Sữa đặc có đường.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vo qua gạo với nước sạch để loại bỏ bụi bẩn rồi để ráo nước.
• Bước 2: Cho gạo vào chảo, đảo đều để tránh gạo bị cháy.
• Bước 3: Khi gạo vàng, thơm, các mom cho thêm khoảng 300ml nước lọc đã được đun sôi vào. Đun đến khi hạt gạo nhừ.
• Bước 4: Xay nhuyễn cả gạo và nước thu được rồi nấu cùng 300ml sữa đến khi bọt lăn tăn thì dừng.

Sữa gạo này các mom nên uống khi còn nóng và có thể dùng sữa đặc để điều chỉnh độ ngọt của sữa cho phù hợp với khẩu vị của mình.

2.8. Nước uống từ hạt sen

Một cách lợi sữa khác mà các mom có thể áp dụng là hạt sen. Theo các tài liệu mà em tham khảo thì trong hạt sen có chứa nhiều dưỡng chất như: protein, Magie, Kali, Phospho… . Do đó, đây là loại hạt lý tưởng cho các bà mẹ mới sinh.

Để chế biến loại nước này mẹ cần chuẩn bị:

Cách thực hiện:

• Bước 1: Các mom đem gạo nếp và gạo tẻ rang thơm lên sau đó trộn lẫn cùng hạt sen. Lượng hạt sen nhiều hơn nha các mom
• Bước 2: Lấy 2 nắm hỗn hợp hạt này cho vào nồi, thêm nước và ninh đến khi các loại hạt này nhừ là được.

Bên cạnh các loại nước uống tốt cho phụ nữ sau sinh giúp lợi sữa, đẹp da. Mẹ có thể tham khảo thêm:

20+ thực phẩm cho phụ nữ sau sinh TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG, PHỤC HỒI SỨC KHỎE

3. Lưu ý

Bên cạnh những thức uống có lợi, các mom cũng cần lưu ý tránh một số thức uống dưới đây vì nó có thể khiến các mom bị mất sữa hoặc gây rối loạn cân nặng, đường huyết:

• Nước đường, sữa quá đặc.
• Nước uống có gas, nước ngọt.
• Nước ngọt công nghiệp.
• Thức uống có cồn.
• Thức uống chứa chất kích thích như: Cà phê, chè… .

Hy vọng với những chia sẻ của em hôm nay, các mom sẽ không còn băn khoăn vì không biết phụ nữ sau sinh nên uống nước gì nữa. Chúc các mom và các con sẽ luôn xinh tươi và khỏe mạnh!

Page 2

Phụ nữ sau sinh nên làm gì để không còn trăn trở với cơ thể “xồ xề”, sức khỏe suy giảm, làn da bị sạm, nám, tàn nhang… và rất nhiều nỗi niềm khác khiến mẹ sau sinh mất tự tin. Với 9+ điều sau đây sẽ giúp mẹ lấy lại sức khỏe, vóc dáng và nhan sắc nhanh nhất.

1. Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?

Kiêng cữ sau sinh là điều cần thiết để cơ thể mau chóng phục hồi. Cụ thể là 10 yếu tố cơ bản sau:

1.1. Tránh làm việc nặng

Đây là yếu tố đầu tiên mà cả mẹ sinh thường và sinh mổ cần chú ý. Khoảng thời gian đầu cơ thể cần có “quãng nghỉ” để phục hồi năng lượng và các tổn thương. Vì thế

• Không khiêng, mang vác vật nặng. Vì lúc đó cơ bụng phải gồng lên, tác động đến vết mổ hoặc vết thương tầng sinh môn, vết rạch tử cung làm rách hoặc chảy máu.
• Tránh giặt quần áo bằng tay để không làm nổi gân tay gây mất thẩm mỹ sau này.
• Hạn chế rướn người, giơ tay lên cao, … tránh ảnh hưởng đến dây chằng, các khớp xương và cơ.

Thay vào đó, phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân trong những ngày đầu tiên. Thông qua các cử động của cơ thể, nhu động ruột hoạt động tốt, ít bị táo bón và phòng ngừa các bệnh viêm tắc tĩnh mạch, giảm các nguy cơ sau phẫu thuật như dính ruột…

1.2. Không bơi, kiêng dùng nước lạnh

Tắm gội bằng nước ấm để cơ thể luôn sạch sẽ, thoải mái

Sau khi sinh, mẹ nên chú ý đến vấn đề tắm, gội, rửa tay chân, đánh răng…

• Không tắm nước lạnh hoặc bơi để tránh tình trạng nhiễm lạnh, nhiễm khuẩn, chuột rút.
• Vệ sinh sạch sẽ thân thể. Nhưng khi tắm gội cần chú ý:
  • Tắm bằng nước ấm chỉ tắm khoảng 10 phút ở nơi kín gió. Sau khi tắm, nên mặc đồ dài, đi tất ngay và không nên mặc áo ngực.
  • Gội đầu để tránh mồ hôi bết tóc ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây nấm đầu. Gội nhanh và làm khô tóc ngay sau khi gội.
  • Xông hơi bằng các loại lá để bài tiết chất thải và làm ấm cơ thể sau khi tắm.
• Rửa tay, chân bằng nước ấm.
• Chải răng mỗi ngày:
  • Khi chải răng, các mẹ sau sinh nên dùng nước ấm
  • Chọn bàn chải mềm để không bị chảy máu chân răng hoặc dùng chỉ tơ nha khoa thay thế.

Lưu ý: Mẹ sinh thường sau 24h có thể tắm gội. Với mẹ đẻ mổ cần khoảng một tuần. Tốt nhất, mẹ phải chờ ý kiến của chuyên gia sức khỏe để biết chắc chắn.

1.3. Không dùng than củi nằm sưởi ấm sau sinh

Không nên dùng than củi để sưởi ấm vì rất có hại cho sức khỏe của mẹ và bé

Quan niệm ngày xưa cho rằng cần phải dùng than củi để sưởi ấm sau sinh, nhất là đối với phụ nữ ở nơi có thời tiết lạnh như miền Trung và miền Bắc. Nhưng KHÔNG NÊN vì sưởi ấm bằng than sẽ sản sinh ra khí cacbonic, làm cho mẹ và bé bị ngộ độc khí. Hơn nữa, nếu dùng than củi sưởi ấm thì rất khó để điều chỉnh nhiệt độ theo ý muốn.

Thay vào đó, mẹ chỉ nên giữ ấm cơ thể, sưởi ấm bằng các thiết bị sưởi hiện đại, mặc quần áo dài tay, phòng ngủ tránh gió lùa.

1.4. Giảm tiếp xúc với gió lùa và tiếng động mạnh

Việc tiếp xúc với gió lùa, tiếng động mạnh có thể làm mẹ bị căng thẳng, stress. Vậy phụ nữ sau sinh nên làm gì? Mẹ nên dùng bông bịt tai giảm tiếp xúc với gió và tiếng ồn khi cần. Trường hợp ở nơi yên tĩnh và kín gió thì điều này cũng không thực sự cần thiết.

Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý:

• Phòng ngủ không cần kín gió hoàn toàn để tránh bí bách, không khí được lưu thông, không gian thoáng khí, cung cấp lượng oxy đầy đủ cho mẹ và bé.
• Trong phòng cần có không khí sạch sẽ, có ánh nắng giúp diệt khuẩn, bụi, nấm mốc, để tránh cho mẹ và bé các bệnh về đường hô hấp.

1.5. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, ngồi lâu dùng máy tính

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? – Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Phụ nữ sau sinh thường bị mất sức và có nhiều thay đổi về nội tiết, sinh lý, cần có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Hơn nữa, cơ thể của mẹ lúc này có sức đề kháng kém, rất nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, môi trường. Các mẹ sau sinh nên được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Vì thế, mẹ không nên ngồi máy tính sớm, xem smartphone trong thời gian dài vì nó có thể ảnh hưởng đến mắt. Mẹ có thể đọc sách, xem tivi, nghe đài, nghe nhạc để đem lại cảm giác thoải mái. Nhưng không nên xem nếu không đủ ánh sáng và khi cơ thể còn yếu.

1.6. Hạn chế ngồi trước quạt mạnh hay ở trong phòng nhiệt độ điều hòa thấp

Phòng quá lạnh, nhiệt độ quá thấp có thể làm tê bì tay chân, nhức xương khớp và khó ngủ. Do đó, nhiệt độ phòng ngủ của phụ nữ sau sinh nên ấm vừa phải, không bật quạt mạnh, cũng như mặc quần áo theo mỗi mùa.

• Mùa đông: quần áo dài tay và đi tất.
• Mùa hè: Mặc quần áo thoáng mát, nếu ở trong nhà có thể mặc áo cộc tay và không cần thiết phải đi tất.

1.7. Kiêng ngồi xổm

Sau khi sinh, các dây chằng và bộ phận sinh dục của mẹ thường “co” lại. Nếu mẹ ngồi xổm thì áp lực lên vùng bụng dưới và sàn chậu sẽ tăng, dẫn đến hiện tượng sa sinh dục. Vì thế, mẹ sau sinh không nên ngồi xổm.

1.8. Không sử dụng thuốc bừa bãi

Bất cứ thứ gì mẹ nạp vào cơ thể cũng đi vào dòng sữa và ảnh hưởng đến bé. Vì thế, nếu gặp các vấn đề về sức khỏe, mẹ không nên sử dụng thuốc bừa bãi mà phải hỏi ý kiến bác sĩ. Do vậy đối với phụ nữ sau sinh nên dùng đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ, không nên nghe mẹo truyền miệng.

1.9. Đừng tập thể dục nặng

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? – Lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng thư giãn cơ thể

Trong thời gian ở cữ sau sinh, mẹ không nên tập thể dục nặng với cường độ cao để giảm cân, lấy lại vóc dáng. Bởi lúc này cơ thể còn mệt mỏi, nhiều bộ phận đang cần thời gian hồi phục.

Thay vào đó, các mẹ sau sinh nên bắt đầu với các hoạt động và bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… tập các động tác vừa phải, chậm rãi để máu huyết được lưu thông. Tránh tác động mạnh đến hệ xương khớp, vết thương, đặc biệt là với những mẹ sinh mổ.

1.10. Không quan hệ tình dục sớm

Việc quan hệ sớm sẽ làm hai vợ chồng “bối rối” và gây ra một số trở ngại khiến cuộc “yêu” không được như mong muốn. Hơn nữa, mẹ có thể bị đau nhức vùng âm đạo, tăng nguy cơ nhiễm trùng, chảy máu vùng kín.

Khoảng thời gian tốt nhất là 4 – 6 tuần sau sinh và cơ thể đã sẵn sàng. Khi quan hệ, mẹ sau sinh nên sử dụng các biện pháp an toàn để tránh thai:

• Bao cao su cho nam và nữ.
• Thuốc tránh thai mini-pill.
• Vòng tránh thai (IUD).
• Hệ thống ngừa thai đặt trong tử cung (IUS).
• Đặt màng chắn (màng ngăn âm đạo) hoặc mũ chụp cổ tử cung.
• Tiêm.
• Cấy ghép.

2. Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn đủ dưỡng chất, không nên kiêng khem quá mức

Thực đơn cho mẹ trong thời gian này thường là các món ăn gọi sữa về, món dễ tiêu và giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể nhanh hồi phục, lấy lại vóc dáng. Kết hợp đồng thời với các lưu ý cơ bản như:

• Không ăn mặn, thức ăn khô, lạnh, lên men. Thay vào đó, mẹ sau sinh nên ăn đồ ăn chín, uống đủ nước đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sữa mẹ.
• Không nên kiêng khem quá mức vì sẽ làm cơ thể bị suy nhược, là giảm chất lượng sữa và dễ bị bệnh.
• Tránh ăn các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản nên không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Rượu, thức uống có cồn, cafein, thuốc lá nên tránh vì có thể gây ra bệnh huyết áp cao, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé thông qua nguồn sữa, gây trằn trọc, khó ngủ cho bé.
• Tránh các loại thực phẩm dễ gây mùi cho sữa hoặc dễ tạo khí gas như chocolate, quế, tỏi, ớt, hành tây, súp lơ xanh, súp lơ trắng… khiến bé bỏ bú.
• Tránh ăn hải sản, nhất là loài nhuyễn thể 2 mảnh vỏ vì nó có thể gây dị ứng, nhiễm khuẩn. Mẹ có thể ăn tôm, cua, cá, mực nhưng chỉ nên ăn thịt trắng của tôm, cua và bỏ rạch. Với cá thu, cá hồi, chỉ nên ăn 2 bữa/tuần.
• Tránh ăn thức ăn nhanh chứa chất béo trans-fat không tốt cho sức khỏe, bánh, kẹo chứa nhiều đường cũng nên hạn chế vì ăn nhiều sẽ khiến bé gặp vấn đề về tiêu hóa, đi phân sệt, lười bú
• Những chú đặc biệt về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ:
  • Không ăn gì trong vòng 6 tiếng: Nếu ăn vào sẽ rất khó tiêu, bị đầy hơi, táo bón, rối loạn tiêu hóa, cơ thể mệt mỏi, khó hồi phục.
  • Nếu gây tê trong quá trình mổ: Ăn cháo loãng, có thể ăn cơm nếu thấy tiêu hóa tốt.
  • Nếu gây mê trong quá trình mổ: Khi chưa trung tiện được, nên uống nước lọc, nước đường, ăn cháo loãng. Khi đã trung tiện được, mẹ có thể ăn đặc nhưng không nên uống sữa ngay vì nó có thể khiến mẹ bị tiêu chảy.

Nói chung, mẹ sau sinh nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng các loại thức ăn như đạm đường, chất sắt, rau quả nấu chín… không nên kiêng khem quá mức mà chỉ cần chú ý những điều lưu ý ở trên.

Đặc biệt, mẹ nên chú trọng bổ sung thức ăn giàu chất đạm, canxi và ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống nhiều nước giúp nguồn sữa dồi dào, không bị táo bón.

Xem thêm:

3. Phụ nữ sau sinh nên làm gì để chăm sóc sức khỏe và cơ thể?

Phụ nữ sau sinh thường gặp phải nhiều vấn đề và thay đổi khác nhau về ngoại hình và sức khỏe. Vậy phụ nữ sau sinh cần làm gì để chăm sóc cho sức khỏe của mẹ và bé một cách tốt nhất.

3.1. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước

Nước lọc là thức uống quan trọng mà mẹ sau sinh nhất định phải bổ sung đầy đủ

Ngủ đủ giấc giúp giảm stress, căng thẳng, tinh thần thoải mái, cơ thể phục hồi nhanh làm cho lượng sữa nhiều hơn. Mẹ sau sinh nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, tranh thủ thời gian em bé ngủ để được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 8 – 10 cốc nước (tương đương với 2-2.5l). Ngoài nước lọc, nước khoáng, mẹ có thể uống thêm nước trái cây, sữa… sẽ giúp quá trình trao đổi chất thuận lợi, cơ thể mẹ khỏe mạnh, có đủ sữa cho con bú và hạn chế việc táo bón. Nên uống nước thường xuyên, không nên để khát mới uống.

3.2. Nuôi con bằng sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn thực phẩm hoàn hảo nhất cung cấp cho bé khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. Đó là lý do vì sao WHO khuyến cáo nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên.

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, các mẹ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ có vòng hông và cân nặng giảm nhiều hơn. Sữa mẹ kích thích cơ thể sản sinh hormone oxytocin giúp tử cung nhanh chóng trở lại kích thước trước khi mang thai, trợ giúp cơ thể nhanh phục hồi.

Vì thế các mẹ đừng ngại ngần mà hãy cho em bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu nhé!

3.3. Chăm sóc vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ

Vết rạch tầng sinh môn và vết mổ của mẹ sau sinh đều có cách chăm sóc riêng. Cụ thể:

• Giảm đau vết rạch tầng sinh môn bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc ngồi trong chậu nước ấm. Mẹ sau sinh nên ngồi trên gối mềm, tránh ngồi trên bề mặt cứng. Nếu quá đau và tiểu tiện khó khăn, mẹ có thể dội nước ấm lên vết rạch để tiểu tiện dễ dàng. Bên cạnh đó, mẹ nên dùng túi đá chườm lên vết thương giúp giảm sưng, đau. Vệ sinh xong thì phải lau khô ngay và lau từ trước ra sau để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm trùng hoặc tai biến.
• Nếu sinh mổ thì không nên làm các hoạt động mạnh và đột ngột để vết mổ không bị rách hay bong chỉ. Thay băng và vệ sinh vết mổ hằng ngày. Nếu có dấu hiệu sưng, mưng mủ cần báo ngay với bác sĩ.

Xem thêm: Sản phẩm chăm sóc vùng kín dành cho phụ nữ sau sinh

3.4. Chăm sóc đầu ti

Chăm sóc đầu ti khá quan trọng, ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng, nhiễm bệnh, bảo vệ sức khỏe an toàn của cả mẹ và bé. Mẹ sau sinh nên dùng khăn sữa sạch, mềm lau sạch đầu ti sau khi cho con bú. Thay áo ngực bầu hàng ngày. Tắm rửa nhẹ nhàng (có thể dùng sữa tắm theo hướng dẫn của bác sĩ).

3.5. Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng

Tập thể dục để nhanh lấy lại vóc dáng và giải tỏa stress sau sinh hiệu quả

Có rất nhiều cách đơn giản giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, tránh stress, trầm cảm sau sinh.

• Trò chuyện, tâm sự với chồng, người thân, bạn bè về những điều thú vị hay những khó khăn mà bản thân gặp phải để không cảm thấy cô đơn, được yêu thương. Đồng thời, chia sẻ với chồng và người thân việc chăm con và công việc nhà hoặc thuê người giúp việc…
• Vận động nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc để vừa khỏe, vừa có thêm tri thức mà tâm hồn được thoải mái.
• Khi bé ngủ, hãy tranh thủ chợp mắt để được nghỉ ngơi, thư giãn.
• Xông hơi, tắm vòi sen, ngâm chân để cơ thể được thư giãn.

3.6. Làm đẹp sau sinh

Ngoài việc chăm sóc từ bên trong, thì phụ nữ sau sinh nên làm gì khác nữa? Câu trả lời chính là việc chăm sóc cho vẻ bề ngoài, đặc biệt là là da.

3.6.1. Nguyên tắc làm đẹp sau sinh

Một số nguyên tắc làm đẹp mà mẹ sau sinh cần nhớ. Cụ thể như:

• Sử dụng các sản phẩm làm đẹp, nguồn gốc thiên nhiên, hữu cơ, chứa các thành phần dịu nhẹ, không gây kích ứng da và không gây ra những ảnh hưởng không tốt cho bé.
• Sử dụng mỹ phẩm nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đảm bảo an toàn, chất lượng, đã được qua kiểm duyệt và được bán trên thị trường.
• Tránh sử dụng thuốc giảm cân vì lúc này cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn, việc dùng thuốc giảm cân ngay có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe của mẹ và bé.

3.6.2. Cách làm đẹp

Dưới đây là các cách làm đẹp da mặt, da bụng mà mẹ sau sinh nên tham khảo:

Làm đẹp da mặt

Mẹ có thể làm đẹp da mặt từ những loại mặt nạ từ thiên nhiên như mặt nạ nghệ mật ong, mặt nạ cám gạo và thực hiện ngay tại nhà.

Mặt nạ nghệ mật ong

Mặt nạ nghệ, mật ong giúp phụ nữ sau sinh làm đẹp da mặt hiệu quả

• Tác dụng:
  • Làm mềm và trắng sáng da mặt.
  • Giúp da không bị nhăn, trẻ hóa làn da, thu nhỏ lỗ chân lông.
  • Mờ thâm, sẹo do mụn để lại và ngăn ngừa sự phát triển của mụn, giảm mụn.
• Cách thực hiện
  • Bước 1: Trộn 1 thìa cà phê tinh bột nghệ với một thà cà phê mật ong.
  • Bước 2: Cho hỗn hợp vừa trộn lên mặt, trải đều khắp mặt và để 15 – 20 phút cho mặt rồi rửa lại với nước.

Mặt nạ cám gạo

• Tác dụng:
  • Tẩy tế bào chết.
  • Bổ sung dưỡng chất cho da.
  • Giảm mụn hiệu quả.
• Cách thực hiện:
  • Bước 1: Bỏ hết mày cám và tạp chất của cám gạo.
  • Bước 2: Trộn 1 thìa cám gạo với 1 thìa sữa tươi không đường đến khi thu được hỗn hợp sền sệt.
  • Bước 3: Đắp mặt nạ lên da mặt và massage nhẹ nhàng theo chiều xoắn ốc trong vòng 20 phút rồi rửa mặt lại với nước.

Xem thêm: Top 5 thương hiệu mỹ phẩm an toàn dành cho phụ nữ sau sinh

Chăm sóc vùng bụng

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? Chăm sóc vùng bụng như thế nào để những vết rạn da không cản trở “cuộc yêu” hoặc làm mẹ thiếu tự tin. Một số cách đơn giản mẹ có thể áp dụng tại nhà như sau:

Tránh rạn da với dầu dừa và nha đam

• Tác dụng:
  • Tăng cường sự phát triển của tế bào, làm mới tế bào hư hại. Từ đó, giúp tái tạo, chữa lành vùng da bị tổn thương do rạn.
  • Giữ ẩm, làm mềm, mịn, tác động tích cực đến việc sản xuất collagen, nâng cao tính đàn hồi của da, hạn chế sự ảnh hưởng của vết rạn.
  • Làm sáng da, cải thiện chỗ da không đều màu.
• Cách thực hiện:
  • Bước 1: Rửa sạch lá nha đam và lấy dao bỏ đi phần gai nhọn hai bên. Sau đó bỏ vỏ, chỉ lấy phần thịt rồi rửa qua nước lạnh cho bớt nhớt.
  • Bước 2: Xay nhuyễn phần thịt nha đam đã sơ chế bằng máy xay sinh tố khoảng 30 giây đến khi tạo thành gel lô hội.
  • Bước 3: Cho nha đam, dầu dừa vào máy đánh kem trộn đều đến khi thu được hỗn hợp sánh mịn.
  • Bước 4: Rửa qua vùng bụng bằng nước ấm rồi lấy hỗn hợp vừa trộn thoa đều lên da kết hợp với massage theo vòng tròn.
  • Bước 5: Để qua đêm và rửa lại vào sáng hôm sau.

Chườm muối gừng, ngải cứu

Chườm muối gừng ngải cứu giúp giảm mỡ bụng

• Tác dụng:
  • Giảm béo, nhanh co dạ con.
  • Mờ thâm rạn.
  • Phòng hậu sản.
• Cách thực hiện:
  • Bước 1: Rửa sạch 1 bó lá ngải cứu già và cắt khúc.
  • Bước 2: Xay nhỏ 4 củ gừng và 1 – 2 củ nghệ (nếu muốn).
  • Bước 3: Khâu 1 đầu ống quần đùi dày.
  • Bước 4: Cho ngải cứu cắt khúc, gừng, nghệ xay nhỏ, 2kg muối bột vào chảo sao khô.
  • Bước 5: Khi hỗn hợp nóng già và ráo nước thì cho vào ống quần rồi khâu lại hoặc buộc kín.
  • Bước 6: Cho túi muối gừng, ngải cứu vào lò vi sóng quay nóng khoảng 5 phút rồi chườm lên bụng. Trường hợp không có lò vi sóng, mẹ có thể đổ ra chảo sao lại cho nóng rồi chườm. Chườm khoảng 20 – 30 phút thì bỏ ra.

4. Một số lưu ý

Nếu gặp một trong những dấu hiệu sau, mẹ sau sinh cần phải đi khám bác sĩ ngay:

• Sốt từ 38 độ trở lên.
• Đầu đau dữ dội, mắt thấy ảo giác.
• Sản dịch ra nhiều bất thường, mỗi giờ phải thay một lần và sản dịch xuất hiện các cục máu đông.
• Chân đau, sưng.
• Vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ bị sưng đỏ, chảy mủ.
• Dịch âm đạo có mùi khó chịu.
• Âm đạo bị đau.
• Quầng vú, núm vú nứt, chảy máu hoặc viêm vú.
• Tiểu tiện són, buốt hoặc không thể kiểm soát.
• Ho, đau ngực, cảm thấy buồn nôn hoặc nôn.
• Đau bụng nhiều.
• Xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm sau sinh, có ý nghĩ muốn tự sát hoặc làm hại con.

Phụ nữ sau sinh cũng cần đặc biệt lưu ý nếu chứng rụng tóc, tê tay, đau lưng, hay quên, mất ngủ, chóng mặt sau sinh, đau đầu hoặc phụ nữ sau sinh bị gầy diễn ra thường xuyên và kéo dài. Thì cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và giải pháp để khắc phục sớm. Tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Xem thêm:

Những chia sẻ trên đây đã giúp mẹ không còn phải băn khoăn “Phụ nữ sau sinh nên làm gì?”. Hãy áp dụng đúng cách để nhanh lấy lại sức khỏe dẻo dai cũng như sắc đẹp, vóc dáng vốn có nhé!

Page 3

Rạn da, thâm nám, sưng chân tay, cơ bụng xồ xề, vòng một lớn hơn… là những thay đổi rõ rệt nhất của phụ nữ sau sinh. Không chỉ có thế, chị em còn hàng ngàn thắc mắc, băn khoăn cần giải đáp mà chưa biết chia sẻ cùng ai. 14 điều sau đây sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Các vết rạn xấu xí xuất hiện sau sinh cùng rất nhiều vấn đề khác khiến mẹ lo lắng

1. 15 vấn đề thường gặp của phụ nữ sau sinh và cách xử lý

Không chỉ khi mang thai mà sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cũng có nhiều thay đổi. 

1.1. Tăng khả năng bị táo bón 

Khả năng bị táo bón ở phụ nữ sau sinh tăng do hormone cơ thể tiết ra từ khi mang thai

Theo Tiến sĩ Shannon Clark (Đại học Y khoa Texas, Mỹ), hormone cơ thể tiết ra trong quá trình mang thai giống như một loại thuốc sẽ gây ảnh hưởng đến đường ruột của phụ nữ sau sinh và gây ra tình trạng táo bón.

Táo bón sẽ giảm sau vài ngày đầu mẹ sinh em bé. Bởi vì lúc này nhu động ruột đã hoạt động bình thường trở lại. Nếu chưa hết táo bón thì có thể áp dụng các biện pháp khắc phục như:

• Mỗi ngày uống 8 – 10 cốc nước lọc.
• Ăn mận sấy khô để giúp nhuận tràng nhẹ tự nhiên.
• Bổ sung thêm rau xanh vào trong thực đơn hằng ngày.

1.2. Ngực lớn và căng cứng 

Sau khi sinh con, nồng độ estrogen và progesterone sẽ giảm. Nhưng prolactin, hormone giúp tạo sữa nhiều lên làm cho lưu lượng máu và sữa tăng, kích thước vòng 1 sẽ lớn hơn khi mang thai. Đặc biệt, ba ngày sau sinh, ngực của mẹ sẽ tăng cực đại, gây cảm giác khá cứng và đau.

Khi mẹ bắt đầu cho con bú thì việc đau ngực sẽ giảm dần. Trường hợp mẹ dừng, không cho con bú thì cơn đau lại tiếp tục cho đến khi ngừng sản xuất sữa. 

Để cảm thấy thoải mái hơn, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng các biện pháp như:

• Dùng phương pháp điều trị giảm đau như chườm nóng, massage.
• Cho con bú thường xuyên, liên tục cả ngày lẫn đêm.
• Tắm nước ấm, mặc áo ngực thể thao để vòng 1 không bị chèn ép, hỗ trợ giảm cơn đau.

1.3. Mồ hôi ra nhiều

Phụ nữ sau sinh mồ hôi thường ra nhiều do ảnh hưởng của hormone thai kỳ

Phụ nữ sau sinh thường bị ra nhiều mồ hồi hơn. Do sau khi sinh con, hormone thai kỳ vẫn còn trong cơ thể gây ra hiện tượng mồ hôi ra nhiều hơn, nhất là vào ban đêm. Nhưng mẹ đừng quá lo lắng.

Đây chỉ là hiện tượng bình thường và sẽ hết nhanh chóng. Trong lúc đó, mẹ không nên mặc đồ quá nóng vào ban đêm để tránh cảm giác khó chịu.

1.4. Rạn da

Khi mang bầu, bụng sẽ căng ra theo sự phát triển của bào thai, hình thành nên các vết rạn và sẫm màu hơn. Sau khi sinh, lớp da thừa sẽ trùng xuống, nhăn nheo, khiến vòng 2 trở nên xấu xí.

Những vết rạn da không thể hết mà chỉ có thể bị mờ dần theo thời gian. Để vết rạn da mờ dần, mẹ có thể áp dụng:

• Phương pháp làm đẹp tự nhiên (dầu dừa, nha đam,…)
• Hoặc các sản phẩm trị rạn da được nhiều mẹ tin dùng hiện nay như: Bio-oil, trị rạn da của Earthi Ấn Độ… .

1.5. Cảm xúc thay đổi

Do cuộc sống thay đổi, tâm hồn lại mong manh, nhạy cảm nên cảm xúc ở phụ nữ sau sinh hay thất thường

Phụ nữ sau sinh thường có cảm xúc thất thường. Sau khi mới sinh được vài tuần, cuộc sống có nhiều thay đổi một cách nhanh chóng mà cảm xúc lúc này của mẹ lại rất mong manh, nhạy cảm.

Vì thế, tâm trạng rất dễ bị tác động bởi các yếu tố xung quanh như: áp lực cách chăm con, mâu thuẫn vợ chồng, giờ giấc sinh hoạt bị xáo trộn… . Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 80% phụ nữ sau sinh dễ khóc và cáu kỉnh nhiều hơn trước khi sinh.

Những cảm xúc tiêu cực này có thể giảm dần sau 10 ngày. Nếu sau 10 ngày, mẹ vẫn còn những cảm xúc này, hãy gặp bác sĩ để nhận được tư vấn ngay nhé!

1.6. Cân nặng giảm 

Phụ nữ sau sinh thường bị giảm cân nặng. Sau khi sinh, trong vòng 1 tuần, chất lỏng tinh khiết bị thải ra ngoài thông qua việc đổ mồ hôi tăng và đi tiểu nhiều làm cho mẹ giảm khoảng 1,8kg – 2,7 kg. Trường hợp mẹ cho con bú thì số cân nặng có thể giảm hơn nữa thông qua sữa. Hiện tượng này giúp đốt cháy 300 – 500 calo mỗi ngày.

Đây là điều bình thường nên mẹ không cần phải lo lắng. Nhưng nếu cân nặng bị sụt giảm nghiêm trọng, kéo dài, mẹ nên áp các biện pháp:

• Ngủ nghỉ thích hợp.
• Chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý.
• Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng.

Xem thêm:

1.7. Đau nhức ở âm đạo

Phụ nữ sau sinh thường bị đau nhức ở âm đạo vì sinh con qua đường này

Phụ nữ sau sinh thường bị đau nhức âm đạo. Vì mẹ sinh con qua đường âm đạo nên dễ xảy ra hiện tượng đau nhức ở âm đạo, nhất là khi mẹ bị rạch và khâu.

Nhưng mẹ đừng lo vì các vết thương này phục hồi rất nhanh, chỉ sau 10 ngày thì mẹ sẽ hết sưng. Trong thời gian chờ hồi phục, mẹ có thể chườm túi nước đá nhiều lần trong ngày để giảm đau.

1.8. Tử cung co lại 

Khi chuyển dạ, kích thước tử cung của mẹ sẽ tăng lên 15 lần so với thời kỳ mang thai. Sau khi sinh, cho con bú, tử cung sẽ bắt đầu co bóp để giảm nhanh quá trình này và có thể gây đau.

Trong một thời gian dài sau sinh, có thể lên tới 9 tháng, mẹ vẫn trông giống như đang mang thai 5 – 6 tháng. Nhưng lâu dần, khi cơ thể điều chỉnh lại xong, hiện tượng này sẽ hết.

1.9. Chân tay sưng

Hiện tượng sưng tay chân từ thời kỳ mang thai đến sau sinh con ở phụ nữ sau sinh vẫn còn

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cần dự trữ nhiều chất lỏng để vượt qua cơn chuyển dạ dễ dàng. Vì thế, mẹ rất dễ bị sưng ở mặt, tay, chân.  Sau khi sinh thì hiện tượng này vẫn chưa hết. Nhưng dần dần sẽ trở lại bình thường nhanh chóng.

Để giảm sưng, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp như:

• Đi giày dép thoải mái.
• Uống nhiều nước có tác dụng làm sạch cơ thể.
• Không sử dụng thực phẩm chế biến và muối dư thừa. Vì nó có thể gây tích nước hoặc xảy ra hiện tượng cơ thể bị đầy hơi.

1.10. Phụ nữ sau sinh thường gặp phải tình trạng đau lưng

Phụ nữ sau sinh thường hay bị đau lưng

Phụ nữ sau sinh thường bị đau lưng. Việc này xuất phát từ nhiều lý do khác nhau như:

• Xuất phát từ trong thời kỳ mang thai: Tử cung bị giãn nở, bị loãng xương, sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai
• Tăng cân.
• Dãn dây chằng sinh lý .
• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, trầm cảm sau sinh khiến mẹ ít vận động 
• Chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
• Sai tư thế khi cho con bú, trong cách nằm ngủ, nằm quá lâu trong 1 tư thế và thói quen ngồi gập người làm cho cổ và cơ bắp bị căng mỏi.
• Gây tê vùng cột sống ở phụ sau sinh mổ đây đau nhức vài ngày sau sinh.
• Làm việc quá sức.
• Cơ thể chưa phục hồi sau sinh, khí huyết không đủ.
• Nhiễm lạnh.
• Đi giày cao gót. 
• Nằm đệm quá cũ, bị lún sâu, mềm.

Để khắc phục, hạn chế tình trạng này, mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Giảm cân.
• Điều chỉnh lại đúng tư thế: Tư thế khi cho con bú, tư thế khi nằm, tư thế khi ngồi, làm việc.
• Luôn giữ tinh thân thoải mái.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, không làm việc nặng, việc quá sức.
• Thể dục, vận động cơ thể nhẹ nhàng.
• Thực hiện các bài tập chữa đau lưng cho phụ nữ sau sinh: Bài tập cuộn người, bài tập cúi người, bài tập vươn người sấp, bài tập dựa lưng vào tường, bài tập duỗi lưng… .
• Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: Cải thiện chế độ dinh dưỡng với các nhóm chất thiết yếu, đặc biệt là canxi, thực phẩm giàu kẽm 
• Phương pháp chườm nóng hoặc đắp lá: Chườm nóng bằng lá lốt, lá ngải cứu, xương rồng bẹ rang muối, chườm nóng bằng xương rồng bẹ nướng; đắp lá đinh lăng.
• Áp dụng các bài thuốc chữa đau lưng: Nước ngải cứu mật ong, xương rồng ba chia sắc uống nước, dùng đinh lăng sắc thuốc, dùng cây cẩu tích chữa đau lưng.
• Điều trị với phương pháp trị liệu: Phương pháp trị liệu massage vùng thắt lưng, vai gáy, châm cứu, bấm huyệt.
• Điều trị bằng phương pháp chuyên sâu tại bệnh viện: Sử dụng thủ thuật dưới sự hỗ trợ của máy siêu âm chuyên sâu, kỹ thuật tiêm huyết tương giàu tiểu cầu tự thân (PRP).
• Phòng tránh đau lưng ngay từ khi mang bầu :
  • Sử dụng công cụ hỗ trợ việc mang bầu như dùng dây đai trước
  • Chuẩn bị có kế hoạch sinh em bé  thì chuẩn bị sức khỏe cho cơ thể từ chế độ ăn , tập luyện để có một khối cơ lưng, cột sống đủ vững chắc 
  • Sau sinh nên thay đổi một số thói quen: tránh xoay vặn người, cúi gập người sâu, tránh làm việc nặng nhọc , …

Để hiểu rõ hơn về cách khắc phục, mẹ có thể đọc tại đây:

Phụ nữ sau sinh bị đau lưng: Chấm dứt DỄ DÀNG với 10 cách sau

1.11. Rụng tóc – nỗi lo của nhiều mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau

Theo tiến sĩ Clark, nồng độ hormone cao khi mang thai, rối loạn tâm lý, thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng là những yếu tố chính khiến mái tóc của phụ nữ sau sinh mỏng dần, sợi tóc dễ gãy, trông xơ xác và thiếu sức sống.

Để khắc phục tình trạng tóc bị gãy rụng nhiều, mẹ cần:

• Chăm sóc tóc từ bên trong: 
  • Uống nước đầy đủ
  • Bổ sung chất dinh dưỡng: Các loại đậu và mầm đậu nành; thực phẩm chứa nhiều sắt, kẽm, canxi, vitamin nhóm B đặc biệt là B5 và biotin; thực phẩm chứa protein; trái cây, rau củ 
  • Giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái kết hợp vận động nhẹ nhàng, chia sẻ việc chăm sóc con với người thân, ngủ đủ giấc 
• Chăm sóc tóc từ bên ngoài: 
  • Massage da đầu 
  • Sử dụng mặt nạ cho tóc: Mặt nạ dầu dừa, mặt nạ bơ dầu oliu, mặt nạ bí ngô mật ong 
  • Không kiêng cữ quá mức việc tắm, rửa, gội đầu thời gian sau sinh… 
  • Hạn chế sử dụng hóa chất từ dầu gội hằng ngày, các sản phẩm uốn, ép, nhuộm
  • Tránh tác dụng nhiệt lên tóc từ máy sấy, dụng cụ tạo kiểu tóc
  • Hạn chế búi, buộc tóc quá chặt 
  • Chọn lược phù hợp 
  • Không chải đầu khi tóc ướt
  • Thay đổi kiểu tóc mới, cắt tóc ngắn

Để hiểu rõ hơn nguyên nhân và cách khắc phục, bạn có thể tham khảo tại đây:

Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc phải làm sao?

1.12. Phụ nữ sau sinh thường xuyên bị mất ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng lớn đến việc chăm sóc bé

Mất ngủ là tình trạng mà hầu hết mẹ sau sinh sẽ gặp phải, điều đó là do:

• Thay đổi nội tiết tố.
• Tâm lý căng thẳng, áp lực, mệt mỏi.
• Đồng hồ sinh học thay đổi.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm.
• Tác nhân bên ngoài như thời tiết, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng quá mạnh, tiếng động xung quanh, không gian phòng ngủ chật chội, bí bách….  .
• Tư thế ngủ không thoải mái.

Để khắc phục, chấm dứt tình trạng này, mẹ cần:

• Phương pháp khắc phục:
  • Chia sẻ công việc với chồng, người thân
  • Hạn chế căng thẳng
  • Tranh thủ những giấc ngủ ngắn
  • Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn: Đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, tâm sự cùng bạn bè, ngồi thiền, thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn cơ, hít thở sâu, xông hơi thảo dược, ngâm chân nước ấm, massage lưng
  • Có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chứa vitamin nhóm B, thực phẩm chứa sắt và magie, uống nhiều nước. Hạn chế thực phẩm chứa cafein, các chất kích thích, các món chiên, xào nước nhiều dầu mỡ
  • Uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tâm sen
  • Ngủ khi bé ngủ
  • Đi ngủ sớm
  • Điều chỉnh không gian phòng ngủ, ánh sáng, tránh tiếng ồn
  • Điều chỉnh tư thế nằm ngủ đúng cách
  • Nghe những bản nhạc thư giãn, âm thanh nhẹ nhàng của biển, tiếng mưa,.. trước khi ngủ và thả lỏng tinh thần hoặc làm một số việc nhẹ nhàng trước khi ngủ như đan len, đọc sách,…
  • Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, tivi, trước khi ngủ
• Phương pháp điều trị:
  • Liệu pháp nhận thức – hành vi 
  • Bấm huyệt: Vùng đầu, mặt, cổ, bụng, bàn chân, bả vai, lưng,…

Để biết chi tiết hơn, bạn có thể tham khảo tại đây: Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ và cách điều trị 

1.13. Bị chóng mặt 

Phụ nữ sau sinh hay gặp phải tình trạng chóng mặt

Rối loạn tiền đình, thiếu máu, tụt huyết áp, căng thẳng, suy nhược cơ thể, tác dụng phụ của thuốc gây tê… là các yếu tố làm bạn hay bị chóng mặt, mệt mỏi sau sinh.

Để khắc phục tình trạng này, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Cải thiện chứng chóng mặt tức thời.
• Nghỉ ngơi, hít thở sâu.
• Uống nước gừng, trà gừng.
• Uống nước chanh.
• Bấm huyệt cổ tay.
• Cải thiện tình trạng chóng mặt sau sinh kéo dài.
• Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là: Chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần chú ý bổ sung các thực phẩm bổ máu. Ăn thức ăn nóng, chín, chia nhiều bữa, ninh nhừ, chế biến dạng lỏng, uống đủ nước. Bên cạnh đó cần hạn chế một số thực phẩm như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, các loại chất béo chứa nhiều axit béo không no, các gia vị gây kích thích, chất gây kích thích,…
• Chế độ sinh hoạt hợp lý: Sắp xếp công việc và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vệ sinh cơ thể bằng nước ấm hằng ngày, tránh tắm và ngâm mình ở nơi không kín gió, chia sẻ công việc với chồng và người thân,…
• Luyện tập thể dục thể thao: Thiền, đi bộ, yoga,…

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh hay bị chóng mặt: 5+ GIẢI PHÁP AN TOÀN và HIỆU QUẢ cho mẹ

1.14. Phụ nữ sau sinh mắc chứng “hay quên”

Tình trạng hay quên thường gặp ở phụ nữ sau sinh

Hay quên cũng là hiện tượng phụ nữ sau sinh thường gặp phải bởi các lý do cơ bản sau:

• Mất cân bằng nội tiết tố.
• Tâm lý căng thẳng, stress.
• Mất ngủ kéo dài.
• Thiếu chất dinh dưỡng.

Mẹ sau sinh có thể khắc phục chứng hay quên bằng cách:

• Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn: Chia sẻ tâm sự, suy nghĩ với bạn bè, người thân, ngâm chân; massage đầu, vai, gáy; nghe nhạc cổ điển… . 
• Tập luyện thể dục, thể thao: Yoga, thiền, thể dục nhịp điệu.
• Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Cân bằng những nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt nên bổ sung một số thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt (hạt chia, hạt lanh,…), rau màu xanh đậm (bina, bông cải xanh,…), các loại quả: việt quất, táo…, viên nhung hươu.
• Trang bị kiến thức làm mẹ trước khi sinh.
• Hình thành những thói quen tốt giúp tăng cường rèn luyện trí nhớ: Đọc sách, ghi chép, chơi các trò chơi.
• Tích cực cho con bú.
• Ghi chép và lên lịch những việc cần làm vào sổ.

Chi tiết bài viết: Phụ nữ sau sinh hay quên: Cách lấy lại “Não”

1.15. Phụ nữ sau sinh hay bị tê tay

Cảm giác tê cứng ở tay khiến mẹ khó vận động hay bồng bế con

Việc bị tê tay là tình trạng không ít phụ nữ sau sinh thường xuyên gặp phải. Đây có thể là triệu chứng của việc sau sinh dẫn đến, nhưng cũng có thể là dấu hiệu bạn đang mắc phải một bệnh lý nào đó.

Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị tê tay có thể do:

• Chế độ sinh hoạt không hợp lý.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng
• Sự thay đổi về hormone của mẹ sau sinh.
• Do mắc các bệnh lý như: khớp dịch chuyển, hội chứng ống cổ tay, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp, huyết áp thấp… .

Các cách khắc phục tê tay ở phụ nữ sau sinh:

• Đảm bảo có chế độ dinh dưỡng tốt.
• Massage, bấm huyệt
• Chườm nóng
• Tập thể thao thường xuyên.
• Nếu khi đã áp dụng các biện pháp trên nhưng không thấy tình trạng thuyên giảm. Hãy đi khám bác sĩ để có hướng chữa trị phù hợp nhất.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết chi tiết: Phụ nữ hay bị tê tay phải làm sao?

2. Phụ nữ sau sinh nên làm gì?

Phụ nữ sau sinh nên cho con bú trong 6 tháng đầu

Phụ nữ sau sinh thường có rất nhiều những thay đổi trong cơ thể. Với mỗi thay đổi mẹ lại cần có những lưu ý riêng như đã được chia sẻ ở trên.

Về tổng quan mẹ vẫn nên đảm bảo thực hiện những điều sau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dàng và phục hồi sức khỏe, nhiều sữa để chăm con. Cụ thể:

• Phụ nữ sau sinh nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này giúp cân nặng và vóc dáng của mẹ trở nên thon gọn hơn. Đồng thời cũng em bé cũng được phát triển tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tránh được những căng thẳng, stress sau thời kỳ hậu sinh.
• Uống đủ nước tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tránh táo bón. Ngoài ra việc uống 6 – 8 cốc nước/ ngày góp phần giúp mẹ có đủ lượng sữa cho con bú.
• Chăm sóc vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ.
• Phụ nữ sau sinh cũng nên nhớ chăm sóc đầu ti để ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
• Giữ cho tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh hơn, chăm bé tốt hơn. Có nhiều cách để giúp tinh thần luôn thư giãn thoải mái như: thường xuyên tập thể dục, nghe nhạc, ngâm chân nước ấm, tắm nước ấm… .
• Phụ nữ sau sinh cũng nên làm đẹp sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như việc chăm sóc da, chăm sóc cho vòng bụng, cơ thể và vóc dáng.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết chi tiết tại:

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? 9+ điều mẹ nào cũng nên biết

3. Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?

Không nên ngồi xổm hay squat

“Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?” là băn khoăn của nhiều chị em lần đầu làm mẹ.

Kiêng cữ đúng cách sẽ giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng và làn da mong ước. Đồng thời đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho bé phát triển theo đúng lộ trình. Vì thế, mẹ nên kiêng một số điều cơ bản sau:

• Tránh làm việc nặng.
• Không bơi, kiêng dùng nước lạnh khi tắm, gội, rửa tay chân, đánh răng.
• Không nằm than củi sưởi ấm.
• Giảm tiếp xúc với gió lùa và tiếng động mạnh.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, dùng máy tính lâu.
• Hạn chế ngồi trước quạt mạnh hay ở trong phòng có nhiệt độ điều hòa thấp.
• Kiêng ngồi xổm.
• Không sử dụng thuốc bừa bãi.
• Đừng tập thể dục nặng.
• Không quan hệ tình dục sớm.

4. Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Không chỉ chế độ sinh hoạt mà chế độ ăn uống của mẹ cũng phải tuân theo nguyên tắc nhất định, có loại thực phẩm nên ăn và có loại thực phẩm không nên ăn. Cụ thể như sau:

4.1. Những loại thực phẩm nên ăn 

Mẹ nên ăn các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh giúp lợi sữa, nhiều dinh dưỡng, giảm cân tốt đồng thời tránh táo bón cho mẹ và bé.

• Trái cây:
  • Đu đủ xanh: Giúp tiêu hóa tốt, lợi sữa
  • Cam: Cung cấp vitamin C, chất xơ, thúc đẩy quá trình tổng hợp máu
  • Sung: Nhuận tràng, lợi sữa
  • Dâu tây: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ máu, tốt cho xương và mắt, giúp giảm cân, tránh táo bón
  • Chuối: Cung cấp năng lượng, đẹp da, đẹp dáng, nhuận tràng, lợi sữa
  • Bưởi: Tăng cường hệ miễn dịch, thông tuyến sữa, cung cấp canxi, hỗ trợ tiêu hóa, có tác dụng giảm cân, làm đẹp da, phục hồi cổ tử cung
• Rau củ:
  • Rau ngót: Giúp tăng tiết sữa, đẩy sản dịch ra ngoài, làm lành vết thương, chống viêm loét
  • Mồng tơi: Lợi sữa, tốt cho xương, tránh táo bón
  • Khoai lang: Giúp xương chắc khỏe, nhuận tràng, hỗ trợ giảm cân, mờ vết rạn da
  • Rau lang: Tăng tiết sữa, chống táo bón, ngăn ngừa băng huyết
  • Rau đay: Cung cấp sắt, canxi và các khoáng chất khác, giúp tăng tiết sữa
  • Cà chua: Giúp đẹp da, dáng đẹp, lợi sữa
  • Mướp: Giúp tăng tiết sữa, tăng tuần hoàn máu, giảm mụn nhọt, giảm đau
  • Cà rốt: Giúp giảm cân, chống viêm, phòng chống vi khuẩn, tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa
  • Rau cải: Cung cấp vitamin, chất xơ và flavonoid giúp nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho da và xương
  • Măng tây: Tốt cho sức khỏe, giúp lợi sữa, đẹp da
• Thịt, cá, trứng
  • Thịt bò: Cung cấp protein, lipid, B12, sắt, kẽm, cytocilin, giúp kiểm soát cân nặng
  • Thịt gà: Giàu protein, canxi, kẽm, tốt cho cơ thể
  • Cá chép: Bổ sung protein, giúp co bóp tử cung, đẩy dịch âm đạo ra ngoài, tăng tiết sữa, tốt cho da, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
  • Cá hồi: Cung cấp omega-3, omega-6, chất béo, tốt cho mẹ và bé
  • Cá mè: Tốt cho mẹ bị thiếu sữa, hoa mắt, đau đầu, chán ăn
  • Cá mòi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo omega-3 cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh và tiêu hóa
  • Cá cơm: Giúp hệ xương, răng chắc khỏe, tốt cho tim
  • Tôm: Cung cấp protein, giúp vết thương mau lành và cung cấp sắt, canxi, vitamin B2 có tác dụng bổ máu, giúp xương chắc khỏe; chứa nhiều axit béo không cholesterol, chất khoáng tốt cho sức khỏe
  • Trứng gà: Bổ sung protein và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sữa và sức khỏe của mẹ
• Đậu và ngũ cốc nguyên hạt
  • Đậu nành: Cung cấp chất đạm, chất béo, sắt, canxi,… tốt cho sữa, làn da, vóc dáng
  • Đậu đen: Cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, giúp lợi sữa, giải nhiệt, giảm mệt mỏi
  • Hạnh nhân: Cung cấp sắt, canxi, chất xơ, giúp tăng tiết sữa, ngăn ngừa táo bón
  • Macca: Cung cấp omega-3, omega-6, có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa mỡ bụng
  • Óc chó: Giúp gọi sữa về và làm cho chất lượng sữa tốt hơn
  • Hạt sen: Giúp bồi bổ cơ thể, an thần, ngủ ngon, tăng cường vòng 1
• Tinh bột
  • Gạo lứt: Cung cấp chất xơ, phòng ngừa táo bón, giúp giảm cholesterol trong máu, chống oxy hóa, tốt cho hệ thần kinh
  • Gạo tẻ: Cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng, điều hòa tỳ vị, lợi tiểu
  • Gạo nếp: Cung cấp chất xơ không hòa tan, sắt, giúp tiêu hóa tốt và ấm bụng
• Sữa
  • Sữa động vật (sữa bò, sữa dê,…): Bổ sung canxi, protein, vitamin và khoáng chất.
  • Sữa thực vật: Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin A, B1, D, E, canxi, protein, kháng chất,… .
  • Sữa chua: Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, bị táo bón.

4.2. Những loại thực phẩm cần hạn chế

Nên kiêng rau muống, xôi nếp, da gà… để không bị dị ứng, sẹo lồi

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? Hạn chế thực phẩm làm mất sữa, ảnh hưởng đến mùi sữa và chất lượng sữa, hại đến sức khỏe hay gây táo bón.

• Hạn chế chất béo từ động vật (dầu cá, cá mỡ,…) vì nó không tốt cho sức khỏe, gây khó tiêu.
• Không uống nước đá lạnh vì có thể gây lạnh đường huyết.
• Trái cây:
  • Tránh ăn các loại rau củ, trái cây có tính hàn (rau bí đỏ, bắp cải, lê, khổ qua, dưa gang, mùi tây) trong ngày đầu sau sinh vì dễ gây mất sữa.
  • Không nên ăn các loại trái cây có tính nóng (mít, sầu riêng, nhãn…) vì không tốt cho tiêu hóa.
  • Tránh ăn hoa quả quá chua như chanh, quất, hoa quả dầm muối ớt,… không tốt cho dạ dày.
• Cá:
  • Không ăn cá bị ươn vì nó chứa histamine gây đau bụng, ngộ độc có thể dẫn đến tử vong.
  • Hạn chế ăn cá ngừ, cá mập, cá kiếm,… vì chúng chứa thủy ngân dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé.
  • Không nên ăn loại cá quá tanh vì nó sẽ ảnh hưởng đến mùi sữa, nếu không phải tìm cách khử mùi tanh của cá.
  • Không ăn cá hộp, cá đông lạnh dưỡng chất, có thể gây nguy hiểm như cá ngừ đông lạnh (chứa nhiều thủy ngân).
• Hải sản: Phụ nữ sau sinh không nên ăn hải sản ít nhất 6 tuần sau sinh. Đặc biệt loài nhuyễn thể 2 mảnh vỏ vì có thể gây dị ứng, nhiễm khuẩn.
  • Không ăn hải sản với thực phẩm có tính hàn
  • Không nên ăn hải sản đông lạnh.
  • Không ăn hải sản với thực phẩm giàu vitamin C.
• Tránh ăn bánh kẹo nhiều đường, nhất là đường mạch nha có thể làm thay đổi chất lượng sữa, khiến bé gặp vấn đề về tiêu hóa, đi phân sệt, lười bú.
• Tránh ăn đồ cay nóng và gia vị gây kích thích như ớt, tỏi, hạt tiêu, dấm,… 
• Hạn chế đồ chứa cafein và các chất kích thích như cà phê, bia, rượu, thuốc lá,… vì chúng gây mất ngủ, tác động đến sức khỏe của mẹ, gây sút cân, huyết áp cao và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ tiêu hóa của bé.
• Không ăn đồ sống, thức ăn lên men, thức ăn qua đậm vì có chứa nhiều ký sinh trùng, hoặc có thể đã bị nhiễm khuẩn, gây nguy hiểm.
• Không nên ăn quá mặn vì có thể gây tê tay chân, ảnh hưởng đến chất lượng sữa
• Không ăn thịt trâu vì dễ bị lạnh bụng.
• Hạn chế ăn thịt chó vì có tính nóng, dễ gây táo bón.
• Hạn chế ăn đồ chiên rán, thức ăn nhanh vì chúng chứa chất béo trans-fat không tốt cho sức khỏe.
• Tránh ăn đồ đóng hộp chứa chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.
• Đối với phụ nữ sinh thường: Không nên ăn lá lốt, bạc hà, mì tôm .
• Đối với phụ nữ sinh mổ: Không nên ăn thịt chó, đồ nếp, rau muống, măng chua.

5. Phụ nữ sau sinh và những câu hỏi thường gặp 

Dưới đây là một số câu hỏi mà chúng tôi đã nhận được từ các mẹ sau sinh và câu trả lời đến từ chuyên gia.

5.1. Phụ nữ sau sinh bao lâu có kinh nguyệt lại? 

Hỏi: Chào chuyên gia, tôi được biết sau khi sinh con, phụ nữ thường chưa có kinh nguyệt ngay. Vậy sau bao lâu thì phụ nữ sau sinh có kinh nguyệt trở lại?

Đáp: Chào bạn, thời gian có kinh nguyệt trở lại phụ thuộc vào cơ thể, hoàn cảnh của mẹ và việc có cho con bú hay không. 

Thông thường, nếu mẹ không cho con bú hoặc thỉnh thoảng mới cho con bú thì kinh nguyệt sẽ xuất hiện trở lại sau 3 – 6 tuần sinh. Trường hợp mẹ cho con bú hoàn toàn, thời gian xuất hiện kinh nguyệt sẽ bị trì hoãn và nó sẽ xuất hiện sau 6 tháng hoặc muộn hơn.

5.2. Phụ nữ sau sinh nên tắm bằng gì? 

Hỏi: Chào chuyên gia, tối thấy nhiều mẹ không kiêng tắm sau sinh, vậy điều này có ảnh hưởng gì không và nếu tắm thì nên tắm bằng gì?

Đáp: Chào bạn, đúng là phụ nữ sau sinh không nhất thiết phải kiêng tắm để cơ thể được sạch sẽ, mẹ cũng cảm thấy thoải mái hơn, giảm stress.

Bạn có thể tắm bằng nước ấm, các loại thảo dược tốt cho sức khỏe như dầu dừa và tinh dầu oải hương, gel lô hội, lá cúc vạn thọ, lá tía tô, lá trầu không, cây mã đề, lá tắm của người Dao,… Nếu không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể dùng sữa tắm nhưng nên chọn loại chiết xuất tự nhiên, dịu nhẹ.

5.3. Phụ nữ sau sinh uống sữa đậu nành được không?

Hỏi: Chào chuyên gia, tôi mới sinh cháu và rất thèm uống sữa đậu nành. Khoảng thời gian này tôi có uống sữa đậu này được không?

Đáp: Chào bạn, sữa đậu nành là loại thức uống tốt cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh nên bạn hoàn toàn của thể uống nó. Chẳng những không có hại mà sữa đậu nành còn bổ sung sắt, canxi, protein, tăng cường nội tiết tố nữ… .

Nhưng chỉ uống tối đa 500ml mỗi ngày và nhớ phải đun sôi để diệt khuẩn trước khi uống nhé! Đặc biệt là không nên uống vào buổi tối vì nó có thể gây mất ngủ. Không nên uống sữa đậu nành và ăn trứng cùng nhau vì nó có thể gây rối loạn tiêu hóa.

5.4. Phụ nữ sau sinh bị khô hạn phải làm sao? 

Hỏi: Chào chuyên gia, sau sinh tôi thấy âm đạo mình bị khô hạn nên rất khó chịu. Tôi băn khoăn không biết tình trạng này xảy ra có làm sao không và tôi cần làm gì để khắc phục nó? Mong chuyên gia tư vấn cho tôi.

Đáp: Chào bạn, khô hạn âm đạo sau sinh là vấn đề hoàn toàn bình thường do lúc này bạn đã bị mất cân bằng nội tiết estrogen. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Cải thiện chế độ ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, bổ sung thực phẩm chứa vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), bổ sung thực phẩm giàu estrogen (tinh chất mầm đậu nành, giá đỗ, sữa,…).
• Cải thiện chế độ sinh hoạt.
• Luyện tập thể dục thể thao để có sức khỏe dẻo dai.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Kéo dài màn dạo đầu khi quan hệ và chuẩn bị tâm lý, nuôi dưỡng cảm xúc trước mỗi “cuộc yêu”.
• Sử dụng gel bôi trơn tại chỗ để khắc phục tạm thời trước khi quan hệ.
• Sử dụng các loại thảo dược dạng viên.
• Bổ sung estrogen bằng hormone thay thế HRT.
• Dùng sản phẩm chức năng để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
• Tránh dùng sản phẩm vệ sinh âm đạo có nồng độ axit cao.

5.5. Phụ nữ sau sinh bao lâu dùng mỹ phẩm?

Hỏi: Chào chuyên gia, sau sinh tôi thấy mình xuống sắc hẳn, da dẻ xấu hẳn đi nên muốn dùng mỹ phẩm. Nhưng tôi không biết phụ nữ sau sinh có dùng được mỹ phẩm không? Nếu  được thì sau sinh bao lâu có thể dùng? Mong chuyên gia tư vấn giúp tôi

Đáp: Chào bạn, phụ nữ sau sinh có thể dùng mỹ phẩm nhưng dùng loại nào còn tùy thuộc vào khoảng thời gian. Cụ thể như sau:

• Ngay sau khi sinh thì bạn không được dùng mỹ phẩm vì lúc này da bạn còn mỏng manh, nhạy cảm, da bé cũng vậy. Nếu bạn dùng thì sẽ ảnh hưởng đến da bé, có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa và sức khỏe của bé.
• Sau khi sinh 3 tháng, bạn có thể dùng mỹ phẩm an toàn, tự nhiên ở mức độ vừa phải. Hai loại mỹ phẩm có thể dùng là kem dưỡng ẩm chiết xuất từ thiên nhiên, dành cho phụ nữ đang mang bầu và cho con bú; kem chống nắng dạng gel có chỉ số SPF vừa phải, thẩm thấu nhanh.
• Sau khi sinh 6 tháng, bạn có thể sử dụng mỹ phẩm có chất tẩy mạnh như mặt nạ dưỡng trắng, kem dưỡng trắng, rạn da, trị thâm nám, mụn…

Xem thêm: Mỹ phẩm cho phụ nữ sau sinh

5.6. Phụ nữ sau sinh có dùng được nhung hươu không? 

Hỏi: Chào chuyên gia. Nhung hươu là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng tôi không biết phụ nữ sau sinh có thể dùng nhung hươu được không. Vì thế, tôi muốn hỏi chuyên gia điều này.

Đáp: Chào bạn, không chỉ tốt cho sức khỏe người bình thường mà nhung hươu còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh nên có thể dùng bình thường, bạn nhé! Cụ thể, nhung hươu mang đến các tác dụng dưới đây:

• Cung cấp chất dinh dưỡng để tăng cường sinh lực, bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe nhanh chóng, tạo ra nguồn sữa dồi dào và chất lượng
• Hỗ trợ phát triển hệ xương, răng; giảm tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, kém phát triển ở trẻ
• Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng của cả mẹ và bé, giúp ngủ tốt và ăn ngon hơn
• Cân bằng hormone, khắc phục tình trạng âm đạo khô, giảm ham muốn
• Hạn chế tình trạng tắc tia sữa, cứng và tê buốt tay chân, đau cơ, mỏi vai,…
• Bù đắp lượng hồng cầu đã mất khi sinh con

Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhung hươu nếu cơ địa bị dị ứng, nóng trong người, đau bụng đi ngoài, huyết áp cao, viêm thận.

Khi sử dụng nhung hươu tươi hoặc khô bạn cần có thời gian chế biến. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng Viên nhung hươu để thay thế. Viên nhung hươu với thành phần chính là nhung hươu Siberia Liên Bang Nga kết hợp với huyết hươu khô giúp bổ máu, bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe.

Xem thêm: Tại sao nên bổ sung nhung hươu cho phụ nữ sau sinh

5.7. Vitamin E nào tốt cho phụ nữ sau sinh? 

Hỏi: Chào chuyên gia. Tôi mới sinh cháu và được mọi người khuyên nên dùng vitamin E vì nó rất tốt. Điều này có đúng không ạ?

Đáp: Chào bạn. Đúng là vitamin E rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nó có nhiều tác dụng như giúp làn da mịn màng, hỗ trợ tăng tiết sữa sau sinh, duy trì chức năng cơ quan tình dục,… Bạn nên chọn của thương hiệu uy tín và bổ sung đúng liều lượng 19mg/ngày là được. Dưới đây là 2 nguồn cung cấp vitamin E mà bạn có thể bổ sung:

• Thực phẩm: Dầu thực vật (dầu gạo, dầu hướng dương, dầu đậu nành,…), trứng, bơ, rau có màu xanh (rau mồng tơi, bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải xanh…), ngũ cốc, các loại hạt (hạt dẻ, hạnh nhân,…), củ cải, bí ngô,…
• Thực phẩm chức năng: Viên nhung hươu TW3, vitamin E đỏ của Nga, vitamin E NNO, vitamin E DHC, Healthy care Vitamin E 500IU,…

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp phụ nữ sau sinh giải đáp được những băn khoăn và cách chăm sóc sức khỏe mẹ và bé tốt nhất có thể.