Tại sao bị chuột rút ngón tay
Chuột rút là hiện tượng các cơ bị co thắt không thể kiểm soát được, đặc biệt là ở cơ bắp chân, cơ đùi hoặc bàn chân, và cơ ngón chân cũng không ngoại lệ. Vậy làm sao để tránh bị chuột rút và cách để hết chuột rút là gì? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung thêm kiến thức về hiện tượng này. Show
1. Chuột rút ngón chân là gì?Chuột rút còn được gọi là vọp bẻ, là các cơ co lại nhưng lại không thể giãn ra, khiến người bị chuột rút không thể cử động. Trong trường hợp bị Chuột rút ngón chân, các cơ ngón chân và cơ bàn chân của người bị chuột rút co lại, không thể duỗi ra tự nhiên và không thể di chuyển được. Các cơn co thắt này thường kéo dài khoảng vài giây đến vài phút và thường xuất hiện vào ban đêm, hoặc sau khi vận động liên tục trong thời gian dài. Tuy nhiên, chuột rút ngón chân không gây nguy hiểm cho người bị chuột rút. Bị chuột rút ngón chân là tình trạng ai cũng có thể gặp phải Chuột rút có thể gặp ở mọi người và mọi lứa tuổi, nhưng thường xuất hiện hơn ở những người trẻ tuổi hoặc những người lớn hơn 60 tuổi, do hoạt động quá nhiều hoặc do sự lão hóa của các cơ. Chuột rút có thể là dấu hiệu bệnh lý nếu xuất hiện vào ban đêm và kéo dài. Thông thường, các bệnh nhân bị suy giảm chức năng tĩnh mạch do sự tắc nghẽn mạch máu ở chân, kích thích các cơ co rút nên thường xuyên bị chuột rút. Các dấu hiệu khi bị chuột rút ngón chân:
Thực hiện giãn cơ sau khi thức dậy và trước khi ngủ để tránh việc co thắt cơ đột ngột 2. Tại sao lại có hiện tượng chuột rút ngón chân?Hoạt động liên tục trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp mệt mỏi, hoặc do vận động mạnh gây ra chuột rút trong hoặc sau khi vận động. Bàn chân đi bộ quá lâu, chạy quá nhanh có thể bị chuột rút. Cơ bị mỏi sau một ngày làm việc dài, di chuyển liên tục hoặc đứng lâu trên nền cứng có thể gây chuột rút ngón chân ban đêm. Các tư thế đứng, quỳ,... duy trì trong thời gian dài gây chèn ép các mạch máu, thiếu oxy đến các cơ và gây chuột rút. Mất nhiều nước trong quá trình hoạt động cũng là nguyên nhân gây co thắt cơ. Các dưỡng chất như natri, kali, magie,... không được nạp đầy đủ khiến các cơ yếu đi và có thể gây chuột rút, tình trạng này thường xuyên gặp phải ở phụ nữ đang trong quá trình mang thai khi họ bị chèn ép các mạch máu ở chi dưới và bàn chân phải chịu trọng lượng lớn của cơ thể. Không thực hiện giãn cơ trước khi luyện tập có thể gây vọp bẻ trong hoặc sau buổi tập Một số bệnh lý mắc phải có thể khiến bệnh nhân thường bị chuột rút như bệnh Parkinson, tiểu đường, rối loạn tuần hoàn, thiếu máu,... Mang giày không vừa chân cũng có thể gây chèn ép các cơ và mạch máu ở ngón chân, đặc biệt với phụ nữ khi thường xuyên mang giày cao gót. Không khởi động để làm giãn các cơ trước khi tập luyện thể dục, chạy, nhảy cao, đá bóng.... 3. Khi bị chuột rút nên làm gì?Khi bị chuột rút, vì không di chuyển được sẽ gây ra những bất tiện, thậm chí gây nguy hiểm khi người bị chuột rút đang bơi hoặc đang lái xe. Sau đây một số cách chữa chuột rút có hiệu quả tức thời: Kéo căng cơ bị chuột rútCác tác động đến cơ khi bị chuột rút sẽ khác nhau theo từng vị trí co cơ. Khi cẳng chân bị chuột rút, bạn nên ngồi duỗi thẳng chân, vươn người kéo ngón chân và bàn chân lên. Khi bị chuột rút ở bắp chân và đùi, có thể nhờ người khác kéo thẳng chân bị chuột rút và nâng lên cao, kết hợp với ấn đầu gối xuống trong tư thế người bị chuột rút đang ngồi, hoặc có thể đứng tì lên chân bị chuột rút và đưa người về phía trước, đầu gối chân bị chuột rút hơi gập. Xoa bóp cơCác cơ bị chuột rút do bị căng, phương pháp xoa bóp có thể làm giảm căng cơ. Có thể sử dụng dụng cụ massage, bóng tennis hoặc xoa bóp trực tiếp bằng tay. Phương pháp xoa bóp được áp dụng cho chuột rút cơ hoành, vị trí xoa bóp là quanh lồng ngực kết hợp hít thở sâu. Có thể xoa bóp cơ và làm ấm da để làm dịu các cơ bị co thắt Chườm ấmSử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng để áp lên vùng cơ bị căng có thể loại bỏ sự căng cơ hiệu quả. Đi chân trầnĐi chân trần trên nền nhà kết hợp với việc cử động, tì hoặc kéo căng các ngón chân có thể kích thích máu lưu thông nhanh hơn và giảm căng cơ. Cách chữa chuột rút ngón chânDừng các hoạt động đang thực hiện như đi, chạy,... thả lỏng chân và xoa bóp ngón chân bị chuột rút. Sau đó kéo nhẹ ngón chân bị chuột rút về tư thế bình thường, đứng lên nhưng không để ngón chân đó chạm đất. Khi kéo căng ngón chân và bàn chân có thể rất đau nhưng phương pháp này giúp loại bỏ chuột rút rất hiệu quả. Dùng dầu nóng, túi chườm để làm ấm ngón chân bị chuột rút, cũng có thể chườm lạnh bằng nước đá. 4. Cách phòng tránhCó thể phòng tránh chuột rút bằng thực hiện những thói quen sinh hoạt sau:
Tuy chuột rút không phải tình trạng nguy hiểm, nhưng để đảm bảo sự thuận tiện và sự an toàn của bản thân, chúng ta nên có thái độ và cách sinh hoạt tích cực cho cơ thể. Nếu hiện tượng chuột rút ở chân, chuột rút ngón chân xảy ra thường xuyên, độc giả có thể gọi điện đến Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC qua hotline 1900 565656 để được tư vấn miễn phí.
Các biện pháp phòng ngừa chuột rút bao gồm:
Kéo giãn điền kinh là phương pháp hữu ích nhất. Đứng một chân về phía trước và uốn cong gối, chân sau thẳng gối, giống với tư thế chuẩn bị lao về phía trước. Tay có thể được đặt trên tường để giữ cân bằng. Cả hai gót chân vẫn đặt trên sàn. Đầu gối của chân trước được gấp nhiều hơn cho đến khi một cảm giác căng được cảm nhận dọc theo mặt sau của chân kia. Khoảng cách giữa hai chân càng lớn và đầu gối phía trước càng gập được nhiều, thì chân càng được duỗi mạnh. Mỗi lần duỗi trong 30 giây và lặp lại 5 lần. Lặp lại kéo giãn ở chân bên kia.
Hầu hết các loại thuốc được kê đơn để phòng ngừa chuột rút (như chất bổ sung canxi, quinine, magiê, benzodiazepine) đều không được khuyến cáo. Hầu hết không chứng minh được hiệu quả. Quinine có hiệu quả trong một số thử nghiệm nhưng thường không được khuyến cáo kéo dài vì đôi khi có các tác dụng phụ nghiêm trọng (như rối loạn nhịp tim, giảm tiểu cầu, ban xuất huyết hoại tử [TTP] và hội chứng tan máu tăng ure huyết -HUS, phản ứng dị ứng trầm trọng). Mexiletine đôi khi cũng có ích, nhưng liệu việc sử dụng nó có tương xứng khi so với nguy cơ các phản ứng phụ hay không vẫn chưa được làm rõ. Những tác dụng phụ này bao gồm buồn nôn, nôn mửa, ợ nóng, chóng mặt, và run.
Một số huấn luyện viên thể thao và bác sĩ khuyên dùng nước ép dưa chuột để giảm co cứng cơ, nhưng dữ liệu về hiệu quả của nó là không đủ. Chuột rút tay là tình trạng khá phổ biến và có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào, vào bất cứ thời gian nào. Vậy nguyên nhân nào gây nên chứng bệnh này và có những cách nào để phòng tránh chuột rút tay? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây: Chuột rút tay là gì? Nguyên nhân gây chứng chuột rút tayChuột rút tay là gì?Chuột rút tay là tình trạng các cơ ở một số vùng của tay bị co thắt đột ngột. Khi bị chuột rút tay, người bị sẽ đau nhức và không thể cử động được tay. Có ba trường hợp chuột rút tay chính gồm: chuột rút ngón tay, chuột rút bắp tay và chuột rút bàn tay. Chuột rút tay là tình trạng các cơ tại cổ tay, ngón tay hoặc cả bàn tay co thắt đột ngột Tình trạng chuột rút tay có thể gặp ở bất cứ độ tuổi nào, giới tình nào. Tuy nhiên tình trạng phổ biến nhất là ở người cao tuổi hoặc người phải lao động sử dụng tay nhiều. Chuột rút tay không quá nguy hiểm, có thể điều trị dễ dàng bằng một vài biện pháp đơn giản. Tuy nhiên các trường hợp nặng hơn cần sự tư vấn của bác sĩ và một phác đồ điều trị cụ thể, rõ ràng. Nguyên nhân gây chứng chuột rút tayCác chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra các nguyên nhân chính gây nên tình trạng chuột rút tay là do:
Chuột rút tay phải làm sao để xử trí?Khi bị chuột rút tay, việc đầu tiên cần làm chính là dừng ngay các hoạt động ở bàn tay lại. Sau đó tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng bàn tay và các ngón tay để thư giãn cơ rồi mới thử cử động lại tay. Nếu đang trong quá trình lao động nặng nhọc cần bổ sung thêm nước muối oresol để phòng mất nước. Hãy thử tập co duỗi các ngón tay để hạn chế tái phát tình trạng chuột rút. Khi bị chuột rút tay cần dừng ngay việc đang làm và tiến hành xoa bóp tay nhẹ nhàng Ngoài ra bạn có thể tiến hành chườm nóng hoặc chườm lạnh để làm dịu cơn đau do chuột rút gây ra, đó chỉ là bước xử trí tạm thời. Về lâu dài cần bổ sung thêm các thực phẩm giúp hạn chế chuột rút tay. Đồng thời vận động tay hợp lý để tình trạng không tái phát gây ảnh hưởng đến các hoạt động sống. Làm gì để hạn chế tình trạng bị chuột rút tay?Mặc dù là chứng bệnh không gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe nhưng có thể là tiền đề cảnh báo một căn bệnh nguy hiểm nào đó của cơ thể. Đặc biệt chuột rút bàn tay gây ra rất nhiều bất tiện cho đời sống. Để ngăn ngừa tình trạng bị chuột rút tay, bác sĩ khuyến cáo nên lưu ý các việc sau đây:
Uống đủ nước, tập các bài tập vận động nhẹ nhàng để hạn chế bị chuột rút bàn tay Gợi ý một số nhóm thực phẩm giúp hạn chế chuột rút tayĐể có một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật không mong muốn, điều quan trọng nhất chính là có chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng của cơ thể góp phần hạn chế chuột rút bàn tay. Thức ăn chứa muốiCác vận động viên thể thao hoặc người lao động nặng nhọc thường xuyên bị đổ mồ hôi. Vì vậy, đối tượng này cần ăn thức ăn chứa muối để hạn chế chuột rút tay. Thức ăn giàu kaliNếu không muốn bị các cơn chuột rút tay ảnh hưởng đến cuộc sống thì bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kali cho bữa ăn hàng ngày, bao gồm: Súp lơ, đậu phụ, sữa chua, khoai lang, chuối,… Thức ăn giàu canxiThiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút ở bàn tay. Hãy bổ sung thêm cá, rau cải xanh, sữa chua,… để cơ thể không bị thiếu khoáng chất này. Thức ăn giàu carbohydratCác thực phẩm giàu carbohydrat sẽ giúp phòng tránh tình trạng glycogen bị cạn kiệt. Vì nếu năng lượng dự trữ trong cơ bắt bị thiếu hụt sẽ dễ dẫn đến tình trạng chuột rút. Các thực phẩm giàu carbohydrat bao gồm: Việt quất, cam, bưởi, khoai lang, củ cải đường, chuối, yến mạch,… Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung canxi, kali thường xuyên trong bữa ăn Đặc biệt, nên đi khám sức khỏe ít nhất 1-2 lần mỗi năm để phát hiện sớm các bệnh lý vì các bệnh lý chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút tay. Chuột rút tay không gây nguy hiểm đến tính mạng ngay lập tức. Tuy nhiên nếu thường xuyên xuất hiện sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng đời sống. Do vậy nếu nhận thấy tình trạng diễn ra thường xuyên và gia tăng tần suất cần tiến hành thăm khám để điều trị kịp thời. Nguyễn Khuyên Nguồn tham khảo: Tổng hợp |