10 thực phẩm gây đầy hơi năm 2022
|
Đầy hơi sau khi ăn không phải là tình trạng đáng lo ngại và mọi người có thể phòng tránh đầy hơi bằng việc không ăn quá nhiều, tránh đồ uống có ga… Show
Bị đầy hơi sau bữa ăn là một cảm giác mà hầu hết mọi người đều trải qua, tình trạng này khiến dạ dày cảm thấy sưng và khó chịu đi kèm đầy hơi hoặc ợ. Đầy hơi sau khi ăn không phải bất thường và có cách để phòng ngừa đầy hơi. Nguyên nhân gây đầy hơi sau khi ăn?Đầy hơi xảy ra ở vùng bụng khi một lượng lớn không khí tích tụ trong đường tiêu hóa. Ăn uống là nguyên nhân chính gây đầy hơi vì khi cơ thể tiêu hóa thức ăn sẽ tạo ra khí. Đồng thời khi ăn hoặc uống sẽ nuốt không khí vào đường tiêu hóa, khi ợ sẽ làm giảm sự tích tụ khí và không khí trong ruột. Đầy hơi cũng phản ánh tình trạng sức khỏe như hội chứng ruột kích thích hoặc không hấp thụ thực phẩm. Tuy nhiên đa phần các trường hợp đầy hơi đều có thể tránh được. 10 cách để tránh đầy hơi sau khi ănCác mẹo sau đây có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa đầy hơi sau khi ăn: Không ăn quá nhiều chất xơ Chất xơ là một loại carbohydrate có trong những thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Nó có một số chức năng quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tiêu thụ đường. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ khiến cơ thể sản xuất ra lượng khí quá mức. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: đậu, táo, cam, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh… Cảnh giác với việc không dung nạp thực phẩm và dị ứng Đầy hơi là một triệu chứng điển hình của việc không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng. Không dung nạp và dị ứng có thể khiến sản xuất khí quá mức trong đường tiêu hóa. Các loại thực phẩm có thể gây dị ứng là:
 Thực phẩm có thể gây đầy hơi Tránh thực phẩm nhiều chất béo Chất béo là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh và là một nguồn năng lượng quan trọng. Cơ thể tiêu hóa chất béo từ từ vì chúng mất nhiều thời gian hơn hầu hết các loại thực phẩm khác để đi qua đường tiêu hóa và khiến chúng ta no lâu. Do đó sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi. Cần tránh thực phẩm có nhiều chất béo có thể giúp giảm đầy hơi. Ăn uống chậm giúp ngừa đầy hơi sau khi ăn Uống hoặc ăn quá nhanh làm tăng lượng không khí nuốt phải, điều này có thể dẫn đến nhiều khí tích tụ trong đường tiêu hóa. Đối với những người ăn hoặc uống nhanh, đây có thể là một nguyên nhân gây đầy hơi; làm chậm tốc độ ăn có thể giúp giảm bớt vấn đề. Tránh đồ uống có ga giúp giảm đầy hơi sau khi ăn Đồ uống có ga chứa carbon dioxide, một loại khí có thể tích tụ trong đường tiêu hóa và gây đầy hơi. Vì vậy cần hạn chế uống đồ có ga để giảm nguy cơ đầy hơi, thay thế bằng nước hoa quả hoặc nước lọc. Nếu không muốn bị đầy hơi thì nên tránh đồ uống có ga Giảm đầy hơi sau khi ăn bằng gừng Gừng là một phương thuốc truyền thống cho các vấn đề tiêu hóa. Trong gừng có chứa carminative, rất hữu ích cho việc giảm lượng khí quá mức trong đường tiêu hóa. Tránh nhai kẹo cao su Nhai kẹo cao su khiến bạn nuốt nhiều không khí gây tích tụ trong đường tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi. Tập thể dục nhẹ sau khi ăn Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn, chẳng hạn như đi dạo có thể giúp loại bỏ khí từ đường tiêu hóa và làm giảm đầy hơi. Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn để giảm đầy hơi Tránh nói chuyện trong khi ăn để tránh đầy hơi sau khi ăn Nói trong khi ăn làm tăng việc nuốt không khí. Điều này có thể gây ra sự tích tụ không khí trong đường tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi. Điều trị chứng ợ nóng Chứng ợ nóng xảy ra khi axit từ dạ dày đi ngược lên cổ họng, có thể gây ra cảm giác nóng rát khó chịu. Nó cũng là một nguyên nhân phổ biến của đầy hơi. Điều trị chứng ợ nóng có thể là một cách hiệu quả để giảm đầy hơi bằng cách sử dụng các loại thuốc không kê đơn như thuốc kháng axit. Khi nào cần đi khám bác sĩ?Đầy hơi sau khi ăn là một tình trạng phổ biến và không đáng lo ngại. Những người bị đầy hơi thường có thể điều trị các triệu chứng ở nhà. Tuy nhiên, đầy hơi đôi khi cũng có thể là một triệu chứng của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể cần được chăm sóc y tế. Bất cứ ai bị đầy hơi kèm theo các triệu chứng dưới đây nên đi khám bác sĩ:
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý cũng như kê đơn thuốc hiệu quả tốt nhất. Trung tâm Tiêu hoá – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Hotline: 0911 908 856 – 0932 232 016 Email: Cập nhật nhiều thông tin hữu ích và chương trình Ưu đãi tại: https://www.facebook.com/trungtamtieuhoaBVHongNgoc Trang chủ »Có xăng không? Tránh 10 loại thực phẩm nàyGot Gas? Avoid These 10 Foods Burping, đầy hơi, đầy hơi và khó chịu ở bụng có thể tấn công một cách sai lầm không đúng lúc. Trong khi Burping và Gas vượt qua là hoàn toàn bình thường, nó có thể gây xấu hổ và đôi khi hôi thối! Theo Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận quốc gia, người bình thường truyền khí bất cứ nơi nào từ 13 đến 21 lần một ngày, nhưng thói quen ăn kiêng và ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng khí bạn có. Khí được định nghĩa là có không khí trong đường tiêu hóa, và thường là do nuốt không khí trong khi ăn hoặc uống. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nuốt không khí quá mức khi bạn: Một nguyên nhân phổ biến khác của khí là khó tiêu hóa một số thực phẩm. Thực phẩm có chứa carbohydrate có thể gây ra khí, cũng như có một hoặc một số không dung nạp thực phẩm. Cả hai điều kiện này có thể làm cho việc tiêu hóa một số loại thực phẩm khó khăn hơn đối với một số cá nhân nhất định. Để giúp ngăn ngừa khí dư thừa, việc giữ nhật ký thực phẩm rất được khuyến khích. Có một nơi mà bạn có thể theo dõi những gì bạn ăn, cũng như ghi lại các triệu chứng khí đốt của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định những loại thực phẩm khiến bạn có nhiều khí hơn, vì vậy bạn biết những loại thực phẩm nào để ăn ít hơn hoặc những gì bạn nên tránh tất cả cùng nhau. Để giúp bạn bắt đầu nhảy, đây là một số thực phẩm mà bạn nên giới hạn hoặc tránh tất cả cùng nhau nếu bạn gặp vấn đề về khí đốt: Bài đăng có khí không? Tránh 10 thực phẩm này xuất hiện đầu tiên trên Vanguard Medical Group NYC. *Đối với bất kỳ thủ tục y tế nào, bệnh nhân đáp ứng điều trị khác nhau, do đó, kết quả của mỗi bệnh nhân có thể thay đổi. ** Trong trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng, hãy gọi ngay 911. Tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Tất cả nội dung có trên hoặc có sẵn thông qua trang web này chỉ dành cho mục đích thông tin chung. **** Bằng cách sử dụng trang web này và gửi cho chúng tôi thông tin của bạn, bạn cho phép chúng tôi liên hệ với bạn bằng các phương tiện điện tử và không điện tử. Chúng tôi cũng theo dõi các chuyển đổi và thu thập dữ liệu người dùng để cải thiện tiếp thị. ***** Nếu bạn bị suy giảm tầm nhìn hoặc bị suy yếu khác được người Mỹ đưa ra Sử dụng trang web này, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi. Sau một vài thập kỷ trên hành tinh này, có lẽ bạn có một sự hiểu biết vững chắc về cách thức ăn và đồ uống cụ thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trạng của bạn. Một số người có hiệu ứng chào đón: một lát bánh mì nướng bơ, chẳng hạn, có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để giải quyết ngày. Những người khác, tuy nhiên, không thực sự dễ chịu. Một mặt của đậu hoặc bát đầy kem, ví dụ, có thể khiến bạn thẳng thắn. Không cám ơn. Vì vậy, tại sao một số thực phẩm nhất định làm cho bạn phá vỡ gió, dù sao? Tại đây, các chuyên gia về sức khỏe tiêu hóa chia sẻ các loại thực phẩm chính gây ra khí, bạn có thể nhận thấy tác dụng phụ này nhanh như thế nào sau khi ăn và những gì bạn có thể làm để giảm thiểu nguy cơ cho một người mất. Gas là gì, dù sao?Về cơ bản, khí là không khí trong đường tiêu hóa bao gồm hỗn hợp hơi không mùi, bao gồm carbon dioxide, oxy, nitơ, hydro và đôi khi là khí mê -tan, theo Johns Hopkins Medicine. Gas có thể xâm nhập vào cơ thể bạn khi bạn nuốt không khí (nghĩ: Trong khi ăn hoặc nhai kẹo cao su), và loại này thường thoát khỏi cơ thể thông qua việc ợ. Nhưng khí cũng có thể phát triển nội bộ, cụ thể là khi một số loại thực phẩm bị phá vỡ bởi vi khuẩn trong ruột và loại này được giải phóng qua trực tràng (nghĩ: đầy hơi), theo Johns Hopkins Medicine. Mặc dù có thể cảm thấy xấu hổ, nhưng gió là hoàn toàn bình thường, Leigh Merotto, M.H.Sc., R.D., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về Sức khỏe tiêu hóa ở Toronto, Canada. "[Đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị phá vỡ và tiêu hóa thực phẩm," cô nói. "Nếu bạn không có bất kỳ sản xuất khí, điều này thực sự có thể rất nghiêm trọng và cho thấy sự tắc nghẽn trong đường tiêu hóa của bạn." Trên thực tế, hầu hết mọi người sản xuất một đến bốn pint khí hàng ngày và vượt qua nó qua trực tràng 14 đến 23 lần mỗi ngày, theo Johns Hopkins Medicine. . Thực phẩm nào gây ra khí?Thực phẩm mà bạn không khoan dungNidhi Singh, M.D., một bác sĩ tiêu hóa ở Tây Bắc cho biết, các loại thực phẩm có tiềm năng gây ra khí đốt nhiều nhất là những loại bạn không dung nạp (đọc: nhạy cảm). Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa, không sản xuất đủ enzyme tiêu hóa cần thiết để phá vỡ đường sữa, một loại đường được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, theo phòng khám Cleveland. Tương tự như vậy, những người không dung nạp histamine thiếu enzyme diamine oxyase cần thiết, xử lý histamine, được tìm thấy trong thực phẩm lên men và thịt chế biến. Và những người bị nhạy cảm với gluten không celiac chỉ đơn giản là có thời gian tiêu hóa gluten khó khăn hơn-một loại protein được tìm thấy trong lúa mì và các loại ngũ cốc khác. Sau khi ăn bất kỳ chất nào mà bạn nhạy cảm, bạn có thể gặp phải khí, tiêu chảy, ợ nóng, đau bụng và các triệu chứng GI khác, theo phòng khám Cleveland. Tùy thuộc vào sự không dung nạp cụ thể, những thực phẩm này có thể gây ra khí:
Thực phẩm caoMerotto nói. FODMAP bao gồm oligosacarit có thể lên men, disacarit, monosacarit và polyol-carbohydrate chuỗi ngắn được hấp thụ kém bởi ruột non và đến lượt nó, được lên men bởi vi khuẩn ruột. Kết quả là, họ có thể gây ra sự cố tiêu hóa, bao gồm cả khí đốt, ở một số người, cho biết thêm Tiến sĩ Singh. Những carbohydrate này có thể được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm, bao gồm cả những loại có chứa đường sữa, fructose, fructans, galacto-oligosacarit và polyol, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Gastroenterology & Hepatology. Cụ thể, các loại thực phẩm cao có thể gây ra khí bao gồm:
Thực phẩm giàu chất xơMerotto cho biết, những loại thực phẩm được đóng gói với chất xơ có thể lên men cũng có thể khiến bạn hơi khó chịu, Merotto nói. Icydk, chất xơ là một phần của thực phẩm thực vật (nghĩ: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu) mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa được. Đặc biệt, chất xơ có thể lên men là một loại chất xơ dễ dàng được chuyển hóa bởi hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Sau khi nó đi qua dạ dày và ruột non, vi khuẩn trong đại tràng hoạt động để lên men và phá vỡ sợi này, theo Trung tâm thông tin vi chất dinh dưỡng của Đại học bang Oregon. Và, quan trọng nhất đối với bài viết này, "khi vi khuẩn trong yourcolon phá vỡ chất xơ, chúng sản xuất khí dưới dạng sản phẩm phụ", Merotto nói thêm. Các loại chất xơ lên men (còn gọi là một số thực phẩm gây ra khí) bao gồm:
Khi bạn trải nghiệm khí sau khi ănNếu những thực phẩm đã nói ở trên làm cho bạn khí, thì không có một khoảng thời gian chính xác sau khi ăn mà bạn có thể gặp bất kỳ tác dụng phụ nào. Mặc dù vậy, nói chung, phần lớn thực phẩm đặc sẽ thoát khỏi dạ dày trong vòng hai đến bốn giờ sau khi bạn hoàn thành bữa ăn, vì vậy bạn có thể bắt đầu trải nghiệm khí đốt sau thời gian tiêu hóa đó, Tiến sĩ Singh nói. "Nếu đó là do sự không khoan dung với sữa hoặc gluten, gas chắc chắn có thể xảy ra sớm hơn." Điều đó nói rằng, loại thực phẩm trên đĩa của bạn không phải là yếu tố duy nhất được chơi. Merotto nói: "Bạn cũng có thể tăng cơ hội trải nghiệm nhiều khí hơn từ các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như ăn quá nhanh và nuốt không khí, nhai kẹo cao su và ngồi trong thời gian dài, vì vậy điều này có thể ảnh hưởng khi ai đó gặp phải khí gas". . Hơn nữa, một số người có thể có nhiều khả năng trải nghiệm các hiệu ứng GI của thực phẩm gây ra khí đốt hơn những người khác. Cụ thể, những người mắc chứng rối loạn tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột, bệnh celiac hoặc sự phát triển của vi khuẩn đường ruột nhỏ có nguy cơ bị phát triển khí sau khi ăn, bác sĩ Singh nói. Điều tương tự cũng xảy ra với những người mắc chứng rối loạn vận động (nghĩa là các điều kiện ảnh hưởng đến nội dung tốc độ di chuyển qua đường tiêu hóa), viêm túi thừa và sự phát triển quá mức của methanogen, Merotto. Làm thế nào để giảm thiểu tác dụng của thực phẩm gây ra khíMặc dù những thực phẩm này có thể khiến bạn có nhiều khả năng trải nghiệm khí đốt, nhưng nó không phải là một sự đảm bảo. Và có những bước bạn có thể thực hiện để có khả năng giảm tỷ lệ cược cần phá vỡ gió. Nếu bạn đang tăng lượng chất xơ, hãy đảm bảo làm như vậy dần dần trong vài tuần, điều này sẽ cung cấp cho đường tiêu hóa của bạn một thời gian để điều chỉnh các thực phẩm khó khăn này, Merotto nói. "Quá nhiều chất xơ quá nhanh có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón và khí khó chịu hơn", cô nói thêm. "Tôi khuyên bạn nên tăng chất xơ từ từ, thêm vào một thực phẩm giàu chất xơ mới cứ sau hai đến ba ngày và uống nhiều nước để giúp chất xơ di chuyển qua." Nấu những thực phẩm giàu chất xơ, thay vì ăn chúng sống, cũng có thể giúp chúng dễ tiêu hóa hơn và đến lượt nó, có khả năng giảm thiểu tác dụng sản xuất khí của chúng, Tiến sĩ Singh nói. Tập trung vào việc nhai triệt để các loại thực phẩm gây ra khí cũng có thể giúp giảm thiểu tác dụng phụ của chúng. "Tiêu hóa bắt đầu trong miệng, và nếu chúng ta thiếu bước quan trọng này, nó sẽ làm cho nhiều công việc hơn cho đường tiêu hóa của chúng ta và có thể dẫn đến nhiều khí hơn", Merotto nói. "Dành thời gian để chậm lại trong các bữa ăn, ăn một cách chánh niệm và nhai thức ăn của bạn để có tính nhất quán của táo." Nếu khí của bạn gây ra đau dữ dội hoặc bạn cũng bị tiêu chảy, giảm cân hoặc bị đẫm máu, trò chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo không có tình trạng y tế nào khác có thể chơi, bác sĩ Singh nói. Điều đó nói rằng, việc rắm không đau thường xuyên là hoàn toàn bình thường, và bạn không phải tránh các loại thực phẩm chính gây ra khí nếu bạn không muốn. Rốt cuộc, bạn luôn có thể đổ lỗi cho con chó của bạn. Thực phẩm nào gây ra nhiều khí nhất?Thực phẩm thường được liên kết với khí đường ruột bao gồm:.. Đậu và đậu lăng .. Măng tây, bông cải xanh, mầm Brussels, bắp cải và các loại rau khác .. Fructose, một loại đường tự nhiên được tìm thấy trong atisô, hành, lê, lúa mì và một số nước ngọt .. Đường sữa, đường tự nhiên được tìm thấy trong sữa .. Những thực phẩm nào giúp giảm khí?25 thực phẩm tốt nhất để giúp giảm đầy hơi và khí đốt, theo các chuyên gia dinh dưỡng.. Sữa chua.Những hình ảnh đẹp..... Gừng.Những hình ảnh đẹp..... Thì là.Những hình ảnh đẹp..... Chuối.Những hình ảnh đẹp..... Chanh.Những hình ảnh đẹp..... Trái bơ.Những hình ảnh đẹp..... Quả dưa chuột.Những hình ảnh đẹp..... Măng tây.Những hình ảnh đẹp.. Tôi nên tránh những loại thực phẩm nào nếu tôi có gas?Tránh các loại rau như đậu, hành, atisô, bắp cải, bông cải xanh, mầm Brussels, súp lơ, nấm, cũng như măng tây.Tránh các loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều carbohydrate như lúa mì, cám và mì ống.Trong khi ngon, tránh các loại trái cây như đào, mận, táo và lê.. Avoid whole grains that are high in carbohydrates such as whole wheat, bran, and pasta. While delicious, avoid fruits such as peaches, prunes, apples, and pears. |
