Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu luôn khiến nhiều người cảm thấy đau đầu trong việc tìm ra giải pháp bổ sung 2 loại dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Vậy thời gian uống nên cách nhau bao lâu? Uống bao nhiêu là đủ? Cùng tham khảo bài viết sau để đi tìm câu trả lời xác đáng nhất về vấn đề đang được quan tâm này!
1/ Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?
Sắt và canxi nên uống cách nhau trong khoảng từ 2 đến 3 giờ để đảm bảo rằng 2 loại dưỡng chất này phát huy tốt nhất tác dụng của mình. Đặc biệt thời điểm sau khi uống sắt bạn nên tránh những loại đồ uống như cafe, nước chè hay sữa. Sắt là chất rất khó hấp thụ nên khi bổ sung sắt và canxi cùng lúc sẽ xảy ra hiện tượng tranh chấp, triệt tiêu nhau khiến cả 2 không thể chuyển hóa được một cách hiệu quả, đặc biệt là sắt.
Khi không đảm bảo thời gian uống cách nhau ra giữa canxi và sắt sẽ dẫn đến tình trạng sắt và canxi còn tồn đọng bên trong cơ thể gây ra hiện tượng táo bón, mệt mỏi phổ biến. Nên cần chú ý về khoảng thời gian thích hợp khi cơ thể cần bổ sung canxi và sắt để bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hoàn thiện hệ miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.
Nên uống sắt trước khi uống canxi khoảng 2-3 tiếng để giúp quá trình hấp thụ sắt trở nên tốt hơn
2/ Tác dụng khi uống canxi và sắt cùng nhau
Thực tế khi đề cập đến sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã thể hiện rằng không nên uống canxi và sắt cùng lúc mà cần một khoảng thời gian nghỉ nhất định nhằm đảm bảo tác dụng của 2 dưỡng chất này phát huy một cách tốt nhất.
Trong rất nhiều trường hợp, cơ thể cần phải bổ sung cả sắt và canxi bởi những tác dụng tuyệt vời sau:
- Canxi: hỗ trợ hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng loãng xương, suy dinh dưỡng, nhẹ cân, không phát triển được chiều cao ở trẻ nhỏ. Đặc biệt đối với bà bầu, lượng canxi cần trong quá trình thai kỳ sẽ cao hơn so với những đối tượng khác nhằm đảm bảo trẻ được phát triển khỏe mạnh, cứng cáp và không mắc các bệnh về răng miệng. Ngoài việc hỗ trợ phát triển thai nhi, mẹ bầu cũng sẽ khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng chuột rút, sinh non nguy hiểm.
- Sắt là yếu tố quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. Khi thiếu sắt, máu sẽ không được lưu thông gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Cơ thể người thiếu sắt sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Đối với bà bầu, việc thiếu sắt sẽ gây ra những nguy hiểm với sức khỏe như: không đủ dưỡng chất để nuôi thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng sinh non, trẻ sinh thiếu tháng, trẻ yếu ớt, nhẹ cân, suy dinh dưỡng và chậm phát triển...
Tham khảo thêm bài viết: Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?
3/ Uống sắt và canxi bao nhiêu là đủ
Ngoài vấn đề sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì liều lượng uống cũng đóng vai trò quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy uống sắt với canxi bao nhiêu là đủ?
Đối với Canxi
Cơ thể con người cần 500mg canxi, đặc biệt chú ý đối với phụ nữ có thai thì lượng canxi sẽ tăng lên gấp đôi [khoảng 1000mg - 1200mg canxi mỗi ngày].
Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ [2011], nhu cầu canxi khuyến nghị đối với cơ thể con người theo độ tuổi, trạng thái sinh lý của người Việt Nam như sau:
- Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 500mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 600 mg canxi/ ngày
- Trẻ từ 6 đến 9 tuổi: 650 mg đến 700 mg canxi/ ngày.
- Từ 10 tuổi đến 19 tuổi: 1000 mg canxi/ ngày.
- Từ 19 tuổi đến 51 tuổi: 900 mg canxi/ ngày
- Từ 51 tuổi trở lên: 1200 mg canxi/ ngày.
- Phụ nữ có thai cần 1200 mg canxi/ ngày và đang trong thời gian cho con bú cần 1300 mg canxi/ ngày.
Canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp, chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì
Đối với sắt
Theo khuyến nghị của FAO/WHO 2004, nhu cầu sắt của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính cũng như trạng thái sinh lý của từng đối tượng. Tuy nhiên, ta có thể khái quát lượng sắt đủ cho cơ thể con người theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: từ 0,93 đến 8,8 mg sắt/ ngày.
- Trẻ từ 1 tuổi đến 5 tuổi: từ 5 mg đến 6 mg sắt/ ngày.
- Trẻ từ 6 tuổi đến 11 tuổi: cần 11mg sắt/ ngày.
- Nam giới trong độ tuổi trưởng thành: 12 mg sắt/ ngày.
- Nữ giới trong thời kỳ có kinh nguyệt: từ 14 mg đến 32 mg sắt/ ngày.
- Đặc biệt đối với phụ nữ có thai và cho con bú, lượng sắt được bổ sung hàng ngày phải phù hợp bởi khi thiếu sắt, quá trình thai kỳ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ sinh ra sẽ suy dinh dưỡng, kém phát triển, dễ mắc một số bệnh lý nguy hiểm.
Bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu để tránh tình trạng trẻ sinh non, đẻ thiếu tháng, trẻ còi cọc, suy dinh dưỡng
4/ Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi
Việc bổ sung sắt và canxi uống cách nhau bao lâu sẽ đạt kết quả tốt nhất khi chú ý những đặc điểm sau đây:
- Bổ sung sắt trước canxi khoảng 2-3 tiếng. Thông thường nên uống sắt trước khi ăn khoảng 30 phút để đảm bảo cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Còn canxi, nên uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 - 60 phút, tránh uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ, khi mặt trời đã tắt bởi có thể gia tăng tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể gây ra các hiện tượng như: chóng mặt, buồn nôn, … khi để lâu có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về tim mạch.
- Không bổ sung quá 2500 mg canxi/ ngày vì sẽ gây ra thừa canxi ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
- Khi bổ sung canxi và sắt bạn có thể sẽ cần bổ sung thêm vitamin C và vitamin D.
- Vitamin C có trong các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi … sẽ giúp hấp thụ sắt tốt hơn. Còn vitamin D sẽ hỗ trợ việc chuyển hóa canxi tối đa. Bạn có thể vận động dưới ánh nắng mặt trời, hoạt động nhẹ nhàng nhằm hấp thụ vitamin D thúc đẩy quá trình tiếp nhận canxi tốt nhất.
- Sắt có thể uống lúc trước khi đi ngủ nếu cảm thấy buồn nôn khi uống. Bên cạnh đó, cần uống nhiều nước để giảm thiểu tình trạng táo bón do sắt gây ra.
- Tránh những đồ uống có liên quan đến caffeine [cà phê, trà ..] bởi có thể làm giảm khả năng hấp thụ khi bổ sung sắt và canxi cho cơ thể
- Nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt và canxi hiệu quả, chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Canxi Cafir D3 được sản xuất từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, vitamin D3 và canxi giúp bổ sung canxi hỗ trợ phát triển hệ thống xương, chiều cao một cách toàn diện. Sản phẩm dễ sử dụng, hòa tan được ngay trong miệng thích hợp với rất nhiều đối tượng, độ tuổi với mong muốn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Với mùi vị thơm ngon, dễ uống, Canxi Cafir D3 được rất nhiều gia đình tin tưởng sử dụng cho các thành viên trong gia đình mình, đặc biệt cả trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và cho con bú.
Canxi Cafir D3 bổ sung canxi hiệu quả cho mọi thành viên trong gia đình
Hi vọng bài viết về sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã giúp các bạn giải đáp được mọi thắc mắc của mình về vấn đề thời gian bổ sung 2 loại dưỡng chất này sao cho hiệu quả nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến hotline 0974.402.860 để được giải đáp miễn phí!
Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu là tốt nhất cho trẻ để phát triển? Việc uống hai loại dưỡng chất này đúng thời điểm là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều ba mẹ đều không để ý đến thời điểm nên cho bé uống sắt và canxi mà chỉ biết việc bổ sung nếu thấy con thiếu chúng. Kết quả là khiến cơ thể bé không hấp thu được mà sức khỏe còn bị ảnh hưởng.
1/ Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu?
Sắt và canxi nên uống cách nhau khoảng 1-2 tiếng là tốt nhất để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa lượng dưỡng chất được bổ sung. Thông thường, bạn có thể cho con uống sắt trước, sau đó 1-2 tiếng sẽ cho con uống canxi.
Sắt và canxi không nên uống cùng một thời điểm. Đó chính là lời khuyến cáo của các bác sĩ dành cho thắc mắc của nhiều bà mẹ về sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu. Lý giải cho điều này, các chuyên gia chỉ ra rằng canxi và sắt khi được nạp vào cùng một lúc sẽ cạnh tranh nhau, dẫn đến làm giảm sự hấp thụ của nhau. Sắt là một vi chất khó hấp thu. Do vậy, khi uống cùng canxi, chính việc hấp thu sắt sẽ bị giảm đi.
Kết quả là cơ thể sẽ không thể hấp thu canxi và sắt ở mức cao nhất. Thậm chí, nếu ba mẹ kéo dài cách bổ sung cùng một lúc này, sức khỏe của con cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Như vậy khoảng thời gian 1-2 tiếng là câu trả lời dành cho câu hỏi Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu. Chừng đó là vừa đủ để chúng không gây cản trở đến việc hấp thu của nhau.
2/ Khi nào trẻ cần bổ sung sắt và canxi
Ngoài việc quan tâm đến sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, bạn cũng cần nhớ khi nào con mình nên bổ sung sắt và canxi. Mặc dù canxi và sắt thường sẽ có trong nhiều thực phẩm ăn uống hàng ngày, song vẫn không đảm bảo cho nhu cầu của cơ thể.
Hơn nữa, trẻ thiếu sắt thường không có bất kỳ biểu hiện nào. Chỉ khi cơ thể mắc bệnh thiếu máu, mẹ mới biết được các dấu hiệu rõ rệt.
Dấu hiệu trẻ cần bổ sung canxi và sắt
Theo các chuyên gia, trẻ cần bổ sung sắt và canxi sẽ có những biểu hiện và dấu hiệu sau đây:
+ Yếu ớt, hay mệt mỏi, quấy khóc, cáu kỉnh
+ Niêm mạc nhợt nhạt, nước da xanh
+ Chóng mặt, biếng ăn
+ Chậm biết ngồi, đi, đứng
+ Tóc dễ rụng
+ Trẻ thiếu canxi: ngủ hay giật mình, đổ mồ hôi trộm, chậm mọc răng, rụng tóc, táo bón, biếng ăn, chậm phát triển chiều cao…
Bổ sung Canxi Cafir D3 để bé phát triển tốt
Chăm chăm vào tìm hiểu sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, ba mẹ đã biết dùng loại canxi nào tốt cho bé chưa? Để giúp bé ăn ngon, hấp thu canxi hiệu quả, ba mẹ có thể tham khảo bổ sung Canxi Cafir D3 cho con. Đây là sản phẩm bổ sung canxi với công thức ĐỘC ĐÁO từ nấm sữa Kefir thuộc thương hiệu Italy đã qua kiểm định nghiêm ngặt đạt chuẩn châu Âu.
Với thành phần chính là vitamin D3 và Canxi, Cafir D3 sẽ hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe và giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em rất hiệu quả. Sản phẩm tinh khiết và không chứa chất hóa học, đảm bảo an toàn để bổ sung cho trẻ nhỏ.
Xem và đặt mua ngay sản phẩm Cafir D3 – Bổ sung Canxi và D3 dạng phức hợp nấm sữa Kefir với nhiều ưu đãi nhân dịp 1/6
3/ Liều lượng sắt và canxi cần bổ sung là bao nhiêu
Bạn bổ sung bao nhiêu sắt và canxi cho bé? Trước khi thực hiện sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, việc xác định và bổ sung theo đúng liều lượng như khuyến cáo rất quan trọng. Lý do rất dễ hiểu là bổ sung thiếu hay thừa canxi và sắt đều sẽ gây ra những hậu quả không mong muốn.
Liều lượng canxi cần bổ sung
Canxi đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe nên cần được cung cấp cho cơ thể trong suốt các giai đoạn của cuộc đời. Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày trẻ em cần khoảng 500mg canxi. Theo khuyến cáo của Viện Y Khoa Mỹ, liều lượng canxi nên bổ sung theo từng độ tuổi như sau:
- 0-6 tháng tuổi: 210mg canxi / ngày
- 7-12 tháng: 270mg/ ngày
- 1-3 tuổi: 500mg/ ngày
- 4-8 tuổi: 800mg/ ngày
- 9-18 tuổi: 1300mg/ ngày
Liều lượng sắt cần bổ sung
Sắt cùng với protein tạo thành huyết sắc tố đóng vai trò quan trọng để vận chuyển Oxi và Co2. Bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể là cũng là cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Nhu cầu bổ sung Sắt được khuyến cáo như sau;
- 3-6 tháng: 6.6mg/ ngày
- 6-12 tháng: 8.8mg/ ngày
- 1-10 tuổi: 10mg/ ngày
- 10-18 tuổi: 12mg/ ngày
4/ Thời điểm uống sắt và canxi tốt nhất trong ngày
Biết được sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, nhiều ba mẹ chỉ chăm chăm căn giờ mà quên mất rằng xác định thời điểm uống tốt nhất trong ngày cũng rất quan trọng. Đây sẽ là thời điểm “vàng” để cơ thể có thể hấp thu tối đa canxi và sắt hiệu quả.
Thời điểm nên uống canxi trong ngày
Sáng hoặc trưa chính là thời điểm tốt nhất để cho con uống canxi. Theo các chuyên gia, để canxi được hấp thu một cách hiệu quả, cơ thể cần phải hoạt động sau khi uống [tất nhiên có cách một khoảng thời gian]. Trẻ sẽ hoạt động cả ngày từ sáng tới chiều, do vậy, chỉ khi uống canxi vào sáng hay trưa, con mới có thể hấp thu tốt canxi.
Ngoài ra, buổi sáng cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Và vitamin D lại chính là nguồn dưỡng chất quan trọng thúc đẩy canxi chuyển hóa dễ dàng hơn. Đặc biệt, ngoài thực hiện đúng sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, bạn cũng cần nhớ cho bé uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn cách khoảng 1 tiếng đồng hồ.
Thời điểm nên uống sắt trong ngày
Giống như canxi, sắt cũng được khuyến cáo để uống vào buổi sáng hoặc trưa. Thông thường, sắt trong cơ thể sẽ ở mức thấp nhất sau một giấc ngủ dài. Thời điểm này cũng là lúc cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất nhất.
Một lưu ý khác là ba mẹ nên cho con uống sắt vào thời điểm trước khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Tất nhiên vẫn cần đảm bảo về khoảng thời gian cần đảm bảo khi bổ sung sắt và canxi.
Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm Buona Ferrodue – bổ sung sắt nhỏ giọt với công thức Sắt Bisglycinate độc đáo dễ hấp thu hơn. Sản phẩm có hương vị dâu rất dễ sử dụng cho bé – phù hợp để bổ sung sắt với mọi độ tuổi
Nhìn chung, có thể hiểu được vì sao bạn cần ghi nhớ sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu. Bất kể dưỡng chất gì được nạp vào cơ thể trẻ cũng cần được xem xét kỹ lưỡng về liều lượng và thời điểm để góp phần giúp con hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng đó. Với những thông tin quan trọng và hữu ích trên đây, chúng tôi hy vọng các bậc phụ huynh sẽ chăm sóc và bổ sung canxi và sắt tốt hơn cho.
Tham khảo thêm bài viết: cho trẻ uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?