Phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả cho nữ
Thừa cân, béo phì không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy, bạn nên làm gì để giảm cân một cách nhanh chóng và không gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về các phương pháp giảm cân khoa học, đơn giản, dễ thực hiện. Show
30/03/2021 | Nhịn ăn thế nào để giảm cân mà vẫn khỏe 18/01/2021 | Cách giảm cân nhanh chóng với 11 bí kíp vàng 18/01/2021 | Bật mí cách giảm cân sau sinh vừa an toàn lại cực kỳ hiệu quả 1. Nguyên tắc giảm cânTrước khi áp dụng phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững nguyên tắc cơ bản dưới đây. Một khi hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe: Giảm mỡ thừa:Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và các vùng trên cơ thể khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ngày càng tăng. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tắc này phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa,… Nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân là giảm lượng mỡ thừa thay vì giảm nước Khi cơ thể không hấp thụ các chất béo và tinh bột từ bên ngoài, thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn lúc này cũng giảm dần. Đồng thời, phần năng lượng được tạo ra còn có tác dụng làm tăng quá trình tuần hoàn, tăng tốc độ giải phóng chất béo. Chất béo bị phân chia nhỏ, khi đến gan chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng hoặc đào thải qua con đường bài tiết. Giảm cân là quá trình lâu dài:Giảm cân là một quá trình lâu dài cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng. Một mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ khiến động lực giảm cân của bạn tụt dốc không phanh. Lúc này, bạn dễ dàng bỏ cuộc và buông thả bản thân. Vì vậy, bạn nên lập kế hoạch giảm cân phù hợp với mình để có thể thực hiện được nó. 2. Các phương pháp giảm cân khoa học mà chúng tôi vừa chia sẻ ở bài viết, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp, đồng thời bạn cũng có thể kết hợp chúng với nhau. Ngoài việc lên kế hoạch luyện tập và ăn uống hợp lý, bạn nên tạo động lực giảm cân và kiên trì thực hiện đến cùng. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Phải ở nhà quá lâu trong thời gian giãn cách xã hội, rất nhiều chị em đã không thể kiểm soát được cân nặng của mình nữa rồi! Để nhanh chóng cải thiện tình trạng tăng cân, các chị em nên chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ mỗi ngày. Cụ thể, Toshiko xin được chia sẻ cho phái đẹp 11 bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà ngay dưới đây!Mỡ bụng là tình trạng thường thấy ở người thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và khiến bạn tự ti về ngoại hình. Hãy gảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ bằng những bài tập thể dục giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản:Bài tập khởi độngTrước khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động để các nhóm cơ được hoạt động và không gây chấn thương, đau nhức. Hướng dẫn bài tập khởi động:
Plank chống đẩyBai tap the duc giam can nhanh Plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác đấy. Hướng dẫn thực hiện:
Crunches – Gập bụngKhông gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng
>>> Đọc thêm: Ngồi thiền có giảm cân không? Cách hít thở khi ngồi thiền Twist Crunches – Gập bụng chéoKhi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bai tap the duc giam can nhanh nhat này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy. Hướng dẫn cách tập:
Side Crunch – Gập bụng nghiêngBài tập thể dục giảm cân hiệu quả gập bụng nghiêng giống với tư thế gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt. Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã. Reverse Crunches – Gập bụng ngượcGập bụng ngược là một trong nhung bai tap the duc giam can nhanh nhất hiện nay. Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này. Chú ý giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọcBài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong các bài tập thể dục giảm cân nhanh mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Hướng dẫn thực hiện:
>>> Xem thêm: Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? Leo núi – Mountain ClimbersBai tap the duc giam can toan than leo núi này sẽ giúp bạn đốt một lượng calo khá lớn. Từ đó, lượng mỡ thừa của bạn được đánh bay nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện:
Lunge TwistBạn có thể kết hợp dùng tạ trong bài tập giúp giảm mỡ bụng này nếu muốn kích hoạt hết tất cả nhóm cơ. Hướng dẫn thực hiện:
The Stomach Vacuum – “Giữ bụng trống rỗng”Đây là bài tập đốt vòng 2 dễ thực hiện và ít tốn sức nhất, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sau:
Nâng chân với ghế – Captain’s ChairNâng chân với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu.Đối với bài tập cho vòng 2 thon gọn này, bạn đơn giản chỉ cần chuẩn bị một cái ghế có lưng tựa là đủ. Hướng dẫn thực hiện:
Kết luậnTrên đây là 11 bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà mà Toshiko đã tìm hiểu và tổng hợp lại để các chị em có thể dễ dàng tham khảo và tập luyện một cách tốt nhất. Ngoài các động tác đơn giản trên, bạn có thể kết hợp với việc chạy bộ hoặc đạp xe bằng máy chạy bộ và xe đạp tập thể thao ngay tại nhà để có thể tác động toàn thân toàn diện nhằm mang lại hiệu quả nhanh hơn nữa nhé! Bạn có thể tham khảo cụ thể các thiết bị tập hiện đại tại website của Toshiko hoặc liên hệ ngay tới hotline 1900 1891 để được chuyên viên của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ tốt nhất! |